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从莫到有6月前
鳄鱼跨步撑拆解基础跟练？3步轻松学会 1 · 趴式后压：双手撑地与肩同宽，膝盖离地悬空，核心收紧，后压到底！再弹回：感受大腿后侧&臀部撕裂拉伸！像弹簧蓄力！练好这个为后面的跨步打基础！ 2 · 撑地跨腿：保持手撑地趴姿，双手撑稳后，左腿向前大步跨出去，脚尖点地，膝盖尽量不超过脚尖。身体保持低重心，像鳄鱼悄悄挪位形态！注意保持骨盆稳定不塌腰！核心像被手攥着一样紧 3 · 前扑后压：保持撑地趴姿，双手与肩同宽，膝盖不着地，前扑激活胸肩，臀腿核心紧绷如弓；后压伸展脊柱臀腿，前扑后压流动，提升全身协调与动态力量，模仿鳄鱼绝杀技般的流畅爆发！ 3个动作熟练后，串成一整套，斜向跨出左腿，身体全力向左拧转，大腿力量感瞬间拉满！右腰侧腹肌瞬间爆炸收紧！像鳄鱼在泥沼中跨步潜行捕猎，开始连贯要稳要慢：后压要沉，跨腿要稳，前扑要猛，回收要快，流畅后进阶行进动态，燃脂效率比跑步燃脂还狠，亲测有效！ #健身 #动物流 #鳄鱼跨步撑 #核心力量 #健身教学
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从莫到有7月前
瘦腰腹王牌动作鳄鱼跨步撑 想拥有猛兽般的核心控制力？鳄鱼跨步撑将爬行与动态平板结合，激活全身深层肌群！双手撑地保持肘部微屈，交替提膝向侧前方迈进，注意保持骨盆稳定不塌腰。这个动作不仅能强化肩背腰腹的联动力量，更能提升身体协调性。每组15步，坚持3组，你会感受到肌肉如弹簧般蓄力爆发。进阶者可尝试负重背心，让训练更具挑战！#运动 #健身 #动物流 #核心力量训练 #自律
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从莫到有5月前
动物流鳄鱼跨步撑瘦腰腹腿！这招太绝啦 鳄鱼要扑食了，怎么跨腿最省力？这招太绝了！保持手撑地的趴姿，左腿往左手外侧大步跨出去，脚尖点地，膝盖尽量不超过脚尖。身体保持低重心，像鳄鱼悄悄挪位似的，停1秒再收回换边。重点在“稳”！跨腿时别耸肩，骨盆肌拉满，核心像被手攥着一样紧。左右各8次为一组，做3组。这动作能练到臀中肌和核心稳定性，平时久坐的练完，腰不酸了，穿裤子都觉得胯变好看了！#健身 #动物流 #腹斜肌训练 #鳄鱼跨步撑 #腰线雕刻
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小游2年前
跨步撑：每天100个，坚持一个月，你会发现肩挺了，腰细了，侧腹紧致了，倒三角也出来了#居家锻炼 #好身材练起来
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晨光补给站2周前
瘦腰腹王牌动作鳄鱼跨步撑 348集|久坐腰腹堆肉？鳄鱼跨步撑 100 个，爬着爬着腰细了（动物流瘦腹王炸招）#健身 #鳄鱼跨步撑 #晨光补给站  #职场瘦腰秘籍 #吃喝玩乐分享计划 #动物流训练 #北漂晨练 #暴汗燃脂 #运动 #动物流 #核心力量训练 #增强肌肉力量 #核心训练 #练就不遗余力 #日常训练 #核心控制力 #灵活性训练 #自律逆袭 #徒手训练 #焦虑粉碎机 #减肥 #健身跟练 #健身日常 #裁员健身 #碎片化健身 #失业日记 #失业逆袭 #打工人自救 #晨练打卡 #晨光逆袭 #暴汗解压 #职场解压
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私教-李志锋2年前
俯卧撑跨步#健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #核心力量
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从莫到有7月前
扭出人鱼线“跨步撑”动作太绝了 还在疯狂卷腹吗？扭出人鱼线！这个“跨步撑”动作太绝了！人鱼线/马甲线要“扭”出来！解锁动物流宝藏动作——鳄鱼跨步撑！🐊 精髓就仨字：撑、扭、跨！ 1️⃣撑：手掌撑地，核心锁死（像有人要打你肚子！）。 2️⃣扭：斜前方跨大步子，同时身体狠狠扭向跨步腿！感受侧腰肌肉像拧毛巾一样收紧！ 3️⃣跨：双腿交替，像鳄鱼在泥沼中跨步潜行，大腿力量感瞬间拉满！ 每一次扭转跨步，都是对腹斜肌的深度“雕刻”，紧致侧腰线条，脂肪无处可藏！比单纯侧卷腹高效N倍！动作野，效果炸！ 试试看，侧腹没感觉回来找我！💪 #腹斜肌训练 #鳄鱼跨步撑 #动物流 #腰线雕刻 #健身干货
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简居健身小记3月前
#创作者中心 #创作灵感 #健身 #核心腰腹 #瘦肚子
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从莫到有6月前
腰腹肥肉克星？鳄鱼跨步撑把腹斜肌扭炸了 侧腹顽固脂肪？人鱼线总练不出来？试试动物流里的狠角色——鳄鱼跨步撑！🐊像鳄鱼一样低姿爬行，核心全程绷紧！关键在“跨步+撑+扭”：一手前撑稳定，同侧腿大幅度斜向跨出，身体随之强力扭转！瞬间，你的腹斜肌（就是侧腰那两条肌肉）就被疯狂挤压+拉伸！别小看这爬行动作！每一步扭转都是对侧腹的精准雕刻，燃脂塑形同步进行。坚持5组，侧腰马上有“着火感”，酸爽就对了！想告别直筒腰，练出鲨鱼线？ 鳄鱼跨步撑，专治侧腹无力！动起来，感受野性核心的力量！ #动物流健身 #鳄鱼跨步撑 #人鱼线雕刻 #马甲线进阶 #侧腹杀手
