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吉良健身1周前
打造李小龙“眼睛蛇背” 背阔肌作为上半身最大肌群之一，练好视觉效果绝对爆炸#健身 #健身干货
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独角兽健身工作室1年前
健身男=汤姆猫？#健身 #独角兽健身 #健身日常 #附近健身房团购
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嘉祺小奶狗（广西柳州）1月前
我就像一条渴死的鱼#正太扭腰#扭腰#年下男 #腹肌
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）8月前
上背部训练动作上斜海豹划船 分享一下平时上背部爱练的训练动作，也适合腰椎不太舒适的朋友们，做到位以后收益很高，快去用起来吧#背部训练 #练背 #鬼背 #力量训练 #自然健身
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大象在健身（好物推荐）2天前
居家就能练的麦克羊俯卧撑健身板 四个区域锻炼完整个上半身动作 #居家锻炼 #徒手健身 #新手健身 #健身打卡
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大川吃不壮1月前
你们见过牛蛙腿吗？ #健身 #牛蛙腿 #沐泉训练营
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卓哥健身1月前
硬拉310KG选手的上半身是什么样子呢 #硬拉挑战 #胸肌腹肌 #力型兼备 #脂包肌怎么练出来的
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小黑子健身1周前
五个迹象暴露你其实没那么强！看看你中了几条？ #健身#力量训练 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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朱教头健身1月前
罗马椅山羊挺身叫上臀 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #新手健身 #蜜桃臀打造
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逆袭小吴8月前
“男生有腹肌真的很加分”暑假练腹计划，启动！ #腹肌 #健身 #减肥 #男生变帅成本有多低 #大学生
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萝卜先生【瘦子逆袭】5天前
健身不练腿，早晚得后悔，见证一只扑棱蛾子的起飞。 #健身 #骑行 #山地自行车 #福特自行车 #福特LM380
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50岁林姐讲运动康复3周前
打造完美上半身 一对哑铃练起来#居家锻炼#力量训练 #健身干货 #肩背训练#哑铃
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大象在健身（好物推荐）3天前
每天居家就能练 麦克羊多功能健身板一块练完整个上半身动作 #居家锻炼 #锻炼打卡 #新手健身 #徒手健身 #居家健身
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沈壮壮5月前
上臀必练动作｜第57期：山羊挺身练上臀 #好身材练起来 #练臀 #上臀训练 #山羊挺身 #翘臀不粗腿
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后浪视频1周前
#55岁大叔火车站等车时练猩猩爬 候车锻炼身体两不耽误#陕西dou知道 #猩猩#健身
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JTK健身2天前
龙旗，真的是腹肌训练的天花板吗？ #腹肌 #徒手健身 #龙旗 #李小龙
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赤瑞（接线上线下学员）1周前
曾经有个地球人说过，鹦鹉螺是上半身最好的深蹲训练 雄鹰一样的地球人，雄鹰一样的练的呢我#鹦鹉螺 #交出你的健身作业 #雄鹰一样的男人
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泽的眼镜框1周前
健身泽的幻想@陈泽-🐸🌞🌼🐯🐱🐶 #陈泽
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山绒鼠不困6月前
说中了你看么 下一篇讲女生 #原创视频 #健身#练腿
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家晖7月前
