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一颗阿懵10月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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爱运动的星⭐1月前
懒人躺床上瘦肚子4个动作 #居家锻炼 #瘦全身瘦肚子 #瘦肚子 #创作灵感
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以惠腰腿训练8月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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新西兰Summer9月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
卷腹没效果？因为你在软床上练啊！❌ 为什么练了很久卷腹，肚子还是松松的？问题出在场地！软床会卸力，腹部根本没发力！换成硬地面或垫子，屈膝屈髋躺好，精准练到腹直肌～简单好操作，每天几组，小肚腩悄悄退退退！#卷腹误区 #瘦腹技巧 #居家减脂 #核心训练 #健身避坑
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运动养生苏老师3周前
适合懒人的床上腰凸锻炼操#腰部锻炼#居家锻炼#腰椎
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中医骨伤张其彬1月前
躺在床上玩手机，也能做的腰突锻炼，边玩手机边锻炼#腰突
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脊柱微创王培辉3周前
躺在床上玩手机，也能做的腰背肌锻炼操 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰椎健康 #脊柱健康 #医学科普
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格格床上八段锦6天前
#床上八段锦 #腰好 #腿好
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安康轻锻炼4天前
中老年腰腿轻锻炼#腰腿锻炼#中老年锻炼#居家锻炼
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瑜伽老师Lvy3周前
4分半床上瘦肚子｜下腹→中腹→上腹→侧腰，一次练全 #床上瑜伽 #瘦肚子 #零基础瑜伽 #睡前瘦肚子 #瑜伽引流
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小乔爱运动6月前
懒人躺床上运动🔥简单又高效#减肚子 #产后恢复身材 #瘦腰腹 #死虫式#腹直肌分离
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梵妤瑜伽9月前
在家躺在床上也可以练习腰凸动作。#居家锻炼#基础瑜伽分享#居家锻炼有新招#运动女孩的日常
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丁老师的瑜伽课堂8月前
躺在床上练的腰椎锻炼操！#瑜伽 #居家锻炼 #抖音热门
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徐徐自律版8月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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每天睡够8小时8月前
day4|挑战21天练出马甲线。每天4分钟，床上躺着轻松瘦肚子，每天4-6玉。想瘦肚子的姐妹们收藏起来！#瘦肚子 #马甲线 #变瘦变美变好看 #运动 #大肚子变小蛮腰
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珊珊瑜伽3周前
腹部肥胖躺着就瘦了，春节随便炫。 春节大吃大喝导致的腹部肥胖，内脏下垂，三个床上动作帮你改善。 1️⃣躺下曲膝碰🐻一组20个做5️⃣组一天五次 2️⃣腹部下垂练呼吸正常吸气用力呼气腹部向内收一组做10个一天20组 3️⃣双手握拳头手指朝下用拳头去从胃的位置向下推推到小肚子的位置，推到腹部发热，为一组随时可以做，越多越好，疏通身体前测任脉，加强新陈代谢燃烧脂肪。#女性瑜伽 #改善体态 #在家练瑜伽 #零基础学瑜伽#瘦肚子
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小英老师7月前
躺床3分钟，练出马甲线和紧实小腹！ #零基础学瑜伽 #瘦身 #懒人练瑜伽 #创造者中心
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雷音入象2周前
腰喜欢的动作，躺在床上就能练！ #古法锻炼 #养生锻炼 #练腰
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瑜伽老师｜张元曦7月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
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瑜伽老师何芳1周前
躺着拥有小蛮腰
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小刘海棠8月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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钱钱养腰记9月前
躺在床上玩手机也可以做的运动，可循环锻炼#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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永成居家锻炼8月前
晨起10分钟简单高校还不赶快练起来，新手用0.5的重量
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钱钱养腰记8月前
