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美林的瑜伽空间6月前
前屈下不去，不是身体太硬｜原来是方法错误 #居家锻炼 #瑜伽 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #零基础学瑜伽 #拉伸
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运动康复龙哥4年前
坐位体前屈行不行，教你们一招！#体前屈 #坐位体前屈 #体测 #柔韧性 #运动康复 @DOU+小助手
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济南小琢运动康复4年前
双手摸不到脚尖，试试这个动作！#柔韧性 #山东济南 #运动康复 #运动@抖音小助手 @DOU+小助手
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科德曼带你练10月前
体测必看👀攻克坐位体前屈：3个拉伸动作 #科德曼带你练 #腿型 #体测 #小腿外翻 #拉伸
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健身笔记3周前
四个加强版动作，让身僵硬的体重新灵活 #健身 #拉伸 #健身干货 #协调性 #健身小白必看经验
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YANG瑜伽3年前
前屈训练！手抓不到脚的快来看吧！#瑜伽 #居家锻炼 #前屈 #好身材练起来 @DOU+小助手
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灏克运动康复-蝴蝶1年前
双手碰不到脚背，不是天生骨头硬，而是没有好好拉伸后侧链！#居家锻炼 #运动康复 #一起来锻炼
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玲玲线上Yoga1年前
矛式手抓不到脚怎么办？一招解决#瑜伽 #玲玲线上瑜伽#见人不如健身 #抖音 #零基础瑜伽
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大脸娜娜子9月前
4分钟全身拉伸放松《If You》bigbang拉长腿部线条 bigbang的《if you》作为拉伸的BGM也太解压了，这套拉伸从上到下每个部位都有照顾到，适合久坐的，运动后的，睡前拉伸 #拉伸 #热身 #运动后怎么拉伸 #bigbang #ifyou
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亲爱的贺贺🐰2月前
摸不到脚的人腰都不好，不信你试试 #瑜伽 #腰痛 #前屈 #居家锻炼 #腿型
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合10月前
瑜伽矛式手抓不到脚，怎么练？ 一字马解锁必练的矛式，你Get到了吗#一字马练习零基础 #矛式 #零基础学瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉 #意珈合线上瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）5月前
大腿前侧粗且紧张必练的2个动作 今天的视频你一定要看完，不允许你错过这么好的拉伸！经常做新月式手拉脚，要不就是手够不着脚，要不就是错误的方向上保持！准备两块砖和墙壁，姐妹们练起来啦#居家锻炼 #瑜伽 #拉伸大腿前侧 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸
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忆如运动7月前
弯腰摸不到脚尖，这个动作简单易学，快来试试吧 #柔韧性 #拉伸 #居家锻炼 #景腾筋膜 #弯腰下不去
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奇奇的健身杂货铺6天前
摸不到脚趾就硬拉？别让“暴力拉伸”废了你的腰！ 很多“硬骨头”在做坐姿前屈时，为了摸到脚趾会拼命弯腰。这种错误的圆腰动作不仅拉不到腿，还会让腰椎承受巨大的压力。 试试视频里的**“贴腿滑行法”**： 屈膝抱腿：让腹部和胸口死死贴住大腿。 锁死空隙：双手环抱固定，确保上半身不离开。 缓慢滑行：脚后跟试探性向前挪动，直到腿部完全伸直。 这种拉伸方式能确保脊柱平直，精准拉伸大腿后侧。每天一分钟，安全解锁身体活动度！ #居家健身 #拉伸教程 #坐姿前屈 #缓解腰痛 #运动康复
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禅心体态管理2月前
#前屈 前屈弯腰弓背，手抓不到脚🦶试试这个小方法，每天五分钟‼️#拉伸 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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文君老师 瑜伽4月前
