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蜡笔小龙3月前
1:改善骨盆前倾有效果 2:收颧骨效果一般 #瑜伽 #英雄卧式 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
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蜡笔小龙3月前
1:第一次做英雄卧式，躺不下来的，看我收藏里面，有一位博主教做英雄卧的，讲的蛮详细的，可以跟做。 #瑜伽 #英雄卧式 #收颧骨 #改善骨盆前倾 #原相机
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蜡笔小龙2月前
1:朋友们，通过做瑜伽改善骨盆前倾和收颧骨，停更两天，换新的动作，新的动作可以改善骨盆前倾，大小脸，收颧骨，面部形态都有帮助。 2:专业的指导和正确的方向很重要。 #瑜珈 #英雄卧式 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
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蜡笔小龙3月前
1:脸颊线条更清晰了， 2:侧面颧骨平了一些，变化不大。 3:做英雄卧式，大腿部分拉伸的不会像第一天那么酸疼了。 4:躺下的时候注意腰部部位，如果是拱起来的，用腹部用力往下压一压，找找感觉。 #英雄卧式 #瑜伽 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
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蜡笔小龙3月前
#健身 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机
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蜡笔小龙2月前
1:30天总结：能改善骨盆前倾，也能收颧骨，是有效果的。 2:对比骨盆前倾的英雄卧，看视频最后面，我重新拍了。 3:收颧骨直观去看，是有改善，比之前平一些。 4:新人做英雄卧，看我收藏里面的，一位女博主分享的视频，教你怎么做英雄卧，教的挺专业的，我也是跟她学的。 5:还能拉伸脸部，脸部线条更明显。 #英雄卧 #瑜伽 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
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蜡笔小龙3月前
1:做的时候，全身放松。不要太僵硬。 2:束脚式不要做太久，不然下半身会麻，没知觉。 3:静态臀桥，用臀部发力。 4:英雄卧式习惯后，也没有那么难受了。 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机 #男性觉醒
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蜡笔小龙3月前
1:重新修正了英雄卧式的做法，确实很有效果，做起来没有那么难受了。 2:腰部距离地面得距离 也近了很多。 3:英雄卧式做不下去的，试试屁股下方垫枕头，背后靠着东西。到最大限度，在一步步调整 #体态纠正 #英雄卧式 #瑜伽 #收颧骨 #原相机
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蜡笔小龙3月前
1:感觉能瘦脸，我虽然脸很瘦了，但是做了五天，我脸颊的两个线条比之前明显太多太多了。 2:要距离地面的间隙小了很多。 3:英雄卧式多做几次就没有那么别扭了。 4:在瘦脸的话，我真的太难受了，我一直想把脸吃胖点。 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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蜡笔小龙3月前
1:改善骨盆前倾能看到效果 2:练体态需要时间，大家要坚持 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机
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蜡笔小龙3月前
1:感觉脸的两颊好像瘦了， 2:英雄卧式越做越舒服了。 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机 #男性觉醒
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野生小熊5月前
英雄卧式是改善骨盆前倾的黄金体式之一，同时还可以深度伸展大腿前侧和髋屈肌，还可以改善消化系统。 但是对于我们的核心和腰椎也有一定要求的。 一开始你可能躺不下去，慢慢的可以躺下10秒，慢慢的就可以2分钟了。 不用急于求成，重要的是坚持，每天进步一点点就很棒了。#英雄卧式 #练出马甲线 #骨盆前倾
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蜡笔小龙2月前
1:第二步束脚式不要做太久，全身会发麻。 2:英雄卧，根据自身情况来做。如果躺不下去，就垫个东西在后背 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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蜡笔小龙3月前
1:二十天做下来，骨盆前倾有改善，腰部距离地面位置更近了，想彻底改善还是要回归到走路姿势，看我收藏第一个视频怎么学走路。 2:颧骨突出的上方，饱满了一些。 3:做英雄卧，做久了，感觉全身都能得到舒展。 #瑜伽 #英雄卧式 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
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蜡笔小龙3月前
1:今天做英雄卧式，感觉没有昨天舒服，应该是在调整骨盆的时候，上半身要形成一条直线，明天在试试。 2:做英雄卧要保护好自己的膝盖 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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戴姐瑜伽9月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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脊柱疗愈郭靖8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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如兰瑜伽11月前
#热点话题 #瑜伽体式，卧英雄式好处多多，可以灵活关节，增强免疫力，瘦肚腩瘦大腿，记得收藏起来每天练习，好会给你带来大惊喜
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粥粥子跟练日记1天前
