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可可 Jerry7月前
今天的话给大家分享一个龙门架宽距对握下拉 没做过的朋友们可以试一下#健身 #背部训练 #自然健身 #练背 #强烈推荐
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郭勇健身9月前
谁还不会做绳索单臂斜上举？中后束训练高效动作练起来！#健身 #力量训练 #运动 #后束 #龙门架
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大阳健身1年前
龙门架上斜凳绳索单臂划船 练背：龙门架上斜凳绳索单臂划船，健身小白须知。 将上斜凳调至60°夹角左右 把手调整至与大臂同高位置 俯身在上斜凳上 腰背立直不要塌腰 肩胛下沉不要耸肩 肘关节向身体内侧收 收紧背阔肌 手腕立直不弯曲 背阔肌带动手臂 将把手拉至大臂与背部平齐 把手向朝腹部 还原至大臂微屈 背阔肌有拉伸感位置 动作全程核心收紧 身体不要摇晃 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #今儿练了吗
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娜娜子大姐姐8月前
龙门架系列｜背部训练｜坐姿高位下拉，要倒三角就练它 #健身教学 #高位下拉 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验
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拖拉黑叔9月前
龙门架绳索练背自用小妙招分享(>‿◠)✌️#龙门架 #健身干货 #背部训练 #减脂 #健身日常
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辣不加香菜1月前
每天学一个器械 | 龙门架面拉（超级无敌详细 这个动作是练肩后束的 可以练出“桃心肩” 让手臂和身体的连接处看起来更紧致更有型 但如果细节做不到位就很容易代偿 尤其斜方肌 这期非常完整 非常仔细的 讲了要点 以及错误点 尤其最后一点很容易被忽略 下期想看哪个器械 评论区告诉我！ #撸铁女孩 #龙门架面拉 #练肩 #肩后束 #新手健身
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吕教健身教学11月前
【龙门架卷腹】龙门架绳索卷腹的好处在于，你可以很好的感觉到腹部的充分收缩，腹部的挤压感特别强，同时又是一个可以上强度又不会导致腰或者脖子酸痛的动作，这个视频详细的讲解了应该如何去做，因为这个动作做法其实特别多的，先不用纠结那种好！可以先尝试一下我教的这个版本，注意一个点就好了，保持下肢骨盆稳定#腹肌 #健身 #健身教学#健身干货 #健身小白必看经验
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铁锤i健身8月前
你这样握绳子和这样练训练的部位并不一样，所以你练对了吗？#肩部训练 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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李宁宁8月前
李宁宁，小龙门架高位绳索坐姿宽距高位下拉教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #李宁宁 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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涛涛健身（电子教练）1年前
一分钟学会一个健身动作 这个动作可以练到腹内外斜肌，可以减少腰部两侧赘肉，紧实侧腹，快来试试吧！#力量训练 #健身动作示范 #腹肌训练 #瘦肚子 #腹部训练
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小小汐、（健身版6月前
上斜凳单臂高位下拉是激活背阔肌、改善背部线条的黄金动作，能精准孤立背部肌群（尤其下背部和背阔肌外侧），避免手臂代偿，新手也能快速找到背部发力感。 #健身干货 #背部训练 #健身穿搭 #龙门架
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@大白带你健身（教学版）8月前
龙门架绳索面拉动作细节讲解，想要肩饱满就得练！#肩部训练 #肩后束 #健身干货 #健身教学 #减肥
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@铁憨憨🏅🎖️7月前
你这样握绳索、和这样训练的部位 并不一样，所以你练对了吗？ #健身 #健身干货 #新手健身#龙门架 #好身材练起来
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杨哥是我☀️3🈷️上海10月前
你用什么样的姿态训练就会收获什么样的体态！#健身干货 #背部训练 #胸曲变直
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樊樊（都叫我铁男5年前
#龙门架#绳索面拉它来了，可以有效锻炼你的#斜方肌！#新手健身@抖音小助手#健身
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小潘潘潘潘.5月前
斜方酸 手臂酸 如何做出高质量的高位下拉.#高位下拉 #龙门架 #背部训练
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李珈一1年前
姐妹们，正常高位下拉稳定性差，找不到背部发力感的，来试一试龙门架斜凳高位下拉！#健身 #健身小白必看经验 #新手健身指南 #高位下拉背部训练 @抖音小助手
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健身c凯（增肌减脂）11月前
分享一个练中束非常好的动作，那就是龙门架提拉，这个动作不仅可以上重量而且还利用了龙门架全程阻力均匀力线稳定的优点，按照我这样去做每组10-12次中束直接爆炸#健身干货 #健身 #增肌 #肩部训练 #肩膀外翻
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娜娜子大姐姐3月前
龙门架绳索单腿硬拉，减少腰部受力，侧重侧上臀提升核心稳定 #臀部训练 #健身干货 #上臀训练 #创造者扶持计划 #单腿硬拉训练
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小宗哥的快乐健身8月前
