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古德菲力科技好物6年前
仰卧交替摸脚踝练完脖子酸？做这个动作帮你轻松搞定易错点！#核心训练 #腹肌 @抖音小助手
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趣讲足疗手法6月前
#足部放松#休闲养生spa会馆推荐 #足疗按摩 #足浴养生#足道养生
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小可儿的篮球日记1月前
少儿篮球运球训练，5招摸脚练习引爆突破力。 #运球训练 #篮球基本功 #控球训练 #少儿篮球
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王老师产后有氧燃脂运动7月前
产后的姐妹看过来！上台摸脚踝+交替触腿，练大腿前后侧、小腿，收松肉瘦线条，带娃空练就见效，腿型悄悄变紧致～#产后练腿小技巧#紧致腿部线条#稳定腰腹核心
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后备人才训练-博越体育（丰体校区）1月前
腰腹必练｜单边摸踝+举手仰卧起坐，精准虐核心 #后备人才培养 #体考升学看博越 #丰台体育中心 #体考倒计时 #博越俱乐部
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Super大叔10月前
如果你能双脚踩着墙面每天坚持完成这四个动作，到了夏天清晰的腹肌马甲线找上你！#腹肌马甲线 #一起来锻炼 #因为热爱所以坚持 #腹肌训练
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1%。1月前
日常训练第24期 运球身体联动训练 摸脚踝运球身体联动训练#篮球干货 #篮球教学 #运球训练 #初学者
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爱运动的路路2月前
谁懂啊！足踝操练完，腿直接拉长 2cm 既视感 练完 5 分钟足踝操，脚脖子热乎乎的，摸起来都紧致了不少！最惊喜的是，照镜子发现腿型都顺了，小腿外翻的弧度淡了好多，视觉上直接拉长 2cm 既视感！
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萱宝蹦极课堂精讲1周前
看完这篇我就不信你还不会教！还教不会？ 还想看哪些动作留言评论哦宝子们#新体室内蹦极 #萱宝蹦极课堂精讲 #室内蹦极教练培训 #室内蹦极 #干货分享
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从莫到有3月前
摸脚+扭转=腰腹开挂新手必练动作 练腹斜肌别再死磕侧平板了！躺卧摸脚扭转动作简单、效果炸裂，新手也能零门槛入门～ 平躺下来，双腿自然屈膝，双手伸直交替触碰对侧脚踝，扭转时上半身跟着动，腹肌和腹斜肌同时被激活。发力时记得用腰腹带动，别靠肩膀使劲，每组20次，做3组就能感觉到腰腹在“燃烧”。不用去健身房，在家就能练，碎片化时间全利用起来～坚持两周腰变细了、线条变顺了，连久坐的腰酸都缓解了！这个“躺平练腹”神器，卷出紧致腰腹线条。 #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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洛城训练局2月前
运球身体联动训练 摸脚踝运球身体联动训练 #运球训练 #篮球基础教学 #篮球技巧教学 #篮球基本功 #球性练习
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追梦体育-弹跳专项训练3月前
脚踝稳🟰弹跳高！专项训练让你轻松摸框！ #专项训练 #训练 #扣篮 #脚踝力量训练 #脚踝力量
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荆迪11月前
#羽毛球🏸#球类运动 #爆发力训练 #脚踝力量训练 #脚踝刚性弹性 分享十八个脚踝训练动作，建议每周2次，每次选择3-4个动作循环4组，增加你在场上的灵活，脚下移动速度，提高爆发力。帮助你拥有贴地飞行般的下肢移动速度。
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刘栩康复力量健身7月前
脚勾不起来 教你如何缓解紧张#居家锻炼#中老年人锻炼#足背屈受限#每日锻炼打卡#康复运动
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大黑黑1周前
久坐久站脚累？三招让你一按就爽！ 脚踝酸痛、僵硬、容易累？跟着这套简单的方法，每天按一按，让你的人生走得又快又稳！ #足疗 #脚 #硬汉 #养生 #男人脚
