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爱游泳的小西瓜3月前
游泳一定要多拍视频，能看到自己来时的路。 遇到瓶颈期不要灰心，多练，量变引起质变，你只管坚持练习，把其他交给时间一定会越来越好！ #游泳 #自由泳#蛙泳#蝶泳 #仰泳
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王教游泳小课堂8月前
自由泳详细教程第一节课：《自由泳打腿》#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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游泳老默11月前
三天学会自由泳的教程 照我说的做，这样的速成自由泳也能超过90％的人。#游泳 #自由泳 #零基础自由泳
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温夕夕1年前
自由泳详细教程来了，3步轻松跟练！#游泳 #学游泳 #自由泳 #自由泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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王教游泳小课堂9月前
最快学会自由泳的练习方法，只需要四步就能解锁#游泳 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳教学 #游泳教学 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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帆酱酱1年前
自由泳怎么学 然后学自由泳#一分钟学会游泳 #游泳 #自由泳
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体育龙老师吖2年前
不会自由游吗？来看看步骤怎么学？#0基础游泳教学 #自由泳 #自由泳教学 #游泳教练 #如何游自由泳
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艾琳10月前
零基础自学自由泳，经过5个月的雕琢，终于可以长游1000米了（视频最后附成绩单）。瓶颈期总是在划水时不期而至，又在倔强的坚持中悄悄突破，暗自窃喜。痛并快乐着的过程周而复始，循环往复。致敬每一位努力突破自我的人。拜托各位大神多多指点呀！🙏😊#自由泳 #零基础自由泳 #自由泳长游不累的技巧 #游泳技巧 #创作者中心
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游泳教练燕华10月前
#学游泳 #零基础学游泳 #游泳 #蛙泳 #自由泳 游泳换气训练教程
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正经的陈教练9月前
只需要4步，就能教会你自由泳！ 只需要4步，就能教会你自由泳！ #正经的陈教练 #游泳教学 #游泳 #游泳健身
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漫游的大鱼swim6月前
完整自由泳教学，五步教会你自由泳。#游泳 #学游泳 #自由泳 #游泳教学 @DOU+小助手
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老词爱运动7月前
自由泳有多难学
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鎏酸1年前
答应我，自由泳就按这个步骤学好吗️🥹 #游泳 #自由泳 #鎏酸 #鎏酸泳衣 #教学
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张曦元1周前
四节课解锁自由泳，上五节是我对它的尊重#游泳我是认真的 #自由泳
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wzfcat1周前
彻底掌握打腿发力技巧，零基础自由泳打腿指南：从陆地到水中 自由泳（爬泳）因速度快、浮力体验好，是初学者的首选入门泳姿。其核心基础“颤振打腿”要求身体呈流线型，在直腿基础上微屈膝打水。初学者必须先练习直膝打腿以体会整条腿的发力与水阻感，再过渡到微屈膝以发挥关节的鞭状弹性，切忌一开始就大幅屈膝，否则会徒增阻力并养成错误发力习惯。 打腿训练是一个由陆地向水中逐步过渡的过程，分为以下几个核心阶段： 坐姿与俯卧打腿：在池边或平地进行，便于直观观察和感知腿部发力。重点是控制上下踢水的幅度，不超过臀腿基准线，建立正确的肌肉记忆。 水平漂浮：半身入水，强调收紧腰腹核心托起双腿，练习转头换气，切忌抬头压迫池壁导致重心后移和沉腿。 扶池壁与扶板打腿：结合呼吸与打腿，考验身体协调性。可借助浮腰进行带与不带的对比训练。扶板时切忌死命下压浮板，要依靠持续打水的向前动力和短促换气来维持身体水平。进阶的抬头打腿则能显著强化核心力量，培养精准提速的“水感”。 针对初学者常见的错误，视频也给出了纠正方案：核心松垮、拼命抬高上半身的“呼救型”与“软体动物型”，建议佩戴浮腰找回悬浮感；双腿僵硬的“木头型”及过度屈膝的“挥锤/踩单车型”，建议夹着浮标练习，利用浮标强行限制膝盖的错误轨迹；而全身紧绷的“触电发抖型”，则需在佩戴辅助装备的前提下，通过心里默数双脚交错次数来建立节奏、放松身心。掌握这些方法，能有效夯实自由泳基础。 #自由泳打腿 #游泳教学 #游泳打腿 #沉腿纠正
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教游泳的小赵🐬8月前
自由泳游25m就累的不行了，来看看什么原因 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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西安游泳先生9月前
