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原子呀8月前
#好好吃饭大赛 🔥挑战3天掉秤！减脂期必吃的450大卡波奇碗｜吃好不胖的掉秤密码！#波奇碗做法 #减脂餐 #上班族的减脂餐 #吃瘦不饿瘦 @抖音美食
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大牙自律日记🦷1月前
吃饭vlog｜坚持干净饮食一周啦！🥣 早餐：蜜桃杨梅、白钻≈400kcal 午餐：三文鱼波奇饭≈600kcal 晚餐：皮蛋鲜虾燕麦粥≈380kcal 零食≈150kcal #日常vlog #一天吃什么 #记录真实生活 #小基数
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拾光日记1年前
节后减脂 牛排温泉蛋波奇饭，好吃又低卡 #创作灵感 每个爱美的吃货终极愿望都是：我要怎么吃都不胖 今天做的这份波奇碗，热量不足600大卡，好吃不怕胖 食材 波奇饭：牛排一块、藜麦饭、生菜、牛油果、小番茄、玉米粒、辣白菜、蟹味菇、口蘑、大蒜、迷迭香、黄油、鸡蛋 、拌饭海苔碎 油醋汁：干葱碎8克、大蒜末5克、意大利黑醋20克、芝麻香油（橄榄油）60、蜂蜜10克、黑胡椒海盐2克 步骤 1、牛排吸去血水，锅中倒入橄榄油，中大火两面各煎1分钟 2、锡纸保温，松弛2分钟，1公分厚度的牛排大约6-7分熟 3、菌菇切片，用煎牛排的底油炒熟 4、小番茄切两半，牛油果切小块，等来处理蔬菜 5、碗中底部摆放糙米饭，摆放生菜和其它蔬菜 6、摆放牛排段和温泉蛋 7、做一个油醋汁，均匀浇在波奇饭中，开始享用 祝胃口大开还不惧长胖 #低卡低脂餐 #波奇饭 #美食不可辜负
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焙乐轻食简餐料理-陈老师7月前
500卡轻食餐～三文鱼波奇饭🍣 #每日减脂餐 #轻食简餐培训 #融合料理培训 #新中式轻食 #低脂低卡
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🥔破忒头的食乐烩🎶9月前
🍀春日减脂餐！低卡又好吃的鸡胸肉波奇饭！！🥣 香煎鸡胸肉搭配上低卡软糯的【八宝贡·慢升糖粗粮饭】，减脂餐也能吃好吃饱啦！！ #八宝贡春日轻食 #八宝贡米 #低卡美食 #减脂餐 #粉红色的回忆 配方参考：文静不pang 下述配方为两人份 ①生玉米粒半碗（80g），水开下锅煮5分钟左右，煮熟捞出备用 ②鸡蛋2个冷水下锅，大火煮沸，转小火煮十分钟，捞出过凉水备用 ③生菜4片洗净后叶子部分切细丝，处理后大概36g ④鸡胸肉1块（200g）横着对半切后切薄片，加下述调料抓匀腌制15分钟 生抽1勺（10g） 黄酒半勺（5g） 黑胡椒适量（0.4g） 盐小半勺多（1g） 玉米淀粉半勺多（6g） ⑤锅里少油，小火煎鸡胸肉，煎到两面金黄熟透即可 ⑥准备一碗料汁： 大蒜4瓣切沫（6g） 青红椒各1个（各3-4g） 芝麻油半勺（5g） 花椒油半勺（5g） 生抽1勺（10g） （没有花椒油就放1勺芝麻油） ⑦盘中放一小碗杂粮饭（熟重100g），依次摆上生菜、玉米、鸡蛋，小番茄和鸡胸肉，最后将料汁淋在鸡胸肉上即可
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黑潮么么哒4年前
原来做好减脂餐的秘诀是TA？#减脂#美食趣味计划 @HOTO小猴工具
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lulu小白9月前
干净饮食｜400大卡生活化减脂晚餐 今日菜单📝 1️⃣春日虾仁波奇饭 🍗蛋白质-虾仁 🥑优质脂肪-牛油果 🥬维生素膳食纤维- 玉米、彩色圣女果、泡菜、蓝莓莓果 🍚 碳水-粗粮饭 #生活化减脂 #晚餐吃什么最容易掉秤 #八宝贡米 #八宝贡春日轻食 #真正的减脂餐
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中登张大嘴2月前
中登的生活化减脂餐（虾仁波奇饭） 绝对要尝试一下的清爽的味道！#减肥#减脂餐#生活化减脂#波奇饭 #中登
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中华小当家候选人2月前
