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费教练健身教学7月前
22min爆汗3000步有氧！ 今天19:30臀腿训练，21:45减脂饮食建议及新手入门建议！这套跟5000步一样都很适合力量后的有氧训练，时间短消耗高！#运动健身 #爆汗燃脂 #费教练健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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吃一小碗5月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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费教练健身教学8月前
5000步爆汗有氧2.0版本（附带深度拉伸） 配合力量的稳态有氧，一周可以2-3次和肩背训练相配合！#费教练健身 #爆汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身 #跟练
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吃一小碗1月前
帕梅拉2000步+1000步+全身拉伸&DJ配乐超卡点 帕梅拉3000步 暴汗燃脂400大卡 全程站立41分钟有氧跟练 带拉伸 比帕梅拉三部曲简单 新手友好大基数友好 #居家锻炼 #帕梅拉 #塑形减脂 #自律 #健身
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）1月前
“我宣布，跟定这个男人了！”｜费教练22分钟暴汗操，短时高效天花板#有氧运动 #费教练 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #在家运动一下 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @费教练健身教学
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吃一小碗1周前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操 DJ配乐超卡点 比帕梅拉三部曲简单瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸新手友好大基数友好#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #减脂 #减肥
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婷宝💕1周前
帕梅拉3000步有氧燃脂健身操，DJ配乐超卡点，比帕梅拉三部曲简单点，瘦腰瘦手臂瘦大腿瘦全身！减脂塑形带拉伸，新手友好大基数友好。#帕梅拉 #居家锻炼 #减脂 #减肥 #瘦下来遇见更好的自己
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吃一小碗3周前
帕梅拉三部曲+3000步+全身拉伸暴汗燃脂700大卡！6连跳 dj配乐超卡点帕梅拉燃脂操 高强度hiit全身燃脂 暴汗燃脂瘦全身 有氧塑形减脂 瘦大腿瘦肚子瘦手臂#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #健身操 #减脂
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橘橘猫-爱吃醋5月前
Yana Fit 20分钟3000步燃脂走训练 这套训练全程超轻松，动作简单易跟，膝盖友好，全身暴汗燃脂！快来一起打卡啦！这组训练没有拉伸，运动完记得拉伸哦！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂走 #有氧运动 #居家锻炼 #热门小助手
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今天练帕梅拉了吗（同名）1月前
《自用第五周Day7》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif
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吃一小碗2月前
帕梅拉3000步&DJ配乐高效燃脂超卡点 帕梅拉有氧2000步+1000步，带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 塑形瘦身全程站立 全身大基数友好新手友好#帕梅拉 #居家锻炼 #有氧运动 #自律 #健身
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Bella是贝拉啦3周前
最伟大的拉伸｜一个动作搞定全身‼️完整细节讲解 不管是力量训练、有氧跑跳 还是晨起睡前，最伟大的拉伸你都能用到 ✅可以用作练前热身，动态激活肌肉，提升关节活动度 两侧交替完成4～6组 ✅也能用作练后拉伸，静态放松肌肉，帮助恢复 每个位置静态保持20～30秒 #我的年度运动结算 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #拉伸 #拉伸动作
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Yoki自然卷9月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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橘橘猫-爱吃醋1周前
30分钟4000步代谢快走训练 不跑不跳，站着走着，就把脂肪烧了！训练全程站立，动作简单，强度不高，好跟练，走着不无聊，不知不觉就练完了，轻轻松松消耗掉卡路里！有热身加拉伸，一起打卡吧！#有氧运动 #燃脂爆汗 #节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身 #流量小助手
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ming耀爱健身7月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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愛野 美奈子3周前
30mins有氧无跑跳跟练 （附带深度拉伸）新年好呀 大年初一又来督促大家了 吃饱喝足“马”上来会儿有氧 #5000步有氧 #居家锻炼 #随着音乐动起来
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧健身操舞 @DOU+小助手
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吃一小碗4月前
帕梅拉3000步完整版 50分钟高效燃脂瘦全身，全程站立暴汗燃脂新手必备（2000步有氧+1000步有氧+快乐有氧+拉伸）#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #有氧运动 #减脂
