您是不是在找：

大攀运动健康笔记1月前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛，久坐起身直不起来腰，或者长时间开车腰两侧又酸又胀，那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
关节医生肖军教授9月前
弯腰下肢酸胀疼痛，这会是什么原因导致呢？听听肖医生怎么说 #医学科普 #弯腰 #下肢酸胀疼痛 #腰椎间盘突出 #疾病分析诊断
00:00 / 06:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
你的腰椎教练（刘）1周前
腰两侧僵硬酸痛 其实是这块肌肉在偷懒... 你是不是后腰两侧总是僵硬酸痛 尤其是久坐之后腰僵硬的像一块铁板，又酸又胀 弯腰久了更是直不起来 如果你也是这种情况 那你只要把这块肌肉锻炼起来，那这些问题都能有所改善 它就臀中肌 它的主要作用就是维持骨盆的稳定 但是当我们长时间久坐不动， 臀肌就会因为长时间的静止不动，而变得松弛无力 失去与前侧短缩的髋屈肌抗衡的能力 导致骨盆被拉动着向前移动 腰部肌肉为了稳定骨盆，就会代偿臀中肌发力牵拉住骨盆 腰部肌肉长期处在持续紧张缩短的状态 就会变得紧绷僵硬，从而出现不舒服 #腰两侧酸疼怎么缓解 #腰肌劳损 #臀中肌无力 #腰痛改善 #居家锻炼
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
你的腰椎教练（刘）1月前
腰肌劳损 其实是这块肌肉不工作 总是腰部这里僵硬酸痛，尤其是久坐或者降温就会加重， 有时候弯腰久了，都直不起来，如果你也是这种情况 那你大概率是竖脊肌、腰方肌劳损了 腰后背这两条长肌肉就是我们的竖脊肌， 而腰两侧这两块方形的肌肉就是我们的腰方肌。 它们最主要的作用就是维持身体的支撑，并且协同脊柱完成各种侧屈扭转的动作 但是当我们长期拱腰久坐，或者长期弯腰搬重物， 以及长期习惯性的跷二郎腿、葛优瘫和单侧盘腿坐的时候， 都会使他们一直处于被过度拉长的状态下。 而肌肉筋膜为了保护自己不被拉断， 他们就会持续的发力收紧在一起。 肌肉筋膜长期处在被两股相反作用力拉扯的高压环境下，一直得不到休息， 肌肉内部的代谢功能和营养运输就会出现紊乱，最后产生疼痛。 #腰肌劳损 #总是腰疼怎么办 #腰痛怎么办 #腰酸腰痛 #腰痛改善
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
肌骨疼痛康复李皓2周前
腰扭伤还是腰肌劳损？#新年囤点专业货#春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #抖音年味新知贺岁
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
犀旺专业运动康复3月前
上海康复｜腰两侧酸胀❓腰肌劳损在家缓解 你是不是也经常感觉腰部酸胀、僵硬，久坐或劳累后加重？这很可能就是“腰肌劳损”，你的腰部肌肉累坏了，还产生了慢性炎症。 长时间久坐、弯腰驼背、葛优躺，或是腰腹核心力量少，都会让腰肌陷入“紧张缺血一发炎一疼痛”的循环。 缓解的核心，其实是打破循环，先放松再加强： 1️⃣放松紧张肌肉 用热水袋或热毛巾热敷在酸胀处，做些温和拉伸，比如视频中康复师推荐的两种，把身体这个拧紧的毛巾慢慢松开。 2️⃣强化核心肌群 练习“小腹收紧”，激活深层的腹横肌；做桥式、鸟狗式等安全动作，强化臀部和背部力量。 3️⃣ 纠正日常习惯 坐时腰后垫个靠枕，保持腰部有支撑；每坐1小时，站起来活动5分钟；搬东西时，务必屈膝下蹲，用腿发力，而不是弯腰硬来。 ✅如果你也有类似症状，拿不准是什么问题，可以来找我聊聊，帮你看一下体态/评估一下报告。 #上海康复 #上海康复师 #腰肌劳损 #健康科普 #久坐
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
浙大邵逸夫医院骨科徐文斌4月前
腰总是又酸又胀？那您要怀疑是不是腰肌劳损了#徐文斌医生 #腰疼 #健康
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
6号健身9月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2017
惠州关节运医黄医生3月前
这可不是腰肌劳损，可能是腰椎“滑”位了！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #腰椎滑脱 #腰椎健康 #腰椎锻炼了
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
你的腰椎教练（刘）2月前
后腰两侧酸胀痛，其实都跟这块肌肉有关❗ #腰肌劳损 #腰方肌 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #腰方肌劳损
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1464
镇江脊柱微创王铮医生1月前
