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土豆🥔（训练版）2月前
健身邪修练后束，试试史密斯反向提拉… 一拉就有感觉！ #健身#健身干货#健身小白必看经验 #肩部训练
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Hi邹教健身6月前
#Hi邹教健身 你的肩训练计划是不是少了一个史密斯提拉#肩后束
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聂博之（DOTS to 520）8月前
提拉或者叫直立划船Upright Row非常容易做错 用哑铃再借助一个史密斯或者任何参照物可以让你完全领悟这个动作的技巧 #练肩 #练肩动作 #健身干货 #训练细节 #健身小白必看经验
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思远的远5月前
后束变大的秘诀就是这个高效且简单的动作！#健身 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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贾正经3月前
尝试邪修练后束 #健身
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一健成名Studios5年前
三角肌后束立体感训练之史密斯提拉#健身 #健美 #肌肉 #一健成名
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黄毅的毅（线上教练）3年前
翻肩打造王牌动作之一：杠铃史密斯提拉#精神氮泵 #健体 #健身教学分享 #肩部训练
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精神泵感6年前
身后史密斯提拉：侧重锻炼三角肌后束、斜方肌
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一健成名Studios5年前
肩膀训练后束史密斯提拉训练要点#健身 #一健成名 #肌肉 #健美
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光旭教练2月前
史密斯杠铃臀部塑形策略提拉线条，即刻拥有迷人风采，轻松自信 #夏日减脂大作战 #力量训练 #健身日常 #毫无训练痕迹 #dou来运动吧
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Sayohno3周前
鬼肩训练 梦幻联动@喂喂喂佳庆 @poool #健身
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向前阿8月前
斜款的史密斯健身房有这个就幸运了
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瑞峰康体运动1年前
打造饱满立体的桃心肩，填满肩后束，上重量动作，我只练这个身后史密斯提拉，但呼吸如果没做对，要么肩撞击，要么肱骨前移，要么斜方受力，配合呼吸训练机，何止事半功倍！爽！#肩部训练 #肩后束 #斜方肌 #体态纠正 #健身干货
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辣目男子5月前
Vlog.41肩膀外翻的训练 肩膀想要外翻，训练安排很重要，根据不同肌纤维种类安排训练，事半功倍！不会练肩膀、不会安排训练的小伙伴可以跟练#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身vlog #肩膀训练
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强铁24h共享健身（威尼斯店）3周前
健身动作教学四 肩部教学（史密斯站姿提拉）
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肌肉男养成中5年前
身后史密斯提拉：侧重锻炼三角肌后束、斜方肌#健身视频 #健身 #健美 #自律
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Daniel光1月前
私教课-第一视角，【肩部特训】史密斯推肩强化肩前中束，坐姿绳索提拉雕刻中束线条，哑铃飞鸟轰炸三角肌中束，蝴蝶机反向飞鸟终结肩后束与上背！打造球形宽肩，引爆视觉冲击！💥#私教一对一 #第一视角 #肩部训练
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蒸蒸日上的馒头7月前
肩部训练，依旧是从后往前练，对我而言很合适#肩部训练 #练肩 #侧平举 #肩后束 #健身干货
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瘦猴想增肌2月前
算是进阶版的肩部训练了 #肩部训练 #健身 ##健身小白必看经验
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郭宝东4月前
三角肌后束训练#健身 #健身房日常 #抖音健身房 #正能量健身 #原创作品
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顾教练带你健身1月前
邪修练练肩法！ 三角肌后束直接炸出来#青年创作者成长计划 #健身干货分享 #健身基础教学 #瘦子增肌大挑战 #邪修练肩
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康强健身训练旗舰店3年前
康强G608史密斯机训练器动作教学 #杠铃提拉训练 #龙门架训练指导 #家用多功能健身器材 #综合训练器 #训练教程
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小小汐、（健身版2月前
