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运动拉伸由一手6月前
久坐少运动腰不得劲儿且腹肌紧张，练练这个腹肌拉伸的动作。#腰部不适 #腹肌#拉伸#运动
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姑姑我是過兒啊2月前
每日108天意运动，详细动作解析来啦。不伤腰的关键在滑下去的时候，腰不能塌，要感觉到手臂和腹部的发力，附加的几个仰躯和直立抱膝，是为了顺便增加一些拉伸 #疗愈 #修行 #大礼拜 #天意运动
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余老师做运动康复1月前
别光练，先拉伸，有效拉伸腹部筋膜#腹部伸展#久坐腹紧#好身材就要不断的雕 #瑜伽锻炼 #瑜伽运动 #一般人不告诉他
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H PILATES小y2月前
🧘‍♀️腰腹塑形后，必做拉伸指南！ 今天分享一套普拉提专属练后拉伸 让腰腹线条又细又长，拒绝“直板腰”！✨ #普拉提 #腰腹拉伸 #练后恢复 #核心训练 #身材
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通泰舒拉伸康复研训院3月前
初级版腹部拉伸#运动康复 #拉伸 #手法 #通泰舒 #通泰舒拉伸康复研训院
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泸州女子健身-燃力点3周前
腰不舒服肚子酸痛，该如何拉伸？#泸州 #泸州同城 #塑形 #泸州女子塑形 #女性力量
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雪姐运动养生3周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张腰部不适#小肚子突出#骨盆前倾 这个动作坚持练！#一起来锻炼#好身材练起来#腰部拉伸
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余老师做运动康复3月前
腹部伸展，好处贼多#拉伸#普拉提 #腹部训练 #腰不舒服怎么办 @恩舍瑜伽（南京）
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浪漫情侣健身1周前
核心拉伸可以改善久坐腰痛，每天拉伸60秒即可！ #情侣健身#健身#夫妻健身
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齐老师的漫画腿3天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松#vlog日常
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醒醒吧振振豪11月前
#筋膜放松 #腹部训练 #体态纠正 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 【睡前】坐着拉伸上腹，减轻久坐腰的压力
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爱薇宝1月前
速成沙漏腰🔥5招健身房《邪修腰腹》攻略！ 健身房腹部训练详细教程来了~ 5招腰围两侧➖凹3cm 正确练腹顺序 ✅包含腹部练后拉伸 新手姐妹照跟不翻车~ 坚持2周就能感受腹部紧实感！ #沙漏腰 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦 #腹直肌分离
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博小祁（杭州自由教练）3周前
如何解决 长期久坐导致下腹紧张而无力，小腹突出先要放松紧张的下腹和盆底，然后通过体内的方式拉伸腹壁筋膜提高腹壁的弹性才得让空间变大#自由教练 #健身干货 #科学训练#放松筋膜 #小腹凸出
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运动养生朱教练3天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#小动作大作用 #腰部拉伸 #腰部放松 #拉伸
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赵老师运动康复3周前
如果你一直有小肚子下不去，腰部肌肉紧张，一定要试试这套训练加拉伸#骨盆前倾#小肚子#居家训练#拉伸
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随风飘摇噻2月前
#放松拉伸 #腰背部拉伸 #腹部拉伸 没有食欲的话，就试试这个拉伸吧～
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睡衣怪瘦（5000粉抽福利！）1周前
#腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练 #床上瘦肚子瘦腰最快的动作
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官官健身穿搭1周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松#官官健身穿搭
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脊柱保养李诗诗3天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼#腰部拉伸#腰部放松