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思思雯雯8月前
4个动作减脂瘦腰强化核心力量。 如果你想要腹肌，那就练起来💪#腹肌训练 #薏凡特 #今天也有好好运动 #女性力量
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菜鸟爱运动7月前
瘦肚促G强腰，好处之多不可细说。#居家锻炼 #减掉大肚腩 #瘦肚子 #俯卧撑 #好身材练起来
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从莫到有7月前
野兽伸展释放猛虎伏击！释放脊椎活力！ 手脚撑地，猛虎伏击伸展，告别僵硬，趴下胸腔贴地，瞬间暴力推起，跨步拉满，侧腹肌拧成钢索，核心爆发力狂飙🔥，左右交替炸脂，做动作时嗷出来！破胆式怒吼，野性泵感直冲天灵盖， 把办公室坐出来的僵硬碾成渣，超简单猛虎伏击伸展，练完走路带捕食者气场！ #健身 #动物流 #健身干货 #野兽伸展 #功能性训练
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王哥健身2月前
跨步撑，消灭腰腹赘肉的克星。#王哥健身#减脂
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健身男博8月前
每天坚持100个，肩膀挺拔了，腰细了，倒三角出来了.#居家锻炼 #瘦肚子 #夏日减脂大作战
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爱撸铁的朗读者 邬晔纬7月前
每天坚持100个，肩膀挺拔了，腰细了，倒三角出来了. #dou上热门 #居家锻炼 #健身 #a4腰
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Life健身工作室5月前
Life健身 老大的一节臀部训练课程 细节满满 #life健身工作室 #信阳健身
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大师兄9月前
每天坚持100个，一周后你会发现手臂细了，肚子小了，肩挺了，背直了#跨步俯卧撑 #俯卧撑有什么功效与作用 #健身 #新手健身就是这样
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东方韦子岩2月前
宁练筋长一寸，不练肉厚一尺，每天坚持练，练柔你的身体#拉筋#养生#马步撑胯#居家锻炼
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绝缘体7月前
第28天 支撑侧跨步 #腹肌
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懂锻炼的秦老师2月前
腰不好就这么走！大跨步带动你的髋部，臀大肌核心。让脊柱更稳定#腰突 #腰痛#腰肌劳损#中老年锻炼#居家锻炼
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晨光补给站3月前
瘦腰腹王牌动作鳄鱼跨步撑 久坐腰腹堆肉？鳄鱼跨步撑 100 个，爬着爬着腰细了（动物流瘦腹王炸招）#健身 #鳄鱼跨步撑 #晨光补给站 #职场瘦腰秘籍
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健道健身工作室新会展店6年前
#健道健身#一分钟挑战#支撑跨步
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姚健身1月前
膝盖友好的综合训练 开合跨步+屈髋下触+横向提腿 每个动作1分钟 保持好状态#中老年健身#膝盖保护 #综合训练
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高科技爱健身8月前
每天坚持100个，肩膀挺拔了，腰细了，倒三角出来了。#居家锻炼 #入手简单小菜1碟 #健身#创作灵感 #健身打卡
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健身马业壮1月前
收藏从不练？今天跟我做，100个就见效！ 别光收藏不运动啦！每天坚持100个 肩膀挺拔了、腰细了、倒三角背直接练出来 看着简单，做一遍暴汗到爽 坚持7天，体态气质直接翻倍🔥 #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦腰塑形 #健身跟练 #自律改变自己
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Lemon 蒙1月前
适合久坐人群的进阶训练 按摩脊柱、促进血液循环、改善胸椎过直、提高髋关节灵活性、加强核心力量，久坐每天练两组，整个背部都舒服#胸椎过直 #滚动如球 #髋关节灵活性训练 #脊柱按摩 #久坐人群锻炼方法
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一沐1周前
每天5：00起床，死磕这个动作100下，坚持3~4周，腰围小了，手臂紧致了，肩膀挺拔了，身板更结实了。#居家锻炼 #强身健体
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K（运动康复）7月前
