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文同学爱运动6天前
每天50次高抬腿，正在重塑你的代谢系统 每天50个高抬腿，这个零成本动作能暴风燃脂、雕刻腿型、飙升心肺。一个月，感受从呼吸到步伐的全面升级。 #暴汗燃脂 #瘦大腿 #高抬腿挑战 #居家有氧
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小黎带中老年练肌肉2月前
中老年有氧运动推荐——退阶版高抬腿#健身 #增肌 #中老年#肌肉锻炼
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家晖6月前
什么是有氧跑以及如何降低跑步心率 #下班要用跑的 #凡事不过五公里 #有氧跑 #跑步 #家晖陪你跑
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瑟瑟跑步9月前
跑步一抬腿心率就飙升？6个月二区有氧训练就能收到效果！晒出你的配速心率截图，随一双越影5 PRO，超䨻中底「黄金缓弹比」调校，软弹有劲，稳步推进，帮你快速找到最适跑感～ #跑步 #黄金缓弹比 #跑出舒适感 #抖音商城大牌钜惠 #给运动来亿点多巴胺
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美萱🔥有氧健身3月前
高效燃脂抬腿跳跃版✌🏻嗨嗨，巴拉巴拉豆 #暴汗燃脂瘦全身 #正能量有氧健身操 #高效燃脂 #瘦全身
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彬彬有氧运动回放（王钥）1天前
3.2号周一晚彬彬有氧运动直播回放完整版健身减肥瘦肚子瘦全身 今天新歌加练，抬腿动作较多，瘦肚子瘦腰腹效果很好，记得跟练！！！#瘦肚子瘦腰 #瘦肚子减脂肪 #彬彬有氧运动直播回放 #彬彬有氧运动直播回放 #彬彬有氧
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大媛（彬彬有氧）7月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 撩腿是收紧腹部 绷住核心带动大腿去找下腹！！ 抬腿是收紧腹部 绷住核心带动大腿去找胸腔！ 向前撩腿角度大于90度！ 向上抬腿角度等于90度！ 希望可以帮到各位姐妹♥️。
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大媛（彬彬有氧）7月前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草激励计划 抬腿时向我们的斜前方撩！膝盖微微外八！去挤压我们的侧腹！ 支撑腿可以带点弹动！但不要超伸！以免膝盖受力会疼！ 希望可以帮到姐妹们♥️。理解不对的地方请多多指正！共同进步！再次感谢大家的支持和信任
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️7月前
#居家运动 #锻炼打卡 【投屏版】帕梅拉_2000步有氧➕37分钟小幅度跳跃➕嗨曲！#帕梅拉
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笑笑减脂塑形运动1周前
每天200个高抬腿，瘦肚子还瘦腿#减肥 #居家锻炼 #瘦身 #有氧健身操
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任性的大思兄6月前
高抬腿丨有氧与力量结合的训练动作 高抬腿走起来，让我们的心率再往上提一提，感受腿部的发力 #不一样的自己 #高抬腿 #有氧与力量结合 #减脂塑形 #dou来运动吧
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子辰同悦🧩11月前
彬彬教练分集-高抬腿➕侧抬腿，#有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥训练营 #有氧运动 #流汗吧健身少女 收藏自由组合哈
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Kiki形体运动2月前
轻松减脂，一遍就会~ #好身材练起来 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦 #健身
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百荷 爱健身3月前
完整版（夜色） #腿部训练完整版 #高抬腿瘦大腿 让自己动起来，自信美丽，快乐加倍#正能量有氧健身运动
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王老师产后有氧燃脂运动7月前
姐妹们～ 俯卧交替抬腿+交叉抬腿，提臀线、紧腰腹、瘦后腰，每天10分钟，练出紧致下半身！一起动起来～#下半身紧致训练#女生练臀小技巧#居家提臀训练 #女生练臀小技巧
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小西瓜运动日记8月前
【跟练版】 每天30分钟，有氧暴汗燃脂，快乐一整天，放下手机，完成第一个开合跳、原地高抬腿，你已经打败80%的人，坚持一周，全身小一圈，整个人轻松舒畅，加油！！👍👍#居家锻炼 #有氧运动 #燃脂爆汗 #瘦肚子 #居家运动
