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自律阿繁（励志版）2月前
如果你的下腹跟我一样有这一层厚厚的脂肪，那么这三个动作你一定要做起来，控制好饮食，基本一周一个变化#腹部训练#下腹#居家训练#腹肌
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雪饼妮妮（气血好状态版）9月前
每个按10分钟，科学防暴#减脂期 #减脂 #养生 #自律 #变美变瘦变好看
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俊吉陪你自律8月前
减肥的核心就是少吃，没有捷径！#健身 #減肥 #体重管理 #逆袭之路从减肥开始
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C小西9月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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小雯少吃点7月前
睡前4分钟躺着瘦腿❗️已➖11cm！暑假逆袭必练！巨牛👍 每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿#居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效燃脂
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爬墙少年𒉭1月前
饮食训练计划分享他来了 视频较长可收藏随时观看#健身 #增肌 #减脂 #薄肌男孩 #人鱼线
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黑较瘦2月前
新手减脂塑形别瞎忙！先控饮食再练动作，这个大盘子吃法+基础复合动作，照着做，一个月掉秤7-8斤，练出匀称线条不难。#减脂塑形 #新手健身 #减肥干货#女生健身#居家健身
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佑佑是个道医娃2周前
【春节·消消操】 6分钟跟练版 过年大鱼大肉、小零食没少吃的，记得做起来！每天多做两次#脾胃 #育儿 #消食操 #古法健身 #消食
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阿鑫运动操8月前
饭后这动作练完让你轻松下糖#控糖#居家锻炼#运动#健康
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习惯自律过了头🥦（教学版）6天前
今天第五天了，还是有点馋的，不过好身材的诱惑更大。 #健身饮食 #控制饮食 #减脂期 #100天减脂计划
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小李不吃🐷9月前
降低体脂率做好这三点，暑假前就能减出马甲线！ #健身 #减肥 #减脂 #热门 #塑形
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郭同学～6月前
这就是最快走出暴食，不再暴食的唯一方法！#暴食后如何快速恢复 #暴食 #健康减脂 #热量缺口
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鱼小白8月前
减脂减不下来的兄弟可以一起练了，主要就是要把饮食控制好！#体脂率 #逆袭 #健身 #减脂 #运动健身
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爱运动爱自己的学学1周前
趴着瘦腿 大小腿一起瘦 趴着瘦腿大小腿一起瘦 想瘦腿的宝子们快来跟练吧 饭要少吃腿要勤练水要多喝（脂肪的分解需要水 分的参与）女生每天2000毫升水大约4瓶矿泉水 为了夏天光腿穿漂亮的小裙子和短裤 现在就练起来 #见人不如健身#直腿#瘦腿#美腿#紧致腿部线条
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李教练说健身9月前
顽固脂肪如何顺利甩掉？#减脂#减肥 #瘦肚子 #健身干货 #夏日减脂大作战
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老孩哥陪你自律4天前
节食是很蠢的方式，控制饮食➕运动才是正解#节后突击减脂挑战 #减肥误区 #节食减肥 #居家锻炼
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中医减肥专家李娜7月前
你以为运动能抵消胡吃海喝？吃超了的债，运动根本还不清。#运动减重
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0🍄3月前
不控制饮食纯运动，也能练出自己想要的身材！【32min练臀篇】#vlog十亿流量扶持计划 #生活化管理
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白黄蓝在健身2周前
过年肚子吃胖了，练💪并且还不用蹦跳，又能帮你管住嘴抑制食欲✅#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #宝妈 #塑形
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徒手阿泽5天前
居家想要摆脱小肚子练就好身材 每天坚持做这几个动作 再控制下饮食 一个月后你的身材将会变好#居家锻炼#减脂#hiit燃脂#健身#腹肌
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与旗自律同行7月前
3分钟瘦肚子跟练版来了 练一周肚子小一圈！#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #高效燃脂
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树藤3月前
亲测配合控制饮食腰围曾一个月下降12cm#胰岛素抵抗#健身#练腹
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潮州大鲨鱼🦈1周前
想耗糖快练这几个动作 过年期间大家应该都没少吃 我也是一样 过年后回来尽快的耗糖回归状态就很重要 尤其中老年朋友们 想要身体状态和精神头越来越好 每天就做一做这几个耗糖快的动作吧 #潮州 #潮州健身 #银发力量 #代谢 #锻炼
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俊吉陪你自律9月前
运动和少吃哪个重要？#体重管理 #自律的顶端就是享受孤独 #努力成为更好的自己 #减脂#感受健身逆袭的魅力
