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波波不想啵啵9月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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杨建平6天前
零基础俯卧撑进阶教程，一步一步带你练会。每一次坚持，都在靠近更好的自己，加油！！！#居家锻炼 #努力成为最好的自己 #加油你是最棒的 #杨建平
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sw小毅1月前
大部分的人都会卡在俯卧撑进阶这个阶段，不用焦虑，也不要过度追求进步，适合自己的才是最好的#健身干货 #健身小白必看经验 #街健 #徒手健身
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七夭夭3天前
看完这个视频，帮你轻松拿捏俯卧撑✔️#俯卧撑 #俯卧撑教学 #健身小白必看经验
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逆风日记《小张摩旅中》4天前
#零基础俯卧撑进阶教程
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王智闲｜自律版5月前
按照顺序进阶俯卧撑你会越来越强#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身 #健身干货分享
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小李练不大3天前
#在家健身系列 居家如果练出好身材#胸肌训练 #健身教学 #腹部训练 #健身知识
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家有三宝2月前
适合0基础新手俯卧撑教学，练完可以达到满分。 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势
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曾同學4天前
第319集 | 最近偷懒了#零基础俯卧撑进阶教程
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罗兰3月前
女生解锁100俯卧撑四天进阶计划 姐妹们!发现一个超好用的俯卧撑入门秘籍! 从“趴地死”到轻松做组，亲测有效! 别再傻傻硬撑了!!解锁女生俯卧撑的正确打开方式 Day 1: 快速启动 啥也别想，用最快速度趴下去撑住!今天就干这一件事，建立肌肉记忆~ Day 2: 摸肩挑战 在支撑位上，交替用手摸对侧肩膀。超考验核心稳定性!稳住别晃! Day 3: 直臂肘撑交替 直臂→肘撑→直臂，慢一点，感受胸肌和肩胛骨的收缩感，发力感绝了! Day 4: 跪姿支撑俯卧撑 降低难度版来了!膝盖着地，但身体一定要成一条直线哦! 跟着这个步骤，每天进步一点点，100个俯卧撑真的不是梦! 收藏起来明天就开始打卡! #俯卧撑入门#女生力量训练#健身小白必看#健身打卡
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小海（健身教学版）3天前
练团身俯卧撑你只要按这三步走，两周就能掌握。#团身俯卧撑 #俄挺 #倒立
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满分4天前
就这点 点赞吗？还能更多一点吗？#健身 #俯卧撑挑战 #零基础俯卧撑进阶教程 @DOU+上热门 @抖音小助手
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马克健身3天前
徒手健身最牛的动作，90%的人都做错！#健身 #俯卧撑 #健身干货
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自律的小杨家3天前
新手手臂力量弱怎么办？做俯卧撑费劲，拉引体没力气？那你该注重“手臂力量”的提升了！#自律 #徒手健身 #新手健身指南 #居家锻炼 #手臂力量
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娜娜子大姐姐2月前
从0到1解锁直腿俯卧撑！一步步 健身小白必看的俯卧撑进阶指南 #健身教学 #俯卧撑进阶 #健身小白 #运动干货 #抖音生活观察计划
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真嘟假嘟3天前
新手解锁俯卧撑正确顺序，每天抽出 10分钟时间坚持，练出薄肌身材！ #健身干货#居家锻炼#好身材练起来 #一起来锻炼 #好身材练起来
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乐（自律版）4天前
新手做不了俯卧撑，一定要先锻炼基础力量循序渐进#居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑 #新手锻炼
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阿赫讲健身4天前
徒手训练的秘诀，没有器械先练好这个动作#健身#徒手健身 #俯卧撑 #俯卧撑挑战
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波波不想啵啵1月前
第6集｜一个动作练遍全身！掌握“虎扑”，解锁俯卧撑的全新境界 #徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #青年创作者成长计划
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MuscleUp街头健身8月前
【超强手指力量】五指俯卧撑详细教学 #健身干货 #健身 #徒手健身 #俯卧撑教学 #街头健身
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自律的小刘1周前
新手做不了俯卧撑？做俯撑找不到发力感？按照这几个顺序锻炼，很快就能拿下标准俯卧撑#居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑 #基础训练 #新手健身
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小汪要努力4天前
从 0 到会俯卧撑，我只教你这 5 天 #foyes蛋白粉 #FoYes开学季 #FoYes力量乌龙
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去见山健身工作室4月前
#健身 #健身干货 #俯卧撑教学 #南京健身私教 #居家健身 @抖音小助手