五步学会自由泳 第一步自由泳打腿 #游泳 #学游泳 #内容启发搜索 #西安游泳先生 #自由泳
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小凯教练6月前
一分钟学会自由泳只需要四步，这四步你学会了随便游#游泳 #游泳教练 #游泳技巧
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广州盟虎体育-彭教练8月前
成人自学自由泳详细教程（第一节）#游泳 #学游泳 #盟虎劲技恒温游泳馆 #广州番禺 #自由泳
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Alan游泳教练（上海版）5天前
成人学游泳的泳姿学习顺序 #游泳 #零基础学游泳 #蛙泳 #自由泳 #蝶泳
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游泳老默9月前
一分钟看会自由泳学习全过程！ #成人学游泳 #内容启发搜索 #游泳 #自由泳教学#自学游泳
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游泳老默1年前
自由泳，从小白到高手全过程 零基础学自由泳，你学到第几步了？#自由泳 #游泳 #自由泳教学
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帆酱酱2年前
夏天来了腹肌和游泳一个都少不了 自由泳怎么学？如何学会自由泳#0基础游泳教学 #游泳 #自由泳
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朱教练教游泳8月前
不花钱也可以学自由泳 成人零基础的教学跟练版 一起练起来吧#内容启发搜索 #自由泳教学 #零基础学游泳#自由泳#自由泳泳姿教学 @抖音小助手 @抖加上热门
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FrancesChan💐7月前
完全零基础，没学会蛙泳，直接自由泳。学不会，根本学不会，还没学高肘，一看视频就是稀巴烂#成人学自由泳 #自由泳 #自由泳打腿练#游泳打卡 #自由泳配合
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泳教梅梅1周前
记录怕水小姐姐零基础学自由泳（因为膝盖有伤不能学蛙泳）#学游泳 怕水不是不能学会游泳的借口 迈出第一步离成功就不远了#游泳教练 #游泳入门基础教学 #泳池
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小小小妞4天前
夏天就要去游泳！#游泳 #零基础学游泳 #专业泳道 #游泳培训 #自由泳
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🎤有梦想的亮亮同学🎵🎶4天前
已经喝不惯矿泉水了🌊新年新技能，游往直前🏊‍♀️#游泳打卡 #运动健身 #自由泳 #日游千米
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徐元元不圆2月前
2分钟教会你如何自学游泳？ #自学游泳 #经验分享 #游泳减肥 #游泳技巧
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好恒健身小豪1周前
#自由泳零基础教学｜、#昆明 #好恒新春运动季 #好恒健身学府路店 #适合新手/想改动作/游不远、游不快的人，一看就懂、一学就会。 一、核心原则（先记住这3点） 1. 水平才快：身体像木板，贴近水面，别抬头、别塌腰。 2. 旋转省力：左右转体，用躯干发力，不是光靠手划。 3. 呼吸优先：敢转头呼吸，比划手打腿更重要。
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竹子1年前
零基础学自由泳两个月的变化 为什么现阶段学自由泳不去分解动作？ 因为我的教练告诉我说你就奔着30秒去冲就行，能游到30秒的必须得有技术支撑，所以我没想太多，我感觉这样练有奔头其次更好理解！#游泳 #自由泳打腿 #自由泳
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西安游泳先生4天前
零基础学游泳第一天：漂浮 #漂浮 #下水 #学游泳 #零基础学游泳 #西安游泳先生
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爱游泳的小西瓜2月前
0基础6步学会自由泳！（新手简单版） 不请教练，跟着我的6个学习步骤，自己也能学会自由泳！ #自由泳打腿#学游泳 #自由泳 #游泳技巧分享 #见人不如游泳
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乐帆水育Le-Fant Swimming5天前
6 岁+的娃零基础直接学泳姿🔥太香了。 初期先学自由泳 + 仰泳哦，打好基础再学蛙泳、蝶泳，从泳具辅助阶段到终极提升速度，不瞎闹，不哄玩，只有专业的泳姿教学！#亲子游泳 #泳姿课 #恒温泳池 #带娃 #游泳教学
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Devin ye🏊3天前
四步轻松掌握自由泳#自由泳 #自由泳教学 #邪修
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爱游泳的爱丽丝6月前
包会！自由泳自学教程！五步学会自由泳！ 自由泳到底要不要请教练，能不能自学？！ 大家要的自由泳教程来啦！这个是我请教了教练后出的菜鸟教程，自己拍的时候也发现自己的问题，多多包涵！ 希望对大家有用！一起学自由泳吧！ #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳教学 #游泳打卡
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戴多多o08月前
