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XXL健身1周前
别再练无用的肌肉5个你真正需要的壶铃训练动作 #壶铃 #壶铃训练 #增肌 #肌肉 #健身干货
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PAD运动健身5天前
马上过完年了，过年吃胖的朋友们该回归状态了！ #过年 #壶铃 #健身 #自律 #努力
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Aiden艾登5天前
山东烟台版壶铃摇摆#壶铃摇摆 #居家运动 #臀腿训练 #运动 #居家锻炼
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杜老师聊康养3周前
适合冬天的锻炼，一个壶铃在家不跑不跳练全身！#壶铃训练 #好身材练起来#力量训练#居家锻炼 #甩掉大肚腩
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小白他姐Jade💛练壶铃1月前
全身联动的壶铃训练来咯～环绕接高翻可避免砸手的情况，三个方式的推举，对肩膀手臂线条塑造很有用哦#壶铃#壶铃训练动作 #壶铃的锻炼方法 #壶铃教练 #壶铃计划
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叶子跟跳8月前
【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形全身，热身+拉伸完整版，锻炼到我们的臀腿，腰腹，肩背手臂，力量减脂塑形，瘦肚子提翘臀，练出小蛮腰，改善扁平凹陷，练出蜜桃臀，瘦手臂打造少女背#女子运动塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #力量
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龙哥爱健身3天前
每天10分钟壶铃训练，全身塑形肉眼可见#壶铃 #在家健身系列 #居家锻炼有新招 #壶铃训练
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体能教练 廖威David4周前
一周五练的壶铃训练计划 周一 · 全身训练第一组：俯卧撑10次 + 壶铃摇摆10次 · 交替完成4组第二组：壶铃环绕（光环）→深蹲连续10次 · 完成4组第三组：单手划船 → 高翻 → 火箭推 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周二 · 上肢训练第一组：壶铃风车（每侧6次）+ 俯卧撑12次 · 交替完成4组第二组：单手划船（每侧10次）+ 实力推（每侧10次） · 交替完成4组第三组：壶铃抓举 → 借力推 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周三 · 下肢训练第一组：单腿硬拉（每侧10次）+ 单手摇摆（每侧10次） · 交替完成4组第二组：单手高翻10次 + 深蹲10次 · 交替完成4组第三组：高翻前弓步 → 高翻侧弓步 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周四 · 核心训练第一组：土耳其起立（左右交替）· 共完成20次第二组：平板支撑横向推拉壶铃（每侧12次）+ 俯身登山跑30秒 · 完成4组第三组：抓举 → 风车 · 连续练习1分钟，休息1分钟 · 完成4组周五 · 心肺训练第一组：壶铃交替摇摆 · 100一组 · 完成4组第二组：高翻 → 挺举 · 练习1分钟，休息30秒 · 完成6组第三组：抓举 · 练习1分钟，休息30秒 · 完成6组#健身 #壶铃训练 #功能性训练 #健身运动 #运动表现
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战流1月前
4分钟壶铃跟练 冬季每天4分钟壶铃！保持锻炼#拜拜肉 #减重日记 #在家练 #核心 #壶铃 @杰森斯坦V
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麦老师说体态和减肥5天前
高效燃脂，只需一个壶铃#养生运动 #居家锻炼 #壶铃 #运动养生
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170的冰冰教练4周前
超适合冬天的运动，只需一个壶铃不用跑跳练全身！#壶铃训练#力量训练#好身材练起来#壶铃
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雨霏力量减脂塑形私教4天前
居家一套壶铃蜜桃臀训练动作#壶铃 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀腿 #居家锻炼
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黄媛媛健身5天前
有壶铃收藏练起来 有壶铃收藏练起来 #居家健身 #居家锻炼 #壶铃 #壶铃练全身 #力量训练
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豆豆的八块腹肌5天前
壶铃居家练全身#居家锻炼 #壶铃训练 #练出好身材
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龙教头4周前
壶铃腰腹跟练#壶铃#腰腹训练
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丹丹姐的健身日记3周前
适合冬天的锻炼，一个壶铃在家不跑不跳练全身！#壶铃训练 #力量训练 #居家锻炼 #甩掉大肚腩 #壶铃摇摆
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翔哥健身8月前
一个壶铃练全身 不跑不跳练全身，实用壶铃跟练版来了！按照这个计划坚持练，这个夏天期待更好的自己！#壶铃 #翘臀不粗腿 #好身材练起来#壶铃摇摆
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40岁安然讲运动康复6天前
超适合冬天和过年的运动，只需一个壶铃不用跑跳瘦全身！#壶铃训练#瘦肚子#居家锻炼#瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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小鱼居家健身2月前
每天坚持练壶铃训练，我收获了这些~#壶铃#健身#居家健身#居家运动健身 #力量训练