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百里蜗牛健身5天前
肩膀薄得像煎饼？别再给胸背当“陪练”了，3招居家解锁3D肩 深度拆解折刀俯卧撑、弹力带侧平举、面拉这三个动作的核心逻辑，帮你避开99%的人都会犯的角度错误，居家也能练出这种3D大椰子肩膀 #肩膀训练 #练肩 #三角肌 #健身干货
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乔哥徒手减脂塑形2月前
#热门 #俯卧撑做不起来？这套进阶计划救星来了！4个动作循序渐进，零基础也能跟着练，慢慢告别撑不起来的尴尬！#新手健身#力量训练@#DOU健身 @DOU+小助手
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自律的小杨家2月前
新手刚开始做俯卧撑发力不对可以先从这几个基础的先开始#健身运动 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身指南
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是小夜同学🇨🇳3天前
新手手臂力量突破专项训练|喜欢掰手腕和追求训练动作兄弟适合多练#居家锻炼#徒手健身 #自律#手臂训练
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小奇爱健身9月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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百里蜗牛健身1月前
俯卧撑，从入门到进阶大神的七个等级，多种变式动作解析 俯卧撑人人都会，但有效的俯卧撑极少 。 本期视频彻底拆解从入门到精英的 7 个俯卧撑等级 。 L1-L2：利用倾角和力臂，建立基础推力 。 L3-L4：地面标准动作与离心控制，引入吊环不稳定性训练 。 L5-L7：爆发力、单侧负荷，直至挑战人类极限的俄挺变式 。 拒绝无效动作，每一级都要做透、做干净。 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身干货
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薄肌阿涛6天前
新手刚开始锻炼，你不要上来就做俯卧撑，应该循序渐进，一步步去突破，想解锁俯卧撑的兄弟，赶紧收藏练起来吧！#新手健身#健身教学#健身干货#俯卧撑
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探索自重训练的Ace.4天前
俯卧撑为什么会弓背❓ 自重动作精讲 俯卧撑为什么会弓背❓ #徒手健身 #俯卧撑 #脊柱灵活 #健身教学 #胸部训练
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画个大饼（自律）4天前
第214天，练胸肌三头肌，居家如果只练一个动作，那毋庸置疑就是俯卧撑#胸肌训练 #健身日常 #居家锻炼 #瘦子增肌
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阿甘居家运动3天前
新手俯卧撑进阶顺序#俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来
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自律的小陈3天前
居家一块板子坚持锻炼，到了夏天你也能拥有好身材！#居家锻炼 #俯卧撑板 #健身
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鲸落🇨🇳4天前
俯卧撑新手看过来。#徒手健身 #标准俯卧撑教程 #鲸落俯卧撑
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小龙健身干货(学霸健身)5天前
徒手肩部训练王牌动作细节讲解 ，在家练肩动作 #徒手训练 #折刀俯卧撑 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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成都灵（增肌版）5天前
俯卧撑板的训练也是有方法的，做对那你的身材会突飞猛进，春天就能看得见的改变#自律#健身#俯卧撑板
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成都灵（增肌版）1周前
俯卧撑板的训练也是有方法的，做对那你的身材会突飞猛进，春天就能看得见的改变#自律#健身#俯卧撑板
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@一拳超人（增肌版）1月前
新手如何快速解锁俯卧撑？#俯卧撑 #健身 #俯卧撑训练 #锻炼 #自律
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乔教练（健身一对一私教）4天前
俯卧撑等级挑战，你能坚持到哪个阶段？#健身 #俯卧撑挑战 #私教一对一 #增肌减脂
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邹传龙1年前
如何做好一个俯卧撑 试试这些降阶辅助动作，让你的俯卧撑更标准，上肢更灵活更有力量！#俯卧撑正确姿势 #运动治愈一切矫情 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今天你锻炼了吗 #来吧感受一次不一样的锻炼
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李阳新-自律版1年前
俯卧撑肩部训练-肩前束#俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来 #变强 #干货教学
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王飞越1年前
俄式挺身速成秘籍 你觉得练俄挺的基础是什么#俄式挺身#俄挺#徒手健身 #俯卧撑 #俯卧撑挑战
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薄肌教官4天前
只要方法对，在家用一块板子也能雕刻好身材，行动起来，开春就可以看到明显变化#健身#俯卧撑挑战 #居家锻炼#俯卧撑
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Jewel2周前
新手俯卧撑教程#俯卧撑教学 #俯卧撑#居家锻炼 #徒手健身#抖音小助手
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成都灵（增肌版）1周前