粉丝点菜：自由泳速成攻略！ 多多也来当一回天才学员，@🌈不到60kg不改名（泳教小杨） 教练的腹肌让人无心学习！200一节的私教课他大方教了800块…#多多讲故事 #多多的运动vlog #多多陪你变美变瘦 #自由泳教学 #我不是天才吗
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游泳教学盛老师🇨🇳3周前
自由泳不使劲就能长游呀 初学自由泳的人 都猛猛打腿猛猛划手 游到头至少要休息一分钟 才能休息好继续游 长游才能锻炼身体 游泳不能长游就感觉不到游泳的快乐了 #本溪 #学游泳 #游泳培训 #本溪零基础学游泳
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GG教练1周前
答应大家的自由泳教程来了！#零基础学游泳 #创作者中心 #游泳教练 #自由泳 #学游泳
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老词爱游泳4月前
自由泳到底有多难学
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游泳滑雪的独巴猴4天前
自由泳划手怎么学习？ #游泳 #学游泳 #游泳技巧 #游泳培训 初学自由泳怎么开始学习划手？首先要掌握身体的轴转运动，之后可以尝试直臂、曲臂的划手方式，最后配合上前交叉的节奏，自由泳划手就完成啦！
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小冬教游泳1周前
成人想快速掌握自由泳？分解动作少不了！通过分段练习打腿、划手、呼吸，建立肌肉记忆，避免错误定型，让你从零基础到连续游进的过程更轻松、更稳当。 #自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧 #成人学游泳 #小冬教游泳
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我是草莓啊6月前
姐妹们上次问我的，0基础学游泳减肥，我整理好啦~请看#显瘦泳衣#游泳减肥 #高清泳镜 #游泳技巧 #成人0基础学游泳
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郑富贵7月前
暑假班自由泳教程来了。自由泳的打腿很简单，但是作为基本功如果练的不够，后边学再好配合起来也游不远。#游泳 #游泳培训班 #大疆 #教练
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杨丽娜臻选4号店1周前
自由泳总学不会？90% 的人一开始就错了！！！ #世界游泳冠军杨丽娜 #游泳技巧 #游泳教学 #学游泳
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双旭游泳5月前
今天来教老婆自由泳啦，收藏起来 #今儿练了吗 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 #双旭游泳
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西安游泳胡飞飞教练4天前
今天一步教会零基础自由泳打腿！在家也能学#西安游泳教练#曲江游泳教练
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鲨鱼带你学游泳1周前
自由泳很难？ #游泳 #学游泳#自由泳 #游泳零基础入门教学
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游泳滑雪的独巴猴1周前
快速自学自由泳的方式！ #游泳 #学游泳 #游泳技巧 #游泳培训 怎么样才能快速地自学自由泳？第一步练打腿，第二步单手拿板加呼吸，第三步交替划手，第四步把所有的东西融合在一起！
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帆酱酱9月前
学游泳咯 #游泳 #自由泳 只要你会蛙泳就可以学自由泳
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未来童游（三亚）游泳中心1周前
未来童游●专注0基础与技能提升#三亚室内恒温泳池 #三亚儿童游泳培训 #三亚游泳培训 #未来童游
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教游泳的小赵🐬1月前
自由泳游两圈太累了，游不长游不远，先搞定发力和滑行 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳#体育#运动
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汉江浪里个浪5月前
学自由泳，就相当于让你重新学一种在水里“走路”的方式#游泳#自由泳#自由泳技术#游泳健身#零基础学游泳
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爱打网球的游泳教练🎾🏊5天前
怕呛水？游不远？动作乱？ 自由泳系统教学： 打腿→划手→换气→配合→提速 零基础也能学会标准自由泳！
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花小浪1月前
学自由泳最笨的办法 却是最快的路#游泳 #自由泳#浮板打腿
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喵小姐的重启实验室5月前
自由泳零基础划手转体练习！在家就能练！旱鸭子也能逆袭😁#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #自由泳 #游泳
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小麒麟很忙7月前
超详细自由泳腿陆训～从零基础到提升阶段💪打好动作基础下水事半功倍！#游泳 #专项训练 #自由泳 #小麒麟很忙 #汗水不会辜负你
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