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血管健康的介入守护者老刘6月前
快学！摸脚踝能知道你的血管堵了没？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #涨知识 #血管堵塞 #医学科普
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中医骨伤李良医生8月前
中医骨伤，每一寸筋骨都要摸的明明白白 #中医 #纯手法 #中医骨科 #中医文化 #中医传承
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Eloise_阿治9月前
脚踝像个大馒头？一招缓解！ #崴脚 #崴脚康复 #脚踝肿胀 #脚踝扭伤 #成都运动康复
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鞍山田径杨导3周前
每日核心训练，一起做起来吧。#田径
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骨科冯医生2月前
【踝关节扭伤，医生教您快速自查】 作为足踝外科医生，我常对患者说：扭伤后先别慌，按顺序做三件事： 1️⃣ 摸：轻轻按压外踝尖、内踝尖等骨突处，有无剧痛？ 2️⃣ 看：肿胀是否在短时间内快速加剧？ 3️⃣ 感受：尝试站立或走几步，感觉脚踝有无“卡住”或“松脱”的不稳感？ 这能帮你初步判断损伤程度。当然，严重或持续不适，务必及时就医。 #踝关节扭伤 #每天学点医学小知识 #创作者中心 #创作灵感
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威海中考体育 董教练8月前
脚踝没力量 送髋不到位 练起来！！！！#威海中考体育董教练#威海中考体育孙教练#威海体育培训#威海#威海中考体育
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只身入局人7月前
今天教大家一款简单的足疗手法，让大家在家也能轻松做足疗#放松解压 #足道养生 #享受生活 #千里之行始于足下 #洗脚按摩
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静静老师产后有氧燃脂运动6月前
产后的姐妹看过来了！上抬摸脚踝＋交替触腿、练大腿前后侧、小腿、紧致小腿、练出线条美、带娃空练就见效、腿型悄悄变紧致~#产后练小腿 ！#紧致腿部线条 #瘦肚子瘦大腿
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马马有点饿10月前
女生居家训练跟练来啦 动作1 卷腹 针对上腹部 2.侧摸脚踝 减少腰腹两侧赘肉 3.交替点地 收紧腰围 4.卷腹抬腿 训练下腹部 小肚子突出就练它！ 5.v字卷腹 训练整个腹部 6.四足支撑 训练深层肌肉 减少腰围 7.俯身登山 减少腹部顽固脂肪 8.平板支撑 收紧整个核心 练出迷人小蛮腰 有训练基础的姐妹跟2-3个循环，新手姐妹1个循环就可以啦 训练时记得下背部贴实训练垫，训练有脖子酸的下巴夹一包餐巾纸，腹部发力，能起来多少就起来多少，别伸脖子 循序渐进姐妹们#居家健身抖出花样 #居家训练#马甲线#瘦腰腹#小肚子突出
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足踝康复韩教练10月前
下楼脚踝卡自我恢复#足踝扭伤 #崴脚康复 #崴脚了怎么办 #脚踝扭伤 #脚踝防护
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刘学讲推拿9月前
崴脚，注意这个大疙瘩，一个手法省1000 #手法培训刘学 #推拿 #正骨 #亚健康 #养生
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湖南众搏体育（小班制教学）5月前
百米短跑应不应该勾脚背？ 缩短摆动半径 提高步频 为“扒地”式落地做准备 保护脚踝和跟腱。“勾脚背”是由快速屈膝折叠腿这个动作自然带出来的，而不是靠小腿肌肉拼命发力去“勾”。#田径训练 #百米短跑 #短跑教学 #湖南众搏体育
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中西医结合 张秦胜1月前
别再冰敷了！脚踝扭伤后你做错的3件事 | 科学修复指南 你是不是觉得，脚踝扭伤后，马上冰敷、使劲揉、早点走路，就是对的？其实，这些“常识”可能正在拖慢你的恢复。今天，带你用科学方法，快速正确处理踝扭伤。#酸伤肿痛科学养护攻略 #踝关节扭伤 #康复训练 #健康科普 #知识科普
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九哥爱滑雪（将军山可可约课）7月前
搓雪脚踝发力中高级内容，练会立省一万 #单板滑雪教学 #搓雪小回转
