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文同学爱运动1周前
每天50次高抬腿，正在重塑你的代谢系统 每天50个高抬腿，这个零成本动作能暴风燃脂、雕刻腿型、飙升心肺。一个月，感受从呼吸到步伐的全面升级。 #暴汗燃脂 #瘦大腿 #高抬腿挑战 #居家有氧
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燕燕自律吖9月前
间歇性跳绳法 坚持一个月瘦15斤没问题！ 跳之前记得热身 后踢腿50 自由跳100 开合跳50 自由跳100 高抬腿50 自由跳100 这样为一组 每天坚持三到四组 一个月后记得感谢我嘻嘻😁#间歇性跳绳法 #自律遇见更好的自己 #小基数减脂 #跳绳 #梨形身材的人腿粗怎么减肥
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唐哈哈的减肥日记（多囊版）8月前
坚持跳绳一个月瘦了13斤的我，今天给大家分享一下新手怎样跳绳瘦的快！以上动作每天循环3-5组#跳绳 #自律 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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不加糖谢谢4天前
已减87斤维持体重一天吃什么｜ 又放纵了😅我还能回到60吗，新做的美甲真的超级喜欢🥰这个月打算先每天高抬腿看看瘦肚子效果，力量训练让我再拖拖吧🤣真的很烦力量 #一天吃什么 #生活化减脂 #减肥 #记录饮食 #维持体重
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50岁大妈要逆袭（彬彬同学）6天前
50岁大妈每天坚持高抬腿十分钟，大肚腩不见了，肩颈舒服了，副乳没了，#彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 #中老年居家锻炼 #节后甩肉大作战 元霄月正圆，健康伴团圆，汤圆要适量，脾胃更舒坦！元宵节快乐！🎉
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尼加提教练1周前
#居家锻炼 #好身材练出来 #努力成为最好的自己
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悦悦老师-专注运动养身1周前
居家锻炼瘦肚子 #每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧 #抖出你的小蛮腰 #日常练舞记录 #健身也要节奏感
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笑笑减脂塑形运动2周前
每天200个高抬腿，瘦肚子还瘦腿#减肥 #居家锻炼 #瘦身 #有氧健身操
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不晚（彬彬有氧）4天前
50岁宝奶奶每天坚持高抬腿10分钟，腿形好看了，大肚腩不见了，走路有劲了，上楼梯也不喘了，我们一起练起来#中老年居家锻炼
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人间小欢喜5天前
#我对豆包的依赖程度 ##人类对豆包的开发不足百分之一
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170的冰冰教练6天前
#居家锻炼 #宅家做运动 #居家锻炼身体#核心运动#腹部训练
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健身科普指南3周前
每天100个波比跳 坚持一个月你会发生什么@DOU+小助手 #波比跳 #减脂 #健身干货 #徒手训练 #健身
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李老师谈康复1周前
#居家锻炼 #居家锻炼有新招#核心训练
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梁老师养生运动5天前
100的女生想减到80的赶紧练起来，减掉腰腹赘肉的同时还能缩减腿围紧致全身，不节食不跑步，每天锻炼半小时，一个月后你就大变样～简单高效易坚持，快去试试#减脂 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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糊糊爱健身3月前
#虐腹马甲线 #居家锻炼
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居家养生念念6天前
#居家锻炼#核心训练#居家锻炼好方法
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得明健身大刚1周前
#得明健身 #大千老师 #挑战 #肚子 #胃口开
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文「自律中」1周前
#腹肌马甲线 #塑型 #健身科普 #让健身成为一种习惯 #居家锻炼
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虎牙姐姐爱健身1周前
#锻炼#中老年#居家锻炼
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安牧喜欢健身5天前
瘦腿来了！ 来!每天十分钟! 深蹲 100个 开合跳 100个 左右踮脚蹲 100个 胯下击掌高抬腿 100个 一次做不完可以分开! 10个都可以! 去练,不要拖延! #瘦腿 #减脂 #健身 #私教
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恩七一中老年肌肉锻炼6天前
#运动#居家锻炼#健康 #科普
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泉水4天前
