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郑在瘦9月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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别炫了铁铁2年前
今天跳的帕梅拉的15min新课，真的太太太魔鬼了，我姐但后面一度坚持不下来，不过也是很暴汗爽的很～#帕梅拉女孩 #大基数减肥 #髌骨带 #束腰
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子涵呀❤️4月前
小蛮腰必备神器束腰带！搭配帕姐的1000步！咔咔暴汗！塑形效果太好了💦💪在橱窗哦！#健身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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二姐超爱马甲线1周前
#帕梅拉 #居家健身 #瘦腰瘦肚子 #川字马甲线
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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娟子的逆袭3天前
三胎宝妈呼啦圈1个月，每天运动都会戴上这#束腰带 ，大肚腩没有了，胳膊腿细了，大妈体态有了少女感，不跑不跳，在家轻松锻炼#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#护腰神器
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帕梅拉PAM有机食品5天前
帕梅拉：开工重启身体，摆脱节后疲惫感 不止是为了燃烧卡路里 - 更是让你感受到轻盈 每个动作至少做15秒哦 • 轻微跳动 • 髋部轻拍 ·弯腰转体 ·轻拍收紧 ·腹部内吸 ·滑雪跳 ·侧腰前屈拉伸 ·俯身真空收腹 ·身体滑行呼吸 早上为了赶走疲惫狂喝咖啡，不如来试试这几个动作哦～ #帕梅拉#帕梅拉女孩#节后重启#晨间运动#年后减脂
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自律蒲蒲6月前
帕梅拉最强瘦腰腹跟练🔥全程无跑跳！3遍超酸爽！！ #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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航崽8月前
帕梅拉30分钟暴汗运动 超有效果#健身 #美体塑形 #拉伸动作 #练出马甲线 #产后恢复身材
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一根木木木头4天前
今天跳帕梅拉三部曲，一直在跳，真累啊，还得是帕姐啊，平均心率134，回看视频，跳的简直一塌糊涂，丑了 #帕梅拉燃脂 #减脂塑形 #居家锻炼
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小宁的马甲线2月前
想要瘦腰瘦肚子的千万别跳这个！！！ 标题党一下哈哈哈哈，因为会越跳越瘦🤣🤣🤣 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿
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200斤的王妞（多囊已瘦70斤）5月前
大体重、体能不好的不建议，HINT塑形效果不错，但是掉称慢哦，#居家锻炼 #帕梅拉
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VFU运动旗舰店5天前
跳帕梅拉第7天，幸亏穿了它，才没晃得那么尴尬。 #运动内衣 #美背内衣 #见人不如健身 #大胸显瘦 #瑜伽服
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辣妈高歌1周前
帕梅拉最强瘦腰腹动作，六个动作还你年前小蛮腰～#瘦腰 #瘦肚子 #居家锻炼
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@静思乐运动日记6月前
第二集，帕梅拉马甲线速成，半个月平坦小腹，针对瘦肚子，瘦侧腰后腰效果极佳，每天三到五遍，个人觉得难度中级，可根据每天状态选择，我们一起加油练出紧致身材吧！#瘦肚子练马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #练出马甲线 #居家锻炼 #帕梅拉跟练
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梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
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芯芯的逆袭6天前
三胎宝妈呼啦圈2个月从140-94，每天运动都会带这个#束腰带 ，大肚腩没有了，胳膊腿细了。大妈体态有了少女感，不跑不跳，在家轻松锻炼。#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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自律奶黄包2月前
给姐妹们汇报一下跳一个月帕梅拉的成果#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #减肥逆袭分享
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傲娇的大橙子（减肥版2周前
126-120斤｜每天40分钟，真的会瘦到轻盈✨ 今天给大家分享我亲测有效的燃脂塑形训练——安娜+帕梅拉组合！ 从最近的跟练体验来看，安娜的训练真的更暴汗、更有挑战性，动作具体可跟练，同时又能兼顾力量训练，对臀腿线条的塑造效果超明显💪 🔥 训练节奏： 每一组50秒动作+10秒休息，节奏紧凑不拖沓，下蹲动作偏多，重点强化臀腿，同时带动全身燃脂。 ✅ 训练结构（一个视频全搞定）： • 第一部分：热身（热身阶段就开始暴汗，唤醒全身肌肉） • 第二部分：核心训练（高效燃脂，提升代谢） • 第三部分：加强训练（针对性雕刻臀腿线条） • 第四部分：拉伸（放松肌肉，避免酸痛和代偿） 💡 我的跟练心得： • 不要盲目跟风，选择适合自己身体状态的强度，循序渐进才是关键 • 不必过度纠结体重数字，坚持下去，体态和线条的变化会给你惊喜 • 从126斤到120斤，每一步都藏在日复一日的坚持里，只要不放弃，就能看到想要的自己！ #减肥逆袭 #小基数塑形 #暴汗燃脂 #安娜训练 #帕梅拉跟练
