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苗振说康复3月前
为什么高手从不做拉伸？练完腿直接给你表演个一字马！#苗振 #健身运动 #训练理念 #热身拉伸
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与你享好物2月前
一字马训练器美腿舞蹈拉筋压腿劈叉开腿器腿部强制韧带拉伸居家 零基础练习#一字马 百练不拉伸等于白练，每天100+腿细了 直了，腿形好看了，横叉也完成了#瑜伽 #横叉 #一字马
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首赛田径余教（长期招生）4月前
训练完千万不要进行拉伸训练#田径 #体育生 #训练 #运动表现
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芋圆葡萄冰11月前
新手小白也能轻松学会跳一字马啦#教程 #一字马 #劈叉 #舞蹈基本功
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🇨🇳~就像龙卷风2周前
训练完了，应不应该马上拉伸？#力量训练 #深蹲 #有氧运动 #跑步 #拉伸
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栋栋好物优选1年前
一字马训练器强制韧带拉伸开腿器拉筋开胯劈叉腿部神器伸筋美腿器#改善腿型和体态的训练 #一字马练习零基础 #劈叉一字马教程 #练腿后拉伸动作 #走路体态矫正训练
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KA Yoga Tips1年前
我最喜欢的劈叉拉伸动作 #瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽约课系统 #瑜伽约课小程序 #瑜伽约课软件
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啊凤小卖部7月前
一字马训练器强制韧带拉伸开腿器拉筋开胯劈叉腿部神器伸筋美腿器#运动健身正能量 #一字马健身器材 #一字马训练器拉伸器 #拉伸开腿器 #好物推荐🔥
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温佳龙Marshall4月前
练完需要拉伸吗？ 我一般都是第二天拉伸前一天的肌肉，你们呢？#新手健身 #增肌 #拉伸
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左右普拉提服务号7月前
核心床「前后分腿」向后劈叉-动作教学 “前后分腿” 练习不仅能拉伸屈髋肌和腘绳肌，改善下肢柔韧性、增强下肢力量，同时能有效提升身体平衡与协调能力，强化神经对肌肉的协调控制。 #左右普拉提谭校长 #左右普拉提重庆中心 #左右普拉提重庆 #左右普拉提南京中心 #学普拉提到左右
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金都甄选1周前
腿部韧带拉伸+一字马训练器美腿舞蹈拉筋压腿劈叉开腿器
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@锦成老师4月前
横叉一字马练完，一定要注意拉伸哟 #拉伸 #一字马 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈
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闫小硕3年前
每次练习完一字马会不会就休息了呢？其实你也需要放松的，这样第二天的腿才不会那么痛。#瑜伽 #全民健身 #健身 #拉伸 #一字马练习方法
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海丽爱太极3月前
练完太极后也需要拉伸噢～ 太极虽动作舒缓，但肌肉、筋膜仍会持续紧张，练后拉伸能放松肌肉、缓解酸痛，还能避免筋膜粘连，让身体更舒展～ #太极#拉伸#太极拳#肌肉 #放松
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陈皮酱啊3年前
#创作灵感 帕梅拉8分钟劈叉拉伸！因为太有效了！我每天必拉！XO型腿掰直了，改善腿型，增强柔韧性！#居家锻炼 #拉伸 #帕梅拉拉伸 #劈叉拉伸 #拉伸不能停 #运动后必须拉伸
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Catherine（邪修健身）1天前
练完腿不拉伸等于白练？#练腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #放松
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婧安（自律版）7月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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领吾锋速万达机构6天前
三天基本功集训营圆满收官🎉 小舞者们的汗水与坚持，都藏在每一次拉伸、每一个劈叉里✨ 这不仅是软开度的突破，更是勇气与毅力的成长！ 愿你们带着这份热爱，在舞蹈路上继续闪闪发光～💃
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爱劈叉的泽恩4年前