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奥利奥唐3月前
练腰的一些动作分享 控制饮食少吃真的很重要，这样不仅腰会瘦全身也会，我是梨形身材所以腰瘦的很明显，把这些动作当成辅助练习，当然我们慢慢来刚开始做腰会比较酸，量可以先由少到多坚持很重要#減肥 #瘦腰#锻炼 #呼啦圈#瘦身
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大黄减肥干货合集7月前
少吃VS运动，哪个更重要？如何正确的少吃 减肥的真相，其实就是少吃制造热量缺口，运动不控制饮食，你跟本瘦不下来#减肥经验分享 #减脂 #如何正确的少吃
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阿牛讲健身5天前
你发现没有即使你练的再狠，吃的再少，腰两侧下腹部大腿根总是减不下去！#健身知识 #健身 #励志 #精神氮泵
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💫小柯练不大（减脂研究员）10月前
20%体脂率降低到12%，最快最有效的的核心方法，这个方法， 值得你反复去用！#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #热门
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浙江减重外科于卫华8月前
减肥的重点是控制摄入 坚持运动是好习惯，如果和控制饮食一起进行，不仅减肥还可能塑形，但这两样放一起非常难，大部分人运动完想吃个好吃的奖励下自己，如果没有很强的自律，建议还是以控制饮食为主 #减肥 #肥胖 #袖状胃 #抖出健康知识宝藏
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生吃西兰花7月前
每天早起跟我一起练上30分钟，开启动力满满的一天#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂
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烊烊7月前
这条视频告诉你普通减肥人到底该如何平衡饮食和运动方式~方向不对，努力白费！#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #瘦 #理想身材 #马甲线 #减脂期
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宋小玉3周前
160 93 | 已瘦23斤，小基数生理期吃练vlog！ #控制饮食 #减肥vlog #自律 #小基数减脂
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佑佑是个道医娃2周前
【春节·消消操】 过年大鱼大肉、小零食没少吃的，记得做起来！#脾胃 #育儿 #消食操 #消食 #古法健身
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脑洞少女T8月前
说白了，想瘦就得改变吃饭习惯🤔像瘦子一样让吃饭变得更简单吧 #减肥 #饮食习惯 #控制饮食 #瘦人吃不胖的真实原因 #少吃
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内镜减重医生余佳慧6月前
做到这七点，你就和我一样瘦#减肥 #体重管理 #让自己变得更好
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榴莲千层（已瘦20斤）1月前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day38 有好多姐妹们问我是不是控制饮食，这里统一说一下，我是锻炼+控制饮食哦，不是节食，也不建议节食，三餐都吃，吃的干净，七八分饱就停，所谓七分吃三分练，想要减肥肯定要控制饮食，我们就忍一忍，这一次一定要瘦下来💪💪#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #欧阳春晓沙漏腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @欧阳春晓Aurora
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桥哥运动控糖6666月前
怎么让餐后控糖运动更系统？ 我为此专门录制了一套课程，放在了链接里！ 虽然很系统，但是很简单，你也能跟练，练完能暴汗，数据很好看👍 现在还有10个优惠名额，大家快下手呀❤️ 0.71 ztE:/ J@i.PX 12/13 【抖音商城】https://v.douyin.com/CL2jm65iqQA/ 餐后运动健身操45分钟跟练版（留意短信解锁课程） 长按复制此条消息，打开抖音搜索，查看商品详情！ #糖友#运动#餐后血糖
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我是摩羯♑️周二四六下午2点上新1周前
价值万元的跟练（二） 我总说，最好保持健康的方法，都不是花钱在神仙药 大力丸上，而是控制饮食 勤加锻炼 善待自己的身体； 这个动作不用器械、不占空间，晨起睡前都能练； 适合情绪紧张，容易受别人影响，不易放松，入睡困难的人去做 每天给自己一些时间，让身体给你一些惊喜 #三妈的日常 #三妈的价值观
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荔枝形体有氧健身运动7月前
想要减掉大肚子，我们控制饮食的同时，还要锻炼身体，快点跟上我们的脚步吧#减肥逆袭#锻炼身体
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小李不吃🐷9月前
一周6练还加有氧控制饮食，你等着下丘脑闭经卵巢功能减退吧 #健身 #健身减脂 #减肥 #塑形 #热门
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爱吃牛油果🥑4月前
超强瘦背完整版跟练给大家整理出来了啦！不到30分钟，你想要的热身、练背、拉伸全套都在里面了，每天打卡一遍➕控制饮食，美背在向你靠近！！！#瘦背#体态纠正 #瘦背瘦手臂 #薄背#dou上热门
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蛋仔要早睡8月前
老婆们这期视频长长滴 1⃣️少吃多动怎么选择 2⃣️怎么吃饭 3⃣️嘴馋猪瘾暴饮暴食怎么办 4⃣️怎么瘦腿瘦胳膊瘦局部 5⃣️平台期怎么办 6⃣️有氧运动推荐 #自律#减肥 #减肥干货 #逆袭之路从减肥开始#减肥黄金三十天来了
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烟台市牟平区中医医院3天前
减肥？80亿人有80亿个理由，今天教你一套降脂减肥操，应对你