简单实用的跑步核心力量训练，提升途中跑的稳定！ 本期内容：为什么要练核心以及怎么练核心！#热归热步还是要跑的 #跑步 #核心力量 #马拉松 #家晖陪你跑
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啊豪2月前
寒假悄悄练腹， 开春惊艳所有人！练出清晰六块+鲨鱼线#腹肌 #薄肌男孩 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身
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穆涛爱运动3月前
如果你想拥有好的运动表现 你必须增加核心锻炼与四肢协调性的训练投入 它跟力量训练和耐力上训练同等重要#熊爬#猫爬#动物流 #腰腹训练 #自重训练
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神也自卑6月前
老婆们好奇的臀部训练分享 #健身 #上臀训练 #健身穿搭无不良引导
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佳伦教练10月前
上半身怎么练#居家锻炼 #健身
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阿满说健身（逆袭版）8月前
哑铃居家上半身训练动作，收藏好练起来吧！#居家锻炼 #健身干货 #健身打卡 #减肥 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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KAI Performance1周前
打球僵硬？可能缺少仿生爬行训练！ 打球僵硬不协调？对抗总是核心散掉导致卸力？你的计划中可能缺一些爬行仿生训练！爬行仿生训练，是模仿动物运动模式的训练方式，通过四肢协调运动，强化大脑与肌肉的神经连接，提升核心肌群力量，增强身体稳定性、协调性和平衡感，和上篮中侧链协调、空中对抗稳定高度协同，以上三个动作及进阶版不仅可以放在激活以及核心训练中，赶快学起来吧
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EVOGEN10月前
哈尼带黑豹Ruff Diesel练上半身 #哈尼雷蒙德 #练背 #手臂训练 #fst7 #evogen
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水瓶翔5月前
你有没有试过跑步时像只企鹅，明明腿在拼命倒腾，身体却左摇右晃，或者跑完腰酸背痛…别急着怪鞋、怪路，也许——问题在你的“核心”上#居家锻炼 #腹部训练 #功能训练 #跑步核心训练
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健身大书7月前
腿部训练指南 #肌肉 #薄肌 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #腿部训练 想要结实的上半身，胸肌要像椰子一样，手臂要像水蟒一样。可低下头一看，腿细得像两根没煮熟的意大利面，感到很羞耻，连丛林里的鸟儿都在嘲笑。再也不能逃避练腿日了，要改变这一切。 要想拥有粗壮的双腿，必须训练四块主要的丛林肌肉： - 股四头肌能让腿从正面看显得很粗壮，就像带盔甲的香蕉。 - 腘绳肌能给后腿提供力量，这对从狮子身边逃跑很有用。 - 臀肌，用于丛林中的深蹲冲刺和求偶展示。 - 小腿肌肉，虽小但威力大，永远不会忘记这些像丛林牙签一样的稳定器。 训练股四头肌，从杠铃深蹲开始，这是丛林训练中的王牌动作。杠铃要放在上背部，可别像那些弱不禁风的游客一样放在脖子上。双脚与肩同宽，脚趾朝外，就像要跳舞一样。收紧腹部，背部挺直得像丛林里的树，然后深蹲下去，蹲得特别深，仿佛要发现远古遗迹似的。用脚跟发力，别被虚荣心冲昏头脑。做3组，每组8到12次，重量要大但动作要标准。不要弹跳，身体不要像雨中的叶子一样蜷缩。 接下来做腿举，这是增长肌肉的丛林雪橇。向后坐，脚放在踏板中间，放低身体，直到膝盖受不了，然后向上推，就像在推丛林里的巨石一样。不要锁死膝盖，留着它们参加婚礼呢。做3组，每组12到15次。脚放得低，就能锻炼到大块的股四头肌；脚放得高，就到了锻炼臀肌和腘绳肌的区域。 训练腘绳肌和臀肌，做罗马尼亚硬拉。拿着哑铃或杠铃，就像要和丛林恶魔打架一样。膝盖微屈，挺胸，臀部后移，感受深深的拉伸，就像腘绳肌在求饶。收紧臀肌，就像要把椰子捏碎一样。做3组，每组10到12次，动作要缓慢且有控制。不要晃动，不要像面条一样软塌塌的，要聪明地锻炼。 额外的臀肌训练，可以加上臀推，来增强臀部的力量。背部靠在长凳上，杠铃放在髋部，向上推，就像在发射火箭一样。在顶端收紧，直到臀肌都在尖叫。做3组，每组10到15次。需要强壮的臀肌来跳树、跑得快，并且在镜子里看起来威风凛凛。 训练小腿，不要忽略小腿，可不想自己的腿看起来像没加酱料的鸡腿。做站姿提踵，用前脚掌发力，缓慢上升，缓慢下降，不要弹跳，这可不是丛林狂欢派对。然后做坐姿提踵，锻炼到那块叫比目鱼肌的深层肌肉。每周训练小腿2到3次，高次数。很痛苦，前六个月可能看不到效果，但总有一天，砰！皮下就像长出了丛林钻石一样（指小腿肌肉练出来了）。 常见的错误：深蹲时脚跟抬起，像