你可以什么都不练，但一定要练核心，以上5个动作，女生一定要去练！#居家锻炼 #核心锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹
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晨光补给站3月前
瘦腰腹王牌动作鳄鱼跨步撑 久坐腰腹堆肉？鳄鱼跨步撑 100 个，爬着爬着腰细了（动物流瘦腹王炸招）#健身 #鳄鱼跨步撑 #晨光补给站 #职场瘦腰秘籍
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健身大地 减肥中5天前
每天5:00起床，死磕这个动作100下，坚持3~4周，腰围小了，手臂紧致了，肩膀挺拔了，身体更结实了。#居家健身 #强身健体
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懿泽康复中心7月前
《跨步撑》啤酒肚的克星#每日分享 #强烈推荐 #核心力量
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张鹤薴(教练)7月前
大基数女生想在3个月瘦下来，该怎么练怎么吃#大基数减肥 #暴汗燃脂 #居家健身 #健身干货 #创作灵感
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新新爱！健身8月前
每天坚持100个，肩膀挺拔了，腰细了，倒三角出来了.#居家锻炼 #入手简单小菜1碟 #健身 #a4腰
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赵之心运动健身1月前
中老年坚持这个好动作，帮助你锻炼腿脚力量，双膝更轻松！ #中老年 #腿脚 #膝盖 #运动 #赵之心运动健身
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@朱哥教健身5天前
每天5点起床，死磕这个动作100下，坚持3~4周，腰围小了，手臂紧致了，肩膀挺拔了，身板更结实了。#居家锻炼#强身健体
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孟小亮3周前
居家健身系列-腹肌训练 #居家健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身跟练 #减脂
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敏姐爱健身7月前
集美们说太难了 今天给大家出一个简单的 居家有凳子 床 柜子都可以锻炼#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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佳佳·第二课堂✨3周前
2月8日直播回放 #女性体型体态 #马甲线 #垫上塑型#私人教练 #先稳盆底肌再练马甲线
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身高体态逆袭站2月前
寒假让孩子长高的训练动作 #科学长高#促进长高的动作#骨龄偏大#长个子#育儿
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身高体态逆袭站2月前
促进长高的训练动作 #长个子#促进长高#科学长高#身高管理#骨龄偏大
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体能师刘健1年前
单侧肢功能性训练4 #功能性训练 #体能训练#运动表现#干货#篮球 瑜伽球单腿臀桥推拉3*8 阻力带单腿提膝3*8 杠铃单腿硬拉3*6 杠铃平衡垫弓箭步支撑3*30秒 单腿跨步跳跃栏架2*4 瑜伽球俯卧支撑收腿2*12
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爱运动的阿刁1年前
核心是我们身体的发动机，是做好所有动作的前提基础，不论男女都应重视和加强，这4个动作20次1组做3组#核心力量训练 #核心腰腹#腹肌
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正保跑步俱乐部1年前
四个髋关节灵活性训练让你远离伤病，打造更快第一步！ #跑步 #中长跑 #马拉松 #髋关节 #正保跑步俱乐部
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五哥帮-创办人五哥7月前
贵州王家30多年不外传的锻炼方法分享#强直性脊柱炎患者 #强直性脊柱炎坚持锻炼
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Lynn-飞天猪3周前
提升动作协调性3.0｜动作越来越僵硬，运动表现越练越差？试试这个#运动表现 #核心力量 #协调性训练
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郑明亮-正能量健身7月前
古法-跨步撑 啤酒肚克星 @郑明亮-正能量 古法跨步撑，每天100下，肩膀宽了，腰细了，侧腹紧致了，倒三角出来了#健身动作 #快速放松 #提升战力系列 #你会感谢我的
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曼波运动表现分享4天前
#真实生活分享计划 #健身日常 #科学健身 #功能性训练
