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宋大俊3月前
大腿内侧拉伸｜大腿内侧充分拉伸正确姿势 充分拉伸大腿内侧肌肉，分享2个最高效的动作 第一个动作，青蛙趴，2腿分开，尽量向外打开向青蛙一样，手向前，肘撑地，然后身体向前倾，感受大腿内侧有充分的拉伸感，保持30秒左右 第二个动作，跪姿支撑位，把拉伸侧的腿向侧面伸出去，重心向后移，同时保持背部挺直不弯腰，感受大腿内侧有充分的拉伸感， 但不要有明显的痛感，保持30秒左右 #大腿内侧拉伸 #拉伸动作 #大腿内侧韧带拉伸 #劈叉拉伸 #大腿根
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天津豆9月前
大腿内侧紧怎么拉伸 教你一招有效拉伸到大腿内侧的肌肉 #拉伸 #健身 #魔山健身馆 #健身小白必看经验
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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跑的最远的康复教练安娜10月前
内收肌紧张 怎么拉伸 一字马 大腿内侧紧张 大腿内侧僵硬 大腿内侧抽筋 体能训练 #跑步 #大腿内侧#大腿内侧赘肉 #大腿内侧拉伸#大腿
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爱健身的冯禧禧8月前
全身拉伸动作合集｜✅13个动作，按需选，拉伸更有针对性 #全身拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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小卓超哇噻✨9月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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爱健身的冯禧禧10月前
全身拉伸动作合集｜✅11个动作，新手必看#健身干货 #全身拉伸 #拉伸动作 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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刘板筋儿（鸟人）6月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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青青瑜伽日记3周前
巨瘦大腿内侧，姐妹们快去试一试吧💪#腿部拉伸运动 #创作者中心 #创作灵感 #大腿内侧赘肉 #运动型人格指南
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不会吃肉qwy8月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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泉州医瑞运动复健8月前
大腿内侧功能伸展#拉伸 #居家锻炼 #泉州运动康复
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崔继昆-运动康复教练3周前
大腿内侧紧，跟我这练习这两个拉伸动作放松一下！ #大腿内侧 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧
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爱健身刘大白11月前
适合大家的轻松拉伸大腿内侧的方法 #健身#拉伸大腿#放松肌肉#拉伸动作 #健身干货
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重庆佳颜徒手美学1月前
大腿内侧拉伸，三步松解简单实用#腹股沟放松#美业培训#手法教学#唛吉可翰#唛吉可翰陈世铭 想了解这套动作的发力方式吗？欢迎在评论区告诉我
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170的小叶教练7月前
不管你运动不运动，拉伸都少不了！#拉伸日常#拉伸#细腿#腿部拉伸
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥超强瘦大腿内侧🦵巨有用❗️❗️ ✅这组训练10分钟～针对大腿根尤其大腿内侧肉肉 通过自重力量和腿部控制训练紧实腿部线条～燃烧赘肉！ ✅建议每天练习3遍，配合腿部拉伸，腿又细又笔 直～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #腿部训练 #我的电子健身教练
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Healab_运动康复8月前
大腿内侧紧？教你如何拉伸内收肌 内收肌群主要功能是内收大腿（夹腿），帮助稳定骨盆和下肢 #运动康复 #日常分享 #大腿内侧拉伸 #拉伸
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181的琪琪教练2周前
#拉伸#直腿 #瘦腿
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艾比运动啦1周前
不拉伸哪来的细腿阿 #拉伸 #瘦腿 #腿部拉伸
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 内侧肌肉一直紧？重点不是拉筋！｜髋部问题 「大腿内侧怎么拉都紧！」 这不是你偷懒，而是传统拉筋/放松方法只治标，没抓到真正的根本 其实，大腿内侧（内收肌群）长期紧绷，常出现在骨盆旋向某一侧、该腿内收无力、外展受限时——导致脚容易靠向中线，外展开腿卡住 这时只靠拉伸、按压、热敷，表面可能有舒缓，但日常动作和运动机能改善有限 从根本解决：对抗紧绷要「开髋练外展」！ * 内收肌紧是因为外展（如臀中肌）太弱，骨盆旋转只停留在一侧，力量与稳定交接不良 * 加强髋外展与骨盆控制，恢复骨盆动态平衡，肌肉才会真正放松 * 针对性外展训练可增加髋稳定、减少内侧代偿，提升动作灵活与整体表现 针对髋稳定与外展训练，效果优于单纯拉伸，能真正调整骨盆与大腿力线，预防运动伤害！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #臀中肌 #大腿内侧 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练 #健身干货
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张教练1月前
一个拉升大腿前侧，大腿内侧的动作！#健身教学 #拉伸动作 #乐刻健身 #健身打卡 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会
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陈浩（浩哥）3月前
腿内侧肌肉拉伸，拉完元气满满#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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东方静仙2月前
拉伸操大腿根部内侧#腿部训练 #腿部拉伸 #腿部放松
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安安（必发版2月前
大腿内侧这样拉伸！ #大腿内侧拉伸 #拉伸动作 #拉伸 #居家健身有新招 #居家锻炼
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随遇而安❤️1周前
深度拉伸大腿内侧肌群和腹股沟 改善盆腔血液循环#瑜伽#居家锻炼 #女性健康
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懒人爱运动3月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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粥粥子跟练日记2月前
睡前5min跟练！专瘦大腿内侧肉多！大腿根粗！一天三组需要拉伸！#瘦大腿 #瘦腿 #梨型身材
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大米兰要自律（瘦腿版）2周前
#高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #拉伸
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嘉华的舒适拉伸1年前
位于大腿内侧的肌肉通常都非常敏感，推荐你做这个拉伸动作放松 #拉伸 #纯手法 #美腿#腿型矫正
