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清华田径人-侯少卿6月前
圆滑流畅，落点落好，蹬到屁股，蹬充分，蹬满！找两个中心点，相互引动，总结完毕，地道了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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北体田径邵老师7月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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阿布教练2年前
什么是跑步的送髋？你的送髋动作正确吗？快来跟我学学跑步的送髋吧！#跑步 #送髋#运动
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飞机不能低空飞行（招生中）9月前
送髋能跑的更快，一个视频教会你，认真看完会有收获。#送髋 #百米短跑 #体育生 #高考加油 #高考必胜
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夜神月JY11月前
练好送髋，跑步省一半的力 练习送髋实用动作：扶墙高抬腿、弓步下蹲 #送髋 #跑步送髋 #跑姿 #跑步知识 #跑姿纠正
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步送髋小技巧 #创作灵感 #跑步 #跑步知识技巧教学 #一分钟干货教学 #纠正跑姿
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细狗乔纳森1年前
@细狗乔纳森 教你正确送髋贴地飞行！ 车轮跑姿 #跑步 #马拉松 #跑姿 #送髋 #车轮跑姿
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李响🏅️🐮（全年长期招生）11月前
很多人途中跑只有抬腿 没有向前性 导致没有位移和送髋 接下来分享两个动作 内容有点多 准备好水上车了#蜕变过程 #教学视频
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3年前
跑步轻松省力的技巧，快速送髋。 #创作灵感 #跑步 #跑步技巧 #马拉松
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易霖1年前
如何学会跑步“送髋”#跑步 #保持热爱 #中长跑
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李美珍10月前
想要跑得又快又轻松？这几个开髋动作，赶紧练起来吧！#跑步 #送髋 #马拉松 #抖音送你去跑马 #传递奔跑的力量
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胡椒老师跑步课堂10月前
大神提速必练| 6个黄金髋灵活与送髋训练 增大步幅，轻松提速！ #跑步送髋 #送髋训练 #髋灵活 #跑步体能
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石春健-小低高无伤慢跑2年前
送髋小技巧-举手跑：尾骨轻轻内卷，小腹回收，重心向前轻推，髋部带出，腿完全放松下落。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #跑步技巧 #减脂 #小低高
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飞机不能低空飞行（招生中）1年前
四个动作教会你真正的“送髋”#日常训练 #体育生 #送髋
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花卷长跑俱乐部9月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 跑步不会送髋，髋关节打不开灵活性不够怎么办，跟着练这四个动作，让你跑步轻松飘逸又好看！#跑步 #马拉松
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笑哥爱跑步2年前
送髋和配速有关，但也无关，其实送髋主要是发力的部位形成的，理解了吗#跑步 #跑步送髋
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王教练Wang1年前
学会送髋❗️体测800米帮你跑快1分钟🔥#体测 #800米 #运动会 #中考体育 #天津中考体育
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强叔科学跑11月前
如何练好折叠送髋 体育生备战高考苦练#折叠 #送髋 #博尔特 #跑姿 #训练
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@田泊言🐆9月前
如何正确理解“送髋”#田径 #运动员#送髋 #体育生
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文8月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，拍视频又好看，学起来哦！跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习高抬腿，#送髋教程加大步幅教程#正确跑步跑姿技术教程#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法
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黑马田径10月前
百米途中跑没有位移？国家一级运动员欧教练解析“送髋”的真相！其实在跑动过程中摆动腿前摆和支撑腿后蹬协同配合，积极有力的向前摆动带动高重心的支撑后蹬产生向前的位移，自然而然就有“送髋”。#体育生 #体考 #广东体考 #100米 #26届
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李美珍9月前