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糖胖双控·胡医生2周前
每天多消灭3克糖的秘诀 #胰岛素抵抗 #举铁控糖 #肌肉因子 #糖尿病前期 #糖尿病
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小李不吃🐷3月前
女性认真运动➕控制碳水=自残型减脂，运动就别太控制碳水！ #健身干货 #科学减肥 #健身 #減肥 #减重
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健身房龙老师8月前
晚上控制住不吃，你就能瘦。 #健身 #减脂 #减肥 #变瘦变美变好看 #体重管理
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杰子在自律7月前
运动和少吃哪个更重要？ #过午不食 #减肥知识分享 #自律遇见更好的自己 #轻断食
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大淋淋09267月前
谁说吃少了就会瘦，吃多了会长胖。把量控制好，吃完刹车。多吃多练少吃少练！ #美食分享 #瘦身食谱 #每日减脂餐 #健身饮食 #饮食记录
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运动康养博老师7月前
140的女生如何快速下百，这套动作坚持练！同时控制好饮食，饮食方面注意少油少盐别吃糖，别碰甜品蛋糕油炸，两个月以后你会回来感谢开始的自己！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #居家健身 #女生必看
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阳哥在运动1周前
过年期间大家应该都没少吃大餐，我也一样😂，那年后回来尽快的耗糖回归状态就很重要💪尤其是中老年朋友们，想要身体状态和精神头越来越好，每天就做一做这几个耗糖快的动作吧💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持 #自律 #身体好才是真的好
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张姐爱吃米饭（轻断食）7月前
少吃和运动哪个更有利于减肥#内容太过真实 #减肥小知识 #瑜伽 #力量训练 #有氧运动
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小肯爱分享2周前
#自律 少吃一顿火锅，多做一组动作 我把热爱藏在坚持里。
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年糕爸爸（陪老婆减肥版）4天前
一个月掉了17斤，做了这三个动作#减肥 #自律 #减脂 #掉秤 #自律遇见更好的自己
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小李不吃🐷7月前
食欲不稳，嘴馋人群减脂，早餐一定要少吃碳水，特别是肚子还大 #科学减肥 #瘦身 #快速减肥 #减肥减脂 #减脂训练
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成能炫11月前
辣目洋子都知道的减肥真相，少吃少动就能不停掉秤 #减肥 #减脂 #大基数减肥 #减肥分享
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强哥战糖(2型)7月前
4个小方法，咱们试一试？ #控糖 #控糖饮食 #糖人饮食 #控糖运动 #知识分享
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天潞诚书房7月前
运动和少吃哪个更重要 #热点 #减肥 #体重管理 #健康
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大霞不扛饿5月前
中年美女必须养成的好习惯：少吃，少油少盐少脂肪戒糖，晚饭五点之前结束，睡前保持饥饿感，多喝温水，戒掉冰冷食物，保持运动，充足睡眠。#日常vlog #居家锻炼 #干净饮食 #因为热爱所以坚持
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庄叔营养日记1周前
如何有效控糖？控糖不是少吃不吃，控糖是控制糖峰值！提高糖耐。#控糖 #控糖饮食 #控糖食谱 #控糖减脂 #控糖运动
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灵灵七的折角腰6天前
控制食欲，怎么才能少吃一点？#体重管理#瘦肚子#低卡美食
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严哥讲健身7月前
0基础减脂《腹部篇》为什么越饿越瘦不了#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥#科学减脂不反弹
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小猴在努力(已减22斤）8月前
每天坚持跳操不控制饮食能减肥么？#自律哥有氧运动减脂塑形 #减肥 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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迪迪的减肥日常（已瘦38.8斤）7月前
运动和少吃，哪个更重要呢？如果你不控制饮食做有氧训练，那你就是灵活的胖子，如果你不控制饮食，做力量训练，那你就是一个结实的胖子，如果你不控制饮食，还做瑜伽普拉提，那你就是一个柔软的胖子，小宝们，一定要控制饮食，少吃，才会瘦！！ 我今早体重127.6，目标：25号之前瘦到117斤！从今天开始，一天两练，早上一小时空腹有氧，下午一小时力量训练+40分钟有氧训练，我感觉，我可以！！！ 小宝们！一起减肥吧！！！现在是减肥的黄金三十天，不努力减肥都浪费了！！#减肥黄金三十天来了 #变瘦 #逆袭 #减肥减脂 #减脂期
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大大咧咧的KK5月前
饿瘦30斤，就这4步，照着做你也能瘦！#体重管理 #減肥 #科学减肥 #减肥方法 #控制饮食
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金金健身了7月前
这两个简单好坚持的小动作还有不知道的姐妹 吗？快点跟我练起来!#收腰 #瘦肚子 #少吃瘦得快还是运动瘦得快 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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