10年腿部训练（7+3）分享。每天一组 高抬腿100次💪
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肥肥不肥（已瘦50斤版）2周前
瘦腿训练2.0加强版 #真实生活分享计划 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭 #减脂
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珊珊老师聊康养1周前
#腹部训练，跟着打卡一个月甩掉大肚腩，拥有马甲线#瘦肚子#减肥#居家锻炼
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剌呱6天前
居家日常小基数 大基数都能跟练的燃脂操训练完整版 ✅每天仅需三十分钟，坚持一个月🤝 ✅肚子变小了，体重变轻了，身体状态更好了😊 ✅心动不如行动，赶紧 动起来💪 👉🏻小小半个小时，必须 拿捏🤏🏻 #tabata燃脂训练 #燃脂操瘦全身 #居家减脂 #减肥操 #减脂操瘦全身有氧运动
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王老师讲康养1周前
#腹部训练，跟着打卡一个月甩掉大肚腩，拥有马甲线#瘦肚子#减肥#居家锻炼
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托托运动养生日记8月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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小柒yoga1周前
粗腿的进！每天 100 个，一周腿就好了 #居家锻炼 #瘦腿#直腿 #腿型矫正 #纠正腿型
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王老师讲康养2月前
腹部训练，跟着打卡一个月甩掉大肚腩，拥有马甲线#瘦肚子#减肥#居家锻炼
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怡然养生5天前
每天100个，7天速成漫画腿#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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TANK和嫂子1周前
哪些动作减肥快？#减肥 #减脂 #居家锻炼 #居家运动 #减肥逆袭
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晓春运动课堂3周前
#控糖#居家锻炼
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鱼老师讲康养4天前
练起来！两个月以后逆袭所有人#居家锻炼 #练腹 #一起来锻炼 #好身材
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瘦80斤的陈大运1周前
#居家锻炼 #宅家做运动#居家锻炼身体#核心运动
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口口医生1月前
年前塑形变美运动，健康瘦出好体态！ #体态纠正 #居家锻炼 #健康科普 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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一周（居家塑形vlog）4天前
Day60天｜鲜活是超大的个人魅力#减肥打卡记录 #宝妈逆袭#居家锻炼 #vlog十亿流量扶持计划 #我的年后减肥日常
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小宗健身运动2周前
五个动作，每个动作做四组，每组15个，半个月到一个月还你一个好身材，动作交给你了，你还有什么理由不练呢？#好身材就是生财#高精力人的过年安排#减脂 #居家健身有新招 #高难度动作
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三姐恋瑜伽5天前
#喜欢运动的一起来打卡哟 #简单动作适合所有人 ✌✌✌
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158的婷婷教练5天前
再坚持坚持，腹肌就要出来了#居家锻炼#马甲线#腰腹训练#核心#腹肌
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自律的熊班长5天前
只要你下定决心练腹肌 几个月后你就会有好看的八块腹肌#腹肌#自律#腹部训练#腹肌马甲线
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大高个晨妈（产后减肥）1周前
2个月古法健身打卡，瘦13斤🔥坚持才是最好的答案｜很多宝子问我饮食是怎么样，我没吃减脂餐，就是家常菜八分饱不吃撑，把米饭减半，零食奶茶宵夜那些不碰，坚持下来，你也可以的!加油#产后瘦身#古法健身操#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #细初当归黑豆
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元老师说运动养生1月前
#居家健身有新招 #瘦肚子#腹肌马甲线 #一起来锻炼
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一帆瑜伽健身主播🧘‍♂️6天前
居家锻炼精准动作分享#瑜伽 #健身 #运动健身 #@抖音小助手
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黄子韬运动养生2周前
全方位瘦大腿训练 #瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼
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雨晴已经长高啦1周前
33岁我又长了3.5cm,打卡完成，系统的训练🏋️#身高#马年长更高#科学管理长得更巧#调理身高#成长伴侣
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丹姐爱养生运动1周前
#每天坚持会有不一样的收获
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大力6天前
居家健身 ☞健身越练越轻松#居家健身有新招 #柔韧度测试 #身材就是这样练出来的 #身材挑战
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晨小明1周前
从180斤-129斤 真实减肥经验分享 一、锻炼思路：先减脂，再增肌 我以有氧跳绳为主，少量力量为辅。 跳绳计划（新手友好） • 空腹先喝一杯黑咖啡，15分钟后热身 • 热身：开合跳300个 + 高抬腿300个，分3组 • 跳绳： ◦ 起步：每天600个，分3组，每组休1分钟 ◦ 每周跳5天、休2天 ◦ 每周+600个，直到每天5000个，坚持1个月 • 跳完必须拉伸腿，不然容易粗腿 我用3个月从180斤瘦到140斤。后来旅行没条件力量，就保持每天3000个跳绳，一直瘦到现在129斤。 接下来准备增肌，体重会回升6～8斤左右，很正常。 二、饮食核心：控糖、少油、少盐、少脂肪 • 早餐：多维片+钙片 + 西红柿/鸡蛋/黄瓜/香蕉/燕麦/牛奶 • 午餐：正常吃，碳水一拳大小，7～8分饱，不撑 • 晚餐：我基本不吃主食，只吃水果、黄瓜 怕饿就午饭晚点吃，或晚饭6点前解决 • 饿了：多喝水、吃苹果、香蕉，饱腹感强 • 突然少油可能便秘：每周1次放纵餐，随便吃但别吃到撑 三、保持体重 不想锻炼也可以，只要摄入量 ≤ 基础代谢+运动消耗，就能稳住。 最后一句 减肥没有捷径，坚持就是最牛的办法。希望大家都能瘦到自己满意的样子！#减肥#减脂#减肥方法#减肥干货#减肥经验分享
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静姐健身不打烊1周前
#真实生活分享计划 坚持练，你会发现身体的变化！#养生就是养健康 #古法养生 #伙伴计划 #抖音激励计划 @DOU+小助手
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大力姚说健身2月前
居家燃脂操，快速调动全身#居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #变瘦
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梁老师讲运动养生5天前
150的女生想下100的赶紧练起来，不跑不跳不节食，超强#瘦肚子瘦腰 且#暴汗燃脂瘦全身 不管你大肚腩 水桶腰还是大象腿都管用，坚持一个月你就大变样～#减脂 #瘦肚子 #好身材练起来
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珊珊老师聊康养2月前
第3集，#腹部训练，跟着打卡一个月甩掉大肚腩，拥有马甲线#瘦肚子#减肥 #居家锻炼
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小邱爱健身（有腹肌）5天前
腹部训练#居家锻炼#腹部训练#瘦肚子
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国家队孙教练5天前
50+超好行为国家队教练教你#锻炼 #运动 #健身 #养护
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雨晴已经长高啦1周前
33岁我又长了3.5cm,打卡完成，系统的训练🏋️#身高#马年长更高#科学管理长得更巧#调理身高#成长伴侣
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居家养生念念4天前
#居家锻炼#核心训练#居家锻炼好方法#vlog十亿流量扶持计划
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薇薇老师讲康养2周前
全方位瘦腿计划，每天坚持100次 #瘦腿 #体态纠正 #居家锻炼 #减肥#瘦大腿
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得明健身大刚5天前
3月4号齐胯高抬腿#瘦肚子 #大千老师 #得明健身 #分享农业小知识
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泽颖4月前
#肌肉训练 #减脂瘦身 #减掉拜拜肉 #肌肉锻炼 #健身干货
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红1周前
#大千老师 #得明健身 #平举高抬腿
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KiKi💛4天前
29周二胎孕妈坚持运动的一天~#二胎孕妈 #孕期运动 #孕期vlog
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王老师专注运动养生1周前
#瘦肚子最快的方法  感恩相遇，继续一起健康、一起发光🔥#瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动
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李刻自律1周前
因为你每天这样精准的练腹，所以你会拥有#马甲线 #腹肌 #腹部训练 #核心力量 #虐腹马甲线
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如果你能坚持这五个动作一周，同龄人会羡慕你的。必学！#运动 #居家锻炼 #中老年 #肌肉锻炼
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