腰疼不一定是腰突 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰突 #腰疼
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞613
康健动运练教单3月前
脊柱侧弯 久坐腰疼骶髂疼腹股沟酸 这个动作很不错 #脊柱侧弯 #体态矫正 #脊柱侧弯矫正 #剃刀背 #骶髂关节痛
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
商强强4月前
腰疼麻胀可能是大问题！专业医生教你正确处理方法，避免加重#腰间盘突出 #中医 #推拿 #腰痛 #腰椎保健
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
中医程志安主任2月前
长期伏案工作致腰痛，站久了、坐久了都酸胀痛，要改变平常时的不良习惯，积极体育锻炼。#中医程志安主任 #骨科 #腰痛 #腰椎间盘突出 #中医
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
肇喻百货5月前
#苗太傅 #点穴 #师芝林
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
启硕5月前
站久了，走路走多了，腰痛的自测法#健身 #运动康复 #腰痛 #久站腰痛 #腰肌僵硬
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1683
深圳塑形专家 | 高老师1月前
🔥腰酸？腰肌劳损？一招教你改善💪 当你坐久或者站久腰部特别酸的时候，你就做这个动作，带你揭晓腰酸，腰部不适背后的底层逻辑！#体态纠正 #体态矫正 #腰酸 #腰肌劳损 #腰痛
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞411
脊柱医生吴华荣7月前
腰后又憋又涨又酸？ #椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #颈椎病 #胸腰椎骨折 #内容仅供参考如有不适请线下就医
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
肥鑫讲健康1周前
腰痛一定是腰的问题吗？ 今天肥鑫带你一起拉伸腰臀部肌肉~#骶髂关节 #腰痛 #拉伸 #肥鑫 #肥鑫健康
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1413
老年医学朱振霞医生7月前
反复腰酸、腰疼，多半是这个原因，记好这3招帮你应对#腰疼 #疼痛 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4535
别叫老师❤️叫可心4月前
骶髂硬硬的，弯腰感觉抻着疼。#运动康复 #骶髂关节疼痛 #弯不下腰 #弯腰疼 #胸椎僵硬
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
青藤•身体调理馆［玉环万达］1周前
弯不下腰，腰两侧不舒服有可能是腰肌劳损的问题#弯不下腰 #腰肌劳损 #腰两边痛 #我要上热门🔥 #玉环同城
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
银川中医苏君2月前
腰疼弯不下去腰一弯腰就疼，腰疼直不起来，腰疼腰痛吃什么药，腰疼做什么运动可以缓解#腰痛怎么缓解 #腰疼怎么缓解 #腰痛 #银川市中医医院 #中医苏君
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
疼痛科李多多主任6天前
往前弯腰才酸痛？ 这种中央型腰痛 越躺越坏必须练背肌 #腰疼 #腰椎间盘突出 #医学科普 #热点 #腰背肌锻炼
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
张老师说康复6月前
久坐腰T 腰肌劳S 腰酸腰胀为什么频繁出现？怎么解决 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰突 #运动康复
00:00 / 06:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
国胜Andy1月前
【体态调整】为什么站久了腰会酸？原来问题出在这！ #体态调整 #体态矫正 #健身 #运动康复 #骨盆前倾
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
骨科艾奇医生3月前
85%%的腰痛都是因为它，别再只会按摩了！教你一招简单应对！ #腰痛 #腰肌劳损 #炎症 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1821
疼痛科周红梅4月前
腰酸痛，可能不是腰肌劳损，而是腰方肌在报警#医学知识科普 #一口气讲透健康知识点 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
黄志国教推拿3月前
