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不想早睡1年前
欧尼熊的40分钟超长助眠，我感觉宝宝的助眠超级棒！@熊掌日记 谢谢宝宝们的支持，祝大家睡个好觉哦～#录屏 #戴上耳机 #助眠 #解压声控 #早点睡 @抖音小助手 @抖音能量站 @抖音热榜🔥
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悠雅Yoya4月前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
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钟鹏谈失眠6月前
很多失眠患者都会问，安眠药该怎么吃，什么时候吃，今天给大家一些建议 #麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠 #安眠药
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健康与营养4月前
3个补觉的办法 记牢了 #睡觉 #失眠 #科普
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艾因斯科普小站1天前
熬夜后想补觉？这两个时段最有效！ #全球创作者计划#熬夜 #补觉 #睡眠 #健康生活
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九针震华夏 仁术济苍生4天前
熬夜后快速补救方法#熬夜 #熬夜带娃 #熬夜追剧 #熬夜必备 #熬夜冠军
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央视一套11月前
【熬夜后补觉应该怎么补】 #熬夜后别长时间补觉 你是否经常熬夜，大脑反应迟钝，注意力不集中？试试这3个方法：①晚上10点到早上7点，选个适合自己的时间段延长睡眠时间；②白天小睡30~45分钟；③周末可以策略性地补1~2小时。
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极光新闻2周前
熬夜守岁有良方，补觉护眼助安康#西夺
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失眠医生张建平1年前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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悦程有爱7月前
#中医养生 #熬夜党 熬夜如何快速回血？#中医文化
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香盐在努力7月前
hello宝子们2、3天跟练来咯 年前冲刺‼️108-106.7 累计掉⬇️1.3 继续加油💪#上热门 #逆袭 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥日常vlog
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宁波神经外科高峰博士3周前
守岁、打牌熬夜后，如何科学“重启”大脑？熬夜后狂睡反而更累？医生教你科学补觉，快速恢复精神状态#熬夜补救#睡眠健康#生物钟#高博士说健康#宁波神经外科高峰博士波神经外科
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黄佳健康养生5月前
#创作灵感 #养生#养生操 #补觉 #熬夜 唤醒操
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初饮健康说6月前
熬夜了补个觉不是多睡点时间的问题！这一隐藏技巧看完你就明白了#熬夜#补觉的隐藏技巧#模拟黑夜#焦虑#涨姿势
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中山大学附属第一医院2周前
第322期：假期熬夜后状态差？教你几招快速缓解！ #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #健康过大年 来源/中山一院 策划/骆腾 统筹/彭福祥 项目支持/赵明、张亚东 执行统筹/刘星亮 文案/梁嘉韵 拍摄&后期/刘星亮、潘文燊 出镜专家/陈定邦 出品：全国科普教育基地中山一院大健康传播中心 鸣谢：南沙区卫健局
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田主任健康说7月前
疯狂熬大夜后，第二天怎么快速补救？ #熬夜 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #熬夜必备
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阿福传媒3天前
熬夜后恢复体力小知识，参考
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元灵的逆龄养生记💫2天前
妈妈最近睡得特别踏实，分享一个我给她煮的方子#养生汤 #养生必备#美食生活常识 #创作者中心 #创作灵感
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悦眠甄选-助眠好物分享5天前
开工熬夜，怎么补觉更科学？ 开工熬夜，怎么补觉更科学？#悦眠科技 #开工熬夜补觉 #熬夜修复 #复工睡眠 #节后睡眠调整
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吉祥新闻·第1报道2周前
守岁作息乱？3 个快速补觉法，一觉睡回精气神！
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968家长热线3月前
夜班族的“快速回血”秘诀#FM968重庆之声 #968家长热线
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英吉沙之春3周前
专家教你科学补觉#健康中国科普#精神卫生服务年 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 （来源：健康中国）
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小杨英雄～💦1月前