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腹肌女孩任六六1月前
#抖音创作者激励计划 #马甲线#腹部拉伸刻苦练腹越来越不粗，腰腹却越来越粗，怎么破？3个简单易学的腹部拉伸动作分享给你#居家锻炼#爱健身的小姐姐
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小孙爱健身5天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长＃骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 ＃腰部放松
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朱教练没腹肌3天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#小动作大作用 #腰部拉伸 #腰部放松 #拉伸
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居家养生齐老师6天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松#vlog日常
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旺仔身材管理3周前
无器械版，长期久坐屈肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#腰部拉伸 #居家锻炼 #体态纠正 #腰部放松
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大大玉5天前
中年女性护腰安全健身，不跑不跳不卷腹，练出健康好身材#中年女性健身 #居家锻炼 #护腰健身 #体态调整 #健康生活
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小喵轻运动3周前
【MIZI】新手友好马甲线训练｜居家轻松练，含拉伸 每天三遍 #马甲线 #腹部训练 #新手友好 #居家锻炼 #懒人瘦肚子
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170的如意爱健身1周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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海教融媒1月前
寒假专属跟练帖（中学篇）：练完仰卧起坐别忘拉伸！寒假专属腹部拉伸指南来啦，精准放松腰腹肌肉，缓解酸痛还能避免结块，简单几步，居家练完马上就能做～ 【指导教师：海淀区名师工作站体育与健康学科中学组骨干教师、五十七中体育教研组长 郑蝶】#海淀教育
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银银有氧运动2月前
铁子们，动起来，锻炼前准备好瑜伽垫，锻炼完腰腹部记得拉伸，2分钟8个动作拉伸缓解肌肉疼痛，腹部线条越来越好，快来试试吧。#腰腹部拉伸#居家锻炼 #健身 #拉伸放松肌肉 #今天你运动了吗
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范范塑形跟练1周前
30分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：210千卡🔥 大肚子救星❗️疯狂瘦腰腹🔥巨有效。 全程站立无跑跳，不伤膝盖不伤腰。 大、小基数都能练，节后甩脂，练起来💪 #居家健身运动 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #生命在于运动一起锻炼吧
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Leaf说普拉提1月前
普拉提入门第一课｜7分钟搞定腰腹核心 9个体式针对性训练 从激活到强化 一步到位！ 没有复杂动作 全是干货 跟着口令练 找到腹部发力感 久坐党腰腹松垮的姐妹快码住 练完感觉整个腰都变轻盈了✨ 跟练完的宝子 评论区扣“完成”打卡！ #居家健身 #腰腹训练 #普拉提跟练 #普拉提新手 #瘦肚子运动教程
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巧云在健身3周前
全程站立瘦腰腹减肚子！针对腰腹侧腰后腰的锻炼！全程站立瘦腰腹减肚子！不跑不跳不伤膝盖！新手和大基数都适合跟练！#创作灵感 #瘦肚子 #瘦腰 #减肚子 #瘦腰腹
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MRs李瑜伽4天前
腰部最爱的拉伸方法！每次3分钟，腰椎一天比一天好#腰椎
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H PILATES 775天前
"侧腰拉伸｜缓解腰腹疲劳感🎯 #侧腰拉伸 #练前拉伸 #腰腹酸痛 #赣州 #赣州慧普拉提"
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7080健身3周前
腰腹部拉伸，五个动作，坚持练起来#腰腹部 #拉伸 #腰椎 #健身
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望美堂1周前
腰痛必看！日本康复專家示範 3個動作放鬆腹部，告別「龟縮腰」#。#健身动作#拉伸＃腰痛放松#健身养生