超强凯格尔训练‼️产后必练✅盆底肌、小肚子松垮练这个就够了 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #凯格尔运动
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蜡笔小龙3月前
1:改善有效可以跟练起来了 2:新手注意英雄卧，收藏里面有一位女博主教怎么做的。 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨
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啊娇瑜伽6年前
卧英雄式，每天坚持3分钟可以长高3厘米左右。还可以改善驼背，瘦腿部#瘦 #健身 #全民节能你我同行 #瑜伽
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蜡笔小龙3月前
1:英雄卧式，对比第一天腰部距离地面近了很多。 2:颧骨看起来有一些改变，但是又看不出来是哪里。 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机
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蜡笔小龙2月前
1:这几步动作要进行迭代了，虽然有效果，但是正确的方向很重要。 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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我是婷婷姐1年前
小肚子突出、骨盆前倾 、真的巨巨巨有效 每天睡前4min纠正骨盆
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蜡笔小龙3月前
1:环抱双膝 2:束脚式 3:静态臀桥 4:英雄卧式 5:一个月后看效果 #体态纠正 #英雄卧式 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨
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宸妈生活化养生5月前
英雄卧式躺不下去的可以试试这个方法，每天晚上睡前5分钟练这个，改善假胯宽，骨盆前倾#英雄卧式 #改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #居家健身有新招 #骨盆前倾
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蜡笔小龙3月前
1:要把正确的走路姿势养成习惯，看我收藏第一个视频 #瑜伽 #英雄卧式 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机
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一善3月前
英雄卧（卧英雄式）经典的瑜伽体式，看似简单， 🈶主要功效与作用 ✅改善体态：能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题，让腰背挺拔，小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化：通过拉伸胃经，帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适：对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助，女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心：睡前练习可以舒缓神经系统，帮助放松，改善睡眠质量，对缓解失眠和焦虑很有帮助。
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宸妈生活化养生5月前
英雄卧式躺下腰不舒服的、脚背疼的、腿并不拢的姐妹们来看一下这个视频#英雄卧式 #改善假胯宽 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #体态矫正
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郭晓丽瑜伽3年前
英雄卧式脚背疼，注意视频里的正确和错误的对比！#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽 @DOU+小助手
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辣妈教练秋子3周前
睡前10分钟，躺着改善假胯宽！但我赌你第一步就做错了✋#英雄卧 #骨盆 #假胯宽 #骨盆前倾 #抖音精选
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勤勤等风来2周前
纠正骨盆前倾第4天，英雄卧式明显没有第一次做的时候那么疼了#骨盆前倾#每日记录 #跟练
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勤勤等风来3天前
真没想到才练第8天，英雄卧也能硬撑3分钟，有点小进步！#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾 #日常记录生活
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临港艾扬格风瑜伽2月前
被问爆的“英雄卧”瑜伽体式，其实是我的日常放松神器！不用勉强自己硬压，跟着身体节奏来，既能拉伸大腿前侧，又能安抚烦躁的情绪～ 有没有人想知道具体怎么调整发力点？评论区告诉我呀！ 今日分享【艾扬格女性瑜伽】卧英雄式Supta Virasana这一体式是英雄式的躺下练习的变化形式，效果：拉伸腹部，背部和腰部，帮助消化；对于缓解胃酸过多，风湿，胃痛，背痛，哮喘，溃疡，胃灼烧，卵巢功能紊乱和神经炎等十分有益#零基础学瑜伽 #英雄卧式 #临港艾扬格 #临港艾扬格瑜伽
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叫我瓜瓜1月前
英雄卧式下不去？20秒教你学会 #英雄卧式 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善 #大腿前侧突出 #腿部拉伸
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莫逆瑜伽Moly1年前
四个动作帮助骨盆回正 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复 #瑜伽 #产后瑜伽
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瑜伽小新6年前
身高不够，出门气场少一半？卧英雄式帮你一个月增高三厘米#瑜伽
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赫妈🌻3月前
有没有每天做这个的姐妹，给我点动力反馈🤓后边这是做对了吗#英雄卧式 #骨盆前倾 #骨盆前倾训练 #见人不如健身 @DOU+小助手
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🌈低头🌈浅笑5月前
每天坚持五分钟英雄卧式，对骨盆前倾很有帮助
