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生椰辣妮10月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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爱薇宝3月前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅详细讲解 新手攻略 打造直角肩 改善圆肩驼背体态. 肩宽显腰细！去到健身房直接打开跟练！ #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩 #练出好身材 #体态纠正
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偶不偶买噶7月前
女生健身房练胸肩背，照搬这套计划#健身房日常 #夏日减脂大作战 #健身计划
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子琪琪7月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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生椰辣妮7月前
健身房一周4练｜挺拔胸部+直角肩✨女生必练‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #胸肩训练 #健身干货
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜背+肩✅开肩美背 挺拔体态！ #练背日 #健身小白必看经验 #美背训练 #肩部训练 #改善体态
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龙77.fitness💡8月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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张小多（健身版）3月前
女生练这五个肩部动作 动作选择很重要‼️不仅能get好看的立体肩线，还能告别溜肩圆肩，手把手教你打造立体肩线，体态一正，穿啥都好看！ 还不赶紧练起来💗 #新手练肩技巧 #健身干货 #直角肩 #开肩美背 #夏日减脂大作战
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胡噜胡噜ting9月前
女生肩部训练｜完整激活+训练跟练讲解版🔥超炸肩！ #创作灵感 #练肩 #肩部训练 #女生练肩 #运动的人先享受春天
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生椰辣妮2月前
健身房一周4练｜薄肩美胸攻略✅告别含胸圆肩 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮8月前
练肩全流程｜开肩薄肩，顺序安排真的很重要‼ 想要改善圆肩溜肩，力量训练真的很关键！ 正确的动作选择和顺序安排也能让我们进步更快 这期✨女生完整肩部训练计划✨姐妹们直接跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #肩部训练
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生椰辣妮8月前
私教练肩计划｜改善圆肩溜肩，开肩薄肩必看‼️ 女生练肩真的能让体态更好！穿衣更好看！ 💦去健身房不会安排动作，害怕练错的姐妹别担心，今天这套✨完整肩部训练计划✨直接放心跟，带大家一起练出饱满好看的直角肩！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #力量训练
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生椰辣妮1天前
节后训练攻略｜开肩瘦背+挺拔胸型+瘦手臂🔥 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #青年创作者成长计划
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龙77.fitness💡4天前
女生肩背全流程！薄背美肩✅新手友好 #新手健身 #肩背训练 #练背 #练肩 #圆肩驼背
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嘿！亦菲健身了4天前
女生想要直角肩明显体态挺拔好看，后束训练是重点#肩后束训练 #直角肩 #后束 #健身干货 #女生力量训练
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胡噜胡噜ting8月前
哑铃练肩最好的6个动作🔥女生练出练肩窄腰！ #创作灵感 #哑铃练肩 #练肩 #女生练肩 #肩部训练
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会吃懂练雯子子子5月前
新手女生保姆级肩部训练教程（三分化训练计划） 新手女生去健身房不知道怎么练肩？这期视频直接抄作业，简单好上手，全都是干货。 #健身 #肩部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子健身教练
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生椰辣妮7月前
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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沐霏【辣妈版】3月前
新手必看！健身房练肩6部曲，简单易学 想要穿衣服更好看？「直角肩」才是气质关键！ 分享一套健身房超全面的肩部训练，6个动作精准刺激三角肌前中后束，一套全搞定 #新手健身 #肩部训练 #健身干货 #宽肩窄腰 #练肩
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爪爪子（健身版）6月前
女生健身房必练肩部动作合集，新手友好✅ 六个动作，精准轰炸三角肌前中后束 每个动作做15-20个、3-4组！ 新手老手都能冲！ #健身 #变瘦 #练肩 #直角肩 #一字肩
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会吃懂练雯子子子5月前
新手女生健身房器械使用指南（上肢固定器械） 新手小白勇闯健身房，看到这么多器械一脸懵，不会练，怕尴尬。今天这期视频带你们学会最常用的6台上肢固定器械，背、胸、肩都有，手把手带你们快速融入力量区。#健身 #固定器械 #我的电子教练 #会吃懂练雯子子子 #新手健身