#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #肩部训练 #健身干货
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Liam 博10月前
y举不错呀 #健身 #肌肉男养成中 #健身 #y举 #减脂
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姜姜吃堡🍔（教练版）10月前
多去训练薄弱部位 加油 #创作灵感 #健身干货 #健身 #自律 #健身教学 @DOU+小助手
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瓜牛健身教学6年前
史密斯杠铃提拉，锻炼:三角肌中束#健身 #健身教学 #健身动力 #肌肉 #励志正能量 #抖音小助手
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拿铁81010月前
直角肩练习1｜史密斯俯身上提｜练习肩部后束，改善肩部整体形状，让肩立体饱满一些！#运动的人先享受春天#肩部训练 #健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感
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Jun6月前
肩部训练日常 分享一下我的练肩日常，实力推是我最推荐的动作。 肩关节腕关节的柔韧性以及核心稳定能力都能得到大幅度的提升。 #健身 #肩部训练 #vlog日常 #rapeter #rapeter吴嘉轩
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向前阿8月前
健身房能有这台器械的我直接办十年健身卡！
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大美1772年前
健身房器械的108种用法（50）多功能史密斯练背#健身 #力量训练 #臀腿训练 #年后减肥
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平平无奇健身海11月前
无论多忙都要留时间给自己，给家人，给热爱的事情#好好锻炼用心生活 #生活vlog
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Yous1周前
今天练肩 想练出宽大的肩 那就跟我一起练#健身打卡day #练肩 #练肩跟练 #练肩教学 #跟练
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张小多（健身版）9月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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肌肉男养成中5年前
身后史密斯提拉：侧重锻炼三角肌后束、斜方肌#健身视频教程 #云上大课堂 #健身#热门 #抖音小助手
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阿皓10月前
训练计划 史密斯推肩：4组x10-12次 坐姿哑铃推肩：4组x10-12次 坐姿前平举：4组x10-12次 侧平举超级组：3组x6+6+6（重量递减） 站姿提拉：4组x10-12次 绳索后束飞鸟：4组x10-12次 #练肩 #健身 #健身日常
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猛男强强8月前
今天我直接摇人了@Chenyyyyy #健身 #健身房日常 #挑战#逆袭 #日常生活
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随性自在人1周前
她靠实力练体操，却凭颜值火遍全网#体操 #体操运动员 #西德尼史密斯 #体育 #体育精神
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云云Seven3月前
自由杠铃提拉练肩后束不稳找不到感觉的试试用史密斯这样做，史密斯能提供稳定的负重，也更方便拿放#健身穿搭 #肩后束#动作分享#肩部训练
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阿李来了-1月前
女生跟男生肩部训练思路是不一样的！分享女生肩部训练计划#健身教学#女生健身#肩部训练#健身小白必看经验
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龙华租房、吴先生1月前
今天你们训练了吗，可以发在评论区看看#健身 #练肩 #健身训练 #增肌 #瘦子增肌
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道健身工作室11月前
第一章第49节，#肩部训练 #三角肌后束 #三角肌
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陈嘉仪3天前
2026.03.04 | 肩训日 ✅ 今日肩部训练内容： 🔹 反向飞鸟：14/26/35/44 lbs，各1组×12 🔹 史密斯提拉：空杠，1组×12 🔹 史密斯推举：空杠，1组×12 🔹 绳索面拉：第4格，4组×12 🔹 龙门架侧平举：第1格，4组×12 🔹 哑铃侧平举：单侧4kg，4组×12 健身，让我去探索每一块肌肉的极限💪 把每一份热情，都用来雕刻更好的自己。#健身塑型 #好身材练起来 #运动塑形打卡 #好身材需要不断雕刻 #运动健身穿搭
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郭达斯坦森1周前
#生命在于运动一起锻炼吧 #沈阳自由教练 #健身房日常 减脂吧，反正也练不大
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Yuq3年前