想学会送髋？跟我做这几个动作吧！#抖音送你去跑马 #运动 #跑步 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
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江亨南8月前
想要跑得快，一起练送髋吧#田径 #短跑 #
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大王-DAWANG7月前
顶膝不会送髋 一招解决！ #自由搏击 #格斗 #格斗教学 #顶膝 #顶膝教学
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清华田径人-侯少卿8月前
大家偶尔的时候要去多体会每个人的动作，技术和习惯都不一样，其实如何你能做到联动远比送髋重要的多，不用太在意一点一滴的得失，抓关键点最重要#体育生#短跑 #清华田径人
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达哈七1年前
还不知道什么是送髋的体育生朋友们，两个动作带你提高送髋能力，做好支撑，蹬摆配合，髋关节就会向前发生位移了。 #体育生 #田径训练 #强风跑霸鲲鹏3
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悦动未来-大杨老师7月前
不会送款？ 一个视频教会你！ #体育生 #田径 #送髋 #百米短跑
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朱建华9月前
要想跑得快，抓紧把髋练起来！这七个动作坚持1个月，让送髋形成肌肉记忆，跑跳的时候自然就送出来了 #跑步 #送髋 #体育生 #跑步不落单 #跑起来就会有风
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🇨🇳搞体能的咸鱼1年前
跑步送髋 与其思考如何送髋，不如思考为何不能送髋
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胡椒老师跑步课堂8月前
扭髋≠送髋！别瞎跑！4个跑步送髋力量必练 #跑步送髋 #送髋训练 #跑步力量
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
跑步送髋难，一条视频帮你厘清跑步如何送髋！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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竞飒体育官方号7月前
跑步大神都在练的| 3个跑步送髋黄金动作 #竞飒体育 #跑步训练 #送髋 #跑步送髋 #髋部训练
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窦兆波1年前
我对“送髋”的理解和示范，视频比较长， 记得收藏🙏 #田径训练 #中长跑 #送髋 #送髋技术
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不跑快的任教练9月前
天天嚷嚷不会送髋，那你倒是练啊 这俩动作练会，速度有了，自己就送上了 #科学跑步 #跑步#送髋 #中长跑 #马拉松
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张绵太8月前
途中跑不会送髋？感受不到围绕着髋的发力？分享一个能够同时练到屈髋肌群和伸髋肌群的好动作！⚠️做的时候一定要注意动作的标准（评论区发了注意动作要点）‼️ 4✖️一条腿20个 让你爽炸！#国家一级运动员 #屈髋肌群 #伸髋肌群 #髋部训练 #运动表现
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北京（会飞的王教练） 公安体测8月前
#跑步#短跑 #送髋
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会短跑的李老师8月前
阻力扶墙摆腿技术讲解示范 阻力扶墙摆腿💯起跑加速跑摆髋送髋技术讲解！起跑后的加速跑不光有蹬地还有摆动，蹬摆结合才能拥有良好的向前性#中考体育 #青少年体能训练 #体能训练 #短跑训练技巧 #体育生 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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李美珍10月前
当我学会了送髋跑的底层逻辑...原来真的可以跑得又快又轻松！#送髋 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天 #传递奔跑的力量 #跑步
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爱跑步的小龙教练1年前
跑步不会送髋？5个动作教会你，简单易学❗#跑步 #跑姿 #干货分享 #臀部训练 #创作灵感
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爱跑步的小龙教练11月前
跑步送髋，你做对了吗？#跑步 #送髋 #跑姿 #步幅
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胡椒老师跑步课堂1年前
想送髋，先开髋！跑前2分钟髋灵活8个动作跟练起来！ #跑前开髋 #髋灵活 #跑步送髋
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田径世界冠军田玉梅9月前
你真的会送髋吗？ #田玉梅 #韦永丽 #短跑技术
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王丽萍竞走奥运冠军2年前
总说送髋送髋，今天一条视频给你讲明白送髋是什么，到底怎么送髋！#跑步 #运动 #送髋
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朱建华10月前
跑步想提高成绩，看看自己送髋了吗，一步能顶别人两步 #跑步 #跑姿 #体育生 #跑步训练 #运动的人先享受春天
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赛博跑者9月前
