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天生卷5月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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朱益宏｜象兀瑜伽2周前
拉伸大腿后侧 拉伸大腿后侧的好方法#瑜伽#拉伸 #体态纠正 #居家锻炼 #腿型
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余老师做运动康复2月前
睡前简单伸展 腿不酸 觉更香#瘦腿提臀 #拉伸#睡眠 #瑜伽拉伸放松肌肉 #普拉提@恩舍瑜伽
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小涵流瑜伽7月前
每天拉伸腿后侧前屈还是下不去 #健康 #瘦身 #居家运动健身 #拉伸 #瑜伽
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朱益宏｜象兀瑜伽3周前
大腿后侧紧你就这样拉伸 大腿后侧紧你就这样拉伸#瑜伽 #拉伸 #大腿后侧拉伸 #居家锻炼 #体态纠正
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sumansoul嫣嫣3月前
开髋拉伸大腿前侧 你试试能不能把大腿高度降下去？ #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡 #瑜伽教学#开髋 #拉伸大腿前侧
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朱益宏｜象兀瑜伽1周前
腿太紧太硬就练这个 腿太紧太硬，一招轻松拉开 #拉伸 #体态纠正 #瑜伽 #居家锻炼 #腿部训练
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喜欢瑜伽的团子7月前
百练不如多拉伸｜腿部拉伸 很多姐妹为了瘦腿拼命练腿 却发现肌肉越来越壮 其实拉伸才是纤细腿型的关键！ 拉伸能放松紧绷肌肉、改善线条，视觉上立刻拉长3cm~今天分享超有效的腿部拉伸动作～轻松get女团同款漫画腿！ #健身 #居家锻练 #零基础练瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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sumansoul嫣嫣2月前
龙式手拉脚 髋部角度摆正确 一秒酸炸大腿前侧 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #开髋 #瘦大腿前侧 #瑜伽教学
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悦教瘦1周前
【魔羯悦分享】 十遍拜日A🧘‍♂️🔚➕伸展腰椎、拉伸大腿后侧 接收疼痛的存在，与疼痛共处，瑜伽其实就是生活的暗喻… #交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的 #健身打卡day #记录我的瑜伽生活 #健身拍照两不误
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林木森2天前
50min全身拉伸流瑜伽 美化腿部线条 灵活脊柱 提高代谢 #瑜伽 #瑜伽拉伸 #瑜伽跟练 #改善体态 #全身拉伸
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旷野小天鹅3月前
【100天运动打卡挑战｜Day39】 运动拉伸｜瘦腿拉伸 这套拉伸动作特别适合运动后 缓解肌肉酸痛 防止肌肉腿的形成 #我的运动日常#拉伸放松肌肉 #100天运动打卡计划#拉伸瘦腿#瑜伽
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if 瑜伽老师and猫1月前
#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽生活 #每个动作都是用汗水换来的 #瑜伽体式 精准拉伸腿部肌群，缓解久坐久站的酸胀，瑜伽练到位，腿部轻盈无负担。
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Nina 瑜伽3周前
#健身路上 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #健身 @韦德伍斯健身 缓解久站 久坐 运动后的腿部酸痛
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丽丽线上瑜伽yoga5月前
走路屁股疼腿麻❗️试试这4个拉伸动作✅#健身 #居家锻炼 #瑜伽 #腰疼腿麻 #屁股疼
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
健身，腿部锻炼，腿部拉伸放松运动✅ #健身 #腿部训练 #腿部放松 #腿部拉伸 #居家锻炼
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花柒yoga2月前
