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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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阿弋在家练出好身材7月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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Ashley Xu1月前
核心床|臀桥式8个非常规变式 臀桥作为核心床上的高频热身动作，确实能高效激活髋伸肌群，并且灵活脊椎，但日复一日的重复也容易让练习者和教学者都感到乏味。 突破常规，恰恰是专业与趣味的开始。这里有八个精心设计的版本，它们从不同角度切入，不仅能瞬间丰富你的排课思路，更能带领练习者重新发现身体的细微知觉，让熟悉的基础动作产生全新的训练感受。来试试看吧！ #一个动作证明你学的专业 #臀桥 #普拉提 #普拉提核心床 #核心床
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徐徐自律版7月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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睡衣怪瘦（主页换号）3周前
今天换了帕姐的另一套瘦腿动作，最后又带拉伸动作，感觉不错哦，大家一起变瘦吧#瘦腿 #床上瘦腿动作 #居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感
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瑞瑞健身瑜伽5月前
躺着练臀[耶]臀桥体式动作要领#臀桥#瑜伽居家练习 #线上瑜伽 #练臀#运动
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廖壮文颈腰椎微创10月前
腰椎手术术后，这3个康复动作，床上就能做！ #抖出健康知识宝藏 #腰椎手术术后 #腰椎术后康复 #门诊日常 #脊柱外科廖壮文
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徐徐自律版10月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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积水潭脊柱健康蒋继乐7月前
简易版臀桥康复锻炼，自己在家怎么做#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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byt润壤5月前
猛男课堂第四集｜臀桥 #凯格尔运动 #腹肌 #健身
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不“税”不运动6月前
核心床上的臀桥，脊椎流动，猜猜今天哪里酸？😂 #普拉提 #臀桥运动 #运动日常
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外周血管护理1月前
#健身成为一种习惯 #一个动作证明你学的专业 #这个动作有点难 改善腰酸✌️
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华姐聊更年3月前
一个“一举三得”的黄金运动——臀桥！不用出门、不用器械，睡前躺在床上就能练，特别适合更年期女性！ 长期练还能提臀塑形，让身材线条更紧致，整个人看起来年轻好几岁！#更年期#更年期综合症 #运动#抗衰老 #华姐聊更年
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品品1年前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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好用哥邰医生7月前
用臀的时候，你的姿势真的做对了吗？ #臀桥 #发力 #耐久力 #好用哥邰医生 #抖出健康知识宝藏
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黄老师-运动康复4月前
每天早上躺着床上就练这一个动作 #康复运动 #臀桥 #锻炼 #小动作大作用
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觅境·美人瑜总部2周前
新年刷剧躺瘫？臀桥练出翘臀不囤肉！#热爱自己简爱生活#美人瑜更美更健康#瑜伽#居家瑜伽#过年
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蓉蓉教练5月前
居家锻炼臀桥细节 动作做对才有效#臀桥
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浩哲不爱练腿1月前
最省钱的练臀方式 翘臀不粗腿，躺床上就给屁股练了！#居家锻炼 #居家健身 #练臀 #减肥 #我就这样开启2026
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林儿yoga1年前
臀线提升太快了🔥10分钟动态臀桥跟练 臀线高了，立马就有大长腿。 这组动作只需要每天10东西，躺床上就能练，巨巨巨炸臀。不仅能有效练到下臀线，还能锻炼腿部力量，也能瘦腿。一起来试试吧～ #翘臀美腿 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽女孩 #我的瑜伽日记
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月沐月爱瑜伽3周前
不愧为人民日报🔥的三个动作改善骨盆前倾 分享三个动作： 1.英雄卧 2.仰卧抱膝 3.臀桥 每天睡前10分钟，躺床上刷手机也可以做的。坚持15天可以看到明显效果，赶快练起来吧 #见人不如健身#练出好身材#改善体型体态
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平安喜乐11月前
大家仔细看完，不适合每个凸凸
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大师兄说运动4月前
家人如何帮助功能受限者做臀桥#居家锻炼 #运动康复 #每日分享 #博然
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女神请打卡1年前
臀桥终于做对了，骨盆回正，盆底肌也修复了，不愧是哈弗出品！ #盆底肌修复 #产后修复 #骨盆前倾 #臀桥训练 #产后恢复 一定要认真看看这个视频，躺床上正确练习臀桥，前倾的骨盆和凸出的肚子和盆底肌松弛就有救了！还能解决产后漏尿问题。一定要收藏起来配合呼吸每天好好练习！