早上下班后，因为经过一夜肯定饿了，先吃点东西垫肚子，然后先洗漱、简单拉伸10-15分钟，就开始补觉，尽量保证6-7小时连续睡眠，不要碎片化睡觉，这样的话会扰乱我们人体的生物钟，无法进入深度睡眠，让身体各器官修复。 1.晚上不要喝咖啡 东鹏之类的功能性饮料 2.晚上可以喝点温开水和温牛奶，吃点苹果🍎香蕉，尽量不吃泡面、辣条等重口味零食。 3.最好的办法就是尽量不要熬夜😂#保安 #夜班 #vlog日常
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佳音来了-自愈瑜伽4月前
#每日分享 #睡眠 #放松 #放松解压
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成都喜马拉雅曼孜康5天前
熬夜后怎么补觉不犯困？一套补觉操1分钟搞定 #犯困 #熬夜 #年 #医院
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邹暖暖4月前
熬夜之后，第二天快速补救的七个方法#熬夜#干货#身体#健康#认知思维
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脑科学卢博士6月前
熬夜补救指南｜卢博士支招：4招+2提醒，熬夜后不废一整天！ 熬夜后精力恢复指南 假期、朋友聚会难免熬夜，事后如何快速恢复精力？卢博士分享了几个实用小妙招： 1、科学补觉是核心： 时间点： 中午12点至下午3点之间效果最佳。 时长： 20-30分钟即可。切忌睡太久，否则容易头晕脑胀，还影响晚上的正常睡眠。 2、冥想放松神经： 熬夜容易让人紧张焦虑。花10分钟左右进行深呼吸冥想。 方法：专注呼吸，让神经和身体放松，有效缓解大脑压力，带来轻松感。 3、音乐舒缓解压： 播放舒缓的音乐，尽量闭上眼睛沉浸其中。 只需5-10分钟，就能明显感受到身心的松弛感。 4、眼部放松减负担： 花8分钟做一套学生时代的眼保健操。 不仅能有效缓解眼疲劳，还能间接减轻大脑的负担。 还有两点关键提醒： 5、咖啡因要减量： 熬夜后别靠大量咖啡提神！为了保护身体、缓解焦虑，咖啡喝平时一半的量就足够了。 6、运动选择要温和： 熬夜后避免剧烈运动。推荐温和的伸展动作，如站起来的扩胸运动或蹲马步等，既缓解身体僵硬，又能温和唤醒大脑，让人更快清醒。 脑科学卢博士强调： 积极的生活态度和健康的生活习惯是保持身心年轻、大脑灵光的关键！学会在必要熬夜后巧妙运用这些小方法，能让你更快恢复活力。尤其在春节期间，更能享受轻松惬意的假期！ @熬夜 @精力恢复
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雯歌3周前
熬夜党必看！三招提升47分钟深度睡眠 熬夜党必看！三招提升47分钟深度睡眠#褪黑素真相 #深度睡眠秘诀 #蓝光危害 #健康科普 #失眠自救指南
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苏大实验员萝卜8月前
你昨天又是熬夜到几点钟？ #雅诗兰黛#全新第七代小棕瓶#肌肤先睡一步#抗老精华#夜愈节律修护
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允之🔆身心整合3月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 这个音频在我的线下课学员中已经好评如潮，很多学员每天午休、睡前、半夜失眠醒来…都会听。 也很适合给难以入睡的兴奋的孩子听，比听故事更催眠，孩子睡的又快又安稳。 大家都说这是个神奇的音频，建议我做成视频放在视频号，让更多的人受益。 所以，如果你前一天睡得特别少，做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 #瑜伽 #冥想 #睡眠
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神经内科艾医生9月前
艾医生教你如何正确熬夜 #熬夜 #正确熬夜 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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•9月前
长沙市区出发40分钟可看日出的山顶，比神仙岭近，人少的宝藏地推送给你们。喜欢的点赞收藏一下 导航🧭莲花山滑翔伞基地#过夜露营 #露营 #长沙 #日出
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“精”“心”呵护1月前
熬夜后如何快速恢复
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健康帮帮忙6天前
熬夜补救小妙招 夜猫族看过来#熬夜补救 #夜猫族 #熬夜党
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胖虎—武道训练笔记2周前
今天早起出门办事，睡眠严重不足。 简单极真训练30分钟，回家补觉去了。#极真空手道
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内调外养会会5天前
🌻家人们，记住：白天补觉，15-30分钟就够，别贪多！#健康 #健康科普
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内分泌邬博士10月前
#医学科普 #高原反应 #睡眠
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健康小管家2天前
# 失眠睡不着？4个方法快速入睡
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唐装奶奶陪你养天年1周前
老伴偷偷用了这三招，第二天精神抖擞！#中医养生知识健康养生 #健康生活 #实用技巧"#中医的养生之道 #身体发出的信号一定不能忽视
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河南都市频道1周前
春节熬夜，怎么快速补觉、恢复精力？一个穴位，中医教您如何养心安神，简单、便捷，在家就能做#健康 #河南dou知道 #媒体精选计划 #春节
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l萤火虫1周前
#晚上睡不好觉。或者睡不够7小时，可以在第二天中午给它补回来#传承中医文化
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花花医生9月前