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运动健康助手8月前
脚踝僵硬受限 两个动作调整回来 学会这两个动作，调整脚踝僵硬活动受限，足背屈受限#运动健康 #科学运动 #崴脚 #脚踝 #运动康复
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居家锻炼找老刘7月前
师百年锻炼脚踝僵硬不灵活 每天深度放松小腿后侧肌群10分钟，脚踝不僵硬#运动康复 #康复训练 #健康 #功能训练 #好物种草
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老孔运动员康复9月前
崴脚立刻做！ 5分钟脚踝快速消肿，恢复活动度。老孔纯原创#崴脚 #脚踝消肿 #脚踝痛 #运动康复#老孔运动员康复
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大头爱篮球🏀2月前
#篮球入门教学 #每个动作都是用汗水换来的 #篮球运球 练就一个字：练！
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甜甜躺式有氧燃脂运动4月前
产后的姐妹看过来了！上抬摸脚踝+交替触腿、练大腿前后侧、小腿、紧致小腿、练出线条美、带娃空练就见效、腿型悄悄变紧致~#产后练小腿！#紧致腿部线条 #瘦肚子瘦大腿
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骨科王晖医生10月前
三个动作评估脚踝的康复情况，脚踝扭伤不要急着去运动，更不要因为扭伤而放弃运动，要循序健康的康复锻炼恢复运动 #脚踝扭伤 #骨科 #骨折 #韧带损伤 #崴脚
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脚踝锻炼指南10月前
强化脚趾抓力和足弓刚性，优化短跑效能#短跑训练
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是康复师阿鑫1月前
崴脚后还立即热敷揉搓？没用还加重，要想快速恢复抓住前48h #崴脚 #崴脚康复 #崴脚了怎么办 #崴脚消肿 #南京运动康复 马克黄金48h恢复方法，还你健康脚踝！
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承庆堂闪淘淘店-技能培训4月前
脚踝陈年不适 ，难受 、不要小看这个问题 来我们这里 我来帮你三步缓解 #健康 #调理身体 #腿部放松 #推拿手法 #颈椎腰椎
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厚信修脚-王老师3月前
按脚先搓脚 搓到脚部发热以后再按摩#按摩放松 #千里之行始于足下 #足道养生 #按摩手法 #职业技能培训
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刘老师居家锻炼11月前
脚踝内侧活动度不足，如何正确做锻炼！#脚踝内翻 #运动康复 #脚踝骨折 #手法教学 #好物测评
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大蚊子8月前
第五趾骨触整～ #运动康复 #脚趾疼 #脚踝#趾骨骨折 #关节
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徐州运动按摩阿笑🕊️7月前
篮球运动员脚踝功能增强训练 不稳定平面➕多方向爆发➕快速反应 多维度练习以增加爆发力及脚踝刚性 视频有点长 耐心看完哦😎 #足踝扭伤 #脚踝功能 #脚踝刚性训练 #青训篮球
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路金百货行2月前
361°足弓训练器脚趾锻炼扁平足专用足弓塌陷拇指外翻美腿神器 #316足弓训练器 #扁平足矫正神器 #拇指外翻矫正器 #美腿锻炼工具 #足弓矫正器
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余建文8月前
左脚扭过做左脚 右脚扭过做右脚！ 视频中均以右 脚为例拍摄角度不同。#歪脚 #力线 #科学康复
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赵彤说营养健康3月前
一招教你快速测试脚踝灵活度#涨知识#脚踝灵活度#养生就是养健康#创作者扶持计划
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足球康复师胖樱💕8月前
哪个球星⚽️足球生涯没有崴过脚，别怕，今天2️⃣个动作教你崴脚后快速恢复！#居家锻炼 #足球 #踝关节损伤 #金边罗
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海胖是个实诚人8月前