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徐徐自律版7月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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琳琳有氧躺式燃脂运动3天前
所有久坐、腰腹有肉的姐妹每天睡前跟练2分钟，变化看的见#懒人运动 #床上瑜伽 #瘦腰
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星月健康1月前
强腰必练！小拱桥臀桥正确做法 久坐党、腰无力的人看过来👀 今天分享一个超友好的强腰动作——小拱桥臀桥！ 比起普通臀桥，小拱桥姿势更温和，对腰椎压力小，还能精准激活臀大肌、核心肌群，顺带强化腰背部力量，改善日常腰酸背痛、久坐塌腰的问题～ 🔍 核心发力要点： 1. 平躺屈膝，双脚与肩同宽，脚掌贴紧地面； 2. 吸气准备，呼气时臀部向上顶起，腰背呈一条直线（像小拱桥一样），肩胛骨贴地不耸肩； 3. 顶峰停留2秒，感受臀肌和腰背部收紧，吸气缓慢下放。 每天练3组，每组15次，坚持一周就能明显感觉腰部更有劲儿，久坐也不那么累了✨ #医学科普 #强腰小拱桥 #星月健康
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生椰黎子yoga2年前
每天一遍 翘臀不粗腿‼️拯救臀部凹陷/松垮✔️ 不服不行🐮每天200个臀桥跟练!让臀火速翘起来🍑 沙发上床上都能练!超简单!超有效! 每做一个都很好找到臀肌发力感~练臀的每一秒都很炸 很燃脂一遍暴汗瘦全身呀值得记录下来 🍑——改善久坐的扁塌臀!饱满臀部~提升臀线~打造翘臀! 🍑——练臀肌力量，更好的稳定下肢，可以让腿更直! 练出直腿翘臀! 🍑重点:不顶腰弱化腿部发力 🍑跟练:getfitbyivana 🍑难度系数:🌟🌟 🍑爆汗指数:💦💦💦#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #翘臀美臀
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湘雅脊柱邓幼文1年前
臀桥怎么练？ 第一步：平躺床上 膝盖微曲90度 第二步：抬起臀部，大腿和躯干成一条直线 第三步：动作维持1-2分钟 每天早中晚3次，每次做10个，每个维持1-2分钟 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘膨出 #腰肌劳损 #医学科普 #硬核科普健康行动
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塑形搭子7月前
4分钟Tabata，带你赶走#臀部两侧凹陷，赶走#妈妈臀，每天3-5组，在床上就可以练，坚持7天看效果！
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三七二十一3月前
臀桥:躺着也能让臀超好看🥰#臀桥 #居家锻炼 #居家运动 #产后恢复
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吴婧PHI普拉提教室1周前
📌核心床上三组收腹动作：躺着搞定小肚子 🧐客户小腹突出，常规核心训练无效，无法激活腹部？🎯分享一组在普拉提核心床上完成的 “3个动作超级组合” ： 1️⃣ 卷动的圆背臀桥：轻弹簧，重在“髋前侧打开”而非高度。 2️⃣ 骨盆提升：在臀桥静态基础上，动态推滑，提示“膝盖向前”。 3️⃣ 足部发力推滑（无弹簧/轻弹簧）：脚背发力推杆，强调“发力感”而非幅度。 🔖一组完整，渐进式，可立刻应用的教学方案，高效激活腹部，建立腹背平衡，从而达成小腹塑形！ 一起加入到你的私教课堂中吧～ #普拉提教练培训 #普拉提教学 #小腹突出 #美国PHI普拉提 #普拉提国际体系
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媛媛的普拉提课堂4天前
核心床上臀桥怎么做？为什么会腰酸？为什么大腿前侧会酸？#你有多自律就有多美 #用抖音记录人生
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红果【分享经验】8月前
红果做护工八年时间，给新人小白分享一下#偏瘫患者床上康复臀桥的训练
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阿武羽健康复2月前
骨盆稳定性训练之臀桥训练 #运动康复 #骨盆前倾 #腰突 #膝盖疼 #核心
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谈康论健5月前
#医学科普 #康复的二三事#运动康复 偏瘫患者床上运动
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是潇潇老师呀2月前
髋撞舞者带你居家练vol.3｜激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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翔宇老师2月前
核心床上臀桥的练习方法#真实生活分享计划 #臀桥 #普拉提 #内收肌 #核心床
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腰部训练王教练-王Sir10月前
床上腰部锻炼操每个人都可以做 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #腰间盘突出 #腰痛 #腰疼
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coach 陈2月前
我喜欢的一个，下肢后侧链整体用力的臀桥做法（视频里还没有做的很好）。这个动作没什么稀奇的，早在普拉提核心床上就有这种练法。 只不过要注意的是，踝伸踮脚，不是用脚趾头拼命去踩的。而这件事情，对于站姿踮脚来说，是一样重要的#筋膜训练
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瑶哥（已减55斤）3天前
在床上就能做的减肥运动！！！#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥小知识 #减肥打卡 #减肥经验分享
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盆底康复高医生9月前
盆底康复的宝妈们，你们的臀桥做对了吗？#提臀收腹 #我们是专业的团队
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舒乙说瑜伽3月前
躺着纠正不良体态，臀桥式 #瑜伽
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肌萎缩科杨勇4月前