#燃脂的一百种方式 #抖音健身房 适合新手姐妹的肩部训练 1⃣️史密斯推肩 2⃣️史密斯提拉 3⃣️史密斯后束提拉 4⃣️哑铃前平举 5⃣️坐姿侧平举 五个动作练爆你的前中后束 每个动作12✖️6组 #肩部训练 #力量训练 #大数据推荐给有需要的人
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魔王孫（巢战队）1周前
肩部训练跟练教程，同功能器械可替换，兄弟们量力而行 @砺铁馆-李灿（巢战队） #自然健美 #肩部训练 #健身干货 #跟练 #专项训练
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蒸蒸日上的馒头7月前
今天练肩 依旧后束-中束-推 空腹还是赛季尾巴反而推的还重了 舒坦！过瘾！#练肩 #练肩日 #肩部训练 #推肩 #侧平举
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Swagger_WJW1年前
#健身 #195 #薄肌男孩
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阿棋不会练😎3月前
分享了训练，我今天胸部训练到最后依然没有完成整个训练，因为我到后面的史密斯推荐和提拉，包括飞鸟已经做不动了，因为今天在休息过程中训练的过程中，我有些事情耽误了整理的时间，时间的拉长，让我感觉到整个体力的不足，有氧还是得多做，包括可能昨天晚上休息时间也不够，但是没有关系，因为我们主要是干就完了，特别是我今天这个俯卧撑俯卧撑连着它做完了，我觉得很开心，虽然说我最后也提前休息10秒钟休息10秒钟，但是我依然把它做完了，我很开心，我觉得还是不错的。#健身 #坚持的意义 #健身房日常 #自律的顶端就是享受孤独 #运动锻炼
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爱健身的張3周前
肩部训练volg #健身 #孕期 #十亿流量扶持计划
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爱健身的六哥（大板）1周前
#健身干货 #高效减脂 #健身日记 #健身减肥
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广州击掌球馆2年前
第1⃣6⃣期：JR史密斯训练，坠步＋上篮训练计划，这周就练它#跟球星练篮球 #击掌午练计划 #JR史密斯
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周玉龙健美🇨🇳6年前
双休日这个音乐很搭啊😃##肌肉 #健美 #健美比赛 #我要魔法变身 #逆转时光肌密 #我要上热门 @豆豆鱼
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一口蛋黄苏🍪3周前
锻炼日的Vlog#健身 #薄肌男孩 #减脂冷知识 #肩部训练
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人民的艺术家1周前
拓宽下思路 偶尔调剂调剂 还是很好用的#三角肌后束
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张小多（健身版）6月前
女生一周四练：肩部训练（附详器械调节-发力要点） 包含完整训练流程：热身激活-正确发力-练后有氧- 练后拉伸 （新手友好💗）女生练肩真的会让体态更好。 ✅打造立体肩线✅改善圆肩体态问题 #练肩的最佳动作及顺序 #健身教学 #健身小白必看经验 #女生练肩 #直角肩
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不会穿搭的健身老登5月前
新手划船不靠桨，全靠浪🌊😏背阔肌没感觉？🤷没关系👊我让你浪起来❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #练背 #健身教学
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赵子匀（薄肌养成）3月前
如果你想练出薄肌倒三角，肩膀一定是重点！肩有型穿啥都好看，那么这些技巧要掌握！视频有详细的跟练内容，无脑练就完事了！ #健身干货#肩部训练#健身小白必看经验 #健身教学#健身
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健美•霸极道(线上线下)2年前
后束训练#增肌 #健身运动 #练肩 #肩后束 #健身教学
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人民的艺术家1周前
回复 @我爱吃鱼的评论 #三角肌后束训练 偶尔的调剂调剂，都得做，一些行程越不好做，你追求视觉的话你越是得练。#三角肌
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爱运动的辉子3月前
健身‘邪派’秘籍曝光！🎯 杠铃提拉这么练，发力感直接逆天！ #力量训练 #肩部训练 #健身打卡 #健身干货 #我的电子健身教练
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斯蒂芬·小怡7月前
⏳67days｜想吃小面包#vlog十亿流量扶持计划 #南昌健身教练
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Y..5月前
简简单单 享受孤独#健身小白必看经验 #坚持的意义 #健身vlog
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柒ONE2周前
打工人体重75.4kg｜健身vlog第124天 肩部训练#健身 #新手健身 #毫无训练痕迹 #健身打卡 #打工人
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简介:

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