#劈叉 #一字马 首先应该从压腿练习开始，记得一定要热身充分再开始拉伸！！
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文西乱谈3周前
你真的懂拉伸吗？来汽水音乐听《什么是拉伸》完整版#知识前沿派对 #拉伸 #非ai原创音乐 #科普 #你好音乐人 @汽水音乐APP
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爱健身的冯禧禧8月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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沐涵的瑜伽路4月前
练完深蹲，必须接上这个动作！ 力量训练后，肌肉需要被“拉长”而不是缩成一团。 这个横叉练习，就是帮大腿内侧肌肉好好伸个懒腰，让腿型更修长。#瑜伽老师养成记#爱瑜伽的女人
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北体田径邵老师1月前
运动后拉伸 练后充分拉伸才能更好的提升运动表现#运动 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #音速猫 #田径训练
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愚公运动2年前
五个拉筋动作，五十岁也能练！ #开胯 #拉伸动作 #拉筋 #压腿 #劈叉 #腿部拉伸
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别叫老师❤️叫可心4月前
训练之后究竟需不需要拉伸放松呢。#拉伸 #肌肉放松 #肌肉松解 #按摩 #健身干货
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辣迪爱健身3年前
腿部越拉伸越细了，帕姐这个劈叉拉伸太容易了运动后必备#瘦腿 #拉伸 #纠正腿型 #瘦大腿
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羽夏好物分享4月前
比纳一字马训练器抻腿环保开胯神器韧带拉伸劈叉可调拉筋美腿瑜伽 #比纳一字马训练器 #抻腿环保开胯神器 #好物推荐🔥
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艾希.在这儿🦋3天前
瑜伽老师教你练腿后拉伸！ #真实生活分享计划 #健身 #拉伸
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631小姐9月前
帕梅拉8min劈叉拉伸跟练，练完腿细一圈 #帕梅拉 #直腿训练 #拉伸 #腿部拉伸 #腿部训练
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李可然今天瘦了吗10月前
8min纯享版帕梅拉腿部劈叉拉伸！全身瘦or局部瘦腿必练！ #创作灵感 #腿部拉伸 #拉伸 #瘦腿 #减肥 减脂塑形练后拉伸来啦～
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Keep_Fitness2周前
不硬压、不伤腿，科学练劈叉 科学拉伸，不硬压、不勉强， 打开髋部，放松肌肉， 劈叉不是极限动作， 是坚持之后的自然结#软开度训练 #拉伸不能停 #劈叉 #拉伸 #动态拉伸
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会飞的五花肉🥓11月前
✅帕梅拉腿部拉伸（一） 运动之后，一定要记得拉伸，腿真的会越来越细直💫 ‼️柔软性不好的姐妹也不用强行拉伸哦！ ‼️做到自己的极限就好了！ #帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #腿部放松 #瘦腿
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BoMi Sports1周前
如果让我从头开始重新学习劈叉，我会这样做。首先，我会停止追求拉伸，开始增强力量。每次训练都以深蹲开始。这能让内收肌在拉伸状态下承受负荷。研究表明，在肌肉伸长状态下进行力量训练，比单纯的被动拉伸更能提高柔韧性和组织弹性。掌握深蹲的放松姿势。如果你的髋部在这个姿势下无法屈曲和外旋，劈叉就会感觉受阻。然后加强拮抗肌群，特别是外侧股四头肌和臀中肌。没有力量的柔韧性是不稳定的。强壮的髋部能让你的神经系统打开。接下来，练习哥萨克悬停式。这是一种主动活动练习。你要教会身体控制末端活动范围，而不是仅仅停留在那里。之后，加入V字坐姿作为被动拉伸。在几周或几个月的时间里逐渐增加活动范围。缓慢的呼吸有助于调节神经系统，让身体停止防御。加入裁缝式和90°旋转式来改善外旋和内旋。 股骨内旋受限是练成劈叉最大的隐形障碍之一。最终，你必须练习劈叉本身。可以使用椅子、瑜伽砖或双手支撑。确保安全。切勿强求。柔韧性研究表明，长期进步源于持续练习，而非过度拉伸。这是一个需要数月甚至数年的过程。力量、控制力、耐心，这就是你最终练成劈叉的秘诀。#开胯 #拉伸 #髋关节灵活性 #健康
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喜 悦1天前