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朵拉练瑜伽8月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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姑姑瑜伽2班1年前
睡觉前卧英雄式，缓解一天的疲劳轻松入睡#瑜伽女孩 #金刚坐的好处 #卧英雄式
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宸妈生活化养生5月前
练英雄卧式脚背、脚踝关节疼的姐妹，这个拉伸视频抓紧练起来吧，每天练完之后记得去评论区打卡哦#居家锻炼 #脚背拉伸 #体态纠正 #居家健身有新招#青年创作者扶持计划
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黎丽丽10月前
【被嘲笑了28年的O型腿有救了❗️30岁用科学方法直腿自救｜全记录第八天】实在是没时间剪视频天天都有练！#体态纠正 #o型腿 #30天养成挑战 #纠正腿型 #女子塑形
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勤勤等风来2周前
硬拉英雄卧式一分钟，不管姿势对不对，先拉，结束时还是起不来，英雄卧式怎么样可以自己起来？#体态纠正 #拉伸 #运动 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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虎妈Yoyo姐（已瘦30斤）5月前
#居家健身有新招 #减肥#减肥打卡 #创作中心上热门 我要是说，四天腰围➖了2cm 你会动心么？要不要试试
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勤勤等风来5天前
运动真是拉了就有效果，英雄卧从开始的躺下去就疼，到今天可以忍到2分钟了#体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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进击的瑜伽6年前
卧英雄式～建议收藏练习可以长高哦～❤️#是时候放大招了 @抖音小助手
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小雨伞Yoga2年前
这个动作每天5分钟就能躺瘦大腿改善XO型腿，这个动作不练就亏大了！！卧英雄好处太多了，改善骨盆前倾、疏通胃经、瘦肚子、改善腿型，但是很多人做膝盖、腰会难受，今天教你如何舒适安全进入，找到适合你的位置。#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瑜伽 #改善腿型 #体态调整
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居家养生唐师姐3月前
每天锻炼一下，腰会感谢你# 居家锻炼
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阿斯汤加瑜伽李育斌6年前
现在非常火的一个体式，专家证明每天坚持卧英雄这个体式3到5分钟可以让身高增高1到5厘米。
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产后辣妈秋子8月前
#产后 英雄卧式躺不下去的？或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法！#产后恢复 #骨盆前倾 #宝妈
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重返108（努力版）4月前
15天改善骨盆前倾计划，听说巨有用，打卡第一天 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾
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大熊谈养生4月前
#居家锻炼 #躺瘦 #居家运动 #居家健身有新招 #真实生活分享计划
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洋洋瑜伽6月前
我的瑜伽日记 仰卧英雄式#瑜伽路上 #瑜伽打卡
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大川i健身8月前
如果你体重不重还有小肚子，你可能不是胖，而是骨盆前倾，每天睡前跟练5分钟，半个月对比一下效果，赶紧练起来吧#健身 #健身干货 #健身知识 #骨盆前倾 #运动
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江南美瑜伽3年前
#瑜伽 #直播 #体式分享 卧英雄式，很好改善脾胃功能。
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小陈爱运动7月前
不愧是人民日报！骨盆回正了！小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题！最主要是可以瘦小腹！ 睡前2-3组，坚持两个星期试试看，真的很管用！ #骨盆回正 #骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦腰腹
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勤勤等风来2周前
没人在的时候不要尝试做英雄卧式，能要老命[捂脸]#锻炼 #骨盆前倾 #每日运动 #日常分享
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运动营养师嘉嘉5月前
仰卧英雄式 这个动作你能躺下来了嘛！#骨盆前倾 #体态纠正 #拉伸 #居家锻炼
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野生小熊5月前
关于英雄卧怎么下去，怎么起来，这里分享的是我自己觉得比较好的方法哈，每个人都可以找到适合自己的方式。#英雄卧 #骨盆前倾 #小肚子突出
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瑜儿居家练瑜珈8月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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小信王者工作室4月前
万战和省标确实是毋庸置疑的高手！#王者荣耀 #上分
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真睡不着觉啊（对抗路教学）6月前
2万分姬小满特种兵全局思路教学 #姬小满#国服姬小满 #姬小满教学
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悠蓝5年前
瑜伽英雄卧前屈：通过延展修复脊柱，刺激膀胱经，缓解腰椎间盘突出的疼痛、腰下背部疼痛、腰肌劳损等功效。#瑜伽
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