躺在床上就能练的腰部锻炼##居家锻炼#腰#腰椎锻炼
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朵朵爱运动8月前
躺再床上就能练#居家锻炼
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突突老腰锻炼康复2月前
中班跟练版，练过小班15-30天的可以适当锻炼一下中班了，躺床上也可以锻炼的操，坚持锻炼腰背肌打卡，躺太久的可以循序渐进的锻炼一下了，每天1-3遍就可以了，不要贪的多哦，#腰部锻炼#腰椎间盘突出 #腰椎#居家锻炼 #日常锻炼 #腰部锻炼
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腰部康复潘教练（晚课）7月前
腰部锻炼跟练版 腰背酸胀 屁股痛 腿麻，躺在床上就可以练起来！#居家健身训练 #腰部锻炼
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小海（健身教学版）3天前
躺在床上直接练，不用器械，新手也能冲！#腹肌马甲线 #徒手健身 #腹肌训练
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夏子安爱运动5月前
14天掰正骨盆躺练版‼巨有用‼床上就能练 ✨ Day 5 任务：深度放松 + 核心强化冲刺 ✨ 坚持住，效果正在路上，你一定能看到改变！💪🏻  跟练1-2遍即可，早晚任你安排！ 纠正骨盆前倾 | 紧致腰腹线条 | 舒缓腰腿紧张 | 让骨盆回归正位。坚持就是胜利，姐妹加油！#骨盆前倾 #体态改善 #体态 #改善骨盆前倾 #骨盆修复
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骨科张东升医生7月前
躺着也能锻炼腰背肌！强化核心，缓解腰痛！#居家锻炼 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康
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天赐带你练1周前
每天躺下就做这四个动作#腹部训练 #居家锻炼 #减肥 #天赐教练
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孙老师运动健身4天前
腰部经常不得劲，孙老师教你一套动作 腰部经常不得劲，孙老师教你一套动作#健康#运动 #居家锻炼 #健康养生
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丁老师的瑜伽课堂11月前
腰不好躺在床上这样理疗！#瑜伽 #居家锻炼 #腰椎间盘突出 #抖音热门
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大玲子爱运动6月前
躺在床上玩手机也能练的腰背肌锻炼操#腰椎 #腰椎锻炼了 #腰椎间盘突出 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼
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田田有线条4月前
这三个习惯让你悄悄瘦全身！ 14天就能让你有新的收获！快收藏练起来吧！#居家锻炼 #减肥 #自律 #许我耀眼 #瘦
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柿子姐姐2月前
在床上躺着突友，可以循环跟练的运动康复动作#腰间盘突出#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼 #核心力量训练
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安迪的迪2月前
瘦肚子动作分享！特别是小肚子大的，就练这个！！ 回复 @郭叔有低保的评论 #减肥 #瘦 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚子
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逐光向风3周前
“30天瘦腹挑战D11✅ 床上5招瘦肚子，躺著就能练到酸！ 嫌全套太复杂？今天拆5个「懒人友好版」： 👉 1. 左右抬腿：交替划小圈，下腹瞬间绷紧（别让腰拱起来！） 👉 2. 屈膝抬腿：膝盖找胸口，练的就是顽固小肚腩（落地轻一点～） 👉 3. 抬腿+抬头：腿交叉时脖子微抬，上腹侧腰一起虐（酸到想放弃就歇2秒！） 👉 4. 屈膝+抬头手碰脚：手碰对侧脚踝，侧腰那酸爽谁练谁知道（动作慢比快更有效） 👉 5. 剪刀腿加强版：腿抬高点，感受大腿根和下腹一起发力（我做到第3组就抖了…） 每个动作40秒，歇20秒，5招连做也就10分钟，床够大就能练～ 你们猜哪招最虐？我投剪刀腿+抬头一票！ #30天瘦腹挑战 #床上练腹 #新手友好”#居家运动
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脊柱微创外科 周红刚8月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
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小娟的养生6天前
#居家锻炼#瘦肚子瘦腰
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运动养生苏老师4天前
适合懒人的床上腰凸锻炼操#腰部锻炼#居家锻炼#腰椎
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健身教练老燕子1月前
走哪练哪，教你一招貌似很难的动作，其实很简单！#健身 #健体 #居家锻炼
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粥粥子跟练日记4天前
专瘦大肚腩‼️5分钟躺床上训练✅年后快速瘦！适合急性子懒人 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #虐腹 #虐腹马甲线 #产后恢复
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欠揍教练3月前