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李壮士的减肥日记6月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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轻衣快马1年前
一抬腿心率就高？#高心率 #跑步 #马拉松 #有氧运动
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小豆芽5月前
跟练彬彬有氧三个月，从115到95斤，每天跟一场。8月六日晚课直播回放，真的很喜欢8月6日晚课，抬腿动作多，对于大肚子的我来说，太香了，每次抬腿都在对抗下腹，一场下来，真的巨爆汗#彬彬，有氧运动#种草激励计划 #减肥 #减肥逆袭 #彬彬有氧8月6日晚课直播回放 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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静静💕8月前
彬彬有氧运动的动作要领我觉得我全部讲解完了，最主要的就是所有抬腿动作都要收核心微屈髋附身一点，视频同款的美背和瑜伽三分裤都很便宜，很好穿，性价比都很高，有需要的姐妹可以自行到抖音商城搜索店铺名字，因为我个人不带货没有橱窗#彬彬有氧运动动作讲解#彬彬有氧运动#屿渔服装厂个体店#FTHJ服饰旗舰店#健身女孩的日常穿搭
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清波健身培训6月前
初级有氧操，侧抬腿教学 #有氧操 #侧摆腿 #健身操 #健身教练 @清波健身教练培训总部官方号
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Shaw的跑步计划1月前
你能听懂可实操的❗️LSD有氧跑法，降低跑步心率，这样瘦更快 羡慕别人抬腿就能轻松跑10公里，15公里？怎么跑步瘦的更快？ 跑步心率高，怎么降低？ 分享跑步大神都在用的lsd有氧长距离训练法， 让你瘦成一掉闪电，越来越厉害，也能让你跑马拉松，后半程不掉速 内容会包括，lsd（Long Slow Distance）介绍，高阶成熟跑者，进阶跑者，和跑步新手该怎么实操训练 以及更适合跑LSD训练的跑鞋该怎么选 #跑步知识技巧教学 #跑步治愈一切 #跑步 #跑步心率 #跑步减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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赵之心运动健身7月前
一个高效的有氧运动，每天3分钟，胜过跑步15分钟！ #中老年 #运动 #锻炼 #健身 #赵之心运动健身
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汪教练的跑步训练营（成都）4月前
别小看高抬腿！提升心肺、强化核心，这6个益处值得一练！ #马拉松训练 #科学运动 #有氧运动 #成都跑步训练营 #壹三五训练营
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姜心比心💓（彬彬同学）5月前
彬彬教练抬腿这个动作分解加注意事项，平时不注意的快看过来，这动作是越跳越知道哪里不对#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧动作 #彬彬有氧塑形直播回放 #健身减肥
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晚风♡zZ4天前
我今天才发现这个动作腿好像是往前提，我一直都是使劲抬腿。跟练快半个月，虽然很多动作做得不对，但是这半个月我的腰椎不痛了，所以说，就算减不了肥，运动总是对身体有好处的，哪怕只有一点也值得坚持。#彬彬有氧塑形运动 #减肥 #四肢不协调系列 #运动
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大黄不吃蛋黄（跳舞💃版）5月前
15分钟有氧跟练-开合跳版（自用）依然是毫无废话直接开始的15分钟的快速运动：以开合跳为主，搭配了一些功能性踏步抬腿，主要锻炼心肺、腿部和腰部。 8组抬腿踏步+7组开合跳 40s动作+20s休息 后面还有一期有氧跑跳版，这个15分钟系列大概还会有一期GAP、经期、拉伸相关的运动，搭配使用填满我一个月的锻炼计划。（制定完美的计划，但未必执行） #运动 #有氧运动 #跟练 #分享 #歌单
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46岁芳姐有马甲线9月前
挑战300个高抬腿🔥无跑跳👏两遍暴汗全身💪 #上热门话题🔥 #居家锻炼#一起来锻炼#暴汗燃脂瘦全身#有氧运动
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乐跑一家6月前
#dou上热门 3个动作练习，帮助转髋，改善抬腿能力，提升脚踝力量！#跑步运动 #户外运动 #热身运动 #有氧运动 @生活服务热点中心