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棚棚朱古力力5月前
你们最好找发力感的肌群是什么？#胸肌 #健身
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健身大书3月前
腿部训练指南 #精神氮泵 #腿 #锻炼 #训练痕迹 #肌肉男
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欧阳春晓Aurora1年前
抢救上半身破烂体态！8分钟胸椎灵活度训练 提升胸椎灵活度的功能性训练一根本性解决斜方肌代偿发力、恢复胸廓弹性，从而纠正一系列由于胸椎僵硬造成的上半身体态问题，比如肩内扣、肋骨外翻、翼状肩胛等! 不过公主们要注意，人是一个联动的整体，任何体态问题都不是孤立存在的，局部的不稳定/灵活度受限/功能退化会让力线受阻导致周边肌肉代偿，造成代偿性增粗甚至损伤~一般体态矫正的顺序是从咱们人体这栋大楼的地基一足弓开始，然后是骨盆、脊柱、胸椎胸廓、肩胛肩颈，从下至上调整力线和人体承重模式回归三腔对齐(骨盆、腹部、胸廓)的妈生力线~ 这些矫正训练春崽都为你归纳在体态矫正合集里啦 就等你来练啦 #功能性训练 #胸椎灵活度 #胸廓 #体态矫正 #斜方肌
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阿黄健身1周前
兄弟，三个动作就能帮你改善体态#健身 #健身干货 #体态改善
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撸铁小哈尼5天前
一对哑铃练出紧致有型的上半身，让你拥有完美身材。选5个动作，每个动作5组，每组12个。#健身 #哑铃健身 #力量训练 #创作者扶持计划 #抖音小助手dou上热门
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樊樊不减肥了1月前
今天的两练分享给你们，太爽了！#健身 #健身干货 #撸铁日常 #健身小白必看经验 #新手健身
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温知矾5月前
让上半身丰满，动手试一试 各人体质不同，效果因人而异，并非适用所有人。有人一天见效，有人收效甚微，看自己体质 #知识分享 #经验分享 #养生
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蒙面酱4天前
上半身第10天 #7分钟跟练#客厅就是运动场#坚持就是胜利#让健身成为一种习惯#居家徒手锻炼
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小橘科普1周前
只锻炼上半身身体会怎样？#健身 #科普 #科普健康知识 #科普一下 #锻炼
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竣森老师（讲运动康复）3周前
五个动作，锻炼胸肌腹肌手臂等上半身肌肉 #健身 #徒手健身 #居家锻炼#高效燃脂
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文同学爱运动1月前
只练上半身 健身房里最大的“骗局 追求宽肩厚背，却忽视“人体地基”。只练上半身是健身最大的认知误区，双腿才是你活力、代谢与力量的源泉。 #腿部训练 #健身误区 #力量根基 #全身发展
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青州山崎贤人10月前
健身之南辕北辙 #健身小白 #新手健身 #变强 #练腿 对#上肢力量 的影响
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老毕的运动养生笔记1月前
上半身不满意？含胸驼背，虎背熊腰，副乳，拜拜肉，练起来！#居家锻炼#练背 #背薄一寸年轻十岁 #挺拔身姿
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Max阿豪7月前
给新手兄弟们一个建议，不要完全不练腿！#健身小白必看经验 #干货都在这 #说真话 #增肌减脂
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世清欢4天前
3分钟哑铃跟练版又来了，带着你在愉快的音乐里轻松紧致上半身整体#居家锻炼#哑铃跟练 #哑铃跟练版 #撸铁 #力量训练
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肥陈😈-教学版5月前
练腿，才是增肌的“硬通货” 别让“细狗腿”拖垮你的身材。腿部作为人体最大肌群，练腿不仅能让你拥有充满力量感的下肢，更能刺激全身激素分泌，带动上半身一起生长 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身房 #健身