拒绝外卖必看！五分钟搞定508大卡的波奇饭，好吃不胖 圣诞晚餐不知道吃啥？不想点外卖，又懒得开火？这碗三文鱼波奇饭直接封神！食材简单随手凑，全程不用碰灶台，5分钟就能搞定！热量才508大卡，好吃不胖，自己做比外面买划算太多，减脂党快冲！ #抖音美食创作者 #减脂餐 #圣诞节 #美食 #抖音美食创作人
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maggie麦吉鱼8月前
一碗吃出马甲线的三文鱼波奇饭，到底怎么配？ 这碗Poke饭是我家常夏日驻菜单：150g三文鱼+100g米饭+彩蔬+海藻+少量酱料，控制油糖。热量刚好，营养满分。 高蛋白、低GI，饱腹不腻，练完来一碗刚刚好。 配方我放在图里了，别忘了截图收藏～ 我是懂营养懂健身的麦吉，下一期还想看什么搭配，评论区告诉我！ #三文鱼波奇饭 #减脂餐 #健康饮食
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Q酱(食物热量侠）8月前
还有哪个是你爱吃的盖饭！#番茄鸡蛋烩饭 #沙县小吃 #辣椒炒肉 #低卡低脂餐 #食物热量
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大姚她说5天前
超好吃的三文鱼波奇饭推荐给你，又清爽又好吃#满级吃商指南 #自制减脂餐 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #健康美食自己做 #波奇饭
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柴知道1月前
年底吃得爽，热量不敢想？如何用膳食指南爆改跨年大餐？ 祝你2025年最后一餐吃得开心！#科学看待甜味剂
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chiwenenn1年前
🇺🇸留子下课20分钟吃上的波奇饭！300卡 #留学生做饭糊弄学 #留学生做饭 #留子做饭 #波奇饭 #留学日常
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西瓜乐吖1月前
#这是真正的硬菜 #吃货的世界唯有美食不可辜 #我家有个小吃货 #味道好极了你们想吃吗 #舌尖上的享受
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吉娜是我2年前
懒人poke bowl波奇碗 爱吃三文鱼的不要错过！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥吃什么 #低卡低脂餐食谱分享 #波奇饭
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环环在自律8月前
干净饮食｜三文鱼🍣波奇饭，夏日梦中情饭必须是它呀，巨好吃！ 蛋白质：三文鱼、鸡蛋、蟹柳 维生素：牛油果、小番茄 主食：杂粮饭、玉米 #生活化减脂 #干净饮食也要好吃 #低脂低卡餐 #创作灵感 #减脂吃什么
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兔子的低卡美食5年前
今日#减脂餐 网红波奇饭，总热量506大卡，适合中午来吃#减肥 #美食趣胃计划 @抖音小助手
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映雪萤2月前
165/119一天吃什么～云岭茉莉白🧋玉米军舰🌽奥尔良鸡肉寿司🍣香煎鸡胸肉波奇饭🍚#热量#记录饮食 #一天吃什么vlog #姨妈出走 #今天吃啥
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映雪萤2月前
165/119一天吃什么～香煎鸡胸肉波奇饭 番茄烤鸡意面碗🍝素颜锡兰🧋#热量 #vlog十亿流量扶持计划 #一天吃什么vlog #好好吃饭 #vlog日常
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吃掉一朵云1周前
想吃就吃，想瘦就瘦，我有掌控自己身体的自由。 今天是橙子气泡水+橙子布丁+加金枪鱼低卡波奇饭，整餐才500大卡左右。 有饭有菜有甜品有饮料，吃得满足，还低卡。好好吃饭也能瘦。 #治愈系美食#好好吃饭也能瘦#低卡美食 #美食volg
