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肌遇林运动养生3周前
一面墙改善体态！#居家锻炼#改善体态#健身#拉伸#喂来了
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汉水强哥1周前
靠一面墙如何拉伸 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #让健身成为一种习惯 #拉伸动作 #拉伸
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嘟嘟练瑜伽4月前
居家瑜伽第3集🔥靠墙练前屈，终于下去啦！ #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #美腿
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益愈堂柔性整脊8月前
给50+60+的力量、平衡和柔韧性练习 下肢柔韧性练习 小腿拉伸：1. 面向墙站立，距离墙壁远一点，双脚间距与肩同宽。右脚向前一步，弯曲右膝，将手臂抬至肩膀高度扶在墙上，双手距离与肩同宽。2. 继续弯曲右膝，直到左侧小腿肌肉感到柔和的张力，保持15~30秒。慢慢回到开始位置，换另一侧腿。 特别提示：后侧腿要伸直，足跟紧贴地面。 时间和强度：左右各做3~5次为一组，每次练习3~4组。组间间隔30秒。 #活动筋骨 #中老年居家锻炼 #如何锻炼恢复身体
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太原身高管理刘教练3月前
分享最有效拉伸方法#长高 #追高 #拉伸长高 #运动长高
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北体汤老师-科学追高7月前
追高拉伸操 #追高 #长高 #长个 #身高管理
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刘康运动康复10月前
#养护#肩膀#运动#拉伸放松
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小绿呀yoga1周前
一面墙练出正位前屈，不弯腰不弓背#瑜伽 #居家锻炼 #见人不如健身 #运动型人格指南
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瑜伽老师Anne1年前
4个靠墙动作充分伸展腹股沟 #瑜伽 #在家练瑜伽 #拉伸腹股沟 #拉伸大腿前侧 #腿部拉伸
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琳琳Yoga2月前
救命！！🔥🔥每天5分钟 虎背熊腰真真真掰直了！！ 瑜伽靠墙拉伸 不用瑜伽垫 有墙的地方就可以练 做一周 就能感觉自己 身体好像打开直起来了😱😱 对于手臂拜拜肉 圆肩含🐻 不好看的体态有不错的改善 坚持练习吧！！ 我已经想不到比这个更方便居家练习的懒人动作了
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孙新志骨科郑大一附院2周前
儿童骨盆前倾怎么办？三甲医生分享一招“靠墙拉伸”来改善！ #骨盆前倾 #不良体态 #不良体态纠正 #含胸驼背 #抖出健康知识宝藏
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两平一垫·瑜伽佳佳2月前
前屈这样练｜释放背部、伸展腿后侧 今天分享一个借助墙壁随时都能练起来的 安全舒服的前屈练习方法 小伙伴们可以每天坚持练起来～ 如果觉得头顶悬空不舒服也可以垫一块砖或着小抱枕#瑜伽 #前屈 #干货分享 #拉伸 #上热门
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我们雨昀啊1月前
靠墙开胸上开腋窝，重点不是有多下去，而是进入方式和身体的感受。#瑜伽 #开胸开肩练习 #后弯 #瑜伽教程
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陈同学健身🏋️1年前
站姿后侧拉伸和靠墙后侧拉伸#拉伸 #运动康复 #拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #运动拉伸
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李李~爱瑜伽7月前
这样靠墙练习前屈，进步太快了 #健身瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持 #居家瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽
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雨辰333年前
一面墙锻炼肩膀不灵活#居家锻炼 #肩膀 #肩部训练 #肩颈 #拉伸 #肩 #瑜伽 #靠墙 #办公室放松 @抖音小助手
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还记得她的心跳1周前
靠墙左（右）小腿后侧拉伸30秒 靠墙左（右）小腿后侧拉伸30秒 步骤：面向墙壁，屈肘扶墙。左脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。身体重心向前靠，感受左小腿后侧的牵拉感。 呼吸：全程保持均匀呼吸，不要憋气。 动过感觉：左小腿后侧右明显牵拉感，同时伴随一定强度的疼痛感。#运动笔记
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东方老师的运动养生5月前
用一面墙，就能改善体态，好用简单#改善体态 #开肩 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉
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舒乙说瑜伽10月前
用墙壁练矛式，轻松突破神猴 #瑜伽 #一字马
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瑜伽雪缇尺1周前
在家找一面墙练全身#居家锻炼 #运动 #瑜伽 #瘦肚子#拉伸
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自在三姨练瑜伽1年前
前屈下不去，不是因为身体硬，多半是进入方式错了。一面墙练前屈，方法对了事半功倍#前屈#拉伸#站立前屈#瑜伽#直腿