俯卧撑板的训练也是有方法的，做对那你的身材会突飞猛进，春天就能看得见的改变#自律#健身#俯卧撑板
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湖南新达康饲料科技有限公司25天前
零基础俯卧撑进阶教程 零基础俯卧撑进阶：从"墙"到"地"的蜕变计划 还在羡慕别人轻松解锁标准俯卧撑？零基础也能按部就班练出来！这份4阶段进阶教程，帮你无痛突破力量瓶颈。 入门周（1-2周）：墙前找感觉 别着急趴地上！先从靠墙俯卧撑练起：面对墙站60cm，双手略宽于肩撑墙，核心绷紧让身体成板状，吸气屈肘贴墙，呼气推回。每天4组×10-15次，组间歇1分钟，熟练掌握"身体一条线"的发力逻辑，给手腕和核心减压。 过渡周（3-6周）：台阶+跪姿打基础 上斜俯卧撑：双手撑50cm高的台阶，身体呈斜线，下降到胸贴台面再推起。第3-4周练3组×10次，第5-6周降到30cm高，每组加至15次，慢降快起找胸肌拉伸感。 跪姿俯卧撑：膝盖垫瑜伽垫，双手与肩同宽撑地，沉肩后屈肘下降，大臂与身体成30°。3组×12次，能轻松完成且不塌腰，就离标准俯卧撑不远了！ 突破周（7-10周）：解锁标准动作 双手略宽于肩撑地，虎口朝前，从头顶到脚尖绷成直线。吸气3秒慢降，胸离地面一拳时，呼气2秒推起，大臂与身体保持45°，别让手肘外展伤肩膀。每周练3次，3组×10次，用"阶梯训练法"冲数量：下斜→标准→上斜→跪姿，无间歇力竭，8周内次数轻松翻倍。 强化周（11周后）：精准雕刻肌群 能轻松做3组×30次标准俯卧撑？试试变式：宽距练胸肌外沿，钻石俯卧撑炸胸肌中缝+三头肌，下斜俯卧撑填补上胸空白，弓箭手俯卧撑强化单侧力量。 小贴士：练后记得拉伸胸肌和肩背，每天吃够1.2-1.6g/kg体重的蛋白质，腕部不适就用俯卧撑支架。按节奏走，零基础也能变身俯卧撑达人！（本内容源于网络，仅供参考，无不良引导。如有不适请线下求医。）#零基础俯卧撑进阶教程#俯卧撑#俯卧撑训练 #俯卧撑卡点 #俯卧撑教学
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可乐-健身教学4天前
徒手健身十种高效俯卧撑。#健身干货 #力与美的结合 #可乐健身
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练不大的小鸣8月前
狗看了都摇头的俯卧撑到底是谁还在做？正确方法教你了，想不想进步就看你了#健身 #俯卧撑 #健身干货 #初夏塑形课代表 #练不大的小鸣
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小杨自律版4天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼#好身材练起来#俯卧撑 #徒手锻炼
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植植是个P(运动版)9月前
俯卧撑练体态Day29✅急性子跟练版全程25min 适合着急的姐妹享用 热身8分钟 撑墙俯卧撑2组各50下 7分钟 拉伸10分钟 健身零基础，居家徒手锻炼，超适合俯卧撑！跟我一样翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差～想开肩美背的、练上身体态还能提胸～练起来！！！ 一起练好身材💪再接再厉🔥#内容启发搜索#健身 #居家锻炼 #变美 #坚持锻炼给自己一个好身体
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X-ray2月前
俯卧撑解锁全流程|从0基础到进阶全搞定✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #俯卧撑 #胸部训练
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怪兽健身房3周前
零基础俯卧撑救星🔥6-8 周练会标准款 #健身 #俯卧撑教学 #徒手健身 #健身干货 #居家锻炼
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皮卡肌7月前
俯卧撑0基础→大神！4个动作完美解锁！#健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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鹰（自律版）4天前
无器械也能练出好身材，出一期徒手三分化训练，赶紧学起来吧#徒手健身 #三分化训练 #自律 #俯卧撑
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零号哨站军事体育训练营9月前
零基础俯卧撑教程来了，准备参军入伍的朋友们抓紧练起来吧，改变从今天开始#参军入伍 #健身 #俯卧撑
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虎牙姐姐爱健身4天前
#健身干货 不同区域不同练法#俯卧撑
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零界限动力7月前
一块板子多种练法，适合新手训练进阶，打造薄肌身材 #俯卧撑 #力量训练 #居家健身 #好身材练起来
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花式小陈4天前
一块训练板搞定胸肩背臂腹，练出铠甲身材，价格质量双在线！#居家锻炼 #俯卧撑 #自律#新手
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Nan力量（收学员）8月前
0基础解锁俄挺，天赋不好进步慢容易受伤？理清思路掌控大局观
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小斌2月前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #瘦子增肌 #健身 #居家锻炼 #健身运动
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北方小土豆4月前
新手如何去练俯卧撑 下面4个简单有效的动作，带你解锁俯卧撑#创作灵感 #俯卧撑 #健身#居家锻炼#俯卧撑进阶
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玖（自律版）5月前
俯卧撑基础训练 适合新手慢慢进阶 快收藏练起来吧 加油#自律 #徒手健身 #俯卧撑训练 #健身教学
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花式小陈5天前
一块训练板搞定胸肩背臂腹，练出铠甲身材，价格质量双在线！#居家锻炼 #俯卧撑 #自律#新手
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