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龙教头2周前
腰腹燃脂训练 小肚子不见了#壶铃 #腰腹训练 #燃脂 #减肥
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阿郑要身材4天前
居家锻炼最好的器械！当初我俩月瘦了30斤离不开它~#健身干货 #健身 #壶铃 #居家锻炼 #训练
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浅忆★旧时光1周前
一个壶铃练全身 甩壶铃 居家锻炼必备# 软壶铃
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ℋღ᭄叶子🍒᭄💞居家运动 自律减肥2周前
#暴汗燃脂瘦全身 壶铃瘦腰腹跟练版#马甲线腹肌 # 居家运动，一个月肚子瘦了，腰细了，马甲线出来了。
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麦力士1月前
居家练壶铃的女生看过来！这些动作让你悄悄变紧致～ #女生居家健身 #壶铃训练 #女性健身塑型 #居家健身指南 #健身女孩日常
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大美伢4天前
教你用一把壶铃不跑不跳练全身！简单易学在家就能练！快快动起来吧～#健身 #健身干货#居家健身#壶铃#壶铃摇摆
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雨霏力量减脂塑形私教4天前
四分钟壶铃瘦肚子跟练版#壶铃训练 #四分钟tabata #健身 #居家锻炼
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庞老师聊运动养生4天前
超适合全身的运动，只需一个壶铃不用跑跳练全身！#壶铃训练#瘦肚子#居家锻炼#耗糖#瘦肚子
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EM妈居家减脂塑形2天前
居家壶铃全身塑形30分钟跟练 #居家锻炼 #壶铃训练 #壶铃摇摆 #不跑不跳瘦全身 #瘦肚子
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小海老师运动康养2周前
适合冬天的运动，只需一个壶铃不用跑跳练全身!#壶铃训练#力量训练#好身材练起来#壶铃
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桔子爱健身3周前
一个壶铃在家不跑不跳练遍全身，姐妹们赶紧码住#壶铃 #力量训练 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #甩掉大肚腩
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大萍姐健身3天前
54岁的薄肌身材，壶铃起了很大作用!居家锻炼，把壶铃练好#减脂瘦身#好身材练起来#壶铃的锻炼方法 #每个动作都是用汗水换来的
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浅忆★旧时光1周前
一个壶铃练全身 甩壶铃 居家锻炼必备# 软壶铃
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小袁老师康复运动5天前
居家锻炼减重+塑形最好的器械建议选择壶铃💪💪因为不仅可以用壶铃摇摆这种有氧+无氧的运动减重，还可以用壶铃孤立动作有针对性的塑形，更重要的是壶铃的复合型动作更是可以很好的帮助我们锻炼整体运动能力，提升身体机能💪💪可以说一只壶铃覆盖三种锻炼方式💪💪#居家锻炼 #好物推荐🔥 #壶铃 #好身材练起来
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白笑长燃脂塑形课堂3月前
一只壶铃。手臂，肩背，腰腹，大腿都练到了！#核心训练 #力量 #运动
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大萍姐健身1周前
壶铃摇摆十分钟跟练版！每次3组！春节之后，你真的要试试啊！#居家锻炼#壶铃摇摆 #一个动作瘦全身
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擎天柱有腹肌6天前
没事你就甩壶铃，你的身材不就变好了吗#壶铃摇摆#壶铃摇摆 #居家锻炼 #塑形
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龙教头2月前
壶铃全身训练#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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静子力量塑形3月前
#壶铃训练#壶铃燃脂#燃脂#居家锻炼#健身干货
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雪姨12：306天前
壶铃绕身一圈圈，肩颈放松腰不偏，核心收紧稳如山，动作连贯气不喘，左右环绕慢慢练，线条好看身体健#健身 #居家锻炼#壶铃
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冬哥讲运动康复1周前
每天坚持练壶铃训练，就会收获这些～#壶铃#健身#居家锻炼 #居家力量训练 #减肚子
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瘦80斤的陈大运4天前
每天坚持练壶铃训练，我收获了这些~#壶铃#健身#居家健身#居家运动健身#力量训练
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生命不息🏃运动不止5天前
居家锻炼，一个壶铃练全身，爆汗燃脂#每个动作都是用汗水换来的 #居家健身晒一晒 #软壶铃
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腰王爱健身5天前
当你问我这个问题的时候，我就知道你肯定没用过壶铃！！ 我再重申一下：如果你只能选择一个随时随地都能用的居家锻炼器材，那一定是软壶铃啊！不占空还能高效练全身，坚持天天打卡，大肚腩大象腿 手臂 腰腹核心通通练到位！#壶铃 #居家锻炼 #自律 #壶铃训练 #小动作大作用
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梦梦想要马甲线5月前
壶铃内核心训练，每天久坐久站腰酸，肚子大都可以跟练，三个动作循环3-5组，坚持两周，看看你的变化#核心力量训练 #壶铃减肚子赘肉 #坚持自律 #居家运动打卡