快速回血，有效睡眠法#心理 #睡眠 #改善睡眠
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居然之家顺义店SIMMONS3周前
熬夜后的正确补觉方法#床垫#席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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养心营养师陈姐姐1月前
#熬夜补救 #健康熬夜 #上班族养生#生活小技巧#全民健康
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骨科张东升医生10月前
经常休息不好得人看过来！高效休息方法！ #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #熬夜 #熬夜必备
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橙子食光1月前
熬夜伤身，教你如何高效回血！#真实生活分享官 #上热门 #抖音健康使用计划 #健康 #涨知识
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张张sally讲高考7月前
高中精力管理指南#高中生 #家长必读 #高中提分 #学习方法
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顺德品爱月子中心方妈妈3月前
和“睡眠不足”说再见！梅姐的补觉秘诀 #品爱月子中心梅姐 #睡眠 #宝妈 #新生儿 #孕期
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健康中国3周前
专家教你科学补觉#健康中国科普#精神卫生服务年#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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健康河南2周前
除夕守岁，老乡们熬夜了吗？这里有一份“熬夜补救指南”请查收！ #除夕 #初一 #拜年 #马年 #健康科普
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圆圆子3周前
一条视频教会你掌控睡眠！ #失眠 #睡不好 #睡觉困难户 #认知提升 #失眠多梦
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睡觉是个技术活儿4月前
#健康科普 #熬夜 #补觉 #失眠 #睡眠障碍
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文晶懂营养1月前
#抖出健康知识宝藏 #科普冷知识 熬夜后补觉没用？因为你的生物钟乱了。#科普
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妇产科医生-王颖1天前
孕期熬夜太伤胎，妈妈们要早些睡哦！#睡眠不足#孕期熬夜#好好睡觉就是好好养自己#孕期睡眠小技巧
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益花神单哥（总号）1周前
熬夜补觉越补越困？ 熬夜补觉越补越困？9个熬夜修复技巧，手指计时法拯救作息。1. 熬夜后睡12小时、喝浓茶，更伤身体；2. 分段补觉+高蛋白早餐，手指计时法控时长；3. 当天23点前入睡，形成闭环，熬夜党也能养回来。#益花神 #紫玉米养生攻略 #平价康养好物 #熬夜修复 #宝妈养生日记
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睡眠学姐3天前
春节假期已经结束了，你的睡眠节律是不是也被打乱了。别焦虑，今天教你快速重置的方法。如果熬夜了，第二天不要过度补觉，你平时晚起1-2个小时即可，白天可以小息20分钟，晚上按照正常的时间睡，跨时区旅行到达后立即按照当地的时间作息。白天多晒太阳，上夜班，下班路上要带上墨镜避光，回家后营造黑暗的睡眠环境，最重要的是心态，偶尔打乱没关系，身体有强大的调节能力。从今天起，认真倾听身体的节律，他一定回报你一个清醒又精力充沛的明天。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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允之🔆身心整合7月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 不管前一天是睡得特别少，还是做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 如果你感兴趣，对我的声音也还算喜欢，可以下方找我自取这个能让我们的大脑在深度放松中还能越来越聪明的神奇音频～ #瑜伽 #冥想 #睡眠
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呼吸健康赵博士11月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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小愈2月前
熬夜后怎么补救？听着…#睡眠 #失眠 #失眠这件事 #入睡困难 #熬夜
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圆脸VV5月前
原来这么简单 #养生 #茶饮 #女大学生 #津液 内容为养生科普 具体请遵医嘱 请勿盲目套用哦～
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青城养元师徒2月前
熬夜之后的补救方法 #养生 #熬夜 #养生知识
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育儿女神蜜丝懂6年前
“孩子上床40分钟，还没睡着……”想要孩子快速入睡？做到这3点#dou出新知 @抖音小助手
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薛博士谈骨筋3年前
熬夜之后如何正确补觉呢？#补觉 #医学科普
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