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悦然女子运动美学视频号1月前
普拉提居家跟练 肩背跟练版 薄背美肩#普拉提 #居家锻炼 #减脂塑形 #健身 四个动作重复二到三次 没有哑铃可以用矿泉水瓶代替
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刺猬逆袭记1周前
古法负重操练起来，节后甩肉第6天 出差也雷打不动的练，没软哑铃就矿泉水瓶代替负重，古法负重操太牛啦，线条紧实，加速燃脂#真实生活分享计划 #古法健身 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来
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SANS苋女子塑形馆3周前
女生版居家练肩，矿泉水就能帮你轻松拿下一字肩！#女子塑形 #居家训练 #练肩 #揭阳普拉提 #揭阳榕城Sans苋女子塑形运动馆
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嘿妹健身运动（力量塑形）2月前
哑铃塑形燃旨操，简单好练，一对矿泉水瓶也能练的动作 #运动 #运动女孩 #辣妹穿搭 #增肌 #减脂
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陈巧葳Pamela2月前
练这个狂甩拜拜肉❗️3min紧致线条 五个动作，方便你在任何闲暇的时间拿起哑铃开始锻炼，没有哑铃可以也可以用水瓶代替 每天三分钟，一起把拜拜肉练紧，快和我一起来打卡吧！ #居家锻炼 #好身材练起来 #提升气质 #努力成为更好的自己 #瘦手臂
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李李《运动减脂》5天前
这个动作美腿美臀超炸裂#高效燃脂 #运动干货 运动一段时间你再看跟不运动的完全两个样子
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晶晶『美臀美背塑形』1周前
tabata瘦肚子跟练版一对哑铃或矿泉水代替#哑铃训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #年后瘦肚子
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陈老师居家运动2周前
姐妹们！运动起来吧！没有哑铃就用矿泉水代替一样有效果#哑铃#健身#一起来锻炼#居家锻炼
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居家健身可乐教练6月前
矿泉水瓶也可代替哑铃，我呼吁30加的女性都加入力量训练#居家锻炼身体 #肩背训练 #力量训练 #无负重不紧致 #你的教练可乐
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丫丫爱蹦哒1月前
《看我七十二变》一学就会哑铃操🔥零基础燃脂瘦全身 没有哑铃的姐妹可以用矿泉水代替哦 #哑铃 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操@上热门🔥🔥🔥 @抖音小助手 @Mr彦Alex
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邹老师讲康养1月前
兄弟姐妹们！运动起来吧！没有哑铃就用矿泉水代替一样有效果#哑铃#健身#一起来锻炼#居家锻炼身体
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Lulu运动塑形7月前
女生哑铃，4分钟tabata 肩背塑形跟练 #力量训练 没有哑铃的姐妹们先用矿泉水代替～#居家锻炼#肩背训练 改善体态 提升气质#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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豪老师运动养生2周前
姐妹们！运动起来吧！没有哑铃就用矿泉水瓶代替一样有效果！#健康#一起来锻炼 #居家锻炼身体 #哑铃
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林昭老师讲康复1周前
无负重不训练！没有哑铃的可以用两瓶矿泉水代替姐妹们#居家锻炼 #力量训练 #瘦全身 #节后减肥 #减肥
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居家健身可乐教练5月前
哑铃肩胸臂塑形7分钟跟练，没有哑铃可用矿泉水代替。一天做4到5组。#健身干货 #居家锻炼 #哑铃健身 #女生力量塑形 #高效燃脂
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璐璐总2月前
体态调整/一个动作改善含胸驼背、翼状肩、副乳肩颈僵硬 容易斜方肌代偿、有副乳的朋友一定要试试这个动作，瑜伽砖可以用哑铃、矿泉水瓶代替，练完30次腋窝的伸展感很明显，斜方肌变软了，肩颈很轻松。 #100天运动打卡挑战 #含胸驼背 #翼状肩胛 #肩颈放松
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你的雪老师（运动康复）1月前
姐妹们！运动起来吧，没有哑铃的可以用矿泉水代替一样有效果#哑铃#健身#一起来锻炼 #居家锻炼身体
