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降龙健身2年前
全网最详细的18种花式俯卧撑！喜欢的伙伴可以练起来哦 #花式俯卧撑 #健身教程 #俯卧撑 #汗水不会辜负你
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人民前线5年前
这样的花式俯卧撑你能做几种（甄明坤 王许途 桂芳青）
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广东武警5年前
这些 #花式俯卧撑 你能做哪些？@抖音小助手
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非凡人生5年前
这一套好玩且简单的组合花式俯卧撑送给大家
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又又👊爱健身3年前
每日俯卧撑打卡[拳头]今日给想学花俯的粉丝，安排一点，适合新手的，九种基础变式分解俯卧撑！单个练好后再去自由组合[机智]只要坚持，你也会更加优秀！加油💪#变式俯卧撑教学#变式俯卧撑基础#每日俯卧撑打卡#俯卧撑分解动作#分解#分解教学
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张磊健身2年前
查德·莱昂爆炸性俯卧撑之王，高强度训练让人称奇！ #花式俯卧撑 #单手俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑变式
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@不吃蔥花3年前
全部都能做的，就可以随意衔接出好看又炫酷的#花式俯卧撑
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努力的小龙2年前
《花式俯卧撑教程 》后期练熟悉了可自行安排动作顺序 注意1活动：训练开始关节活动开还有尽量激活开身体肌肉确保自己不受伤跟肌肉拉伤 注意2呼吸：俯卧撑推起呼气下去吸气能让你轻松顺畅很多 注意3核心：每一次都需要核心收紧尽量保持身体重心稳定这样会让身体协调很多#花式俯卧撑 #努力的小龙
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铭哥健身自媒体7年前
你们要的花式俯卧撑教学来啦😝 好身材=运动and营养（了解运动营养看主页）
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不是山谷☄️3年前
#创作灵感 这个花式俯卧撑也不难 可以一起来学喔#花式俯卧撑 #花式俯卧撑教程 #自律 #一起来锻炼
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山东武警4年前
来看特战队员的花式俯卧撑，绝对硬核！#致敬人民子弟兵 （魏武，葛万东）
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小锅日记（增肌版）1天前
细狗增肌百日挑战第22天！俯卧撑进阶！ 百日挑战第22天，今天俯卧撑进阶！3个变式覆盖胸、肩、臂，不用击掌，新手也能轻松升级，练出爆发力和肌肉线条！ 坚持22天，慢慢变壮，你们俯卧撑能做变式了吗？评论区分享！ #细狗增肌 #百日健身挑战 #俯卧撑训练 #新手健身 #居家健身
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从莫到有6月前
核心弱的必看！这个单边垫高移位俯卧撑变式太狠了 谁说俯卧撑只练胸肩？单边垫高移位俯卧撑，专克核心无力！手撑垫高物，下落时身体往高侧挪，腰别塌、臀别翘，全程核心绷到紧！刚开始可能晃到怀疑人生，但撑住3组，你会发现：走路都更稳，弯腰捡东西腰不酸了！ 不用花里胡哨的器械，在家就能练，核心稳了，练啥动作都更顺！赶紧试，下次练完来说说酸不酸！#健身 #俯卧撑 #核心训练 #健身干货 #运动
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从莫到有5月前
变式俯卧撑+双拳支撑=上肢王者？练出肌肉线条 变式俯卧撑玩出花！拳头撑才是上肢王者动作，手碗换拳头支撑俯卧撑！别觉得拳头撑是花架子，普通撑只能练胸肌，拳头撑一上手，手腕压力直接减一半，小臂、核心直接拉满发力感！刚开始怕疼？先垫瑜伽垫，从跪姿开始，手腕别歪，拳心朝内找稳定，4组x15个就知道多爽。小臂线条明显到穿短袖都显壮，胸肌轮廓比之前硬2个度！别等手腕练伤了才换动作，今天就把拳头撑加进计划，下次撸铁时哑铃都能多举几kg！ #运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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涂大大1年前
俯卧撑是最原始的“雕刻刀”，无论是清晨的第一缕阳光，还是深夜的最后一盏台灯，俯卧撑随时为你开启蜕变之路#俯卧撑 #精神氮泵 #徒手健身 #自律 #涂大大
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大兵费里1月前
俯卧撑玩出新花样，拒绝枯燥燃爆全身 #健身#训练#运动#俯卧撑 #自重训练