腰部酸胀不适，可能是这里没处理好，今天教你1招，快速改善！ 腰一弯就酸、久坐直不起身，日常生活也受影响，别慌，下面教你如何改善#腰痛 #腰酸 #推拿 #中医养生 #中医传承
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
元气植于三妹1周前
腰总是疼，医院查不出大问题，为什么大健康能调好？#腰疼 #腰不好 #大健康调理 #亚健康 #养生
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
骨科主任文天林1周前
久坐腰酸？警惕腰肌劳损，这样护腰最管用。 #腰肌劳损 #文天林医生 #骨伤科文天林 #骨科医生
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
王一鸣颈肩腰腿科普1周前
#要一弯就疼 #腰疼原因 #腰部放松#王一鸣颈肩腰腿科普 #同城 #
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
子龙医生1月前
久坐腰酸？不是肾虚，可能是“带脉”堵了 #腰酸 #久坐 #腰痛 #中医
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
小杨运动康复3周前
腰部酸怎么办？ #腰部酸痛 #腰 #腰部不适 #运动康复
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
保膝医生康建国1月前
久坐腰背痛？90%的人都做错了！ #非遗祈福百景图 #新春来抓马 #久坐 #腰背
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
苗太傅—甘棠5月前
#苗太傅#点穴#养生
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
李老师筋膜松解手法（收徒）1月前
腰臀腿酸胀麻可能是梨状肌的问题 两个拉伸动作快速缓解【3月10号现场手把手指导】#养生馆 #美业手艺人 #筋膜松解 #梨状肌松解 #手法教学
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
301骨科博士老杜1月前
总是腰酸，你的腰肌可能不是在劳累，而是在罢工 #健康科普#健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#杜明奎医生
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
高超医生2周前
整理年货弯腰背疼？居家调理不踩坑！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #抖音年味新知贺岁
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
6号健身11月前
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1131
思佳聊体态美学2月前
骶髂关节不舒服？3步舒缓，在家就能做！（收藏跟练版） 你是不是总觉得腰下面、屁股上面那个地方又酸又胀？久坐、转身都难受？ 这很可能不是腰的问题，而是【骶髂关节紊乱】在作祟！ 今天分享几个物理治疗师也推荐的舒缓动作，精准放松，在家就能做： 每天跟练一遍，轻松很多！建议先⭐收藏，方便随时练习。#骶髂关节疼痛 #腰骶疼痛 #体态纠正 #康复训练 #居家锻炼
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
黄志国教推拿4月前
骶髂不适跟腰疼没有关系，教你两招缓解疼痛 骶髂关节紊乱被误以为是腰疼，坐久之后腰直不起来，不是腰椎的问题，我教你两招缓解症状#骶髂关节紊乱 #骶髂关节 #推拿 #中医正骨 #中医推拿
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
葛秋玲教功能手法1周前
腰椎又酸又胀葛老师教您三维手法 #手法放松 #拉伸手法 #手法教学 #体态 #腰椎
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞402
善古堂养生官方号1周前
如果你节后浑身酸痛、没力气，尤其是腰腹发沉发僵，久坐久站后更明显，连弯腰、起身都费劲.这条视频给你解答！#节后身心健康调整指南#善古堂#大连同城#好店推荐
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
骨筋痛症杨大解医生10月前
腰痛怎么办？ #腰椎间盘突出 #钦州 #骨科医生#杨大解 #正骨 #门诊故事
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞398
心血管赵宏伟医生3月前
85%的腰痛都和它有关，别再只会按摩了，记好1个实用招， #疼痛 #腰肌劳损 #腰疼 #我的年度健康盘点 #健康科普
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2911
骨科李智勇医生9月前