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再瘦一点4天前
#帕梅拉 #帕姐 很多事到现在依旧不是我想要的结果，但是我也没招了。不过我有我的办法继续生活#没事多运动运动
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平安团圆3天前
#收腹带 #束腰带
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叶米子8月前
网友诚不欺我 有氧真的瘦肚子 跳7天帕梅拉感想分享 我一定要瘦！！ #健身 #坚持#jo姐减肥操 #减肥日常vlog #变瘦
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琪琪幼儿园3天前
帕梅拉有氧暴汗太爽了，瘦瘦瘦！！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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@柒柒要变瘦5天前
128-98｜与优秀者同行遇见更好的自己今日帕姐的15分钟腰腹训练，有氧无氧结合，巨瘦肚子#帕梅拉 #自律 #居家锻炼 #燃脂爆汗 #跳操
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肥妹仔8月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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王晴朗（已瘦20斤）7月前
134斤大基数跳帕梅拉两个月的变化#变瘦 #减肥对比 #帕梅拉 #跳操
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155小团子爱跳操1周前
#dou上热门 帕梅拉10分钟内啡肽｜新手瘦腰腹黄金跟练 ✅ 不盲目跟风，选对新手友好版 ✅ 每天10分钟，七天肉眼可见腰腹变细 ✅ 暴汗燃脂+核心收紧，轻松雕刻马甲线 新手也能无痛坚持，越练越开心！ #健身 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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板板不慌张5天前
加油坚持 一定会成功🏅的 @DOU+小助手 #dou上热门 #减肥打卡 #减肥减脂 #帕梅拉燃脂 #热身运动
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171璐璐的健身记1月前
全身塑形，就做这几个动作。帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，一起练起来#瘦全身#瘦腰腹#瘦腿#居家锻炼#好身材练起来
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Monica5天前
#帕梅拉 #减肥
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@柒柒要变瘦1周前
128-98 |帕梅拉腰腹训练如果只选一套，那一定是这套15分钟站立腰腹有氧，全程站立无地板动作，各种虐腹，跳不停!一遍就暴汗刷脂必跳！#帕梅拉 #自律 #居家锻炼 #减脂 #宝妈减肥
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小肥羊不想再胖啦7月前
让你疯，让你去放纵！放纵完回来跳操！！！ 3遍110大卡！超超超超超级暴汗🥵💦#燃脂操 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗 #好身材练起来 #帕梅拉女孩
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想瘦到88斤的小番茄子3月前
中式帕梅拉甩秋膘太有用🔥练完全身轻盈通透❗️ 急性子瘦腰腹姐妹看过来🫳🏻 8分钟古法健身操跟练， 一遍下来全身轻盈通透， 全程站立无跑跳好坚持， 每天跟练，不仅身材越来越棒，气血🩸越来越优秀！ 瘦腰瘦腿瘦肚子｜腹肌马甲线养成｜ 手臂线条 建议三遍起练，注意收紧核心 #居家健身有新招 #健身穿搭 #居家健身 #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身
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桃乐丝LLLL7月前
早起跳帕梅拉#vlog日常 #健身 #减脂vlog #自律vlog #帕梅拉
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Monica1周前
#减肥打卡记录 #年后减肥 #帕梅拉 越努力越心酸😂😂😂没关系，我们三个月之后见。
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后羿爱运动4天前
鬼知道我跳了多久 视频录了25分钟➕ 孩子乱点没录上的至少有3个 分别5分钟视频 每次录半天白忙乎#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉站立腹部 #在家健身系列
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嘴角上扬（运动塑形）2月前
15分钟帕梅拉站立虐腹训练 新手友好！也可以当作燃脂操跳三遍✅#燃脂#瘦肚子#居家锻炼 #瘦腰腹
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🍒刘美丽4天前
年后减肥就跳中式帕梅拉，瘦的快还养生#健身 #运动 #古法健身 #养生 #减肥
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进击的生菜5天前
帕梅拉瘦腹运动 运动时长五十分钟 新手友好 【自用】
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彭恰恰1周前
年后减脂就跳帕梅拉！！两遍直接瘦肚子！！ 15分钟站立腹肌训练，有氧和无氧结合训练真的巨瘦肚子！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉 #瘦肚子 #运动
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小李不胖3周前
🔥帕梅拉最强瘦腰，急性15天腰围缩小一圈，年前想变美就练它#帕梅拉#瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感