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大象驻马店3年前
男生展示花样俯卧撑，引台下女生尖叫一片。#俯卧撑 #军训 @抖音小助手
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健身搞肌（身材管理）5月前
俯卧撑做到这6种，你直接变大神！ #俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑变式
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辽宁武警4年前
花式俯卧撑，看看你能做到第几级（郭朝文 张永旺） #是时候展现真正的技术了
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Allen有知识4年前
一个#tabata 带你体验花式俯卧撑，赶快练起来吧！#健身 #减掉大肚腩 #日常训练 #居家训练
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北京武警5年前
#俯卧撑挑战 #花式俯卧撑 看看你能做到第几级?(龚海峰）
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从莫到有5月前
变式俯卧撑单手触摸哑铃？上肢爆发力直接拉满。变式俯卧撑单手触摸哑铃？上肢爆发力直接拉满 试过单手摸哑铃俯卧撑的都懂，推起来那瞬间胳膊像装了弹簧！尤其是手碰到哑铃再收回来，胸肌和肱三头肌的收缩感绝了，比普通俯卧撑刺激至少翻倍！每次练4组，每组10+，练完上臂酸胀感超明显，第二天抬胳膊都带劲。现在提重物一点不费劲，连举哑铃都比以前稳。提醒下：膝盖别着地，核心始终收紧，新手可以先跪姿找平衡，练熟了再卧着来！#健身 #俯卧撑 #塑形 #核心训练 #力量训练
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曹骏5年前
#暖心星享季 #花式俯卧撑 适当动起来的同时也要记得做好运动防护 别受伤哦💪
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雷音入象6年前
想学花式俯卧撑的看过来，一个简单教程（转体俯卧撑教学在前面，感兴趣可以去找！）
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牧歌健身房6月前
4分钟花样俯卧撑跟练版#运动 #健身 #俯卧撑 #抗阻运动 #干货分享
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从莫到有5月前
练胸没突破？试试蛙跳释手俯卧撑虐肌效率翻倍 普通俯卧撑练到瓶劲？那就试试蛙跳释手变式！这动作简直是胸肩臂的“催肌剂”，练一次酸感倍增！标准俯卧撑姿势下放；推起时双脚向前跳，离地释手；快速俯下时，双手撑地受力倍增，脚向后伸跳到起始位，接着做下一个。重点是向前跳时脚趾撑地，膝盖向外打开，腿髋也能刺激到！练这个2周胸肌外轮廓明显紧致。新手别贪多，先做8个一组，慢慢加量加组。想快速虐出胸肌线条，狠心开练吧！#运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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菜鸟爱运动8月前
团身俯卧撑#居家锻炼 #俯卧撑 #减脂塑形 #减掉大肚腩 #让健身成为一种习惯
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万三哥1天前
#粉丝突破10万 #创作者中心 #创作灵感 #记录我的户外健身日常 🎉户外健身新花样！看这俯卧撑姿势绝了💪 🌞蓝天绿树当背景，运动氛围感拉满✨ 元宵节也要动起来，你敢挑战吗？😉
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绥德虎宁专业雨虹防水3天前
#第一次尝试，不倒翁，花样式俯卧槽，##俯卧撑挑战 #每个动作都是用汗水换来的
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从莫到有6月前
变式俯卧撑+碰铃支撑=氮泵胸肌？练出肌肉线条 普通俯卧撑练到瓶颈？试试把双手换成哑铃！这招哑铃支撑俯卧撑，直接把动作幅度拉满，胸肌拉伸感比平时强3倍，下落时能沉得更低，推起时发力更集中。不用追求快，重点是感受胸肌被“撕拉”的酸胀感，核心全程绷紧别塌腰，哑铃握稳别晃。每次4组，每组12-15个，练完胸肌立马有泵感，坚持两周，穿T恤都能看出胸型轮廓，比瞎练高效太多啦！#运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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上官杏林4年前
花式组合俯卧撑如何训练的？一看就会！
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修远🏋🏻‍♂️1年前
我以为只是变个花样很容易，原来一点也不简单。应该先做单手的力竭了不标准#瘦子增肌 #新手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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从莫到有6月前