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香菜哥爱健身6天前
节后运动起来吧！没有哑铃就用矿泉水代替一样有效果#哑铃#健身 #节后减肥 #居家健身抖出花样 #每个动作都是用汗水换来的
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初馨馨馨（健身版）1周前
今天是居家健身第一弹｜罗马尼亚硬拉全方位练臀 可以用哑铃/壶铃做，没有器械的姐妹可以用矿泉水瓶代替哑铃，用洗衣液桶代替壶铃来做！居家也可练出翘臀！#翘臀养成记 #罗马尼亚硬拉 #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感
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前方无绝路，希望在转角。2周前
《踏浪》哑铃（矿泉水瓶代替）跟练版来啦，紧致全身，姐妹们一起练来呀#居家锻炼#健身#紧致手臂
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安老师讲运动养生1周前
年后姐妹们 运动起来吧，没有哑铃就用矿泉水代替用酒瓶代替一样有效#哑铃#健身#一起来锻炼#最佳运动
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shala姐姐1周前
#真实生活分享计划 爱死帕梅拉这集轻负重有氧操，在紧致手臂的同时消耗的能量也翻倍。动作很上头，是放入收藏夹常练的训练。 跟练博主:帕梅拉，单手哑铃1斤。(初次练习可以用小水瓶代替)#燃脂爆汗 #帕梅拉燃脂 #在家运动打卡
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嘿妹健身运动2月前
嘿妹哑铃健身操，一个月练出好看的身材，没有哑铃可以用矿泉水拍代替#哑铃健身#身材管理#好身材练起来
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Sport一起瘦4月前
50分钟力量小哑铃训练，主要塑形紧致腹部和大腿及全身线条，暴汗燃脂，中途无休息，适合所有人跟练，不伤膝盖不伤腰，没有哑铃可以用矿泉水代替哦#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #燃脂塑型 #瘦腰腹 #好身材练起来
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勇哥说健身5天前
没有哑铃可以用矿泉水代替，没有跳箱可以用床和凳子代替，只要动起来，你就会变得越来越好#拜拜肉 #健身教学 #干货分享 #天鹅颈
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星星妈爱运动爱生活6月前
50岁+，摔跤骨折恢复期，依旧只能坐或躺着练；居家一对矿泉水瓶(代替哑铃)，也能练跟着练肩背塑形；想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实!那么哑铃力量训练一起跟着打卡做起来吧 #练肩 #手臂训练 #好身材练起来#居家锻炼
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小孔大象8月前
腰两侧的赘肉最顽固？ 这个哑铃动作消除游泳圈！ 没有哑铃？矿泉水瓶一样有效！ ✔️ 每天5分钟，一首歌的时间 ✔️ 坚持2周，牛仔裤明显变松 ✔️ 记得拍对比照，变化惊呆你 🎵 跟练BGM建议： 节奏感强的音乐（BPM120-140最佳） #瘦侧腰 #居家健身 #懒人运动 #每日健身
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尖尖要努力吖（已减26斤）3月前
第1集：Eleni Fit 10分钟站立式手臂紧实+瘦腰腹上半身训练 属于低冲击，但是塑形效果显著！ 需要用到哑铃可以使用1.5kg或者2kg （没有哑铃可以用矿泉水瓶来代替）无跳跃 无重复动作 自己每天最少做一遍，亲测消耗70到80千卡左右 大家练起来 #每日运动健身分享 #创作者中心 #健身 #EleniFit #运动
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大牙的分享1月前
【10分钟瘦手臂+腰腹】跟练版 哑铃重量：2KG单边 新手可用矿泉水代替#哑铃健身 #瘦手臂拜拜肉 #瘦腰腹 #减脂瘦身
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力耐德 / LINAIDE 运动1周前
小登中登老登节后身材拯救器 每天十几分钟、减脂同时练爆发力量 耐力 拳速力👍可以代替 哑铃 臂力器 腕力器 战绳 速度球‼️ 居家锻炼必备、放在办公室每天盘盘 健身格斗训练两不误 关键趣味性哦👍💪‼️#居家锻炼 #速臂器 #健身 #运动 #热门
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CC~~2月前
坚持打卡 居家健身 20分钟跟练版 哑铃可以用矿泉水代替 #减肥健身 #健身瘦身 #运动 #减脂 #减肥
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爱举铁的宁哥2周前