龙门架泽奇硬拉✅上臀简直不要太酸爽🔥 臀部募集感更强！赶快去试试！#臀部训练 #上臀训练 #翘臀美臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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佛系健身玩家1年前
龙门架练下背的四个动作 做一轮这四个动作，再搞几组杠铃架上拉，下背感觉妥妥的！ #下背训练 #倒三角 #撸铁
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顾教练带你健身8月前
龙门架侧平举 肩中束王牌动作！#健身让我自律#薄肌男孩#宽肩窄腰#减脂训练#肩部训练
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周教聊健身7月前
今日分享、龙门架背部训练合集 十个动作、记得收藏练习 是哪位小朋友抢不到器械，来练龙门架呀？ #健身小白必看经验 #史密斯练背 #高位下拉 #健身教学 #背部训练
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铁锤i健身9月前
龙门架#练胸 对应的各个部位和角度，你可以这样调整，快快练起来吧#胸肌训练 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身c凯（增肌减脂）1周前
分享一下近期的自由背部训练，我自己训练基本上很少用器械，因为很多器械的阻力和轨迹其实并不是很好，而常规的器械一定是没有问题的#背部训练 #健身 #健身干货 #自然健身 #练背
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黄翘翘4月前
揭秘龙门架顶级用法 #龙门架练臀 #上臀 #侧臀 #练臀 #臀型
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健身教练洋哥1年前
这是一个可以改善你斜方肌酸的动作！#三角肌 #龙门架#干货分享 #体态纠正 #斜方肌
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咸鱼教健身(教学版)11月前
龙门架上胸训练，打造饱满胸部可以试一试#健身 #胸大肌训练 #夹胸 #力量训练 #因为热爱所以坚持
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+25 健身教学2月前
邪修练肩就是快 #健身干货 #新手第一次进健身房 #健身小白必看经验 #新手健身 #抖音健身房
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BARRETT何翔宇9月前
手机原相机在健身房拍摄龙门架训练教程，还不会拍肌肉照的快去 #健身拍照两不误 #健身穿搭 #健身教练 #撸铁女孩 #健身干货
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重阳-健身8月前
龙门架绳索训练，针对多种肌群训练细节来了#背部训练 #健身 #健身干货 #健身教学 #重阳健身
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巧玲运动塑形2月前
龙门架练背教程来了！7个动作一站式搞定🔥 从上背练到下背 发力细节全讲解 新手小白也能跟练！ 器械用对，效果翻倍💪#健身 #背部塑形 #龙门架 #健身干货#健身小白必看经验
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TheRock2年前
#胸肌 训练，侧身绳索上拉，适合初学者，比哑铃和杠铃要更加安全，可操作性更好一些，简单易学，身体自然站立，保持胸椎和腰椎的稳定，身体与龙门架保持两步距离，单手向斜上方牵引拉力绳，牵引时呼气，回收时吸气，你学会了吗？快来一起试试吧 #好身材练起来 #健身打卡 #自律 #运动
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阿远健身（沈阳约课）1月前
新手练背找感神器！上斜凳龙门架单侧划船，沉肩外旋，4 组背直接炸！#健身 #健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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大超健身9月前
小龙门架的训练动作 小龙门架的训练动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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医学硕士钰捷8月前
龙门架练体态｜美背、乌龟颈✅ #健身干货 #龙门架 #背部训练 #撸铁女孩 #力量训练
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肌肉萝莉维纳斯5年前
想#高位下拉 更稳定，试试#龙门架绳索斜板高位下拉，完爆你的#背阔肌#背阔肌 #抖音热门 #抖音小助手
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没有肌肉的小朱1年前
新手使用龙门架的多种动作方法， 简单高效，实用度拉满#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身
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小小汐、（健身版8月前
🔥【龙门架绳索面拉——打造立体背部&肩部线条】🔥 ✨ 动作价值： ✅ 强化中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束，改善圆肩驼背 ✅ 提升肩关节稳定性，塑造挺拔体态 ✅ 平衡胸背肌力，告别“健身房含胸党” 📌 适合人群： ➤ 久坐办公族（对抗“电脑肩”） ➤ 健身爱好者（平衡推拉训练） ➤ 女性塑形（打造“背影杀手”线条） #健身干货 #体态矫正 #龙门架教程#肩部训练
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FITNESSTIME时健运动5天前
还有什么不懂的器械打在评论区 #8人站龙门架 #时健运动 #铁馆
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柯基没有腿8月前
10秒钟教会你怎么用龙门架练背 #增肌党必看的健身干货 #健身干货 #增肌 #练背 #健身教学
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丽水泰诺健玩家7月前