预防练后粗腿，告别肌肉酸痛 #瑜伽 #生活小妙招 #爬山 #肌肉酸痛 #拉伸
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Ida.德德呀3周前
爬坡后下肢拉伸✅5min拉伸跟练 爬坡后5分钟下肢拉伸跟练安排上✅ 拒绝粗腿，改善肌肉酸痛，线条感直接up！ 每次爬坡后必做，腿不酸也不粗啦💪 #爬坡 #燃脂 #拉伸 #健身大神支个招 #健身训练支个招
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羅師傅6月前
解放酸酸腿#拉伸#肌肉放鬆
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教瑜伽的宋宋（有课）3天前
4个动作拉伸大腿后侧✅ 初学者必练#瑜伽 #线上瑜伽#拉伸大腿后侧 #宋宋瑜伽 #腿部柔韧性
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余老师做运动康复5天前
运动前后需拉伸#拉伸#下肢伸展#瑜伽体式 #一起练起来吧 #随时开练
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周希纯3月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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43岁阿雅练瑜伽3周前
一个动作解决大腿后侧紧#见人不如健身 #大腿后侧拉伸 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #前屈
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仙儿爱瑜伽7月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
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潘丝7月前
细节来啦🔥每次都酸到爆‼️瑜伽远不止拉伸#瑜伽 #提臀瘦腿 #一字马 #健康 #居家锻炼
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大力青1月前
练完臀腿必做！7个拉伸动作，告别酸痛+肌肉腿💥 完臀腿酸到下不了楼、腿越练越粗？ 这套7个动作臀腿拉伸赶紧码住！ 精准放松臀大肌+大腿前侧+后侧+外侧+小腿， 缓解酸痛、拉长线条，还能预防肌肉结块～ 每个动作保持30秒×2组，全程7分钟，练完超舒服！拉伸要点： • 保持呼吸顺畅，不憋气 • 感受肌肉牵拉感，不追求疼痛 • 每个动作静态保持30秒，不弹震 • 练后10分钟内做，效果最佳 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #拉伸
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花沐兰7月前
（零基础必练）每天三分钟解决前屈#一起来瑜伽#拉伸#前屈#女生必看#居家锻练
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沐子瑜伽(会昌店)3天前
大腿根酸爽到爆，配合呼吸收紧小腹，坚持一段时间我像换了一个人，零基础也可尝试！很友好～#锻炼 #好身材练起来#一个动作拉伸全身#瑜伽#自个乐抖出新姿势
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运动康复韩子朝2天前
#肌肉拉伸#肌肉放松#大腿疼痛#筋膜刀#襄阳吾悦广场
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露露的健身计划1周前
跟着帕姐臀腿拉伸｜练完腿细一圈，妥妥漫画腿 酸痛全消失✨ 练完臀腿巨酸的姐妹， 这套帕梅拉臀腿拉伸一定要跟！ 全程跟练、不跑不跳， 放松肌肉腿！改善假胯宽、拉长腿型。 每天5分钟，腿细了、人也显高。 喜欢的姐妹点赞收藏， 关注我，下期继续更高效居家跟练～帕梅拉 #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #假胯宽
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天天爱瑜伽3周前
大腿根酸爽到爆，配合呼吸收紧小腹，坚持一段时间我像换了一个人，零基础也可尝试#锻炼 #好身材练起来#一个动作拉伸全身
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻4天前
年后减肥计划 | 第3集【10min 腿部拉伸】纤细腿部 拉长腿部肌肉线条 增强臀腿柔韧性 缓解臀腿肌 肉 酸 痛 新手可跟练 随时随地跟练 办公室 居家运动 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉 #瑜伽 #塑形瘦身 #年后减肥计划开始了
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余老师做运动康复2天前
大腿内侧对应肝肾脾三条经络，热身完适当拉伸，可以有效滋养经络#瑜伽拉伸#拉伸#大腿内侧拉伸 #一起练起来吧