臀肌训练（四）臀桥 臀桥是一个比较好的动作，强化臀肌的同时可以兼顾到腰腹部核心力量和下肢的力量。 #肌营养不良 #康复训练 #臀部训练
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运动康复刘浩然2月前
#居家锻练 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰椎操 #腰痛 在床上也能锻炼的腰椎操，能有效缓解腰部疼痛，僵硬症状，大家可以跟着练起来！
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杭州Fu运动康复中心9月前
简单的臀桥怎么做？#fu运动康复 #杭州运动康复 #臀桥 #康复运动 #康复知识分享
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林拾七（减脂版）1月前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练 #健身打卡 #瘦腰腹 #瘦腿 #核心力量 #躺着玩手机也能练的动作
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圆圆呀1+111月前
凸凸们看完哦，这个不适合每个凸凸，不适合！我说的是不适合每个
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小云☁️4月前
早两年不能出门的时候给会员录制的垫上臀部训练，躺在床上就可以练了 每个动作15次，3组 臀桥的进阶练习每组动作可以降为10次，保持腰椎稳定哦～#普拉提 #居家锻炼 #居家健身有新招 有问题和想练的可以留言或者私信～
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Groot康复11月前
运动康复经典动作—臀桥 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！臀桥！作为脊柱保护神，臀桥可以增强臀大肌力量！解决久坐导致的下背痛；术后卧床期的康复以及腰椎不稳的人群！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好臀桥！#运动康复 #臀桥 #脊柱保护 #臀大肌
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儿童胸外杨房1年前
漏斗胸术后第一天可以在床上做臀桥运动，预防压疮的同时锻炼臀部，腹部，腿部肌肉，促进康复。#医学科普 #漏斗胸 #臀桥运动 #医疗创作者培优计划 #河南省儿童医院杨房主任
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夏子安爱运动5月前
14天掰正骨盆躺练版‼巨有用‼床上就能练 ✨ Day 5 任务：深度放松 + 核心强化冲刺 ✨ 坚持住，效果正在路上，你一定能看到改变！💪🏻  跟练1-2遍即可，早晚任你安排！ 纠正骨盆前倾 | 紧致腰腹线条 | 舒缓腰腿紧张 | 让骨盆回归正位。坚持就是胜利，姐妹加油！#骨盆前倾 #体态改善 #体态 #改善骨盆前倾 #骨盆修复
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心凝在成长8月前
不愧是人民日报推荐🔥骨盆回正了，小腹平了get✅ 4min跟练版，躺床上就可以完成的动作✅ 4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出、瘦小腹 每天睡前2～3组，坚持14天试试，巨有用❗️ #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #骨盆修复 #瘦腿动作
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☞跃程🏃KF☜3月前
#臀桥 #肌肉 #训练 #坚持不懈努力加油 #努力 自主训练：臀桥
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梵妤瑜伽9月前
在家躺在床上也可以练习腰凸动作。#居家锻炼#基础瑜伽分享#居家锻炼有新招#运动女孩的日常
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小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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跳跳爱运动7月前
躺着瘦腰腹！每天100个高位臀桥就可以！#瘦腿提臀 #在家健身系列 #虐腹马甲线 #居家健身训练 #好身材练起来
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60后拽姐运动养生2月前
练练，躺床上也可以#居家健身有新招 #居家锻炼 #骨盆修复 ##腹直肌分离 #臀型
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HiHi_HANA2天前
不卷别人卷自己，高级脊柱流动SemiCircle 很多同学平时练脊柱流动只会做臀桥？ 今天带大家解锁核心床上的脊柱“神仙动作”——Semi Circle 半圆的4个版本～ 这个动作能让你的身体像海浪一样流动起来🌊 💡 核心细节解析： 1️⃣ 拒绝顶腰： 膝盖向远延伸，感受大腿后侧发力，而非腰椎代偿。 2️⃣ 胸口融化： 呼气时想象胸口“融化”往下落，脊柱逐节碾压。 3️⃣ 腹股沟折痕： 变体练习中，区分“翘屁股落”和“卷动上”，找准折髋的感觉。 4️⃣ 均匀发力： 脚掌内外侧力不匀？这正是调整腿型的关键！ 不管是正向还是反向，记得手推的力量始终不能掉哦！💪 点赞评论转发起来吧 #臀桥 #semicircle #普拉提核心床训练 #脊柱流动练习 #脊柱训练
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✨QQ姐《半月板韧带、颈椎肩膀康复中》✨5天前
你的#膝盖疼痛 还不能下地负重训练，你也可以在床上练一下这个动作#坚持锻炼每一天 #创作者中心 #创作灵感 #半月板韧带损伤
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多米妈妈健身记（产后恢复中）7月前
躺床上必练的6个动作，孕中晚期的姐妹们快去试试吧，赞过就算练过，身体不舒服的，没有运动基础的不建议练哦！#孕妇运动 #每日分享 #孕期生活 #孕妈妈 #怀孕
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拒绝母爱泛滥（剖后一个月）7月前
不想快节奏运动的孕妈可以练这个！不仅同样能缓解孕期不适还能够锻炼盆底肌，增强力量喔💪🏻 #孕期运动 #孕期记录 #孕期
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