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LIN教练居家健身1周前
空手或者负重一个哑铃。哑铃重量可以选择25公斤以下。拖在身体前方做上下的蹲起。单组做封顶50个，休息一分钟，做三组。注意双脚与肩膀同宽 屁股往后坐膝盖与脚尖方向一致。#居家健身 #徒手健身 #腿部训练教学
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费教练健身直播回放2天前
3.7饮食讲解 #费教练健身
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头铁小羊3天前
体重70.68kg，碳水240，蛋白质90，脂肪不计#健身小白必看经验 #健身 #肌肉 #减脂#减肥干货常识分享
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Jerry健身笔记4天前
中基数减脂塑形背部训练计划 要以塑形的思维去减脂，根据体型选动作，弱项部位优先。#健身#减脂#中基数 #塑形 #背部训练
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广旭来了3天前
早上好朋友们，新的一天开始啦#励志减肥 #健身饮食 #健身干货 #2026健身计划 #年后减肥
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自律 凯文4月前
你到底需不需要减脂，一分钟搞明白 #知识分享 #体重管理 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
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索大的省钱日记1周前
练成薄肌各个部位训练需要达到的最低重量#薄肌#健身#干货
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把肉加满2天前
减脂第八天vlog：已经中低碳8天了，新派背部训练 体重逐步下降 准备迎接高碳#健身 #健身vlog #饮食日常 #背部训练
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吉力健身6天前
增肌，需要先算基础代谢，再算一天总消耗，然后在此基础上额外添加300到500大卡热量。三大营养素计算，需先定蛋白质1.6～2.2克/公斤，再定碳水4～6克/公斤，保证训练状态，再用脂肪补剩下的热量，这里的脂肪更多摄入的是不饱和优质脂肪，不是饱和脂肪和反式脂肪。日常可以不用计算这么精确，但是通过计算出一天的量，你可以大概知道自己吃了多少，避免摄入热量过多脂肪堆积，影响睾酮分泌。#增肌 #三大营养素计算 #女子健身
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心平气和的张老师4天前
#减脂 #减脂塑形 #健身 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，减脂需不需要去算热量？怎么算？
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暴躁老崔讲减脂2月前
大基数应该先减体重么 不管什么基数，需要减的都应该是脂肪，减体重达不到你想要的身材 #减脂 #减重 #大基数减肥 #健身 #瘦肚子
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李好健身（线上指导）7月前
先减重再做力量训练塑形可以吗？那我问你，先把肌肉减掉再费劲巴拉再给它练回来，你是图什么？
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千斤3天前
#卧推100公斤 #薄肌男孩 #日常唠嗑 #训练日常
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柠檬呀1月前
薄肌需要的重量和条件 #健身小白必看 #薄肌男孩
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老默健身（健身餐）3天前
减脂第二天 体重78kg，碳水3g蛋白质1.8脂肪0.5每公斤体重
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)3月前
如果你力量很一般，那你的体重就要控制在你的身高×0.4以下，同时体脂12%以下，如果你体重超过一些，那你的力量就要很大，深蹲至少要在自重2.3-2.5倍以上。#172 #弹跳 #扣篮
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小将4天前
3.4号。减脂第二天，肩膀训练，目前饮食热量充足，感觉力量状态比之前更好，前期这个阶段我会尽量保持体重不变，体脂下降。#减脂#增肌#健身干货 #好身材需要不断雕刻 #自由教练
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金磊说健身4月前
不同体重人群，该如何训练规划#健身#训练规划
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吉姆健身1周前
大体重朋友是先#增肌 还是先#减脂 ，需要注意什么呢，我们一起讨论吧！#力量训练 #健身日常 #自我提升 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音
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漂亮的小姨妈1月前
健身Q&A 🏋️关于健身被大家疯狂问爆的问题！ #健身 #健身日常 #薄肌 #运动女孩 #撸铁女孩
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Jerry健身笔记1周前
减脂10斤 不要拖拖拉拉 量化训练和饮食。 减脂就是集中在一段时间，如果超过两个月没有明显变化，很容易就到拖半年一年了。#健身 #塑形 #减脂 #力量训练 #有氧训练