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邦畅全福康2月前
久坐大腿前侧以及大腿根酸累，髂肌的拉伸，以及四头肌的本体收缩锻炼应该多做做。
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灵儿Yoga3周前
4分钟腿部拉伸跟练版#居家锻炼 #腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿
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知秋༄2天前
每天久坐8小时 身体像被上了发条一样紧绷？ 试试这组「办公室救急拉伸」 从四足跪姿开始 慢慢延展侧腰 激活大腿内侧 不用追求完美 只要跟着呼吸 让身体回到它本来的舒展状态 每天花几分钟 给紧绷的身体松一松。 #瑜伽 #女性成长 #拉伸
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城城爱瑜伽6天前
髋屈肌练习，腹股沟酸炸了，一练一个不吱声，两边都要练哦，腰痛不要练#瑜伽 #居家锻炼 #髋屈肌 #拉伸 #零基础
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力线教练张文敏（3月开班）4月前
大腿前侧总是酸痛，反反复复✅怎么拉伸都不行，那就试一下这个方法吧！✅#大腿前侧突出 #大腿前侧 #大腿痛 #大腿前侧拉伸
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柚柠的瑜伽日记6月前
练完前屈的第二天，腿后侧太酸痛了，走路都费劲，来，一个小办法帮你缓解酸痛感！#瑜珈 #拉伸 #前屈 #筋膜球放松
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余老师做运动康复4天前
无论在什么年纪，拉伸必不可少#拉伸#大腿前侧伸展#陪伴
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绯凡瑜伽遂平吴房路店专用号2周前
城南的姐妹，过年久坐腿麻胯酸？2分钟久坐拉伸小动作，坐着就能练，简单又有效！初十到城南店领护腰靠垫，久坐党闭眼冲，就近到店#遂平瑜伽馆 #久坐拉伸 #居家锻炼 #绯凡瑜伽
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丹丹爱瑜伽2天前
不经历拉伸哪来的小细腿！美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享四个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿，放松紧张肌群超有效。零基础可跟练，评论区告诉我你跟练了吗？#居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽#一起变美
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氧气Lin❤居家瑜伽🌲6天前
妈疯练系列！5个动作拉通全身 每个动作保持3-5组呼吸，不用强求标准，拉伸到微酸即可～ 当妈后才懂：最好的奢侈品，是自己健康挺拔的体态！居家锻炼#拉伸 #产后恢复 #宝妈 #零基础瑜伽入门 #瑜伽
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小七瑜伽Flow With Seven8月前
这个瘦腿游戏太绝了🔥玩三首第二天大腿要酸爆了，边玩边瘦，瘦大腿内侧， 🔥注意运动前后要做拉伸！！ 建议在腰下放个垫子，全部腹部收紧，尽量伸直腿， 好玩更容易坚持✊，快来盘它 #笔记灵感#瘦腿#居家锻炼 #瘦腿提臀 #如何瘦腿
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深圳宅家健身芬3月前
🔥腿粗肌肉酸的姐妹看过来！这套拉伸绝了！ 谁还在为大腿粗、小腿酸、肌肉腿发愁？这套拉伸动作直接封神！从骑马式到鸽子式，再到卧英雄式、骆驼式，精准拉伸腿部各部位肌肉，一套做下来腿都轻盈了！ 坚持练，和肌肉腿、腿酸说拜拜，悄悄变腿细不是梦！ #腿部拉伸 #肌肉腿救星 #健身干货 #瑜伽拉伸 #变美小技巧
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睡衣怪瘦（5000粉抽福利！）3周前
昨天做完这套动作过后，今天感觉腿和臀部有一点酸，今天继续加油，感受到酸胀才能有效改善腿型哦#床上瑜伽 #瘦腿 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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吉露练瑜伽🧘‍♀️3月前
睡前3分钟巨瘦大腿根‼️急性子快练 腿怎么瘦都瘦不下来的姐妹，赶紧试试这套跟练！ 动作简单，一遍下来大腿巨酸，每天2-3遍～ #瑜伽瘦身 #瘦身 #瑜珈 #瘦腿
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尧小妹儿Ooo4天前
一字马核心：大腿股骨内旋和拉伸 #瑜伽初学者 #一字马练习方法 #瑜伽#居家瑜伽 #瑜伽学习
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天天爱瑜伽1周前
大腿根酸爽到爆，配合呼吸收紧小腹，坚持一段时间我像换了一个人，零基础也可尝试#锻炼 #好身材练起来#一个动作拉伸全身
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Leaf说普拉提2周前
过年腿酸到睡不着？8分钟睡前腿部拉伸，躺平就能做！ 过年不是久坐追剧，就是走亲访友暴走 腿又沉又胀、酸到睡不着😭 睡前花8分钟，躺着拉伸一下 腿细了、人松了，沾床就睡～ ✅ 适合谁： 过年不动/久坐/逛街走太多/腿肿腿酸的人 全程躺着！不用站！不用垫！ ✨ 拉伸小要点： 每个动作保持30秒，左右各做 呼吸放慢，不憋气，舒服酸胀就好 不用硬压，温柔放松最关键 每天睡前8分钟 告别萝卜腿、水肿腿 第二天腿轻得像飘起来～ #腿部拉伸 #睡前拉伸 #过年居家锻炼 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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放放Yoga4月前
不要小看这个动作❗️瘦腿提臀一个动作get🔥 20次一组，做5组！做完臀腿超酸的！一起来试试！#体态矫正 #纠正腿型 #零基础学瑜伽 #拉伸 #提臀瘦腿
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天天爱瑜伽1周前
大腿根酸爽到爆，配合呼吸收紧小腹，坚持一段时间我像换了一个人，零基础也可尝试#锻炼 #好身材练起来#一个动作拉伸全身
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舒月瑜伽健身3天前
大腿根酸爽到爆，配合呼吸收紧小腹，坚持一段时间我像换了一个人，零基础也可尝试#锻炼 #好身材练起来#一个动作拉伸全身
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小腰精3天前
大腿根酸爽到爆，配合呼吸收紧小腹，坚持一段时间你像换了一个人，零基础也可尝试 #锻炼 #好身材练起来 #一个动作拉伸全身
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明明瑜伽1月前
姐妹们！边刷手机边练，这套「大腿四维拉伸」绝了！ 很多人腿粗、腿弯，是因为只拉了一面，今天带你们把大腿前、后、内、外四个面全拉开！#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽体式分享
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兵长4天前
#唯有训练不可辜负 #创作者中心 骑完车大腿酸到爆炸💥？千万别硬抗！今天分享3个超有效的拉伸动作，精准放松大腿。全程不用器械，小白也能跟练#公路车 #公路自行车 #运动拉伸
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长春晴山运动康复·裴老师2周前
大腿外侧酸痛的进来看看#长春运动康复 #髂胫束综合征 #膝盖疼痛 #肌肉拉伸
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78年凤姐练瑜伽🧘🏻‍♀️3月前
1️⃣个技巧🔥前屈终于下去了！ #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #前屈#拉伸
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小欣欣我呀4天前
零基础必练！大腿根酸爽到起飞，配合呼吸收紧小腹，坚持下去，全身舒展 #锻炼 #好身材练起来 #一个动作拉伸全身
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力线教练张文敏（3月开班）2月前
大腿后侧不舒服，试试这样做✅ #大腿后侧拉伸 #大腿痛 #大腿后侧肌肉 #肌肉紧张 #运动康复
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瑜伽老师Hana3天前
不经历拉伸怎么拥有大长腿 每日瘦腿拉伸跟练|一定要好好拉伸啊，坚持练习可以改善腿粗、肌肉腿的情况！这组练习也非常推荐哦～ #一起来瑜伽 ＃瑜伽 #瘦腿 #腿粗 #腿部拉伸高效
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Aimee瑜伽4月前
新手练瑜伽别瞎找！这组腿部拉伸，简单有效还不拉伤（下） 宝子们！谁懂啊！久坐久站后腿又酸又胀，摸起来硬邦邦的 特意整理了适合新手的腿部拉伸视频，全程 0 难度，不用垫砖不用靠墙 跟着练完感觉腿瞬间 “松绑”，连走路都轻飘了～#瑜伽 #零基础瑜伽 #腿部拉伸 #肌肉放松 #腿部塑形
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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简介:

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