从摸不到脚 到解锁三个基础动作。 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #改善体态 #拉伸
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佩佩的瑜伽逆袭7月前
有和我一样硬如钢板的姐妹么？分享一个亲测有效的前屈练习方法，坚持练习，你也可以前额贴大腿！#前屈练习 #见人不如健身 #瑜伽教学 #前屈练习 #创作者扶持计划
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宁儿爱瑜伽10月前
前屈终于下去了❗️因为我只练这个动作 刚开始练前屈的时候，身体哪哪儿都硬邦邦，活动特别受限，跟线上课学了正确练习方法后，慢慢练习，身体打开了，前屈进步特别大 我可以，大家动起来都可以，加油！ #瑜伽 #体前屈受限#前屈练习方法 #拉伸长高 #腿部拉伸
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茉莉yoga3周前
瑜伽前屈｜一个小技巧直接下去！🔥 练了N久前屈还是摸不到脚？ 别硬压！就这一个小技巧，秒解锁折叠感✨ 今天随手一折，指尖轻松过脚，腿后侧酸爽又舒服～ 零基础、僵硬星人真的可以试试‼️ #瑜伽前屈 #瑜伽零基础 #拉伸不能停 #瑜伽日常#瑜伽拉伸
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练瑜伽的贝贝1年前
一个小技巧，每天3分钟，15天轻松解锁前屈‼️ #前屈 #瑜伽 #零基础练瑜伽 #见人不如健身 #拉伸
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竞界教练有话说4月前
坐位体前屈推不远？教你一个小妙招！ #坐位体前屈 #柔韧性 #体测 #太原
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零基础在家练瑜伽3年前
站立前屈手够不到脚 不要只知道拉伸大腿后侧腘绳肌
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乐则运动防护1年前
体前屈下不去，手摸不到地面，一个小技巧帮你改善！#站立体前屈 #居家锻炼 #前屈练习 #腰肌劳损 #拉伸动作
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街健动力2月前
摸不到你的脚趾？试试这个简单的技巧 #拉伸 #康复 #瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
初学者让手抓到脚详细教程✅ 赶紧放下手机跟着试试，去拉伸腿前侧！ 瑜伽馆会员大课或者直播课程中，经常做手抓脚，但你是不是跟我演示的一样，手勉强抓到脚，膝盖却特别痛，根本感受不到腿前侧的伸展感！赶紧拿出毛巾或者伸展带试试吧！ 新月式手抓脚，自己在家没事偷偷练起来#居家锻炼 #瑜伽 #新月式手抓脚 #宋宋瑜伽 #拉伸大腿前侧
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刘康运动康复9月前
#拉伸#放松
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景腾学说88811月前
前屈摸不到脚，弯腰弓背还伤腰怎么办？#体前屈 #拉伸 #运动 #瑜伽 #景腾筋膜
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禅心体态管理4月前
#前屈 手抓不到脚🦶原来是这2组肌肉没启动（收藏级）#居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
龙式你的手能抓到脚吗？ 龙式你的手能抓到脚吗？#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #体态纠正 #我的电子健身教练
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景腾学说8887月前
弯腰摸不到脚尖，这个动作简单易学，快来试试吧#柔韧性 #拉伸 #居家锻炼 #景腾筋膜
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坤老师的坤瑜伽2月前
前屈腿伸不直？2招搞定✅ 前屈腿伸不直、弯腰驼背、手碰不到地板？分享两个超实用的拉伸动作，练完慢慢就能下去了！ 1️⃣躺平拉伸：拿毛巾或袋子套住脚，离脚后跟近一点。慢慢伸直腿，拉着脚向头部方向倒，保持两三分钟。腿后侧会逐渐被拉伸开，紧绷感会减轻很多。 2️⃣髋部激活：找一堵墙或凳子，脚尖踮起，用脚后跟推地，臀部向后坐，找到髋屈的感觉，让骨盆动起来。然后想象骨盆旋转，把大腿根推向天空，呼气时回收腹部，慢慢加深前屈，记得延展后背部，手可以扶到脚两侧。 坚持练，前屈会越来越轻松的～ #居家锻炼#拉伸#瑜伽