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大个林在运动1月前
🔥 站着就能瘦腰！10分钟纯站立核心跟练🔥无跳跃、无器械，动作简单跟练不累，专攻小肚子和侧腰，每天坚持打卡腰线会变明显～ 👉 跟练提示： 1️⃣ 训练前后记得简单热身拉伸 2️⃣ 全程收紧核心，感受腹部发力 3️⃣ 每组30秒，无休息间隔，全程10分钟 🎯 适合人群： 不想跑跳、没健身器械｜久坐囤肉族｜想收紧腰腹但怕伤腰 跟练：eleni-fit #居家锻炼 #站立瘦腰 #核心训练 #健身跟练 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音创作小助手 @全民任务小助手
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景腾助睡眠1月前
收腹锻炼塑形拉伸，简单动作轻松练 #塑形 #腹部锻炼 #肚子大 #居家锻炼 #体态
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53岁茵练瑜伽4天前
53岁居家瑜伽| 6个超实用拉伸动作，每天几分钟，性张力有了，气质悄悄变好🤫～ 🧘‍♀️平板支撑 解决腹部赘肉的经典动作，每次保持2分钟，核心收紧，慢慢感受腹部发力，坚持下来腰腹线条会越来越紧致。 🦵下犬式 特别能纤细小腿，身体呈倒“V”字形，脚跟尽量踩地，手臂伸直，背部延展，保持1分钟，能有效拉伸腿部肌肉，让线条更流畅。 🐱猫趴式 大/猫式交替，这个动作超适合改善圆肩驼背，保持3分钟，脊柱逐节滚动，能很好地放松肩背，长期练习肩背会变薄变美。 🦢天鹅式拉伸 针对瘦腰瘦手臂，左右各保持1分钟，手臂伸直支撑身体，身体微微侧倾，感受腰腹和手臂的拉伸感，坚持能紧致腰臂线条。 🏃‍♀️起跑式 改善假胯宽的关键动作，左右各保持1分钟，腿部交叉，身体前倾，臀部发力，对胯部线条的改善很有帮助。 🦁狮身式 有助于平坦小腹，但要注意用腹部发力，保持2分钟，手臂撑地起身，感受腹部收紧，坚持能让小腹更紧实。 每天花几分钟练这些简单又有效的拉伸动作，看着自己一点点变美，这种感觉真的很棒！一起坚持下去吧～ #自律遇见更好的自己 #瑜伽 #居家瑜伽#线上瑜伽#抖＋
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喜Happy乐6天前
久站久坐、运动前后，一定要学会这个站姿拉伸。 站姿中立位，屈膝，屈髋，腹部贴紧大腿 双手抱住大腿，膝盖慢慢伸直 感受大腿后侧被拉开 臀部、腰部、背部也跟着舒展 每天练一遍，腿松了、腰也轻了。 做完感觉整条后侧链“开了”的，评论区扣“开”👇 ⭐️ 收藏起来，每天跟练 👥 @你需要的朋友 💬 评论区留下你的感受 Come on，一起练。 `#站姿拉伸 #大腿后侧 #臀部拉伸 #腰部放松 #背部拉伸
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十斤4月前
这个动作太瘦腰了！全程5min包含拉伸！拜拜肉没了！每天2组！#瘦肚子 #宝妈 #瘦腰 #瘦大肚腩 #瘦腿
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响当当3天前
#大肚子#小腹凸出 #拉伸放松#居家锻炼#健身
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魏自律1周前
腰腹部拉伸 放松 五个动作 #吊单杠的好处 #拉伸 #吊单杠 #健身 #腰部放松
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7080健身2周前
腰腹部拉伸，五个动作，坚持练起来#腰腹部 #拉伸 #腰椎 #健身
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53岁茵练瑜伽3天前
53岁居家瑜伽| 永远要相信人民日报的推荐~6个超实用拉伸动作，每天几分钟，身子紧致了一圈，气质都悄悄变好🤫～ 🧘‍♀️平板支撑 解决腹部赘肉的经典动作，每次保持2分钟，核心收紧，慢慢感受腹部发力，坚持下来腰腹线条会越来越紧致。 🦵下犬式 特别能纤细小腿，身体呈倒“V”字形，脚跟尽量踩地，手臂伸直，背部延展，保持1分钟，能有效拉伸腿部肌肉，让线条更流畅。 🐱猫趴式 大/猫式交替，这个动作超适合改善圆肩驼背，保持3分钟，脊柱逐节滚动，能很好地放松肩背，长期练习肩背会变薄变美。 🦢天鹅式拉伸 针对瘦腰瘦手臂，左右各保持1分钟，手臂伸直支撑身体，身体微微侧倾，感受腰腹和手臂的拉伸感，坚持能紧致腰臂线条。 🏃‍♀️起跑式 改善假胯宽的关键动作，左右各保持1分钟，腿部交叉，身体前倾，臀部发力，对胯部线条的改善很有帮助。 🦁狮身式 有助于平坦小腹，但要注意用腹部发力，保持2分钟，手臂撑地起身，感受腹部收紧，坚持能让小腹更紧实。 每天花几分钟练这些简单又有效的拉伸动作，看着自己一点点变美，这种感觉真的很棒！一起坚持下去吧～ #自律遇见更好的自己 #瑜伽 #线上瑜伽 #每天分享瑜伽知识 #居家瑜伽
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7080健身1周前
腰腹部拉伸五个动作#腰椎 #单杠 #吊单杠 #吊单杠的好处
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潮州大鲨鱼🦈3天前
三个动作拉开你的千年老腰 转给经常久坐的朋友，循序渐进 睡前拉伸，快速助眠 #腰腹拉伸 #我的电子教练 #潮州 #潮州健身 #睡前拉伸
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玖～柒✨沙漏腰ing1周前