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土豆倪🐛7月前
最近刷到很多姐妹做不好撩腿，刷到这条视频的姐妹们，可以先去做一下撩腿和抬腿，感受下腹部挤压感，有很明显的对比。学会撩腿，运动会事半功倍。#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草 #种草激励计划 #真实生活记录
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CC~~1月前
居家锻炼燃脂瘦身 跟练版 #运动健身#减肥燃脂#燃脂 #减肥 #健身
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徐尽欢（居家减脂）2天前
女生每天做1-2遍，男生每天做2-4遍#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动#有氧运动暴汗燃脂
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吴雅晴(彬彬有氧)1周前
2026.2.19初三 打卡今日份运动 想要瘦腰，就各种抬腿#运动一下段练身体 #彬彬有氧运动回放 #记录真实生活
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极简动能7月前
有氧动作教学 学好动作事半功倍 别看了快试试 #高抬腿 #有氧运动 #体能训练 #减脂
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肥肥Rou走7月前
抬腿时能听到骨头响，这应该是正常的吧#彬彬#彬彬有氧运动#彬彬有氧运动直播回放#种草
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逆行全责（彬奶茶）3天前
3月1日空腹有氧运动打卡完成。#彬彬有氧塑形运动 #抖出你的小蛮腰 #居家运动打卡 #减脂运动 #抬腿动作
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七月⁷²⁹（彬彬有氧）6月前
8月6日晚课 彬彬有氧运动直播回放 70分钟完整版 70分钟高强度 抬腿动作特别多噢 掉称 超绝，快跟练 #彬彬有氧运动回放全程、#暴汗燃脂瘦全身 #正能量有氧健身操#减肥逆袭 #运动
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@饶姐🎤4天前
每一次抬腿，都在塑造一个更坚韧的灵魂#有氧运动 #自律 #跑步
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热爱生活的夏子2天前
传统减脂伤代谢？臀腿训练提升28%代谢率 还在每天坚持跑步减重 可能影响身体状态 真正有效的减脂方式需要关注代谢平衡 研究表明过量有氧可能影响代谢调节 臀腿分化训练是重要训练方式 主臀用罗马尼亚硬拉激活肌肉群 侧臀采用侧卧抬腿加弹力带外展帮助塑形 每天搭配10分钟传统健身活动 通过按摩促进循环 配合养生操调整身体状态 让多余脂肪自然消耗 这套组合实测有助于改善代谢水平 既维持热量平衡又保持肌肉量 记住，科学的运动设计才是突破平台期的有效方法#健身干货 #科学减脂 #提升代谢 #臀腿训练 #减脂误区
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运动鼠(66岁)3年前
高抬腿是常见且简单易做的有氧运动！它的好处你了解了？#高效燃脂#高腿腿#瘦身
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居家健身可乐教练6月前
20分钟高强度有氧训练，爆汗燃脂，一天练习两组。#居家运动健身 #减脂塑形 #高效燃脂 #健身跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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阿苏超慢跑10月前
腿部间歇有氧运动来喽#超慢跑 #有氧运动 #科学运动 #腿部间歇
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体重管理基地韩教头1月前
天冷赶紧蹦起来☺伸伸手✋踢踢腿👢三分钟全身冒汗#居家锻炼 #有氧运动 #自律 #韩教头
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非正常减肥砖家7月前
#科学减肥 #空腹有氧 #有氧运动
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小橘🍊（原价票来版）2天前
有氧运动还没做够还有力气高抬腿 不愧是#seventeen #seventeen回归
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山西魔鬼减脂营太原分校2周前
臀腿塑形有氧运动 动感有氧健身操也能跳得这么上头，臀腿线条悄悄变好看，快乐减脂不焦虑#臀腿塑形#练出好身材 #暴汗燃脂
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静静老师产后有氧燃脂运动6月前