练习横叉（横劈叉）是个非常棒的习惯，它对身体和气质都有多重养护作用，尤其适合追求柔韧与活力的你。💃 对身体的核心益处 1. 极致柔韧，告别僵硬 这是练习横叉最直接的效果。它能极大地拉伸大腿内侧肌群（内收肌）和髋关节，让身体线条更舒展，动作更灵活。 2. 疏通气血，养护内在 从养生角度看，拉伸内侧有助于疏通肝经。中医认为肝主疏泄，常练横叉有助于调节情绪、改善气色，缓解经期不适，对女性特别友好。 3. 提升体能，强化核心 保持横叉姿势需要腿部肌肉和核心肌群的强力稳定。长期练习能增强肌肉控制力，改善体态，让你站得更挺拔，走得更优雅。#热门话题1600000亿流量 #瑜伽 #上热门 #上热门🔥 #居家锻炼
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虎🐯妞1月前
劈叉拉伸的主要好处包括增强柔韧性、改善身体协调性、促进血液循环、增强肌肉力量和缓解肌肉紧张。 具体如下：★1.增强柔韧性：通过拉伸髋关节、大腿肌群及韧带，显著提升关节活动范围，降低运动损伤风险。★2.改善身体协调性：需核心肌群与腿部协同发力，强化神经对肌肉的控制，提升动作精准度。★3.促进血液循环：加速下肢血流，缓解久坐导致的肿胀、疲劳及乳酸堆积。★4.增强肌肉力量：锻炼股四头肌、臀肌及核心肌群，提高下肢耐力和稳定性。★5.缓解肌肉紧张：针对性放松髋部及大腿后侧僵硬肌群，减轻腰背疼痛。
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芳芳aoao5月前
#劈叉#一字马练习方法 每天坚持✊10分钟，没有完不成的一字马
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ZINERGY说运动4月前
训练完不拉伸，真的会让腿变“粗”吗？真相来了！ 很多人练完腿就直接走人，却抱怨腿越来越粗。 其实，那只是肌肉的“临时反应”——真正决定线条的，是你拉不拉伸。 Zinergy说运动，用科学告诉你：恢复比训练更重要。 #Zinergy说运动 #腿部训练 #健身科普 #拉伸放松 #粗腿真相
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Eva Eva Eva5天前
练完臀腿不拉伸？腿粗3cm别怪我！新手必备～ 练完臀腿就想溜？No！拉伸才是收尾关键💪 这6个动作，久坐党和练后党都能做，缓解酸痛、改善肌肉腿，直腿细腿不是梦～ ✅ 臀大肌 | 30秒/侧 ✅ 髂腰肌 | 30秒/侧 ✅ 大腿前侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿后侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿内侧 | 30秒 ✅ 小腿 | 30秒/侧 新手也能跟练，收藏起来下次练完直接用！ 下一期讲拉伸易错点，别错过～ #臀腿拉伸 #练后拉伸 #久坐党 #肌肉腿 #新手健身
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姜动动7月前
这期视频和大家分享： 器械：普拉提床 动作名称：后劈叉调整动作 这是一个可以改善大腿后侧柔韧性的训练动作，比单纯的拉伸大腿后侧更有效果，同时还可以让臀线上提，从视觉上让腿显的更长 改善问题： 1️⃣、长期久坐人群腰部紧张、疼痛 2️⃣、臀部塌陷，方形臀，臀线不分明 3️⃣、瘦腿、改善腿型（X型腿、O型腿、XO型腿） #普拉提塑形 #普拉提 #塑型瘦身 #运动健身 #腿型矫正
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减脂侠（齐帮主）4月前
每天还有学员问我练完之后要不要拉伸，必然要拉伸啊，跟着练吧#居家锻炼 #健身干货 #健身 #拉伸 #因为热爱所以坚持
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一支橙橙酱（๑๑）2月前
练完舞蹈一定要拉伸#拉伸#自学 #适合零基础的舞蹈 #一学就会系列 #日常锻炼
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淡雅3月前
转髋=给横叉“松螺丝”🔩 髋关节灵活了，劈叉才不费劲儿～ 每天边刷剧边转胯，动态开髋+静态拉伸，无痛进阶不受伤，28天腿缝明显变大，3-6个月轻松贴地，你的横叉倒计时从转髋开始！#一字马挑战 #基本功练习 #瑜珈 #软度练习
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功夫瑜伽马大帅（火山号）2年前
你要轻松下竖叉的视频来了，三个动作经常练习几个月轻松下去①弓步压腿，②跪步压胯，③前腿盘七压胯，④下去后腰直腿直不要翻胯哦#一起来劈叉 #百练不如多拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体
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龚喜喜6月前
这个两年都没能拿下的体式现在练完下肢会配合拉伸下，力量后到底需不需要拉伸，感觉争议还蛮大，是不是健身只有观点，没有真像#健身日常#日常拉伸
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美食家5月前
臀腿训练后不拉伸，第二天早晚得后悔儿#健身干货#健身教学 #拉伸 #抖音健身房
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
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申老六5月前
练完必须拉伸吗？一个视频告诉你拉伸重要性#健身 #健身小白必看经验 #减肥 #减脂