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铭仔爱健身1月前
大小基数都可练#居家锻炼#减脂#一起来锻炼
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杨老师居家运动养生3月前
大基数女生如何快速减重，一条视频教会你们#女生必看#强烈推荐#健身#居家锻炼
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罗大肉1周前
#知识科普 #健身大白话 #力量训练#有氧运动 #健身小白必看经验
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镪迫增_ver2天前
新手健身第三天，请各位大佬指点，还有我有必要买肌酸和蛋白粉吗#健身日常 #新手健身#求指点
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简直虾球说2月前
减脂期需要看体重吗，可以看，但是不是重要参考数据，尤其是短期内的，还有体重在合格范围之内的#减脂 #减肥小知识 #健身干货 #体重异常精神失常
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猿能代谢4天前
中年力量训练的饮食核心其实只有三个重点： 第一，蛋白质必须吃够。 肌肉的修复和增长，需要蛋白质作为原料。 如果蛋白质摄入不足，训练不仅难以增加肌肉，还可能导致肌肉流失。 一般建议： 每天摄入 每公斤体重1.2到1.6克蛋白质。 举个例子： 如果体重60公斤，每天大约需要 70到90克蛋白质。 换算成食物，大约就是 3到4个拳头大小的瘦肉。 常见优质蛋白来源包括： 鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼类，希腊酸奶，豆腐 第二，不要盲目减少碳水。 力量训练需要碳水化合物提供能量。 如果碳水摄入过低，训练强度和恢复能力都会下降。 第三，早餐一定要有蛋白质。 很多人的早餐只有碳水，比如： 白粥、面包、油条。 这种饮食结构容易导致血糖波动，也不利于肌肉合成。 当训练、饮食和睡眠三件事同时做好， 中年的代谢系统依然可以保持良好状态。 #中年健身 #力量训练 #抗衰老 #健康饮食 #营养科学
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小李不吃🐷2月前
100斤出头女生，先饿瘦到90多，在运动塑形维持体重，怎么做 #干货 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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岳教练讲健身3周前
体重多少不用减肥？ #健身 #健身科普 #标准体重 #自律
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大白的健身日记2天前
完整版科学减脂逻辑｜基础代谢+热量+饮食全解 #减脂 #减脂科普 #科学减脂 #基础代谢 #热量缺口
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爱健身的肉肉24月前
你还需要减多少斤？就不反弹了？标准体重计算公式#减肥 #健身 #热量缺口 #基础代谢 定点体重
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孔教练带你玩转健身5天前
增肌蛋白质在补充恢复过程中起关键作用，需求数据来源国际运动营养学会（ISSN）：普通成人0.8-1.0克每公斤体重，健身人群1.6-2.2克每公斤体重（数据仅供参考）。 #运动帮帮团#新手健身#增肌#健身蛋白质 #健身教学
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阿帅的健身日记7月前
对于目标是两位数的，我提一个小建议！ #内容太过真实 #体重#减肥#小基数减肥 #减肥必看
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拿铁健身老王3天前
减脂第十天，初始体重85kg，今日体重81.2kg。跟吃跟练系列，今日练练小手臂
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子弹哥（减脂研究员VII）4天前
标准体重但肚子全是肉别再死磕体重了 标准体重但肚子全是肉别再死磕体重了 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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高间歇创始人郑明星（健身创业）3天前
简单粗暴的减肥，就看体重下降#减肥#身材管理#减脂塑形#高间歇身材训练#高间歇健身身材馆
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拿铁健身老王1周前
减脂第七天，初始体重85kg，今日体重82.4kg。 小懒蛋们，不会练没事，每天一个邪修系列，今日份固定器械坐姿推胸，主要练中上胸
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心平气和的张老师3天前
#减脂 #减脂塑形 #健身 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，减脂期体重不变还能叫减脂吗？
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子弹哥（女生减脂研究员4）1周前
标准体重但肚子全是肉别再死磕体重了 标准体重但肚子全是肉别再死磕体重了 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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萧山健身教练丢丢爱练背3天前
你是想要看上去瘦的身材，还是体重秤告诉你的两位数？#萧山 #萧山健身 #减脂塑形