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Yoki自然卷9月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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xiaoxiao𐙚♪2月前
❗10w+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时 过程中如果跑步太累就换成爬坡哦！ 最后是拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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黎黎健身说2周前
记住：有氧完动态拉伸让肌肉慢慢苏醒，力量后静态保持15-30秒就行。 #锻炼完要不要拉伸 #健身 #健身女友 #拉伸#健身干货 @抖音小助手
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次暴汗燃脂！ #暴汗燃脂瘦全身 #有氧减脂操 #健身操 #好身材练起来 #减脂 @DOU+小助手
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俩🥰酒窝的女神jīng～2周前
#高效燃脂 春节吃多也不怕，30分钟有氧5分钟拉伸助你消耗多余热量🏋️💪 #减脂瘦身 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身
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果动派—带你无伤跑6月前
刚跑完步适合拉伸吗？这里有全套拉伸法，记得收藏 #跑步治愈一切 #跑步拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #夏日减脂大作战
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果动派—带你无伤跑1年前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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橘橘猫-爱吃醋6天前
Tess & Yoann 30分钟居家HIIT有氧燃脂训练 5000步，HIIT节奏，轻松跟练，暴汗燃脂，提升代谢，燃脂效率翻倍突破平台期，练完成就感拉满，一起快来甩肉，有热身加拉伸！#快速减肥 #有氧运动 #hiit燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #十亿流量扶持计划
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
跑完大强度即刻拉伸，这是绝对不允许的！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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小华.(努力冲击116)2月前
#恢复训练 #冬训加油 #中长跑 今日训练计划：自由热身+拉伸，然后（3000km）+4×200+（3000km） 第一个3公里要求430，200m35秒一个，最后3公里慢跑结束训练
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美容店的老爷们4天前
有关于女同事很好奇，我挺能吃的，怎么一直不胖。 那我就从每天早上走3000步，身体微热出汗的时候，跟着这些动作拉伸。#坚持的意义 #美容店#美容店的老爷们#店里实拍视频
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #有氧减脂操 #好身材练起来 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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三毛跟跳（减脂塑形）11月前
【投屏版】30分钟高强度有氧，不重复➕拉伸，每周坚持✊2-3次暴汗燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看 #健身 @DOU+上热门
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Corn玉米跟跳员1月前
【投屏版】60分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每周3-5遍巨瘦身 #极速燃脂 #有氧 #减脂塑形 #在家也要运动 #减脂瘦身
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阿布教练7月前
国际教练带你跑后放松拉伸#拉伸 #放松 #中长跑 #马拉松 #热归热步还是要跑的
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第86集｜5000步力量稳步有氧训练，2.0版本超级燃脂。有拉伸！#燃脂塑型 #高效燃脂 #全身燃脂 #费教练健身 #跟练
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧减脂操 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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海哥的运动与健康1年前
跑后不能做5件事，尤其第一个90%的人都在做。 #跑步 #有氧运动 #跑步知识 #科学运动 #全民健身
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #有氧减脂操 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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白水跑不快7月前
还不知道跑步热身和拉伸动作怎么做吗？进来一分钟教会你，如何进行跑前热身和跑后拉伸！ #跑步热身 #跑步拉伸 #热身 #拉伸 #跑步
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涵涵在减肥_（已瘦30斤）2月前
有在认真努力每一天#空腹有氧 #力量训练 #减肥 #控制饮食
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xiaoxiao𐙚♪3月前
正确爬坡瘦腿减脂 | 附拉伸教程‼️（有跟练） Hello姐妹们，今天带来一套 健身房高效有氧＋拉伸教程，记得点赞收藏起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时。 最后一起拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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天津培杰未来体育健身1周前