崴脚以后总感觉脚丫子没有劲儿！ 那是因为缺练！赶紧动起来就好了！#篮球 #崴脚
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（足踝康复）廖俊康7月前
脚踝前侧卡压试试这两个动作 #专注脚踝 #奥森南园pb运动恢复
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血管医生罗玉贤主任10月前
咱们脚上的血管其实还能摸着一根#血管 #动脉闭塞 #血管医生罗玉贤主任 #静脉曲张 #腹主动脉瘤
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万川Van.C8月前
踝关节受伤或者手术之后，本体感觉的训练非常重要，可以快速重建受损的神经记忆，增强平衡感，这套训练只要可以负重后，越早练越好#居家康复 #运动康复 #平衡感训练 #脚踝扭伤 #脚踝力量训练
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运动表现康复 Coach Jason8月前
🩵 扭伤脚踝别只静养，这一步让你真正重返球场！｜运动康复 你是否也曾因脚踝扭伤而被迫远离自己热爱的运动？其实，单靠静养很难让你100%回到球场。 正确的低强度增强式训练，才是恢复运动表现的关键！ 受伤后的主动恢复才有效 * 最新研究证实，扭伤后过度静养会让脚踝关节和神经肌肉控制能力下降，反而延长恢复期 * 科学建议分阶段、循序渐进地恢复功能，尤其是低强度增强式训练，能有效帮助脚踝重新适应运动中可能遇到的冲击与外力 什么是低强度增强式训练？ * 这类训练模拟球场上的跳跃、落地、变向等动作，但以低强度、可控的方式进行 * 目标是让脚踝在安全范围内承受逐渐增加的负荷，重建本体感觉与动态稳定性 💡 训练建议 * 开始进行低强度弹跳、侧向步伐、单脚稳定训练，让脚踝逐步适应各种方向的外力。 * 专注于动作的控制与质量，而不是追求强度或多次数 * 搭配前两阶段的活动度与稳定性训练，让脚踝恢复完整功能 🎯 每个人的恢复速度不同，训练过程中若有明显不适，应暂停并寻求专业评估。主动恢复、科学训练，才能真正帮你安全回归赛场！ #健身干货 #运动康复 #脚踝扭伤 #脚踝防护 #踝关节康复
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公考体测王教练线上指导1月前
纵跳摸高无基础者如何两周摸过2.65米 #纵跳摸高 #纵跳摸高训练 #公考体测 #警察体测 #省考体测
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康复医生李耀民7月前
#康复医生李耀民#踝关节受限 #踝关节痛 #运动康复 #踝关节损伤
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中医骨伤李良医生8月前
脚踝扭伤治疗细节：从好点了到彻底好有多远 #中医 #中医手法 #中医正骨 #中医文化 #脚踝
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黄澎说康复10月前
运动员都在练！脚踝肌肉反应速成法，每一步都踩得又准又稳（上） #崴脚 #五一累不累 #康复训练 #康复之路 #运动损伤
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体测指导老师11月前
你以为的摸高VS真正的摸高 大腿脚踝都发力，前脚掌蹬地，快速挥臂带动身体向上方跃起，身体在最高处接触横杆#体测 #纵跳摸高 友情出镜：26楼强哥
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王云说康复9月前
脚踝僵硬，活动受限，一招搞定#dou+小助手 #脚踝 #拉伸 #干货 #健身
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苏大附一骨科程宇10月前
今天教大家四个动作，帮助脚踝扭伤恢复！ #苏州骨科程宇 #崴脚 #足踝扭伤 #足踝损伤康复
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平平爱滑板～（招学员）8月前
陆冲新手要想快速学会扭板滑行！就得按步骤把动作拆分开来练习，1、脚踝驱动 2、髋关节驱动 3、肩带转驱动 按照这几个步骤练习，把基础打好，你才能学得又快又好！#滑板 #零基础教学 #陆冲 #抖音二创激励计划 #滑板女孩
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大海运动表现5天前
如何有效、快速提升“脚踝灵活性”？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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