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练瑜伽的静静呐3周前
肩太紧？腿后侧紧？前屈深入不了？一个动作帮你搞定！🔥 靠墙的海豚式，既能练到髋屈，伸展腿后侧，又能开肩伸展腋窝，一定要试试！ #肩背酸痛 #开肩美背 #髋屈肌 #居家瑜伽 #前屈
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涛哥灵活健身4月前
一堵墙帮你练全身，现在没有理由不锻炼了吧 #居家锻炼 #拉伸 #体态纠正
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@李小瑞7月前
#适合所有人的健身动作 靠墙壁和沙发去做拉伸也是很舒服的，缓解身体疲惫感。
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武当呆娃6月前
师兄，一面墙就能做的古法养生动作，跟我练起来。 #古法养生#古法健身#武当呆娃#道家养生
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
一个动作随时随地开肩✅ 春节在家，人多不好练瑜伽？找个柜子或找面墙，每天1分钟，放松肩膀，提升气质#居家锻练 #瑜伽体式分享 #宋宋瑜伽 #开肩开胸腔 #开肩美背
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大燕子健身2天前
久坐低头族必练 缓解腰背痛#拉伸#居家锻炼#腰椎
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曼曼有马甲线6月前
改善体态训练 靠墙锻炼体态#居家锻炼 #好身练起来#体态纠正 #拉伸#因为热爱所以坚持
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景腾助睡眠086月前
一面墙就练下颚线很简单来练 #下颚线 #运动 #锻炼 #放松 #拉伸
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沐涵的瑜伽路4月前
大腿紧？屁股塌？腰背酸？ 试试这个「墙上90度前屈」#瑜伽老师养成记#居家瑜伽
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刘康运动康复9月前
#运动#拉伸运动#每天坚持
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sumansoul嫣嫣11月前
一字马不翻髋怎么练 只需要一面墙壁 #一字马 #开髋 #瑜伽教学 #零基础学瑜伽 #一字马翻髋
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孙新志骨科郑大一附院2月前
儿童耸肩 肩内扣 塌腰 一招“靠墙拉伸运动” #含胸驼背 #肩膀内扣 #塌腰无力 #不良体态 #抖出健康知识宝藏
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瑜伽小全1年前
#横叉#零基础瑜伽 腿部拉伸运动
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莫老师讲康复6月前
一面墙练出好体态！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #一起来锻炼
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七月运动记录7月前
【拉伸系列】低头党看手机、久坐办公室的，每天靠墙10分钟拉伸，真的能把脖子前倾、富贵包、圆肩驼背「掰」回来！#体态管理 #富贵包消除 #圆肩驼背矫正 #脖子前倾 #靠墙拉伸
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健身管理李老师4年前
每天靠墙几分钟，背薄了富贵包改善了！#开肩美背 #拉伸 #骆驼峰
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乔治和奶昔in the lab3月前
3个动作睡前做｜带你告别圆肩驼背 圆肩、驼背、头前伸 这期视频专门教你： 如何放松紧张的胸、颈、上背肌肉 今天 3 个超有效动作👇 ✔ 胸椎贴墙拉伸 ✔ 侧卧旋转打开胸椎 ✔ 肩胛激活小圆圈 #圆肩驼背#不良体态#物理治疗#运动康复#乔治和奶昔inthelab
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嘟嘟练瑜伽4月前
绝了，这个方法练前屈进步太快了🔥 居家瑜伽第2集｜前屈找不到感觉，还弓着背？ 那改变一下思路，利用墙面，背对墙，来更好的让前屈时不弓背吧！ #居家瑜伽 #拉伸 #前屈 #前屈练习 #体测
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吴医师治疼痛6年前
靠墙拉伸操治疗腰椎间盘突出症#腰椎 #健康 #医学科普 #加油 @抖音小助手
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Coach Pete皮老师11月前
久病成医：第29集 - 7个动作用墙拉伸 万能靠墙拉伸操🧘‍♀️｜没瑜伽垫也能练！ 久坐腰酸？运动后僵硬？ 👉🏻 这套「墙壁拉伸法」帮你5分钟全身放松！ ✨ 好处多多： ✔️ 缓解臀部/腰部僵硬 ✔️ 增加关节灵活性 ✔️ 预防运动损伤 ✔️ 上班族/健身党都能练 💡 无需器材！有墙就能做 📍 办公室/家里/健身房...随时开练！ #灵活性训练 #拉伸 #瑜伽 #柔韧性 #放松肌肉
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健身娄老师3月前
居家4个针对臀部、非常适合靠在墙面上完成的经典训练动作，能有效激活和强化臀肌，同时利用墙壁增加稳定性和动作幅度。每个动作5组50次收紧核心#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #腿部拉伸 #翘臀不粗腿
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白健恩1年前
一个改变你身体的拉伸 一个改变你身体的拉伸 只需要靠着墙边 就可以练习到 帮助腹部肌肉拉长 令体态更好看 也可以改善圆肩驼背 记得两边都要做 配合呼吸不要闭气 居家拉伸有方法 #40岁后的男人如何健身 #见人不如健身 #居家锻炼 #薄肌男孩 #新手健身