一个动作测试你跑步会不会送髋 #跑步 #马拉松 #跑步动力链 #送髋
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慢跑李先生3年前
关于送髋这件事的一点个人理解#因为热爱所以坚持 #跑步
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1年前
送髋跑姿 我听过很多人说怎么舒服怎么跑，但舒服的不一定是对的，大家觉得哪个跑姿看着最流畅，最舒服呢#跑姿欣赏 #送髋 #跑步 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文7月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！ 核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的， 所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高， 做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！ 做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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金春萍 不褪色的金子8月前
慢跑不能送髋？看完这条视频你就明白了#跑步 #马拉松 #跑姿
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）8月前
省力跑 重心前倾，摆腿顶膝，膝盖放松，轻拿轻放#省力跑技巧 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑
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篮球来亿点8月前
跑步不会用髋？#跑步髋关节训练 #威量 #威量闪耀 @威量体育
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田径张教1年前
短跑技术原理④——送髋#田径 #百米短跑 #体育生 #途中跑
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轻衣快马8月前
#送髋 #步幅 #跑姿 #跑步 #大迫杰
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画跑-画小仙7月前
跑步送髋训练 不会送髋怎么办？学会送髋跑，跑的又快又轻松，还能防止受伤，这几个动作跟着小仙练起来吧#马拉松 #跑步 #送髋
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喷嚏老师的跑步秘籍7月前
送髋跑 找到髋发力 捞起腿往前送 #健身 #跑步 #马拉松 #正确跑姿 #跑步知识
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杜裕辉7月前
百米跑不快 还不会送髋？髋关节力量你练习了吗 今天分享一个练髋关节以及体会送髋的黄金动作 同时也能够练到途中跑支撑 建议负重5-10kg 一组走12步 总共三组 一组间歇3分钟 多去体会 练完记得放松#国家一级运动员
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邓老师教你练体育🏈8月前
改善坐着跑｜3个跑步送髋训练，满分秘籍 #跑步 #跑步送髋 #坐着跑 #体测 #体考
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画跑-画小仙7月前
学会送款跑，跑的又快又轻松还能防止受伤！这几个动作跟着画小仙一起练起来吧！#跑步 #马拉松 #画跑 #跑步科学训练 #送髋
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娜姐说体育11月前
天津中考体育送髋跑步姿势教学#天津中考体育#送髋#体育#跑步#长跑
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跟尚体育-郭征强跑姿技术1年前
#跑步 怎么才能送髋#跑姿
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刘文异1年前
日常跑步需要送髋吗？送髋跟配速又是啥关系？送髋有助于提高跑步经济性吗？怎么送髋？#跑步送髋 #跑步送髋练习 #跑步如何送髋 #跑圈段子手 #备战马拉松
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中考体能训练师-Bin8月前
为什么送髋很重要？ #体育中考 #运动训练 #青少年体能训练 #立定跳远• 延长腾空距离： 起跳时若髋部没打开，身体会“蜷缩”，力量释放不充分，像弹簧没完全撑开一样。送髋能让身体重心更快前移，在空中形成“展体”姿态，跳出更远的距离。 • 协调全身发力： 送髋不是单独的动作，而是和蹬地、摆臂配合——脚前掌蹬地时，髋部同步向前上方伸展，带动上半身前冲，让下肢力量“贯通”到全身。
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小满吖7月前
提胯送髋，也就是用臀走路的第一步，提胯带动大腿迈步，脚后跟着地，足弓和臀发力，重心转移，脚趾蹬地，走#正确走路姿势 #提胯走路 #臀发力走路 #直腿细腿 #体态纠正
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亦文亦武2年前
跑步如何送髋？如何以髋关节为轴？几十秒给你讲清楚.#跑步 #干货分享 #送髋 #派燃烧无伤跑鞋 #派燃烧跑步鞋
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不跑快的任教练7月前
跑步用髋，没有那么神，也没有那么玄乎，其实原理非常简单，就是躯干的旋转，多去感受，多去做 #跑步 #送髋 #跑步姿势 #马拉松 #中长跑
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