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coffee1周前
弯腰摸不到地大腿后侧太紧？学会这个“欺骗神经”的拉伸法，牛! 如果你弯腰摸不到脚尖，大腿后侧紧得像钢筋，试试这招！这不是普通的拉伸，这是在欺骗你的神经系统！ 动作叫‘L支撑接体前屈’。 首先坐在地上，双手撑地。重点来了：疯狂收缩你的大腿前侧（股四头肌）和腹肌，把腿抬起来！哪怕只离地一厘米！ 为什么要这样？因为根据‘交互抑制’原理，当你主动收缩前侧肌肉时，后侧的腘绳肌会被迫放松。这比你傻傻地硬拉效果好十倍！ 每组做10到15次抬腿，然后马上站起来做体前屈。你会惊讶地发现，你居然能摸到地了！而且每一次都能下得更深。 这不仅练柔韧性，还顺带把核心给练了。 坚持做3组，给你的大腿后侧松松绑。 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #腘绳肌拉伸 #体前屈 #柔韧性训练 #科学拉伸 #运动康复 #改善体态
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大脸娜娜子8月前
9min全身拉伸放松❗《If you》运动久坐必练，体态训练 你们要的加长版拉伸来啦，还是你们喜欢的这个音乐 这组拉伸，可以作为日常的睡前拉伸，也可以作为运动前的热身，还可以作为运动后的拉伸放松哦❤️ ❗❗关键是，能听着喜欢的歌，做拉伸，真的是一种享受呀💓 这组拉伸从头部，肩部到背，腰部，臀部，再到腿部，每个部位都有照顾到哦💦全身拉伸，全身放松 ✅日常久坐：可以缓解疲劳 ✅睡前拉伸：可以提升睡眠质量，缓解压力 ✅运动前后拉伸：可以保护关节，解肌肉酸痛 音乐：《If you》 Bigbang 跟练：我 #拉伸 #热身 #ifyou #bigbang #全身拉伸
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中国舞熙熙老师2月前
体前屈摸不到脚太痛苦了！三招帮你解决 #坐位体前屈 #软度 #干货分享 #一学就会系列
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孙那个鹏8月前
座位体前屈拉伸小妙招，做起来花5分钟试试看！#日常训练
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MOMO瑜伽记10月前
矛式手抓不到脚该怎么练？一个小技巧教会你。#瑜伽体式分享'#拉伸#居家锻炼#零基础瑜伽
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中国舞董老师1年前
坐姿体前屈摸不到脚，硬的压都压不动，应该怎么解决呢？#软开度训练 #体前屈 #拉伸 #舞蹈基本功
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43岁阿雅练瑜伽1周前
你用多久实现一字马、前屈自由？ 每个人都有自己的热爱和追求 感谢努力和坚持的自己#一字马 #前屈 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼
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艳明恋瑜伽2月前
茅式 怎样有效的手抓脚#瑜伽#茅式#拉伸 #扭转#零基础
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云健身分享3月前
你的体前屈摸不到脚尖？这只是因为腘绳肌的柔韧性太差么 只是一味地拉伸腘绳肌可能并不能真正的帮你改善，试试下面这个训练让身体学会更好的将身体重心后移，帮助你更好的完成体前屈#运动健身 #健身干货 #力量训练 #体态纠正 #骨盆修复
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美丽八段锦3月前
八段锦第六式两手攀足固肾腰怎样做才能手碰到脚？快来看一下！ #八段锦 #八段锦养生操 #养生 #居家锻炼 #健康
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运动康复龙哥4年前
摸不到脚尖的，还有一个方法来啦！赶紧去试试吧#柔韧性 #体前屈 #体测 #拉伸 #运动康复 #上海
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Tan3月前
俯身弯腰摸不到脚，腘绳肌紧张不适主要原因，而身体重心后移骨盆后侧空间能打开才是关键因素#体态矫正 #髋关节灵活性 #腘绳肌 #骨盆压缩 #髋内旋
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Mac的私教课堂作业10月前
拉伸大腿前侧膝盖疼？会抽筋？这个视频教会你正确的觉知#瑜伽 #零基础 #拉伸
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美丽和万四7月前
1 个月拿捏兔子跳，真的没难度！ ㊙️：脚还碰不到手的宝子们，可以多练习坐立前屈，拉伸腿后侧❤️ #瑜伽 #瑜伽体式 #倒立 #手倒立兔子跳 #零基础瑜伽