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少女辣妈sasa10月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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沈阳脊柱体操刘老师7月前
下班放学后感觉肩背不适，找面墙就可以啦~#肩颈酸痛 #体态纠正 #运动康复 #脊柱侧弯 #肩背训练
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42岁芝麻练瑜伽7月前
只需一面墙，轻松解锁前屈🔥 前屈困难户看过来 今天分享一个技巧 坚持练习，30天轻松解锁前屈 #瑜伽#线上瑜伽#前屈#零基础练瑜伽#瑜伽体式
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院校派健身瑜伽Kim8月前
在家利用墙壁开肩 可别开错了哦 #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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艳姐（居家健身）2月前
#盘棍 家人们！发现一个超绝的居家拉伸法，就靠一面墙+一根棍，肩背、腰腹、四肢全拉到，我练完浑身都松快了，你们也赶紧试试～#居家锻炼
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运动养生刘老师8月前
家里墙壁总有吧，经常久坐低头含胸的，这几个动作一定要坚持练#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #改善体态 #拉伸
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小邓说瑜伽3天前
从今天开始，做一个更优雅的自己 别再抱怨身材走样了！这几个动作让你告别小肚子、骨盆前倾和臀扁平！单膝跪地拉伸、90度开胯、靠墙单脚伸展，轻松甩掉顽固脂肪，重塑迷人曲线！赶紧动起来，惊艳所有人！ #居家塑形 #女性健身 #瘦身秘籍 #气质提升 #懒人运动
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🌼Paula宝拉～10月前
一面墙提升体态❗️❓ 弯腰驼背脖子前倾，一个动作就解决。在宿舍的宝子们担心吵到舍友又想卷起来的可以在床上这样做！坚持会有效果哦～#拉伸 #瑜伽 #宿舍日常 #i人天堂 #大学生作业求赞
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毅念成真3周前
#高难度动作 #一个动作证明你学的专业 #拉伸动作
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瑜伽yoga 刘贺强3月前
靠墙拉伸大腿前侧#一字马 #拉伸 #增强柔韧性 #大腿粗 #日常训练分享
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sumansoul嫣嫣8月前
支撑腿伸不直？屁股总是往后撅？万能墙壁来帮助 #瑜伽教学#瑜伽体式分享 #解锁体式#平衡体式 #零基础学瑜伽
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健身女孩张小莹3月前
#居家锻炼 只需要一面墙，别再只收藏不行动啦#开肩美背 #体态矫正 #拉伸
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岳漂亮居家健身（力量塑形）6月前
居家一面墙 改善体态 练出迷人气质 #拉伸#改善体态#体态纠正#开肩美背#居家锻炼
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Vera&暖暖4月前
身体僵硬？这面墙就是你的理疗师。 5个动作，全部拉伸臀腿，缓解久坐僵硬，促进下肢血液循环。 #拉伸 #健身 #居家锻炼#零基础跟练#放松肌肉@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @同城获客与精准流量
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亮哥不练腹肌8月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 #拉伸 #体态纠正 #居家锻炼#直角肩 #天鹅臂
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景腾助睡眠0810月前
一字肩靠墙轻松练 #一字肩 #肩颈 #锻炼 #拉伸 #放松
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嘟嘟练瑜伽6月前
这样靠墙解锁前屈超快！#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸 #前屈练习
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WW瑜伽8月前
✨靠一面墙+一根绳，轻松解锁肩倒立！ 今天分享的跟练小序列超适合新手👇 1️⃣ 墙绳拉伸腿后侧→放松肌肉 2️⃣ 墙绳核心训练→稳定身体 3️⃣ 墙绳辅助肩倒立→安全倒立不费劲 每天10分钟，缓解肩背压力&促进血液循环～#好身材练起来 #夏日减脂大作战 #墙绳瑜伽 #肩倒立#因为热爱所以坚持
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阳阳Yoga6月前
懒人体态速成法❗❗🔥🔥🔥 注意! 最后一个动作比较难， 初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉， 胸腔向前向上拉， 找到延展舒适的位置停留就可以 #零基础瑜伽入门 #瑜伽日常#拉伸 #居家锻炼 #改善形体提升气质
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47岁宁姐6月前
前屈🔥靠墙练效果真好！ 真香！用了这个秘诀，前屈很快下去了！ 姐妹们，前屈还在弯腰弓背练？ 时间久了会腰疼脖子酸！ 用这个方法，顺位练习，前屈很快下去了！ 记得要坚持哦！#每日瑜伽 #拉伸 #瑜伽 #前屈#瑜伽体式
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凤凤Yoga8月前
前屈🔥一面墙就够了！ 不弯腰不弓背，见效快❗ #瑜伽 #前屈 #拉伸 #零基础瑜伽 #居家锻炼
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