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苏苏下班后1月前
属于中国人的帕梅拉，老祖宗的瘦身方法太牛了👍，年前冲刺！#古法健身 #居家锻炼 #瘦肚子#年前瘦身 #瘦腰腹
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芒果派1周前
帕梅拉不适合刚开始减肥的大基数宝宝，大基数宝宝刚开始还是要以饮食为主#减肥 #大基数减肥 #唠嗑
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小李不胖4月前
帕梅拉瘦腰我最有发言权😎同一件衣服29斤对比 就说强不强#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子瘦腰 #逆袭
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我是西西8月前
爱惨了这种生命力拉满的舞蹈 跳的就是一个开心💃💃 #帕梅拉#帕梅拉女孩#帕梅拉燃脂#dou来跳舞 #运动
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陪你自律的纪冬冬4天前
瘦了40斤总结出最有用的动作#减肥冷知识 #减肥 #居家锻炼 #健身 #帕梅拉
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陈七七.3月前
帕梅拉10分钟| 有氧| 打造小蛮腰 这个中度强度 一边就暴汗的程度 就是最后都快给我跳成杀马特了 ～ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腰腹 #瘦腰瘦肚子 #瘦全身运动 #在家也要运动
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小李不胖1月前
帕梅拉最强瘦腰7天效果很明显！！想快速瘦肚子的姐妹都去练！！#瘦肚子#帕梅拉 #不跑不跳瘦肚子 #居家锻炼 #真实生活分享官
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世清欢4天前
帕梅拉最强瘦腰腹的6个动作，悬垂腹苹果身材赶紧收藏#瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉瘦肚子跟练 #瘦肚子瘦腰
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铁蛋妹妹5天前
10min帕梅拉暴汗有氧💦全身燃脂🔥节后快速瘦3斤‼️ 如果你想快速燃脂瘦全身！ 就跳帕姐这套“简单”有氧❗️ 都是经典又简单的燃脂动作～ 音乐好听🎵节奏卡点！背景和人都超美😌 一遍暴汗💦刷脂首选🔥 我一遍大概96卡❤️‍🔥 过完节了！给大家上点强度！ 带大家美美嘟迎接春夏😉 潜台词：最近帕姐的出现频率会增加🙃 ps：一直跟我练的姐妹儿闷也该上强度了！😈 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #有氧运动 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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郑在瘦3月前
掉了30斤亲测推荐：帕梅拉新手必备四部曲！ #减脂 #塑形 #帕梅拉 #居家锻炼
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皮卡丘U3天前
#做个减脂行动派 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 第一次跟着帕梅拉跳操
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小李不胖3月前
帕梅拉瘦腰我最有发言权❗❗同一件衣服瘦30斤对比就说牛不牛🐮姐妹们快行动起来#帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #居家运动
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无敌大铁锤1周前
跳操必备的高马尾头绳 高强度动作也完全不受影响#帕梅拉#豆豆头绳#居家运动 #跳操好物
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小李不胖2月前
帕梅拉最强瘦腰六个动作，坚持一周效果很明显，刷到的姐妹都去练#瘦肚子#瘦腰腹#生完孩子胖了怎么减肥 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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小鹿5天前
又矮又胖，我要奋斗了，就是这操我怎么跳起来有点搞笑呢…#小个子女生 #又矮又胖 #减肥 #跳操减肥 #帕梅拉
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板板不慌张1周前
过年期间 我们是吃的王者。 节后，我们要成为减肥的冠军！ 一起加油，瘦出精彩人生！ #dou上热门 @DOU+小助手 #年后减肥 #减肥打卡 #减肥减脂 #帕梅拉燃脂
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桃乐丝LLLL7月前
早起跳帕梅拉的第十四天｜坚持下来就会看到身体的变化。#帕梅拉 #健身 #运动日常 #减脂日记 #在家减肥
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门吉三三4月前
帕梅拉最强瘦腰腹跟练来啦！不跑不跳，超级有效，每天练两遍，两周拥有马甲线！#瘦腰腹 #跟练 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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小橘子爱运动1月前
«帕梅拉瘦腰腹»5个动作不跑不跳🔥🔥练出小蛮腰✅ 跟练：是知知老师 #瘦腰腹 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减肥 #小蛮腰
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心选好物~推荐3周前
新款配合呼啦圈双层运动束腰带红色百搭瑜伽健身护腰带塑腰带收腰#暴汗束腰 #运动暴汗健康瘦身 #束腰带推荐
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