个人上岸日常训练 适量运动有助于改善腰凸，新手急性阶段不要练。每天4组，坚持练两周。#床上瑜伽 #腰间盘突出 #腰疼腿疼 #腰突康复训练
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练了组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身！！#瘦全身 #瘦大腿#瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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大玲子爱运动6月前
腰凸懒人躺在床上就能锻炼！#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼 #居家锻炼 #自律 #跟着专业派练出好状态
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想做辣妈2月前
躺着练的真空腹10分钟跟练版，每天10分钟还你平坦小腹#瘦肚子 #身材管理是女人一生的必修课 #真空腹#腹式呼吸 #产后减肥
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5分钟跟练（打卡版）3周前
7天瘦小肚子，最简单的一个动作 专门收紧小肚子 睡前做最舒服 ## 不跑不跳 不累不喘 左右各算一个 一共做50个 坚持几天 肚子明显变紧 #瘦肚子 #睡前运动 #小肚腩 #懒人减肥 #居家健身 #平躺抱膝收腹 #高效瘦肚子 #不跑不跳瘦 每天跟我练 小肚子越来越平
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左左爱运动3月前
久坐核心、臀肌无力，骨盆前倾导致后腰悬空，怎么躺都不舒服，越睡越清醒。 分享我每天睡前必练的【放松+助眠】组合，躺在床上就能做。 ✅ 第一步：抱腿放松专门针对骨盆前倾！仰卧屈膝抱小腿，大腿贴腹，感受后腰被压实，5 个呼吸就能放松紧张的髂腰肌，后腰瞬间舒缓～ ✅ 第二步：仰卧收肋骨双手放肋骨两侧，吸气外扩、呼气内收，10 次一组，激活腹横肌稳定核心，还能平复神经～ ✅ 第三步：478 呼吸法收尾吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒，腹式呼吸为主，重复 4 组，身体直接切换睡眠模式！ 整个过程才 10 分钟，坚持一周，不仅骨盆前倾缓解了，入睡都变快了，半夜再也不翻来覆去～😴 今晚就试试！成功入睡的姐妹，评论区打卡告诉我呀～❤️ #睡前放松#骨盆前倾#助眠#478呼吸 #久坐党福音
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徐徐自律版7月前
睡前懒人躺着瘦全身！动作简单高效，全身一起瘦！真的巨牛！ 全程8分钟包含拉伸！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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荔枝ᴾⁱˡᵃᵗᵉˢ•王3月前
不用出门！不用器械！普拉提老师私藏的宅家腰痛救急动作——单膝下放，躺在床上就能练！核心发力稳住骨盆，腰瞬间轻松，比揉腰管用10倍！赶紧跟着练！#健身干货 #居家缓解腰痛#普拉提#被忽略的宝藏动作
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健身教练老燕子1月前
走哪练哪，躺床上的小动作，解决腰疼大问题！#健身 #健体 #居家锻炼
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三姐教瑜伽7月前
骨盆前倾、小腹耷拉？别再焦虑难不难，难的是你根本没开始！现在躺床上就能改善——呼气时双手拉腿向腹部，简单到睡前随手做！别等“改天”，就今天，跟练打卡！评论区晒出你的睡前拉伸，让小腹消失，和骨盆前倾说拜拜#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #体型重塑
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小可养生日记8月前
躺在床上就能练的动作，缓解腰部疼痛，改善妈妈臀假跨宽#居家锻炼 #臀部塑形#腰部放松
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想做辣妈3周前
太冷了，真空腹可以躺在床上练起来#真空腹跟练#瘦肚子#产后瘦肚子#悬垂腹修复 #内脏下垂复位
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🌱叶橙🍊成长记3天前
死虫式跟练｜躺床上就可以练，你还在说没时间吗？肚子大，悬垂腹赶紧动起来#真实生活分享计划 #死虫式 #居家锻炼 #跟练 #宝藏作者激励计划 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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12钉于姐7月前
跟练版懒人操来喽！这套床上懒人操，不用下床，躺着就能放松腰背，锻炼腰腿力量和核心力量，跟练三分钟动作简单 👉小贴士：腰下可垫薄毛巾～#居家锻炼#腰部锻炼#核心腰腹#腰突锻炼#腰椎术后康复
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乔纳森🐴塑形燃脂1周前
送给很累的你 躺着就能练的 温柔收腹#居家锻炼 #宝妈锻炼 #力量训练 #腰腹训练 #小腹凸出
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享瘦会吃的哆啦A乐1周前
想省时高效拥有腹肌马甲线的跟练走起💪💪💪#健身 #减肥#减重#腹肌#马甲线
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钰茜练瑜伽6月前
因为你每天这样躺着练习，马甲线自然会找上你❗️❗️#马甲线#瘦肚子#躺着瘦肚子#轻松甩掉大肚腩水桶腰#变美变瘦
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冷霜@4天前
腰，腿，膝，胯全程跟练版：腰椎间盘突出
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