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170的如意爱健身4周前
每天壶铃训练，坚持到过年，你的身材绝对差不了~#壶铃#健身#居家健身#居家运动健身#力量训练
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阳哥在运动3天前
朋友们年也过完了，自律这事儿得再次抓起来了，居家紧致身材的方式最好的器械训练就是壶铃💪💪这几个动作趁着现在赶紧练起来会有很大的帮助💪💪加油💪💪#居家锻炼 #好物推荐🔥 #壶铃 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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东东爱健身5天前
#壶铃 #翘臀不粗腿 #瘦肚子 #减肥 #健身
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张教练健身塑形4天前
过完年了可以来练练壶铃训练 体积小好收纳，全身大部分肌肉也能练得到#壶铃训练 #全身燃脂 #居家锻炼
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登登健身（减脂&塑形）1月前
壶铃腰腹锻炼 #壶铃 #壶铃跟练 #居家锻炼 #减脂塑形 #腰腹锻炼
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乐系旗舰店4天前
每天坚持甩壶铃,不仅肚子小了,连身材也紧致了,40岁大叔人人180-140像变了个人,一件事情能做多久,靠的不是心血来潮而是坚持不懈! #好身材练起来 #壶铃 #好身材练起来 #坚持自律 #壶铃的锻炼方法
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我是贝贝1月前
每天完成100个壶铃环绕，瘦肚子～瘦手臂～收获马甲线#壶铃环绕 #马甲线 #甩掉水桶腰大肚腩 #瘦手臂 #腰腹训练
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赵老师讲健康4天前
年后最推荐的运动就是#壶铃训练 对关节友好，减下来皮肤也会很紧致！#力量训练 #居家锻炼 #健身干货
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健身，达人3天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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威少MAX3天前
年后补救快速回归状态，居家打造好身材，冲冲冲！#居家锻炼 #一起来锻炼 #壶铃训练 #壶铃
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庞老师聊运动养生3天前
壶铃训练耗糖又燃脂，在这个冬天坚持下去！ #壶铃 #运动 #自律 #居家锻炼 #教学
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擎天柱有腹肌3周前
详细壶铃教学来了！想趁这个冬天逆袭的朋友们抓紧练起来～#壶铃 #自律 #健身 #努力成为更好的自己
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大萍姐健身3周前
53岁的薄肌身材，壶铃起了很大作用！居家锻炼，把壶铃练好#减脂瘦身 #好身材练起来 #壶铃的锻炼方法
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懂运动康复的范老师1月前
壶铃塑形练全身 在家里，一个壶铃就可以塑形练全身#居家锻炼#塑形#壶铃#好身材练起来 #运动养生
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杜老师聊康养3天前
超适合年后补救的锻炼，不仅不用跑跳，皮肤也会很紧致，非常推荐！#壶铃训练 #好身材练起来#居家锻炼#力量训练
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半糖拿铁café2月前
4个壶铃基础动作｜激活肩背核心，新手入门必练 还在为壶铃新手期找不到入门动作发愁？这套壶铃绕肩、侧摆、环绕、水平前推组合，帮你打好力量训练基础，精准激活身体关键肌群！ 🔍 动作针对内容 1. 壶铃绕肩：重点活动肩关节，放松肩背紧张肌肉，预防圆肩驼背，提升肩部灵活度 2. 壶铃侧摆：靶向激活核心、髋部及侧腰肌肉，强化腰腹控制力，为复合动作铺垫发力感 3. 壶铃环绕：综合提升肩部、核心与手臂的协调能力，进一步增强肩关节灵活度和核心稳定性 4. 水平前推：聚焦强化胸肌、肩部及核心力量，提升上肢推发力，塑造紧致肩胸线条 ✅ 适合人群 • 壶铃零基础新手，想安全入门力量训练的姐妹 • 久坐导致肩背僵硬、核心无力，需要激活身体的上班族 • 想为后续负重训练打基础，提升动作标准度的健身爱好者#居家锻炼#壶铃#马甲线#减脂塑形 #腹肌马甲线
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爱健身嬅姐2天前
#灵感创作上热门🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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直腿王子徐教痩1周前
如果居家锻炼只能选择一个健身工具，那一定是#壶铃 不跑不跳就能练全身！#健身干货 #壶铃训练#居家锻炼
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燕子，爱运动4天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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东东爱健身2周前
#壶铃 (详细教学版‼️) #居家锻炼 #瘦肚子 #健身
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非非运动养生3天前
过完年了，过年吃胖的朋友们该回归状态了！赶紧练起来#努力成为更好的自己 #减肥 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #壶铃
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简介:

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