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知乎1年前
柔韧差生的作弊技巧！从「摸不到脚」到「手掌贴地」，这套动作竟能无痛拉伸韧带？学生党体测必看！知乎答主：闫帅奇 亲测有效。#拉伸 #健身 #体测 #运动 #知乎
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衣洋健康4年前
体前屈，8秒让你手触地，1个锻炼拉伸动作，增强身体柔韧性 #体前屈 #拉伸
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苗师傅助理4月前
#体态#健身 #居家运动 #柔韧 #拉伸 #运动#体态纠正
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Super大叔1周前
弯腰手摸不到地后侧链太紧，这个方法帮你快速解锁紧张的后侧链！#邪修 #拉伸放松肌肉 #一起来锻炼 #健身干货
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金安1月前
排湿又来了，不要再堵了，手摸不到地的看过来，瑜伽砖做辅助会轻松很多，循序渐进慢慢来！#调和阴阳 #排湿排寒 #膀胱经疏通 #膀胱经拉伸
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路路分享瑜伽11月前
#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看 青蛙腿抓不住脚，降阶拉伸大腿前侧
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每天瑜伽1周前
鸽王式手抓不到脚，用椅子辅助这样练，可以先抓握上面，帮助完成后弯 #鸽王式 #瑜伽 #瑜伽初学者
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阳阳筋膜运动3335月前
柔韧性不好，弯腰手摸不到地就练它#柔韧性 #拉伸 #体前屈 #居家锻炼 #景腾筋膜
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陈-运太极2年前
八段锦攀足手碰不到脚，告诉你个小技巧！#创作灵感 #八段锦 #干货分享 #屈髋 #两手攀足固肾腰 两手攀足手碰不到脚是常见的问题！ 每个人的身体柔韧性不同，不能强求下压，应该循序渐进，坚持锻炼。 [禁R]需要注意：如有腰部损伤等疾患，应遵医嘱看是否可进行此动作训练。 [可R]屈髋的辅助训练动作可以在热身准备活动时进行，10-20次为一组，做2-3组。
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Mac的私教课堂作业2年前
瑜伽练习手碰不到脚？怎么处理来看一下#瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #爱瑜伽的小姐姐
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体态几何 | 乐老师3月前
弯腰摸不到脚尖！别拉伸腘绳肌！！ 体前屈受限！！#运动康复 #体态矫正 #普拉提 #瑜伽#体态
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42岁芝麻练瑜伽7月前
只需一面墙，轻松解锁前屈🔥 前屈困难户看过来 今天分享一个技巧 坚持练习，30天轻松解锁前屈 #瑜伽#线上瑜伽#前屈#零基础练瑜伽#瑜伽体式
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运动复健师小明明4年前
双手摸不到脚尖怎么办？#上海 #柔韧性 #上海运动康复 #坐位体前屈
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仙儿爱瑜伽7月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
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武当李资正8月前
第十集:武当弟子（李资正）带大家零基础学习武当武术——基本功（拉筋）#武当山 武当武术#传统文化 #
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苹果在家练瑜伽6天前
1个技巧教你解锁正确前屈，快来试试吧！#瑜伽#前屈#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #前屈练习方法
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体前屈受限不要拉伸#体前屈 #腘绳肌#干货分享
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