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达哥健身1月前
每天坚持✊100次#劈叉练习方法#一字马#坚持拉伸好处多多
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肉球🐶要瘦7月前
帕梅拉8分钟劈叉拉伸。分享我自己是如何瘦腿的？第一次发这种自己的心得。有点啰嗦，还请宝子们见谅😝#居家健身 #瘦腿 #一字马 #见人不如健身 #每日打卡
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抗脂斗士李倔驴（上门教练）4月前
不会拉伸就不要拉伸。拉伸是配合呼吸的，这也是瑜伽的初级阶段。#拉伸 #正确的运动方式 #健身先健脑 #提高柔韧性 #大兴
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放牛的山坡2月前
#练腿 #腿部肌肉 练完一定要拉伸啊，千万不要忘了
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运动也疯狂3月前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
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景腾讲睡眠1年前
#景腾筋膜 #功能训练 #运动康复 #拉伸动作 #筋膜
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珍姐选优品铺5月前
一字马训练器拉筋神器吴昕同款韧带拉伸瘦腿横劈叉强制开胯压腿器#强制开胯压腿器 #一字马训练器
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瘦瘦侠1月前
第六天体重161.7今天吃的有点多，没掉秤， 帕梅拉51分钟， 劈叉拉伸12分钟 瘦腿瘦胳膊有氧8分钟 有氧10分钟 跳跃有氧15分钟 拉伸6分钟 #帕梅拉燃脂 #减肥逆袭 #减肥打卡
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香橙2月前
练完还不知道做什么拉伸？超管用的几个拉伸动作，一起来试试#拉伸 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #塑形#运动
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大雨儿的新生日记7月前
就是这套拉伸🔥拯救全身酸痛❗️练完巨舒服❗️全程站立，不需要瑜伽垫，随时可以开始，运动后不拉伸❗️等于白运动，姐妹们，运动后一定一定要拉伸哦～ #拉伸动作 #全身放松 #全身拉伸#拉伸 #减肥
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Andy | 桂林运动康复1周前
术 后恢复，很多人都有髋弹响或者腰不舒服，那就需要做髂腰肌的拉伸。包括练完髂腰肌后，再做拉伸，也会让髂腰肌恢复得更好一些。#术后恢复 #拉伸 #髂腰肌 #桂林术后 #桂林前叉
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李燃健身6月前
力量训练，拉伸应该放在训练前还是训练后#知识分享 #健身 #健身干货 #拉伸 #力量训练
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水冰月2周前
#居家锻炼 臀部练完一定要拉伸，否则肌肉都“沱”在一块儿了😆😆我把我经常用到的拉伸动作分享给你们🥰记得练完臀腿一定要练，超简单的😉#好身材要不断雕刻 #热爱运动的小姐姐
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晨曦的YogaStyle1月前
在瑜伽练习中，腘绳肌大多时候都处于拉伸状态，比如前屈、劈叉类体式。 你或许会问，战士系列体式不是在收紧腘绳肌吗？确实是，但像战士二式曲腿时，更多是大腿前侧股四头肌发力代偿，分散了腘绳肌的受力。 以腘绳肌为核心的身体后链一旦无力松弛，所有动作都会变成前侧肌肉硬顶，速度、稳定性和练习的舒适度都会大打折扣，膝盖还会被迫承受不必要的剪切力。 在专业瑜伽体系中，腘绳肌需要兼具良好的伸展性与收缩能力，这便是它的核心张力。 视频里将沙袋绑在脚踝，借助负重向上抬腿的动作，就是让腘绳肌做向心收缩；而将肚脐抵住砖块，是为了避免腰肌代偿发力。 强化腘绳肌后，你在走路、跑步等日常活动中，都能感受到身体更稳定，还能迸发更充沛的动力。
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夏乐3月前
练完需要好的拉伸才可以让 肌肉更好的 恢复与缓解酸痛#腿部拉伸 #下肢力量 #臀腿
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摆烂的老方1天前
练完不拉伸，后悔下半生#拉伸 #好身材需要不断雕刻 #健身干货 #健身小白必看经验 #力与美的结合
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自律 凯文3月前
练完不拉伸，后悔下半生 #健身 #健身干货 #拉伸 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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