「上集来啦！下腹+侧腰轰炸🔥」 ⚠️ 练之前必看： ① 动作标准＞个数，做不动就少做几个 ② 全程腹式呼吸，呼气发力 ③ 练完一定要拉伸（视频最后有） 📋 今日训练： ① 卧躺腹肌激活 30秒 ② 卧躺举腿 15-20个×3组 ③ 仰卧伸腿 20个×3组 ④ 空中蹬车 20个×4组 ⑤ 侧卧抬腿 左45+右45 ⑥ 腹部拉伸 1分钟 每组之间都有休息，跟着我做就行！ ⚠️ 非专业博主，动作可能不标准，但六年经验保证：这样练有效！ #沙漏腰 #下腹训练 #跟练视频 #寒假逆袭
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范范塑形跟练6天前
【投屏版】30分钟暴汗+拉伸，一遍消耗：210千卡🔥 大肚子救星❗️疯狂瘦腰腹🔥巨有效。 全程站立无跑跳，不伤膝盖不伤腰。 大、小基数都能练，节后甩脂，练起来💪 #居家健身运动 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #真实生活分享计划
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自律的小杨家3天前
训练后的拉伸是很重要的，今天教会你身体各个部位如何拉伸，每个动作30-45秒即可。#健身干货 #拉伸 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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黄陂健身陆冲tina3天前
在家就能练的腹部训练+拉伸，动作简单、新手也能跟练，喜欢的直接拿走～ 我主业健身、副业陆冲，想用更安全、舒服的方式陪大家变美、变稳、变快乐。 记得点个小关小注，给我一点勇气，后面继续分享更多健身干货和陆冲技巧，我们一起慢慢变优秀💪#同城 #滑板 #健身#陆冲 #户外
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勤勤等风来3天前
跟练第13天，这四个动作，每天练2～3遍，是真能减小肚子，不用出汗，睡前拉伸一下，腰也舒服了！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #日常分享
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）3天前
一招瘦肚子 就是这个动作，它能锻炼到腹部 腰部和臀腿，拉伸全身肌肉，不跑不跳也能带你快速瘦下来！#瘦全身 #一招瘦全身 #小动作大作用 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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小桃好物社5天前
有腰的朋友看过来!有了这个腰椎器，拉伸腰腹，腰会舒服驼背会改善， #腰 #按摩放松 #腰椎拉伸器
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健康体态@王主任4天前
每天10分钟零基础宝妈上班族都能练的气质拉伸养生舞蹈 #创作者中心 #创作灵感 #养生舞蹈 #居家锻炼 #拉伸
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居家拉伸阿龙老师7月前
放下手机📲刷到你就试试！自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个！#缓解腰部僵硬#拉伸#瑜伽#居家锻炼#瘦腰腹
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体态养生古老师6月前
放下手机•刷到你就试试！自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个！#缓解腰部僵硬#拉伸#瑜伽加#居家锻炼#瘦腰腹
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我是小梨3天前
一个改善驼背，拉伸腰腹和大腿前侧的动作，每天拉伸五分钟，你会发现背薄了，腰腹小了，大腿瘦了！#瑜伽 #开肩美背
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如月瑜伽普拉提4天前
腹部喜欢这样拉伸，瘦肚子#居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #拉伸 #身材管理是女人一生的必修课
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医学减重专家大羽3月前
推荐一个针对大腿内侧及腰腹部的动态减脂拉伸，不跑不跳不长肌肉 #瘦腿 #瘦肚子 #减肥 #拉伸 #塑形
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湘湘一字马3周前
#居家健身有新招 #腹部训练 #腰腹训练 #练出马甲线 #拉伸 @湘湘一字🐎 感谢大家❤️
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体态养生古老师6月前
放下手机·刷到你就试试!自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个!#缓解腰部僵硬#拉伸#瑜伽加#居家锻炼#瘦腰腹
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木兰健身8月前
#一起来锻炼 #居家锻炼 #腰部放松 #腹部拉伸@DOU+小助手 @抖音小助手
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