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cfanfan7月前
Vlog🫧｜🌈🥄金枪鱼波奇饭、夏日不开火精致低脂漂亮饭～ #好好吃饭大赛 #低卡低脂餐 #省饭课代表 #vlog日常 #自制饮品
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刮油少女陈小小2年前
微波炉快乐减脂餐Day1｜三文鱼波奇饭🍱 距离过年只剩一个月了！ 年前想再瘦10斤的姐妹赶紧行动起来 迈不开腿的咱们可以先管住嘴 减脂初期超级推荐的菜谱 🍱三文鱼波奇饭🔥热量440大卡 高蛋白搭配优质脂肪 不掉秤都难 配菜也可以根据自己喜好搭配 家里和我一样不能开火的就用微波炉做 等你们的好消息 #减肥减脂吃这些 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #微波炉
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鱼余的卡路里4月前
十分钟搞定吃饱还不胖的干净饭 | 优质蛋白+优质脂肪+高纤组合超饱腹#适合减脂期的清淡饮食 #三文鱼波奇饭 #减脂餐 #沉浸式做饭 #vlog美食记
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小临家的餐桌🍲7月前
10分钟低卡美食✨三文鱼甜虾波奇饭 🍀夏季不想开火，快来试试这道三文鱼甜虾波奇饭！ ✨是减脂期也能吃的优质蛋白餐！ 🥗10分钟即可组装完成！ #三文鱼 #甜虾 #美食vlog #低脂低卡 #好好吃饭大赛
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陪老爸减肥6月前
波奇能量饭越吃越瘦 低卡又饱腹 这么一大碗才400大卡#低卡减脂餐 #减脂人的饮食 #减脂人的饮食小技巧 #减脂餐 #懒人美食
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小陈不要沉甸甸7月前
减脂期做饭有多省事|懒人减脂直接无脑冲，开袋即食 不喜生食的朋友勿入#创作灵感 #三文鱼波奇饭 #懒人美食 #抖音美食创作者 #低脂低卡
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三个营养师7月前
减脂食材买一堆，吃不完都做成波奇饭 减脂打卡100天第35天~ TIPS—— 什么是波奇饭：波奇饭（Poke Bowl），也被称作“夏威夷风味盖浇饭”，主打一个食材新鲜丰富~~一般会有一点海产品，这种形式特别适合用来为每顿饭用剩下的食材“收尾”。 今天的波奇饭：蟹柳、鸡蛋、青笋、玉米粒、口蘑、娃娃菜、香米饭#今天吃什么 #吃货 #减脂打卡100天 #波奇饭 #吃瘦不饿瘦
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吃喝冒险王7年前
#波奇饭 还真的很健康，就是家里没矿，钱包疼
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法棍不挑食7月前
夏日低卡能量碗🥣三文鱼牛油果波奇饭#vlog日常 #美食vlog #一人食记 #治愈系美食 #记录真实生活
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Q酱(食物热量侠）4月前
减脂期都爱吃的沙县小吃，他的热量真有那么低吗？#沙县小吃 #控制饮食 #荤素搭配 #健身饮食
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小嘉美食日记11月前
海鲜低脂波奇饭，轻食新宠，营养均衡低热低卡～#姜妍厨娘天花板 #姜妍小红婶儿 #姜妍二胖 #低脂低卡餐
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姜妍二胖厨房小美娘1年前
盖县低脂波奇饭，轻食新宠，营养均衡低热低卡～#姜妍厨娘天花板 #姜妍二胖 #姜妍小红婶儿 #姜妍 #想做姜妍的饭搭子
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二胖1年前
海鲜低脂波奇饭，轻食新宠，营养均衡低热低卡|||#抖音美食推荐官 #生活仪式感 #