变式俯卧撑+错手叠脚=核心雕刻机？练出肌肉线条 错手叠脚俯卧撑：练一次爽三天的狠活！前后错手单腿叠脚变式，虐胸虐核心直接翻倍！动作狠简单：一手往前放，一手往后错半掌，一条腿叠在另一条腿上，核心绷紧直接推。身体歪了？发力散了？说明你弱爆了！这动作专治胸肌不对称、核心松垮，每次做3组×12个，比普通俯卧撑多耗30%体力。练完第二天胸肌发紧、手臂发酸？敢不敢挑战？下次练胸直接换这个，两周后看身材变化！#运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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龙门罗教练9月前
俯卧撑进阶动作训练，一步步完成你也可以变大神#抖音健身房 #徒手健身基础教程 #好身材练起来 #俯卧撑
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徒手晓康1周前
如果你能用一块俯卧撑板，每天坚持变式俯卧撑200个，那么年后你的胸、手臂、肩、腹的薄肌线条会很明显，现在流行动起来，给自己一个蜕变#自律健身#俯卧撑#居家锻炼
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徒手晓康1周前
如果你能用一块俯卧撑板，每天坚持变式俯卧撑200个，那么年后你的胸、手臂、肩、腹的薄肌线条会很明显，现在流行动起来，给自己一个蜕变 #自律健身 #俯卧撑#居家锻炼
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SARA 健身不自律1周前
昨天胸痛想着是做俯卧撑做的，今天起来不痛又忍不住做还做个新花样的😂屁股翘上天了乱来一通😅平板支撑又突破七分多！每次三分钟后慢慢调整呼吸心里默念数数一到二十重复🔁时间就过得快🥳#健身打卡day #在哪健身不是健身 #平板支撑 #俯卧撑打卡
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从莫到有6月前
变式俯卧撑强化核心稳定肌？36变跟练版之1 练核心别老卷平板支撑了！试试钻石压球俯卧撑——双手撑球捏成钻石型，身体绷成一块板。下落时呼气收紧腰腹，屁股别撅！这动作逼得核心全程死扛，比普通俯卧撑刺激3倍。每次4组×12个，一周三次，腰腹硬得能站人！练完摸肚子，酸爽到想叫妈～ #健身 #核心力量 #俯卧撑 #深层肌肉 #健身干货
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烈焰流火5月前
俯卧撑是个简单但又枯燥的锻炼动作，尝试不同角度的俯卧撑，可以增加一丢丢的乐趣，可练到不同的肌肉群。今天来个多花样组合，到最后力竭了，动作变形了，意思一下吧。#neverstopthebeat #135
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丁晓康2周前
如果你能用一块俯卧撑板，每天坚持变 式俯卧撑200个，那么年后你的胸、手 臂、肩、背、腹的薄肌线条会很明显，现 在就行动起来，给自己一个改变！ #健身 #俯卧撑板#居家锻炼
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🌈撸铁❤️小学生 （15过完开始备赛）2天前
#俯卧撑挑战 #胸肌 #花样俯卧撑 今天刷到俯卧撑个视频试一试
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丁晓康1周前
如果你能用一块俯卧撑板，每天坚持变 式俯卧撑200个，那么年后你的胸、手 臂、肩、背、腹的薄肌线条会很明显，现 在就行动起来，给自己一个改变！ #健身 #俯卧撑板#居家锻炼
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自律的一休3月前
为什么喜欢徒手健身，俯卧撑换着花样玩#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #坚持的意义 #抖音推广
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人民海军5年前
20级花式俯卧撑挑战： 海军官兵来应战！
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（瑜）生有你-鸿雁1周前
好久没做俯卧撑了！爆发力还有！ #跟我一起做运动 #花样俯卧撑
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丁晓康1周前
如果你能用一块俯卧撑板，每天坚持变 式俯卧撑200个，那么年后你的胸、手 臂、肩、背、腹的薄肌线条会很明显，现 在就行动起来，给自己一个改变！ #健身 #俯卧撑板#居家锻炼 #俯卧撑板 #健身
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丁晓康1周前
如果你能用一块俯卧撑板，每天坚持变 式俯卧撑200个，那么年后你的胸、手 臂、肩、背、腹的薄肌线条会很明显，现 在就行动起来，给自己一个改变！ #健身 #俯卧撑板 #居家锻炼
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十一7月前