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生椰辣妮3月前
健身房一周5练｜开肩薄肩✅改善圆肩溜肩体态 #创作灵感 #健身 #力量训练 #肩部训练 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮1月前
女生一周5练计划｜开肩薄肩✅告别溜肩内扣肩 #创作灵感 #健身 #肩部训练 #力量训练 #青年创作者成长计划
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张小多（健身版）6月前
女生一周四练：肩部训练（附详器械调节-发力要点） 包含完整训练流程：热身激活-正确发力-练后有氧- 练后拉伸 （新手友好💗）女生练肩真的会让体态更好。 ✅打造立体肩线✅改善圆肩体态问题 #练肩的最佳动作及顺序 #健身教学 #健身小白必看经验 #女生练肩 #直角肩
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生椰辣妮4月前
健身房一周4练｜挺胸薄肩+提升气质✅新手友好 #创作灵感 #健身 #力量训练 #健身房 #青年创作者成长计划
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小尼教练3天前
今天盘点一下效率最高的7个练肩动作教学#肩部训练
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜美胸直肩✅完整训练计划！ #健身干货 #健身小白必看经验 #练胸 #练肩 #健身计划
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全智甜辣4月前
女性健身房独立计划｜学会全部练肩器械🔥。女性健身房独立计划第五期来咯~本期手把手教你学会使用健身房所有练肩器械！ #健身 #健身干货 #健身房器械使用大全 #肩部训练 #抖音精选
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Selina XU8月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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嘿！亦菲健身了9月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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张小多（健身版）8月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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公主请健身！🍔4月前
新手女生一周五练｜肩部计划#健身教学 #肩部训练 #减肥健身 #直角肩 #撸铁女孩
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Bella是贝拉啦6月前
女生健身房一周3练计划｜新手肩背训练 适合女生的健身房一周3练计划，今天分享第一练肩背训练，包含了热身激活 正式训练 练后拉伸3个部分，想要打造气质美背直角肩的姐妹，就和贝拉一起开练吧 #健身 #女生健身 #训练计划 #肩背训练 #健身干货 @抖音小助手
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爱薇宝1月前
邪修体态｜女生正确练肩顺序✅改善圆肩驼背 #肩背手臂训练 #练肩 #体态 #好身材练起来 #每日运动健身分享
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大锟的健身干货4天前
女生直角肩训练的正确顺序 #健身干货 #健身教学 #直角肩 #肩部训练 #大锟教健身
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子琪琪5月前
女生悄悄变美！五步练出千金感直角肩 #健身 #健身打卡 #健身穿搭 #直角肩
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黑羊2月前
第10周练胸肩｜帮小基数女友练出薄肌身材 #暖冬运动场 #小基数 #女生健身 #情侣健身 #薄肌
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辣不加香菜4月前
肩真的很影响整体的比例，女生一定要练！！这期来get直角肩+紧致的手臂！ 这个“不请私教”系列是适合新手一周去3次健身房的攻略，剩余四天休息 #撸铁女孩 #直角肩 #拜拜肉 #健身干货 #自律
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Decy戴6天前
多去练肩，体态会变好，直角肩会出现！#女生肩部训练 #肩部训练 #健身房练肩 #健身动作分享 #健身也要有节奏感
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晴天健身笔记1月前
肩部训练改善溜肩驼背…#体育生带你无压力健身#女生练肩#健身房#大学生
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜薄肌美背✅完整训练流程 #健身干货 #练背 #美背训练 #新手健身
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生椰辣妮8月前
私教练胸计划｜挺拔胸型✅改善外扩下垂副乳‼️ 女生去健身房不知道怎么练胸❓ 今天这期✨完整胸部训练计划✨千万别错过！ 4个经典不出错的动作带姐妹们练出好看挺拔胸型～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练胸 #健身干货
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鱼仔向前冲💪🏻3月前
女生健身房练肩计划，一起get直角肩💪🏻#健身 #撸铁少女 #好身材练起来 #健身女孩的日常 #健身vlog
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Jerry健身笔记9月前
女生独立健身之健身房肩部，详细讲解 这篇笔记为健身房版本。从轻开始增加重量，小肌群更需要动作做慢控制好重量。如果爆发力太多斜方肌会代偿太大。 持续更新独立计划，后边也会增加居家计划和饮食内容。 希望大家在有效锻炼的同时越来越专业，加油#健身 #健身塑型 #肩部训练 #女生必看
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Bella是贝拉啦5月前