体考满分秘籍！跑几步就喘？6招逆袭！ 跑几百米就气喘吁吁？ 不是体质差，是发力模式不对！ 这套跳跃训练帮3000+孩子成功逆袭 从跑不动👉轻松拿捏1000米💪 1⃣️ 开合跳2⃣️ 收腹跳3⃣️ 伸展纵跳 4⃣️ 半蹲跳5⃣️ 展腹跳6⃣️ 原地摸高 💡训练安排 每个动作3组，组间休息30秒 每周练4-5次，坚持28天 ⚠️注意事项 训练前必须热身 膝盖不适请减量 循序渐进别硬来 💪咱们天津体考竞争激烈 早练早拿分，别等初三才着急 #天津中考体育 #中考体育训练 #体考训练 #体育特长生培训 #跑步训练
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拿铁霞子（太原）9月前
有肌肉型肥胖的姐妹，身上紧绷不舒服，错的训练方式，只会越练越壮，身体越来越僵硬；方法对了，燃脂塑形真的能轻松很多！ #肌肉腿 #瘦腿 #燃脂塑形 #太原健身 #普拉提
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范范塑形跟练10月前
60分钟高强度暴汗+拉伸合集，全程消耗：500千卡，又是消耗拉满的一天🔥，巨掉秤！#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #每日一练 @DOU+小助手
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李李貌吗🏃🏻‍♀️1周前
跑完慢慢拉伸，感受呼吸，感受自己#跑后拉伸 #放松一下自己 #坚持拉伸 #跑步治愈一切
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果动派—带你无伤跑11月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #健身 #练出好身材 #瘦全身有氧运动 #高效燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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李李貌吗🏃🏻‍♀️10月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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带亦菲去健身（李教练）5月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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7u7u10月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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家晖10月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #好身材练起来 #有氧减脂操 #减脂 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线1年前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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健身找苏洋11月前
马拉松跑完了，剩下一身的酸痛怎么办？ 来，动作讲到细节，手把手教你如何拉伸全身每一块大肌群💪 运动后的拉伸作用主要有3: 🌟塑形，使肌肉线条显得修长好看 🌟动态恢复，帮助身体用更短的时间恢复活力 🌟延长运动寿命，降低疲劳积累，平衡肌张力 #马拉松 #拉伸 #有氧运动 #跑步 #越野跑
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于教练带你学健身（教学版）8月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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是陈橙要自律4天前
3.5减脂塑形day66天 来了今天也是头铁 跟练帕梅拉的有氧运动3000步➕有氧2000，感觉到极限了，心率到了160+酸爽 累😮‍💨总结：体能还需要增强！不过值得坚持 姐们们一起打卡！坚持运动吧～#减肥我是认真的 #创作者中心 #健身小白必看经验 #备孕运动 #创作灵感 @帕梅拉PamelaReif
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运动康复曹远11月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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Luna想要马甲线8月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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三毛跟跳（减脂塑形）8月前
【投屏版】30分钟高强度有氧燃脂操➕拉伸#减脂 #运动 #身材管理 #减肥逆袭 #健康减脂
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佰镇健身教学4天前
下肢练前热身拉伸流程#女性健身 #下肢力量 #热身运动 #好身材练起来
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）5月前
第57集 | 30分钟无跑跳有氧燃脂操跟练。瘦全身➕拉伸。#燃脂塑型 #高效燃脂 #居家训练
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我不是假猩猩5天前
跑后简易拉伸3分钟跟练版#记录我的户外健身日常 #跑后拉伸 #抖音带我去跑马
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彭恰恰7月前
帕梅拉3000步空腹有氧！瘦手臂瘦肚子！#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #减脂 #帕梅拉
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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
今日份运动💪🏻 6分钟MIZI快速热身+35分钟费教练有氧塑型跟练，大小基数均可轻松跟练，一起运动打卡燃气烧卡路里吧 #热身 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #费教练健身 #dou+上热门
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徐小囍7月前
三伏天有氧爆瘦18斤！20分钟3000步燃脂走！有腿就能走！ #塑型瘦身 #提臀瘦腿 #瘦下来做最美的自己 #大肚腩变小蛮腰 #三伏天减肥
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