第49天，感觉身体已经适应了，该调整了！一口气变着做！来吧！@侯了个猴 #俯卧撑 #菜就多练 #创作者中心 #徒手健身 #锐不可当 @创作者流量扶持
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丁晓康4天前
如果你能用一块俯卧撑板，每天坚持变 式俯卧撑200个，那么年后你的胸、手 臂、肩、背、腹的薄肌线条会很明显，现 在就行动起来，给自己一个改变！ #健身 #俯卧撑板#居家锻炼
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如意机机7月前
科学解析6种变式俯卧撑的肌群激活与健康效益 俯卧撑是一种经典的自重训练动作，不同变式可针对性强化上肢、胸部和核心肌群。多项研究表明，俯卧撑能力与心血管健康、肌肉耐力及代谢功能密切相关。本视频基于运动科学文献，系统分析标准俯卧撑、折刀俯卧撑、钻石俯卧撑、拳头俯卧撑、击掌俯卧撑、射手俯卧撑的生物力学、肌群激活模式及健康关联性。#俯卧撑是一种 #健身 #疾病预防
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Alex居家健身1年前
一块俯卧撑训练板 花样训练变肌肉男#肌肉男养成中 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑就可以练出好身材 #居家锻炼
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张利忠（光伏安装，砂石料运输）1年前
第十一天，80个俯卧撑，变花样，上强度#俯卧撑 #自律 #运动 #徒手
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张吉海@垦利1周前
网上都在挑战花样俯卧撑，看他们跳的那么轻松，那么丝滑，头脑一热，咱也想试试。原本信心满满，结果一顿打脸。#山东人#山东时实在人#普通人做抖音#自我挑战#破播放
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子友哥2天前
俯卧撑 30 天蜕变全攻略，从松垮到钢铁只写一个动作。#俯卧撑挑战
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陈志锦6年前
12种基础花式俯卧撑，能做9种以上的评论个1😎
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🐏杨教的健身笔记🐑6天前
永远不要低估俯卧撑的价值！更不要觉得它就只能练胸，俯卧撑的能力增强，你的整个上肢都会很漂亮。这绝对是一个可以同时帮你调整体态和增肌减脂塑形的王炸动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #撸铁女孩 #体态纠正 @抖音小助手
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植植是个P(运动版)9月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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浩瀚🇨🇳（以身作则）1周前
没那么多花里胡哨， 累了也坚持一组。 不为别的， 就为自己越来越强。#俯卧撑 #自律 #强者思维 #健身打卡 #努力变优秀
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TC磊（自律版）3天前
一块板承包全身雕刻计划，用不同区域训练解锁胸肩背臂腹的蜕变，关键价格良心+质量硬核，练出理想身材不踩坑！#居家锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来 #自律 #健身
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佳佳yoga7月前
难怪贾玲能蜕变成功❗️❗️就这一个俯卧撑动作，就把全身都练到了。#居家锻炼 #瑜伽 #健身 #瘦 #变美变瘦变好看
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小坤别吹牛4天前
每天50个俯卧撑第233天！腹肌、胸肌、手臂、都有了明显变化！居家无器械徒手健身打卡！自律！正能量！
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植植是个P(运动版)9月前
俯卧撑练上身好绝。.。。。体态不好的姐妹快去练！#体态纠正 #变美 #运动女孩 #健身 #创作灵感
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星辰爱生活8月前
属于男生的小玩具就是这块板，新手刚开始不会练的动作都解决了！ #俯卧撑 #居家锻炼 #健身
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练不动的小文7月前
 徒手健身别瞎找！俯卧撑永远的神，练胸臂、强核心，每天几组，自律变猛男！谁试谁知道～#dou来运动吧 #记录运动一年的变化 #健身打卡组队一起练 #夏日减肥一起练 #俯卧撑 @DOU+小助手
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