腰疼时好时坏，别让侥幸变成大祸 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #知识科普 #骨科医生
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
刘姐退休有点忙6天前
弯腰就腰酸？每天2分钟，把腰“救”回来！💪 弯腰洗个碗、搬个东西就腰酸？别总怪腰，是你核心没力——腰在替核心干活！ 今天练一个动作：死虫式。名字怪，但特别管用！躺着就能练，不伤腰，反而护腰！ ⭕️ 3步学会： 1️⃣ 仰卧，双臂向上伸，双腿抬起——大腿垂直，小腿平行 2️⃣ 呼气，慢慢放下左臂+右腿，不碰地，停一下 3️⃣ 吸气，收回来，换右臂+左腿，重复 🔑 3个关键： · 腰不能拱！拱了就是腰在使劲 · 动作要慢！越快越没用 · 不碰地！手脚始终悬空 🕐 每侧6-8次，每天2-3组 做不了就降阶：腿放地上，只抬手。慢慢来，核心是练出来的！ ✅ 弯腰不酸了，走路更稳了，搬东西更有底气了！ 👇评论区留下： “我的未来生活是健康、有尊严的” 关注我，一起储蓄健康！ 为了将来咱们还能自己遛弯、自己买菜！❤️ #健康储蓄 #死虫式 #核心力量 #腰不酸 #居家锻炼
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
中医风湿医生侯丰枝1周前
强直性脊柱炎患者 腰背闷、胀、酸？找准位置调一次就舒服 #强直性脊柱炎 #强直 #针灸 #强直性脊柱炎患者 #中医
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
乔栋谈健康10月前
一坐久就腰难受？提醒：先调肌群再矫正，顺序对了，效果翻倍！
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
友谊医院骨科于凌佳医生3月前
弯腰时间久了就腰痛，日常生活无影响，这种早期腰突怎么办 #腰椎间盘突出 #腰疼腿疼 #医学科普 #脊柱健康 #脊柱外科于凌佳
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
妙手仁心张大夫3周前
腰经常又酸又疼？可能是腰肌劳损找上门了 #腰肌劳损 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5668
博小祁（杭州自由教练）6天前
腰部常年僵硬，底层逻辑是因为髋关节灵活性丧失导致的恢复良好的优化，才会有一个健康的腰部#自由教练 #科学训练 #功能性训练 #体态纠正 #拉伸
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
潘敬辉-健康养生7月前
老腰腰不舒服，潘老师帮你解决#运动 #健康 #养生 #中老年
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1361
长征脊柱赵剑佺1月前
侧弯更容易腰痛？做这两个运动试试看 #脊柱侧弯 #门诊日常 #外科医生
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
敬德阿妹身心回暖陪伴者2月前
肩膀一抬就酸，腰一弯就痛？一个全家老少都能试的放松法#痛症调理＃肩颈放松＃居家锻炼＃干货分享
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
young洲洲7月前
久站久坐腰背酸疼难受，阴天下雨早起腰背部酸疼僵硬，试试这个小动作，5分钟缓解腰背部酸疼感觉，赶快练起来吧。 #腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰椎间盘突出 #盘源性腰痛 #弹力带健身
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑7月前
腰部问题？很可能是髂腰肌在作怪！ 久坐久站腰发酸，两个训练这样调整。#运动康复 #腰 #髂腰肌
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
运动康复姜Dora7月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北京妇产医院王欣医生7月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4615
董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)7月前
腰部酸胀，疼痛，腿部发麻，反反复复，这三个办法能解决！#中医 #腰疼 #上热门 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞218

简介:

您在查找“弯久了腰又酸又胀怎么回事”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-07 05:52

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: