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整点邪修6月前
我研究邪修已经next level了，躺着的都给你们整来了，床上就可以来回，速速开始，莫收藏 #体态 #翼状肩胛 #大腿前侧突出 #释放心情 #拉伸动作
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太極陳鬆山1周前
抖身练习 #吃喝玩乐分享计划 抖身功练习，掌握节奏很重要！ 四个分段练习法，带你安全入门：先放松关节，再活动气血，逐步找到身体的协调与韵律。 每日跟练，循序渐进，在规律的抖动中释放疲惫，激活身体能量。 零基础也能轻松上手，一起动起来，拥抱每天的好状态！ #抖身功 #抖身运动 #抖动#太極陳鬆山
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禅逸姣姐2周前
居家每日5分钟，唤醒全身活力#健身技巧 #一起野个好身材 #居家健身晒一晒 #一张图证明你在健身
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Zheng1月前
主动恢复.深度拉伸放松｜ 可以帮助你深度解压，释放大脑疲劳 缓解长期训练疲劳 为下一次高强度训练做好准备#全身拉伸#专注力#康复运动#真实生活分享计划#ZHENG
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暴暴不暴躁5天前
每天拉伸一遍，全身都舒展了#拉伸放松 #开龙脊
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健身达人娟儿8月前
动物流跟练/全身训练/灵活性/稳定性/柔韧性 体能加强/强化核心力量#徒手健身 #燃脂爆汗 #居家健身
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月亮起床了1年前
睡前拉伸真的很养人！改善体态 静心助眠✨今天分享的晚间睡前拉伸，可以释放身体的疲惫，肌肉的紧张，帮助快速入睡，一觉到天亮。 都是很简单的动作，帮助我们伸展全身、疏通经络、放松大脑、释放一天的压力～
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大小廖舞韵瑜伽1周前
这套舞韵瑜伽练完整个人都舒坦了！ 把温柔揉进瑜伽里，原创编排，动作简单流畅，快来和我一起享受这份宁静与美好💫 #瑜伽打卡 #舞韵瑜伽 #一学就会系列 #小动作大作用 #瑜伽
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Yoga Jing1月前
11min百练不如多拉伸跟练，帮助从头到脚深度拉伸，促进全身血液循环，告别全身僵硬，放松身心～#瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #瑜伽拉伸 #瑜伽跟练版 #居家锻炼
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奇奇的健身杂货铺3周前
5个动作，重塑全身流动性。 很多人问我，为什么练了很久身体还是僵硬？因为你的“系统”生锈了。这套动作融合了瑜伽与康复逻辑：1. 打开胸廓 2. 释放胸椎 3. 深松臀部 4. 延展髂腰 5. 激活脊柱。 别再盲目拉伸，用确定的逻辑干掉模糊的酸痛。建议收藏，每天下班照着练一遍！ #脊柱康复 #久坐必练 #体态纠正 #健身干货 #康复运动
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方 圆 🌈3月前
一招释放全身压力#普拉提#斯多特 #合肥普拉提 #合肥普拉提私教 #体态纠正
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胡小雅1周前
懒人必练，4个动作睡前床上玩手机，放松全身✅ #睡前运动 #边玩手机边运动 #胡小雅
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文馨8月前
#睡觉怎么放松全身 #什么动作对睡觉有帮助 0
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自律娜娜Nancy💦8月前
清晨床上拉伸💞唤醒活力新一天 几个简单拉伸动作，舒展全身，开启元气满满的清晨。#拉伸 #清晨拉伸 #床上瑜伽 #释放压力 #因为热爱所以坚持
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谭Sir（高尔夫体能与运动康复）8月前
1个动作串联全身，帮助你释放杆头力量！@李钰婷🐮 #杰克鱼杯 #高尔夫挥杆 #高尔夫体能
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Wannn婉1月前
零基础动物流Tabata 挑战｜核定核心，超强燃脂🦍 4分钟Tabata 练爆全身核心，提升协调力，敢挑战的来试试！ 1️⃣蟹式伸展（左右手臂各一次） 2️⃣侧踢贯穿（左右腿各两次） 3️⃣波浪释放（两次） 4️⃣猿式伸展（两次）#动物流 #动物流超强燃脂训练 #动物流核心训练 #动物流24个基础动作教学 #动物流训练
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月亮起床了3月前
睡前拉伸真的很养人！改善体态 静心助眠 今天分享的晚间睡前拉伸，可以释放身体的疲惫，肌肉的紧张，帮助快速入睡，一觉到天亮。 都是很简单的动作，帮助我们伸展全身、疏通经络、放松大脑、释放一天的压力～ #睡前瑜伽 #居家瑜伽 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家运动打卡
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火斗叨叨1月前
3个动作，释放全身紧绷感 #居家锻炼
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coffee2周前
每天睡醒全身僵硬？这5个拉伸动作，能让你春节在家偷偷变年轻吗 觉得自己老了？身体僵硬得像生锈的机器？每天只需5分钟，这5个动作帮你‘倒拨时钟’，找回18岁的身体！ 第一分钟，波浪式推举。像猫一样伸展，从下犬式流动到上犬式，给每一节脊柱上油。 第二分钟，蜥蜴式旋转。迈开腿，打开紧绷的髋关节，释放胸椎压力，专治久坐老腰。 第三分钟，深蹲旋体。这是检验年轻的标志！蹲到底，转动胸廓，让身体不再僵硬。 第四分钟，螃蟹顶髋。反向打开身体前链，拉伸胸肌，激活退化的臀部，拒绝含胸驼背。 第五分钟，雨刮器。放松下背部，灵活腰椎，这一套做完，全身通透！ 春节不想变油腻？先点关注占个座，开春第一练，我带你极速蜕变！ #灵活性训练 #拉伸 #春节不长肉 #改善体态 #男士健身 #居家运动
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是鉴霖呀6月前
3分钟全身拉伸｜放松紧绷了一整天的身体～🌳 从动物的动作中，寻找人类快速回血的好方法✅ #户外运动 #夏日减脂大作战 #全身拉伸 #动物流
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Aimee瑜伽6月前
睡前拉伸真的很养人！！放松全身静心助眠 #瑜伽 #睡前拉伸 #全身放松 #助眠 #肌肉放松
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小雪教练（女子塑型）3月前
居家每日5分钟，唤醒全身活力#居家锻炼 #健身
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欠揍教练1周前
肌肉紧张简单几个动作，全身都舒畅#拉伸动作 #肌肉拉伸 #健身干货 #健身动作示范
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玥儿姐姐（自在如仙）9月前
练完一遍，全身通透，自然涌动养生#居家锻炼 #女性养生 #自我疗愈指南 #释放压力
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慧婷瑜伽日记2月前
姐妹们，当快节奏的工作打乱了你的生活时，试着放慢节奏，跟我一起练习这套瑜伽动作吧，释放全身压力，让精神更充沛！#瑜伽练习 #瑜伽体式分享 #瑜伽跟练 #瑜伽跟练版
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延瑜伽yoga阿岩4月前
20min全身拉伸 缓解身体疲劳 这组练习可以很好地帮助同学们释放一整天的疲惫 松解全身紧绷的肌肉 让上肢和下肢得到充分的放松 赶紧收藏跟练起来吧#瑜伽 #延瑜伽 #延瑜伽DeepFlow #跟练 #拉伸
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唯睿不方2周前
全身拉伸｜放松深层肌肉 缓解身体酸痛僵硬 #拉伸 #居家锻炼 #全身放松 #体态调整 #久坐
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
【完整版】我要拉伸一百遍❗️真的超舒服～ 早呀姐妹们 今天是一套完成的全身拉伸流瑜伽的练习 用流动组合，快速释放身体压力！这个季节练真的很舒服🍂 拉伸强度会有一丢丢大，但是有四组流动循环，带姐妹们循序渐进拉伸，无压力打开身体 周末快来和我打卡吧 #拉伸 #全身拉伸 #瑜伽 #我的减肥日记 #居家锻炼
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Monana瑜伽记🌱3月前
用3～5个简单瑜伽体式疏通全身 释放焦虑 排毒解压 感觉身体沉重、情绪焦虑？这组15分钟流动瑜伽正是你需要的。 本期跟练融合： · 简单瑜伽体式，促进淋巴循环，自然提升免疫力 · 呼吸与动作结合，冥想引导，释放压力焦虑，安抚紧绷神经 · 多方位拉伸，刺激身体排毒，化解淤堵紧张 适合人群： · 长期久坐、感觉身体僵紧的上班族 · 压力大、容易陷入焦虑情绪的你 · 希望提升免疫力、改善亚健康状态 无需瑜伽基础，准备好瑜伽垫，给自己15分钟。跟随引导，在呼吸中找回身体的轻盈与内心的平静。 点击收藏，养成每日练习习惯。在评论区留下你的练习感受吧。 #免疫力瑜伽 #焦虑缓解 #睡前瑜伽 #助眠 #正念冥想音乐
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有腹肌的果果3周前
动态伸展，放松全身，睡前累了都可以做！ #拉伸 #健身干货 #居家锻炼 #腰椎 #髋关节
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林木森1月前
55min全身阴瑜伽 开肩开髋 疏通腋窝 疏通气血 释放负面情绪 沉浸式疗愈身心#瑜伽体式分享 #阴瑜伽 #开肩美背 #瑜伽拉伸 #瑜伽跟练
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天天运动Live5月前
13分钟全身放松跟练！泡沫轴这样用才有效｜新手必看💆‍♀️ 15秒教学+45秒跟练，小白也能轻松上手！ ✅ 小腿放松 ✅ 大腿疏通 ✅ 肩背舒缓 ✅ 手臂放松 ⚠️ 酸爽预警！跟练完来评论区报道~ #泡沫轴跟练 #肌肉放松 #dou来运动吧
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青儿老师2月前
一个动作让你全身通畅。#全身通畅 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡 #瑜伽居家锻炼 #宅家练瑜伽
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青青瑜伽日记3月前
最舒服的四个瑜伽动作，舒展全身，调理气血。#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #养生
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国际健美教练-孙瑞芬1月前
睡前金刚趴全身舒舒服服 睡前金刚趴全身舒舒服服#运动 #锻炼 #金刚趴 #舒服
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小杨轻运动3月前
三个动作放松全身 三个动作放松全身，好身材练起来#居家锻炼 #好身材练起来 #瑜伽 #运动 #塑形
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)7月前
⏰ 清晨4動作，激活全身！ 專治：身体僵硬、精神萎靡！ 重点：唤醒脊柱，释放活力！ 简单、高效、零基础友好！ 10分钟，让你一整天都“电量满格”！🔋 #晨练#瑜伽#脊柱保养#零基础学瑜伽#瑜伽体式分享
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谦慧情绪舞动2月前
零基础跟练，唤醒身体 释放情绪 #舞动 #情绪 #谦慧 #情感共鸣
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Coach Pete皮老师7月前
全身动态拉伸，随时随地练 💪 这套「动态流动拉伸」适合所有人！ ✨ 运动前做 → 激活肌肉，预防受伤 ✨ 运动后做 → 放松筋膜，提升柔韧性 ✨ 日常做 → 缓解久坐僵硬，改善体态 🔥 **3大独特优势**： 1️⃣ 无需器械，客厅/办公室/户外都能练 2️⃣ 动态+静态二合一，节省时间 3️⃣ 同时提升力量、灵活性和关节健康 ⏰ 每天5分钟，身体状态大不同！ 👉 收藏跟练！下期教「办公室偷练技巧」🔔 #全身拉伸 #灵活性训练 #运动科学 #健康生活 #健身干货
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
6个动作释放身体紧绷 有时候 我们没有时间 或者场地铺开瑜伽垫 那就做这六个灵性动作 向内探索-感知身体-身体对话-给身体松绑-放松平衡身心 #压力释放 #释放压力 #放松 #我的减肥日记 #居家锻炼
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一只眠羊🐑1周前
一套动作疏通全身🔥打通12经脉，深度释放！ 适合40岁以上姐姐的瑜伽养生功法来喽～ 简单高效的一套瑜伽动作，疏通身体十二经脉，结合瑜伽经典和道家养生功法。脊柱通顺、气血流通，我每次练完都感觉浑身轻盈，气血涌向全身，脸上气血很足，整个人都被拉开的感觉，真的太舒服了～ ✅不管是早起，还是午休，睡前，久坐后都可以来一遍哦！记得点赞收藏跟我练起来呀，任何问题都可以私我或者评论区留言~ #经络疏通 #瑜伽动作疏通经络 #舒缓肩颈背 #十二经脉循行 #四季瑜伽传统养生
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阿一2周前
早晚练一练，全身舒畅#居家运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #气血不足 #一起来锻炼 #古法健身
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芭比琪琪Yoga7月前
女生睡前拉伸5分钟，相当于深睡两小时！ 女性每天睡前坚持拉伸5分钟，真的很养人 简单的动作释放一整天的压力与疲劳 放松紧张肌肉、拉伸全身经络、清空大脑疲惫 睡好觉，养好颜，放下手机跟我一起拉伸吧～ #睡前拉伸 #拯救失眠 #睡前瑜伽 #瑜伽穿搭 #线香 @DOU+小助手
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wendy来啦7月前
孕中晚期10分钟站立拉伸👉舒缓全身，告别水肿！！ 今天给姐妹们带来一篇孕期10分钟完美伸展操，缓解身体的紧张、改善体态、促进全身循环，让你和宝宝都更舒服哦！ 孕13-39周的健康孕妈妈，每天都可以做～ ⚠️前置胎盘和脐带绕颈超过3周的宝宝请慎重！ #一个身体两个心跳 #孕期运动 #孕期拉伸 #孕期日记 #孕妇
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某哀L2天前
中字·JuliaReppel25分钟温和动态全身拉伸 JuliaReppel 20260302更新，新鲜的。全身拉伸，提升柔韧性、释放累积的紧张感，比较温和，可以单独练也可以在锻炼后放松。 #JuliaReppel #居家锻炼 #拉伸动作 #放松解压
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抚顺铅球哥3月前
推铅球最后加速 推铅球动作节奏很主要，最后用力一定要快#抚顺铅球哥#原地推铅球#体考铅球#铅球教学#铅球满分
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慧瑜伽小助理9月前
金刚趴放松全身 每天三分钟放松全身#瑜伽 #放松 #拉伸 #调整体态
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
每天6个体式❗️深度放松，治愈一整天的疲惫✅ 晚上好呀姐妹们 睡前分享6个深度放松全身的瑜伽体式 刚好我生理期快结束✔️ 把自己完全交给抱枕，就这6个体式练完超级舒服～ ⚠️注意一些扭转体式，生理期前三天可以不做哒！ 如果你忙了一周，不妨用这六个体式深度舒缓放松身心。周末愉快姐妹们 #晚安瑜伽 #瑜伽 #深度放松 #放松 #阴瑜伽
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悦心冥想-助眠解焦虑10月前
渐进式放松肌肉，释放身体紧张 渐进式放松肌肉是一种简单而有效的放松方法，通过有意识地收紧和放松身体的各个部位，我们可以释放肌肉的紧张，让身体进入深度放松状态。#释放紧张 #身体放松 #心理减压 #冥想 #宁静生活 #放松身心 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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41岁宁宁练瑜伽1周前
白天再忙，睡前也要好好爱自己 4个睡前瑜伽动作，跟练就会 放松身体，清空杂念 让睡眠真正治愈你 收藏住，天天练，越睡越美～ #提高睡眠质量 #零基础瑜伽 #改善睡眠 #居家练习 #睡前瑜伽
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李云老师2月前
好好利用早上起床之后的黄金时间，10分钟激活全身，唤醒一整天的好状态，运动是最好的胶原蛋白。一起跟练起来吧！#晨练好黄金时间 #古法健身 #好身材练起来 #居家锻炼@抖音小助手
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逐光向风1月前
#上热门话题🔥🔥🔥 不管你是做了力量运动， 跳操，特别是久坐党，这套超实用全身拉伸动作合集，动作舒缓不费力，不管是办公间隙还是睡前都能练，帮你舒展身体，释放一天疲惫，告别酸痛！
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Yoga Jing5月前
17min全身深度拉伸 | 舒展全身、释放压力、改善体态。 🌷在繁忙的生活中，我们常常感到身心疲惫，体态不良，肌肤也失去了光彩。 🌿每天坚持练习这一组瑜伽跟练，可以从头到脚拉伸，舒展全身筋骨，帮助疏通经络，深度释放肌肉压力，放松身心，同时改善体态，让身体从内而外散发自信和美丽～ #放松解压 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #瑜伽拉伸 #改善体态
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月亮起床了9月前
久坐党懒人必备‼️十个动作改善浑身僵硬酸痛俗话说“筋长一寸寿延十年” 经常拉伸可以缓解肌肉疲劳 释放压力，促进全身🩸循环 提高身体柔韧性，增加关节灵活性 还可以改善不良体态哦~ 简单的动作释放一整天的压力与疲劳 放松紧张肌肉、拉伸全身经络、清空大脑疲惫#生活方式 #瘦腿 #运动女孩 #全身拉伸
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
💆‍♀️10分钟拯救疲惫身心！一招告别焦虑失眠✨ 🌙睡前跟练｜全身深度放松术｜适合小白零基础 👉躺平就能做！放松肩颈+释放压力+舒缓情绪 🔥跟着音乐深呼吸，忘掉烦恼～巨舒服！！ #瑜伽#解压#居家锻炼#健康生活#肩颈放松
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橘橘猫-爱吃醋3周前
Kaji Pm 20分钟全身整合普拉提训练 通过低冲击复合动作，同步提升核心力量、关节灵活性与肌肉延展性！在雕刻身体线条的同时，释放积压的压力与紧张，达成力量与柔韧的完美平衡！零基础都友好！一起打卡吧！#普拉提 #全身塑形训练 #线条感 #燃脂的一百种方式 #流量小助手
00:00 / 22:54
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青青瑜伽日记2月前
睡前全身放松，释放一天的紧张和压力！#瑜伽 #拉伸 #睡眠 #居家锻炼 #瑜伽体式分享
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慕林5天前
3分钟暴汗，多巴胺直接拉满！✨ 这个燃脂操简直是“高效燃脂”和“快乐释放”的双重满足。🌈 动作简单好跟，跳一遍就暴汗，连跳三遍根本停不下来！🔥 追求短时间、高效率的燃脂运动一定要试试。💪 跟练：力克体育 难度系数：🔥🔥 暴汗指数：💦💦💦💦 #燃脂舞 #健身操 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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麦子瑜伽跟练1月前
清晨全身拉伸排毒｜代谢快、燃脂、塑形，神清气爽 🌟今天的流瑜伽节奏略快，练习完之后，神清气爽，帮助身体排毒塑形燃脂，每天跟练来打卡 #流瑜伽 #塑形减脂 #晨练 #燃脂的一百种方式 #代谢快
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
15min能量流瑜伽｜力量+全身拉伸🔥太舒服了叭 姐妹们 让我们用能量流给周五充充电吧 今天这套能量流动体式的变化，会有一些特别！也是力量➕拉伸，但就是在你累的时候，突然给你来一下拉伸 那一下真的感觉巨舒服 我只知道很多姐妹，忙碌一周休息只想躺着 但一直躺着只会越躺越累！就像我一般不会整节课上冥想。 我觉得只有用体式，让筋骨肌肉灌入力量，感知、觉察到它们的存在，再用意识将它们放松，人才能获得真正的放😂 先苦后甜，才能有滋有味呀 #流瑜伽 #能量提升 #瑜伽 #拉伸 #居家健身有新招
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美佳yoga跟练2月前
60分钟全身拉伸阴瑜伽完整口令跟练版 #瑜伽运动 #瑜伽训练 #零基础学瑜伽 #居家锻练 #美佳老师教瑜伽
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是鉴霖呀2周前
20min超深度古法抻拉｜释放全身疲惫🍀好轻松 #古法健身 #养生操 #24节气养生 #潮流运动场#我的新年第一跑
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爱健康《抖抖舞）5天前
#抖抖舞有特定动作和节奏#需身体各部位配合#长期练习可提高身体协调性#放松身心#释放身体压力缓解情绪放松身心
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