健身房一周5练计划📝女生练肩超完整流程🔥 适合女生的健身房一周5练计划，今天是第一练，肩部训练，从热身激活、正式训练到练后拉伸，超详细训练流程贝拉都准备好啦。 想要练出直角肩的姐妹，就和贝拉一起训练吧~ ⭐️Tips： 新手姐妹建议选择最轻的重量，多注意动作细节，先建立肌肉募集能力，再循序渐进的往上加 #女生训练计划 #直角肩 #健身教学 #练肩 #女生练肩
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实肌娘娘5月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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实肌娘娘5月前
新手女生健身房一周五练计划（超详细版） #健身 #女性力量训练 #健身干货分享 #练肩 想要开肩美背，打造清晰直角肩的宝子们，这一期肩部训练千万别错过！去健身房直接跟练这套动作！
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咩咩杨4月前
女生圆肩正确练肩计划✅ 包含器械调节、动作细节、以及练哪里 #肩部训练 #圆肩 #圆肩驼背 #体态纠正 #健身
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邢阿龙-赛普健身2天前
13分钟完整版肩部训练｜动作讲解+细节全在这 13分钟完整版肩部训练，全程动作讲解+发力细节+我多年训练经验分享。 从热身到正式组，每个动作标准、节奏、易错点一次讲清。 想把肩练宽、练立体、练好看，这一条视频跟着练就够了。 收藏起来，下次练肩直接跟！ #肩训完整版 #练肩 #健身干货 #健身跟练 #邢阿龙
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大锟的健身干货7月前
女生直角肩训练的正确顺序 #健身 #健身干货 #肩部训练 #直角肩 #大锟教健身
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是米小米8月前
第一次进力量区就能学会的哑铃推肩！女生必练！#新手健身 #坐姿推肩 #哑铃推肩 #直角肩 #练肩
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菠萝菠萝包5月前
练肩日之我在健身房埋头苦飞~练肩真会显头小#健身 #健身房日常 #撸铁女孩 #新手健身 #女生练肩
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爱吃芒果王哪跑3天前
第7集｜新手第一天去健身房不知道怎么练？看完拜托尴尬症#撸铁女孩 #见人不如健身 #自律 #肩部训练 #新手去健身房如何训练
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张小多（健身版）2月前
【女生】一周四练：肩部训练 主打一个薄肌轻线条、练出饱满直角肩，没有私教的姐妹赶紧码住❗️❗️ #练肩训练分享 #新手健身 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身干货
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胡噜胡噜ting8月前
男女练肩大不同｜这才是更适合女生的肩部训练 #创作灵感 #女生练肩 #肩部训练 #练肩 #健身干货
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分享健身的微微3天前
🔥全方位练肩！ 黄金哑铃动作合集#哑铃练肩#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身 #直角肩女孩
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郭大风3周前
肩部训练跟练版，下期想看什么评论区#健身 #健身铁馆新人挑战 #百分之十健身铁馆 #肩部训练 #塑形
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颠点癫3月前
VLOG｜一周四练之肩部训练🏋️‍♀️ 冬天才适合去健身房过啊#健身穿搭 #女性力量 #肩部训练 #健身vlog
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沐霏【辣妈版】5月前
健身房练肩指南 | 5个动作告别溜肩，穿衣服更好看 想拥有挺拔的衣架子身材吗？肩膀训练是关键！ 今天分享一套在健身房超高效的练肩流程，一共5个动作，精准刺激三角肌前、中、后束，帮你练出迷人直角肩 #精神氮泵 #肩部训练 #健身干货 #新手健身 #宽肩窄腰
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Tido·钛度健身吴漂亮😝2天前
为夏天做准备～肩部训练跟练吧#谁还没个隐藏技能 #肩部训练 #一张图证明你在健身 #肩部训练技巧系列 #钛度健身
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香槟草🌱2天前
4个动作速成直角肩✅热身→训练→拉伸，一套带走 不代偿、不粗手臂，新手友好，穿吊带的季节要到了！ 赶紧码住，告别溜肩圆肩！#生活服务热点中心 #手臂 #女生练肩 #新手健身 #直角肩训练
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摩羯曦5月前
女生肩部训练计划|5个黄金练肩动作🔥 开肩薄背全流程❗️想要打造紧致有型身材千万不要错过#肩部训练 #直角肩 #女生练肩 #撸铁女孩
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爱薇宝1月前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅新手友好 开肩薄背 打造直角肩 邪修改体态太快了！斜方肌厚、有圆肩肱骨前移的姐妹去到健身房冲这套✅包含详细讲解及动作要领～ #直角肩 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩部训练 #练出好身材
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咩咩杨8月前
女生练肩计划✅改善圆肩驼背 #健身 #练肩 #肩部训练 #圆肩驼背 #好身材练起来
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Decy戴3周前
肩部训练，是女生都需要练的，重量不追求重，但是动作需要标准，周三的练肩计划，已帮你们安排好，赶紧码住，不然明天找不到了！#运动型人格指南 #健身动作分享 #练肩动作 #直角肩教程 #肩部训练
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