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一贯鲜·全国连锁总部6月前
天津也有了！蟹肉龙虾沙拉波奇饭！吃一口真的有被惊艳到！ 不会做饭？担心开火闷热？快来试试金枪鱼海鲜波奇饭，轻食又美味，快来试试吧！#稻谷鲜生新鲜饭大晒 #吃秋天的第一碗米 #抖音美食推荐官 #减脂餐 #一贯鲜
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安利君4年前
外卖油腻没营养，打工人心累至极。别慌，有菜有肉有水果、高颜值低热量的波奇饭来了#安利美好食光#511安利晒腰节
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泪水打湿减脂餐7月前
减肥第1️⃣8️⃣天/初始体重72.7kg 累计掉称：5.1kg 今日晨起体重：67.6kg 饮食：三文鱼波奇饭 运动：散步10000步+ #低卡低脂餐 #减肥逆袭 #减肥吃什么 #低脂低卡
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阿文的重启日志8月前
正常一顿饭多少热量？多少大卡？ 这份自己辛苦制作的番茄鸡蛋盖浇饭!热量居然有919大卡！但是没关系，我已经靠这样吃一个月瘦了20斤！家常菜只要控制好一天的总热量不超就行!#减肥餐 #番茄鸡蛋 #生活化减脂 #热量测评 #热点宝
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0糖先锋7月前
吃沙县鸡腿饭真能减肥吗？为什么你吃了不减肥，别人吃了可以减肥。今天我们来一探究竟。#减肥 #减脂餐 #健身餐 #沙县减肥
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热量测评5月前
#鸭腿饭 #减脂餐 相比蛋炒饭，它的蛋白质多，油少#热量指南
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臭美厨子7月前
减脂挑战D6｜🍣三文鱼波奇饭+巴西柠檬水🥤 #减脂餐 #在家做美食 #巴西柠檬水 #美食vlog #三文鱼波奇饭
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长腿Sunny在天津3年前
俩人只要叁拾多就能吃顿#轻食 #波奇饭 #好吃不胖健康餐 @DOU+小助手 #华北闪光计划 #周末好食光 #夏日玩乐大作战 #做点夜宵吃吃 #玩乐变美计划 #心跳宠粉节 #给天津老爸过节整点不一样的 #夏天吃点凉的 #跟着抖音学做菜 #跟着抖音去探店 #吃美食搜食物主义 #食物主义天津站
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江干区蕾哈娜2年前
#145斤 #一天吃什么 嘴没停过的一天…
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跟着姜妍学做菜7月前
低脂海鲜波奇饭，好吃管饱热量低，一起吃起来吧！#美食 #今天吃什么 #减脂餐
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橙黄橘绿时（轻食版）3天前
封神减脂波奇饭｜好吃到想天天做😭 谁懂啊！这碗三文鱼波奇饭真的香晕了 做法简单、颜值高、饱腹感超强 减脂期也能快乐干饭，完全不痛苦！ 🍣【食材】 熟米饭 200g 三文鱼 100g 牛油果 1个 金枪鱼罐头 1罐 蟹柳 2根 玉米粒 少许 圣女果 5颗 海苔碎 适量 🧂【灵魂腌料&调味】 刺身酱油 少许芥末 蛋黄酱 甜辣酱 黑松露酱 大蒜盐 黑胡椒 👩‍🍳【制作步骤】 1. 三文鱼切小块，加入刺身酱油、芥末、蛋黄酱、甜辣酱一起拌匀腌制。 2. 碗里铺上熟米饭，依次码上腌好的三文鱼、牛油果、金枪鱼罐头、蟹柳、玉米粒、圣女果。 3. 撒上海苔碎，一勺黑松露酱，大蒜盐和黑胡椒。 4. 全部拌匀就可以开吃啦！ 每一口都裹满浓郁酱汁 三文鱼鲜嫩、牛油果绵密、海鲜香超足 一碗下去巨满足，好吃还没负担 懒人、减脂党、打工人直接抄作业！ #波奇饭 #三文鱼波奇饭 #低脂美食 #一人食 #减脂餐 @抖音小助手 @抖音玩法合伙人
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BB仔超人领袖8月前