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周希纯3月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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仙媛减脂塑形3天前
姐妹们，我们腿可以不用特别细，但一定要匀称， 运动前后腿部拉伸动作，帮助改善腿型，让腿变得又直又好看#创作者扶持计划 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿型 #拉伸
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北体田径邵老师7月前
大腿内侧肌肉紧张？北体田径邵老师教你几个拉伸动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
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蓉蓉瑜伽6月前
不论你做不做运动，想要瘦腿就有要多拉伸，每天拉伸大腿内侧赘肉，腿直了细了，零基础轻松下横叉#瘦腿#拉伸#一字马
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柚莉2月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
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小梨的生活日记1月前
拉伸！对瘦腿直腿的杀伤力有多大🔥，腿真的会越拉越好看！#高效瘦腿攻略 #瘦腿#腿部拉伸 #减肥 #减肥逆袭
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就叫阿颖吧8月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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欢瑜伽靖贻ૐ8月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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夏夏十四3周前
大腿内侧赘肉克星！ 这个动作能精准拉伸和强化大腿内侧肌群（内收肌），同时深度活动髋关节。坚持做，告别假胯宽，消除大腿赘肉。每天200个#瘦大腿内侧 #纠正腿型 #瘦腿 #假胯宽 #居家锻炼
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甜果果y.🍎3月前
想要瘦腿，一定要去拉伸，美化腿型#见人不如健身 #瘦腿#腿型矫正 #改善腿型#腿部拉伸
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运动康复丁教练7月前
大腿内侧内收肌拉伸方法#健身干货#内收肌#大腿内侧赘肉
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香橙1月前
改善假胯宽的动作！！纯音乐跟练版来啦，做完要好好拉伸滚泡沫轴哦#假胯宽 #梨形 #瘦腿 #塑形 #跟练
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盼伊伊4月前
大腿凸起一定要记得瘦腿拉伸训练#瘦腿#居家锻炼#拉伸#拉伸放松#瘦腿内侧
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仙姬瑜伽2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿，就要多拉伸腿部，尤其是大腿内侧#初学者一字马练习方法 #瘦腿美臀#居家锻炼
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喜欢瑜伽的团子7月前
百练不如多拉伸｜腿部拉伸 很多姐妹为了瘦腿拼命练腿 却发现肌肉越来越壮 其实拉伸才是纤细腿型的关键！ 拉伸能放松紧绷肌肉、改善线条，视觉上立刻拉长3cm~今天分享超有效的腿部拉伸动作～轻松get女团同款漫画腿！ #健身 #居家锻练 #零基础练瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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思思雯雯7月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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江门长齐.骨龄健康疗愈3月前
发布标题：大腿内侧拉伸，三步松解简单实用#腹股沟放松#美业培训#手法教学#济康舘#济康舘赵长齐
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西奥健身8月前
运动不拉伸，后悔下半生#腿部拉伸 ＃瘦腿直腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #居家锻炼
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运动康复陈老师7月前
久坐救星｜泡沫轴放松系列之大腿内侧｜内收肌群放松拉伸：保护膝关节！#运动康复#放松拉伸#膝关节内收肌放松
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有马甲线丽丽教练3天前
别人能瘦的下来，你也可以赶紧点赞收藏起来吧#瘦腿#纸包肌#瘦小腿#拉伸
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焦糖饼干🍪（运动版）8月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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一只暴（居家版）2月前
女生大腿凸起一定要记得瘦腿拉伸训练#居家锻炼 #瘦腿#瘦大腿内侧 #改善假胯宽 #拉伸放松
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柚莉2月前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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莎茶茶酱～8月前
4个拉伸动作，还你小细腿#瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #居家锻炼
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大黑居家健身1周前
拉伸美腿 百练不如多拉伸，拉伸好处多#小动作大作用 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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立极门古法锻炼5月前
大腿内侧拉伸方法
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小粥爱健身1月前
想要修长好看的美腿，#拉伸 必然少不了！#居家锻炼 #腿部拉伸 #直腿 #瘦腿
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颜颜爱健身（哺乳期）6月前
不管你运动不运动，拉伸都少不了！#拉伸日常 #拉伸 #细腿 #腿部拉伸
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我是蒹葭8月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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足尔康夏兵2天前
如何才能做好大腿内侧#大腿内侧拉伸 #手法教学 #居家健身有新招
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安安（必发版9月前
泡沫轴不仅可以滚全身，还可以辅助我们去拉伸 #大腿内侧 #拉伸 #大腿内侧拉伸 #居家锻炼 #直腿
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小狮子爱健身4月前
拉伸也很重要#居家锻炼 #拉伸放松肌肉
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燕子自学瑜伽2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
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小娇爱健身7月前
腿型不好看，假胯宽，一定要坚持练#直腿#瘦腿 #改善腿型 #拉伸 #运动拉伸
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