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佳佳·第二课堂✨2周前
2月20日直播回放 #女性体型体态 #居家锻炼 #马甲线 #垫上塑型 #先稳盆底肌再练马甲线
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丹悦（依依）9月前
很多人练金刚功，膝盖不得劲，酸疼的，一定要适当调整跨步。 练功我一直都说不死磕细节，只要身体中正，脊柱别歪，膝盖不超过脚尖，然后第七部凤凰展翅周身力，别硬压下去手掌碰地，那就伤不到哪里去 #金刚功#道家养生
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Lemon 蒙1周前
小朋友多练习支撑，提高力量和专注力 板子上有彩色区域划分，更好的找到胸、肩、手臂发力感，也可以用来拉伸，做瘦肚子的专项训练，最大的优势还是缓解手腕压力让动作更轻松#居家训练 #瘦肚子 #年后减肥计划开始了 #俯卧撑板使用方法 #青少年训练
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刘老师运动（中老年）4月前
#锻炼身体#中老年锻炼
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@陈科宇3周前
3 个动作提升神经募集效率，赶紧练起来吧 #田径 #中长跑 #跑步教练 #上热门 #体育生 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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七弦堂主（古琴八极拳教学）4月前
霍殿阁亲传弟子宋碧山先生小架演示 八极拳小架变化用法讲解 文有太极安天下，武有八极定乾坤！[强]这段影像太珍贵了，展现的是霍殿阁宗师亲传弟子——宋碧山老先生演练的八极拳小架，实用变化讲解。 宋老先生德高望重，是真正的武林前辈。看他打拳架，沉稳有力，每一式都透着功夫的味道。这才是传统武术该有的样子吧！[致敬] #八极拳 #传统武术 #国术 #功夫 #修心修行
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延澜老师教锻炼3月前
易筋经十二式 完整版 师兄，赶快跟着练习吧 #强身健体 #易筋经 #易筋经十二式 #摘星换斗 #养生
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偏瘫的飛5月前
患侧腿的支撑前期锻炼抬凳子跨障碍物是有必要，对于走路走楼梯远远支撑不起一个身体的重量！所以走路东倒西歪是常态，康复必须要高强度大运动量的，除非是7080岁老人！！那些教你如何走路如何跨步的都是扯淡，大脑有记忆跟肌肉有力量才是王道，除非黄金期！加油@DOU+小助手 #偏瘫 #居家锻炼 #康复运动 #康复训练 #康复
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刘教练教运动（中老年）3周前
#中老年锻炼
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红旗康复3周前
每日分享全身锻炼动作#每日分享 #全身放松 #锻炼身体增强体质 #锻炼
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薛大哥(自由教练)5月前
一节完整的下肢训练私教课，练臀腿的姐妹请照抄作业！#健身 #臀腿训练 #自由教练
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元辰杂记9月前
一般人坚持不了50个，就会冒汗，真的很好#锻炼 #健康 #养生
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陈康宁乒乓8月前
康宁小课堂：综合能力练习 #抖音体育 #乒乓球 #乒乓球教学
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一子姐姐1月前
晚饭后最好的运动是什么？#科学健身#健康科普#中老年
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阳哥在运动3周前
中年以上或者长期久坐但现在想要把身体机能调整回来的朋友们，可以试试这几个动作💪💪练起来温和不激进，特别适合没有零基础的朋友们，对于锻炼肩颈手臂腰腿都有不错的帮助💪💪坚持练起来，让自己慢慢找回好的状态💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #好身体计划 #因为热爱所以坚持 #自律
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@我是阿狸1周前
“胯”越障碍、“马”上出发，有颜有钱 🐎 马年练胯、轻松获得腹肌马甲线#变瘦变美变好看 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #马甲线#蒹葭练胯 #居家健身
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简介:

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