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安老师运动养生1月前
1. 上半身哑铃训练来啦！后背松、脸垮、线条扁？跟着练，坚持一个月，紧致感慢慢回来～ #哑铃上半身训练 #居家健身 #体态管理 个人经验分享，非医疗建议
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徐小囍1周前
上半身真的最好瘦！练背治垮脸！轻松逆袭！年轻气质就练她！ #练背 #肩背训练 #一字肩 #直角肩 #拜拜肉
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程老师讲康养1周前
下半身不胖，就上半身胖怎么练？试试这几个居家锻炼动作#居家锻炼 #上半身胖 #副乳怎么瘦 #开肩美背 #天鹅臂直角肩
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辉哥聊健身8月前
上半身胖让人很头大，别担心，如果你也有虎背熊腰，粗胳膊和大肚腩，分享四个动作一起练起来吧 #居家锻炼 #腰粗夸大#大肚腩变小蛮腰#苹果型身材 #上半身胖
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贝加贺7月前
手臂训练#麒麟臂 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌
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半糖拿铁跟练版1月前
🔥40分钟上半身巨型循环 力量 + 爆汗 一次到位 这是一套40分钟「巨型组」上肢训练，从肩、背、胸到手臂与核心，一次全面覆盖，在力量与心肺的交替刺激下持续燃脂、持续出汗！#哑铃 #跟练 @半糖拿铁café
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我“骏”3天前
#二头肌训练 自然选手想要大？你手臂练了没有，兄弟#瘦子增肌 #增肌
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暴走的Vin2月前
居家这么练上臀绝了‼️该怎么形容这个小技巧有多虐臀～ 4min无成本练臀🍑改善侧臀凹陷，提高上臀巨牛巨酸爽😍 邪修练臀就是快‼️姐们们快来跟练打卡吧💪🏻#我的电子健身教练 #居家运动 #夏日减脂大作战 #练臀 #运动女孩
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赵走走6月前
感觉大部分只撸铁的人走路都比较…刚！ 有没有？ 哈哈哈哈哈#健身 #健身日常 #肌肉
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大象在健身（好物推荐）5天前
居家就能锻炼 一块板子就能练完一整个上半身动作 #健身板 #居家健身 #锻炼打卡 #居家锻炼 #俯卧撑
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老曹不会练1月前
好兄弟们详细的哑铃飞鸟教程来了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #外卖小哥 #健身教学
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刀削面的自我修养3天前
空腹练腿日 上半身决定你帅不帅 下半身决定你狠不狠 #腹肌训练 #练腿 #健身 #减脂 #自我成长
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FlowCore4天前
想要减去肥大的胸部？跟着我做 #自然健身 #胸部训练 #上半身训练
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上半身第11天 #7分钟跟练#客厅就是运动场#坚持就是胜利#让健身成为一种习惯#居家徒手锻炼
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JR怪叔健身1周前
上半身胖，肩宽背厚，手臂粗的姐妹，冲啊#背薄一寸年轻十岁#塑形瘦身#虎背熊腰 #开肩美背 #居家锻炼
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身体升级6天前
街健腿日最被忽视的关键肌肉 #街健 #练腿日 #腘绳肌训练 #腿部肌肉 #自重练习
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刚哥🇨🇳kevin3天前
上半身力量塑型训练 建议重复动作5×#好身材练起来 #力量训练 #爱健身爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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