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了了3天前
健身 93 别用你的重量跟别人比，用自己体重做锚： 大三项：1.5 倍体重深蹲、1.5倍体重卧推、1.5 倍体重硬拉，算“毕业”。（个人认为，女人练胸少，可以用臀推 2.5 倍体重代替），2 倍算“优秀”，谁都有天花板， 以不受伤为前提，保护好腰椎，肩袖和颈椎。学会“auto-regulation”：状态差减量，状态好加码，不硬撑。 #增肌 #撸铁#健身 #补剂 #饮食和运动
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素人减肥实操1月前
力量水平也是有上限的，上限与体重呈正相关。#力量水平#增肌#增力 #增力计划 #减肥
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拿铁健身老王4天前
减脂第九天，今日份体重81.3kg，初始体重85kg 小白不知道怎么吃的怎么练的，跟着我练跟着我吃，包你瘦
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马教瘦“健助师”4天前
#热门 #健身认知 #让健身成为一种习惯 #身材比例
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力训老登（心平气和版）7月前
《BMI》 #健身#健身小白必看经验 #BMI
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自律鸡胸肉3天前
如果你想高效减脂，并且最大程度的保留肌肉，那碳循环无疑是最好的方法，我从145斤减到130斤，全靠碳循环#健身 #健身干货 #减脂 #碳循环
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薄肌姜帅教健身8月前
120斤女生减到100需要多久？身高160体重120属于小基数.如果你也是这个身高体重.一定要练这套动作#居家训练 #爆汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #塑形减脂 #健身干货
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PT1教练掏泥老师3天前
大体重、管不住嘴，必须做有氧！ #减肥干货常识分享 #减脂 #新手健身 #减肥#有氧
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子弹哥女性减脂1周前
标准体重但肚子全是肉别再死磕体重了 标准体重但肚子全是肉别再死磕体重了 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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赵享受1周前
体重多少才不用减肥？#自律 #健身 #体重管理
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小李不吃🐷9月前
想减到90斤就需要吃90斤的胃口？扯！真相是得极端节食一辈子 #健身 #減肥 #健身饮食 #减肥减脂 #塑形
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今天你减了吗？2天前
健身房的教练告诉我，体重数字真的不重要，同样重量肌肉比脂肪紧致得多。腰围细了、腿围小了、衣服松了，比秤上数字更有说服力。#减肥 #瘦身 #健身
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何老师身材书5月前
你是标准体重吗#自律#健身干货 #标准体重 #经验分享
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老赵健身9月前
不健身能不能喝蛋白粉 不同体重需要多少蛋白质，老赵已经做好了表格，对号入座哈#训练怪兽 #蛋白粉
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刘启榜1月前
体重vs体型，哪个更重要？ 一个视频跟你说清楚 #北流 #北流私教 #北流微健身
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芊芊科普2月前
你知道如何快速实现体重的逆袭吗，这个视频告诉你答案 #科普#热点#健身#运动#减脂
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小明运动能力2月前
你敢相信这是同一个人的体重变化吗？这期视频会给你科普 #热点#健身#科普#身材管理#薄肌
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喵大壮子健身9月前
如果你也是身高160 体重130的女生，那么基本属于大基数了，大基数女生减脂，去做下面这套动作，坚持做，这个夏天看见不一样的自己！#大基数#女生必看#减脂#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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宁蒗县禅易健身(旗舰店)宠粉号3天前
女生的标准体重如何界定？#体重管理 #标准体重？ #上热搜 #同城 #宁蒗
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喵大壮子健身7月前
如果你的身高在160，体重120。那么基本属于小基数了！小基数女生减脂，4个动作轻松搞定！#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #减脂#小基数
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兔子不瞎吃🐰3天前
年龄30+从220斤到保持体脂7的日常增肌减脂饮食#30岁健身 #干净增肌 #普通人健身 #日常饮食
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