龙门架练背教程他来咯~#自由之丘健身房 #丽水健身 #丽水健身房 #健身干货 #泰诺健
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队长（健身手册）指导版10月前
#胸部训练 胸部训练计划步骤 1上斜卧推 2平板卧推 3龙门架上斜下拉 4龙门架下斜上拉 5哑铃上斜卧推 6哑铃夹胸收尾 每个动作4组 每组10-15次
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PGBB6天前
玩转龙门架，三个动作轰炸你的三头肌#三头肌训练 #手臂训练 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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乐刻健身(郑州华强广场店)9月前
龙门架绳索怎么调节器械？ 有哪些训练方式？ 本期有请乐刻华强店三金教练带大家解锁！ #龙门架 #乐刻 #健身 #减肥
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干吃不胖的铁女2周前
新手胸训4件套｜小白也能练出饱满胸型✨ 新手女生胸部训练｜4个动作抄作业就行 史密斯+上斜哑铃+蝴蝶机+龙门架夹胸 发力点+动作要点一次讲清 不圆肩、不练斜方肌 专注胸肌发力，越练越挺越好看💪 #胸部训练 #女生练胸 #新手健身 #健身房教程 #健身干货
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小熊饼干不吃饼干1月前
练出薄肌背 龙门架高位斜椅下拉 ——中下背 重量不要太重 可以找到动作发力点 循序渐进的递增重量#创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #练出少女背 #改善体态
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小张健身（教学版）1月前
龙门架邪修练胸就是快 #健身干货 #邪修健身 #胸部训练 #一起来锻炼
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老梁爱健身9月前
龙门架绳索下拉不同做法，肩膀手臂背部都练到！#健身干货 #一起来锻炼 #肩部训练 #背部训练 #手臂训练
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小国9月前
【龙门架高位下拉-宽握】当你的健身房没有高位下拉机，但你又想练，该怎么办？没有关系，龙门架一样满足你的需求！#健身 #抖音健身房 #背部训练 #高位下拉 #新手健身
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中立训练（饮食）8月前
#菱形肌 #背部训练 #上背部
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李宁宁健身动作教学分享8月前
李宁宁，小龙门架高位绳索臂屈伸教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油] #上热门 #李宁宁#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
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威利健身器械教学号（每日下午6点更新）1月前
新手背部训练： 第二个动作，龙门架高位下拉 #龙门架高位下拉 #宽握高位下拉
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艾登教练 | 减脂塑型2周前
龙门架4种练法🔥肩背手臂都练到❗ #塑型 #龙门架 #女生健身 #健身干货 #运动型人格指南
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撸铁妮妮（减脂版）6天前
✅龙门架绳索4种练法 肩背手臂一次搞定 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #背部训练 #练肩
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九五的健身笔记2月前
塑形肩膀：龙门架斜趟外展 姿势位置：将龙门架调至底端，凳子调至45~60度即可，拉力绳可以直接套在手腕，也可选择握住拉力绳，手腕保持中立位，躯干斜躺在凳子上，手肘在肩膀前30度左右，肩膀远离耳朵，收紧核心。 运动轨迹：向上至手肘平行或略高肩膀即可，回下控制离心回到原位 呼吸节奏：吐气向上，吸气向下 注意事项：不要耸肩，避免借力 手肘保持微屈 腕关节保持中立避免 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #练肩动作 #电子教练
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Rosiee-e4月前
怎么用龙门架练臀？这几个动作收好❗️ #臀部训练 #练翘臀 #健身计划 #撸铁女生 #健身
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一只暴（教学版）1月前
健身小白必须要知道的龙门架绳练肩和练背，角度不同练到的部位不同！#健身干货 #健身教学 #肩部训练#绳索下拉 #好身材练起来
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火星健身～大山⛰️yu2月前
垃圾侧平举滚蛋！龙门架Y字侧平举，中束直接炸出拉丝虎头肩南瓜肩！ #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #肩中束的王牌动作 #肩部训练天花板
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大兵教健身(教学版)6月前
健身房龙门架如何使用，看完就学会了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #龙门架
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不爱上物理4天前
拉一个，舒筋活血#引体向上 #龙门架
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竹子不摆烂1月前
#高位下拉 #练背 #龙门架 #健身干货 #健身
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