胯下击掌燃脂、屈膝高抬腿紧致腿型、搭着练暴汗甩肉、女生练出紧实腿和小蛮腰！#女生燃脂 #瘦腿瘦腰瘦肚子瘦全身
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纽扣学姐（健身运动）4天前
coser 10分钟 超燃卡路里 【帕梅拉跟练】 #居家运动 #dou来运动吧 #cos #减肥 #有氧运动
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午间微汗Julia4月前
3 分 29 秒暴汗燃脂！ 有跑跳超带感，跟着音乐节奏开合跳、高抬腿，每一下都在燃烧卡路里！动作简单好跟练，3 分钟 = 慢跑半小时 #有氧燃脂 #跑跳跟练 #3 分钟微汗#办公室运动#健身操跟练
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钢筋一锻炼唐大为2天前
sy坏习惯很多年了后来学习了才明白锻炼盆底肌深蹲跑步有氧高抬腿洗髓工有一点用但不是核心还不够关键是激活副交感系统多练呼吸和本体感受 科学系统规划锻炼执行力缺一不可认真坚持一个月 稳定40+了 信心和身体状态拉满溜我可以分享训练思路供你参考加油新的一年 实现目标!自律共勉!!一起努力#运动日常 #居家锻炼 #自我提升
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跟着彬彬练·直播回放合集（有氧➕力量）2月前
彬彬宇彤混剪合集，疯狂抬腿😁同样的锻炼时间，双倍燃脂😎 #彬彬有氧塑形运动 #宇彤有氧运动 #彬彬有氧混剪 #一起减肥打卡 #高效燃脂
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爱运动爱健康康安卡一家人6天前
#在家健身系列 #居家健身有新招 #健身有氧运动 #居家健身 #减脂运动
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跟着彬彬练·直播回放合集（有氧➕力量）2月前
一节课没练够的姐妹试试这节😂疯狂抬腿两遍合集😁1.1倍速 #宇彤有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦身操 #全身燃脂 #运动减脂
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大媛（彬彬有氧）4月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #彬彬力量 跟着教练收核心 腰腹瘦下来，我的马甲线都出来了！ 所以做抬腿提膝的动作一定要绷住核心！！
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刘想瘦(力量塑形)3天前
每天5分钟，一周瘦一圈，看你能坚持几天#高效燃脂 #减脂有氧运动 #居家健身有新招 #瘦身打卡 #逆袭马甲线
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群群要自律2月前
#居家锻炼 #燃脂#tabata #健身
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牧歌健身房1年前
腿部间隙有氧之原地抬腿踏#运动 #居家锻炼 #超慢跑 #瘦腿 #养生
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黄步一郎1月前
十个居家高强度有氧运动 随便选一种加入你的日常锻炼，都能快速燃烧脂肪！（大体重请勿）#减肥 #自律 #运动 #创作灵感
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木木健身运动【有氧减脂/力量塑形】2月前
快速减脂动作#减脂 #健身操 #健身操直播 #居家健身操 #运动
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小时候很胖3天前
#空腹有氧 #跳绳减肥 #自律 #健身日常 #脂包肌 今日有氧: 跳绳3812次，消耗570卡路里，运动21分03秒 开合跳+高抬腿+胯下击掌各200次 俯卧撑200个
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胖娜娜吖5月前
《野摩托》后踢腿，高抬腿高效燃脂 跟练：小宇有氧减脂 #健身 #居家锻炼 #正能量有氧健身操 #运动就是坚持 #燃脂塑型
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阿西（已减56）冲刺1102月前
评论区打卡#帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #健身 #全身瘦
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苹果李爱跳绳3月前
无绳高抬腿VS有绳抬腿跳，建议刚开始跳绳的姐们都要练习一下无绳，既可以用低强度的运动把运动养成习惯，也可以学会正确的跳绳姿和发力#跳绳 #新手跳绳 #跳绳减肥 #有氧运动 #有氧跳绳
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