用土豆做的三文鱼波奇碗！！#居家锻炼 #自律 #居家运动 #好好吃饭 #减脂餐
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黄超越2周前
为过节预留热量缺口 | 生活化减脂一日两餐。今天两顿全是爱吃的～甜咸双拼恰巴塔/三文鱼波奇饭#生活化减脂 #低卡低脂餐 #美食教程 #水獭吨吨纤果茶 #水獭吨吨小绿条
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健身砖家3月前
减肥饮食超简单计算方法（实用建议） #减肥 #饮食
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GreenUncle绿皮叔轻食5天前
真实的一份轻食健康餐热量 green uncle绿皮叔轻食店所有餐品的营养成分都是精确计算，不虚标不隐瞒，按照高蛋白低脂肪、合理的热量，搭配出一份健康的健康餐#轻食#健康饮食
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朋友都叫我特种冰2月前
三文鱼波奇饭～爱～吃～#vlog日常 #今天吃啥 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥打卡 #小基数减脂
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多米金金2月前
今天的三文鱼波奇饭真的好看又好吃！！低脂低卡也特别适合减脂吃，不出意外我儿子又吃了个干干净净～#在家做美食 #三文鱼波奇饭 #做点好吃的 #抖音观察计划 #减脂餐
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Cook with 路卡酱7月前
全蔬藜麦波奇饭｜五色能量碗！吃草也能这么快乐 #减脂食谱 #轻食 #波奇饭 #超级碗 #美食趣胃计划 这碗饭端出来，隔壁健身教练都来敲门！
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好宝今天吃了吗11月前
好宝的吃饭日记05｜温热波奇饭·适合中国胃 热乎的中式低卡波奇饭也是吃上了～ 太适合中国胃啦 热热乎乎饭张力也是拉满了！ 光盘是我对它最大的尊重😌 #我的厨房日记 #一个人也要好好吃饭 #白噪音 #轻食 #一人食
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Mia米粒6月前
快手不开火的营养减脂餐 三文鱼波奇饭 高蛋白、低油低卡的三文鱼波奇饭 #减脂食谱 #减脂餐 #美食教程 #抖音美食创作人 #一个人吃饭
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中年贪食少女小菲1月前
10分钟吃上饭❗️减脂期超爱波奇饭 #美食分享 #小基数减脂 #减脂餐 #波奇饭 #一天吃什么
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珍选推荐3周前
海鲜低脂波奇饭，轻食新宠，营养均衡低热低卡 #家常菜 #减脂食谱 #姜妍 #民间传统美食 #五谷杂粮
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黑皮姗姗·健身·美黑2月前
#健身饮食分享 #创作者中心 #创作灵感 #减肥吃什么 蛋白质拉满，碳水拉满，脂肪拉满。准备起飞！
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武汉曦锅7月前
泰熙家上新了！金枪鱼能量波奇饭预售 18.8！#泰熙家 #波奇饭 #轻食#美食#好吃不贵经济实惠
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怡泉Schweppes3月前
一人食🍳 |三文鱼波奇饭三薄荷脆皮鸡🍗 一人食的充电站⚡ 三文鱼波奇饭 🍣 + 薄荷脆皮鸡 🍗 一碗集齐软糯鲜甜，一口解锁酥脆清爽！ 高蛋白大满足，独享的快乐就这么简单～ 再搭配一杯0糖0脂0卡0防腐剂的怡泉苏打水～气泡丰富，配料表干净，清爽又解腻！！ #怡泉 #气泡水 #苏打水 #怡泉气泡水 #简餐
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