#健身干货 在健身房最烦这样练绳索侧平举的人～ 用绳索代替哑铃做侧平举稳定提高肩能不酸吗？#肩部训练 #这个动作有点难 #动作讲解#力量训练
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潘潘有氧健身运动1周前
准备一对哑铃（没有哑铃可以用矿泉水代替），跟上这个动作带你练肚子#运动#瘦肚子#居家锻炼#健身
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肥肥不肥（已瘦50斤版）2月前
瘦手臂，直角肩1.0来啦！怕手臂粗，不敢穿小吊带，老是驼背，肩部线条不明显，想要直角肩，都去练这四个动作，家里没有哑铃的可以先用550ml矿泉水瓶代替哦，坚持十天后再上哑铃，注意调节呼吸，发力时呼气，稳住核心，坚持一个月就能看到明显效果！！！！#真实生活分享计划 #运动 #减肥 #瘦胳膊 #直角肩
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可乐带你瘦💃1周前
新手居家锻炼第7️⃣天 今日空腹体重1️⃣0️⃣7️⃣•5️⃣ 没有哑铃的姐妹们可以用矿泉水瓶代替哦👊🏽👊🏽 #居家运动打卡 #居家跟练 #小哑铃 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂
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运动废柴的练习1周前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我真不允许你们错过这个30分钟哑铃瘦全身的训练🙋‍♀️巨暴汗💦巨燃脂🔥全部无跳跃，我用到的哑铃是1.5kg，没有哑铃的姐妹可以用装满水的杯子代替👌新手也可以轻松跟练🤔关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ 视频来源：MIZI #真实生活分享计划 #年后减肥 #哑铃 #高效燃脂 #瘦全身
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璐璐总1月前
体态调整/一个动作改善翼状肩胛、含胸驼背、肩颈酸痛、胸闷气短，手臂沉重 容易斜方肌代偿，有副乳等。 瑜伽砖可以用哑铃、水瓶、平板等生活用品替代， 练完三十次斜方肌柔软了，呼吸更顺畅了。 如果臀部无法坐到脚跟上，可以降低难度 双膝分开与骨盆同宽，或者在臀部和脚跟之间加个毛毯等支撑物，让他们的力产生链接#含胸驼背 #翼状肩胛#肩颈疏通 #呼吸瑜伽
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简心～4月前
居家4min哑铃肩部跟练，打造一字肩，可以用哑铃或矿泉水瓶代替哦，建议做4-6组，有什么问题评论区留言哦#居家锻炼 #肩部训练 #哑铃练肩 #好身材练起来 #成为更好的自己
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启点爱运动1周前
不跑不跳不伤膝，每天200个，瘦肚子、瘦大腿、不知不觉背薄了，大肚腩没有了，没有哑铃的用两瓶水代替…#居家锻炼 #瘦肚子 #减肥#力量训练#哑铃训练动作瘦肚子
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聪哥讲运动养生3月前
居家哑铃训练，没有哑铃用两瓶水代替#居家锻炼 #哑铃#女生必看#小动作大作用
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花滢曦2月前
10分钟消耗110大卡的哑铃全身训练，强度中低，30秒做动作30秒踏步调整，有热身有拉伸，不但可以减脂塑形还能提高你的运动表现能力。没有哑铃没关系，随便能抓得住的重物都能代替哑铃，新手先熟悉动作再上重量，良好的动作模式是至关重要的，普通人非常需要一定的力量训练保持肌肉含量，可以保护我们的关节减少伤害，希望你健康快乐又好看#减脂塑形#力量训练#居家运动#健康快乐
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尖尖要努力吖（已减26斤）2月前
第27集：Eleni Fit-30分钟全身脂肪燃烧+哑铃小重量｜全程站立 暴汗燃脂 高效塑形 不跑不跳 适合所有阶段 新手也能练搭配小重量哑铃1公斤（没有的话用矿泉水瓶代替），从热身到燃脂一气呵成，全身脂肪都能被调动起来～跟着练完暴汗超爽，坚持一周可以看看自己身体的变化！整套包含热身+锻炼+拉伸一步到位，亲测整套下来手持1.5公斤哑铃消耗261大卡👍👍👍赶紧点赞收藏跟练，练完记得在评论区打卡哦👇 #一对哑铃练全身#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #居家锻炼 #健身运动
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神力牛磨王1周前
没有壶铃用哑铃代替也是不错的#健身 #功能性训练
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塞塞运动4天前
姐妹们，替你们试过了，每天坚持20分钟#呼吸哑铃 大肚腩真的下去了，关键是不跑不跳好坚持，坚持以来你会看到自己惊喜的锐变#产后修复#大肚腩小蛮腰#腹直肌分离#腹式呼吸
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杨老师居家运动养生5月前
居家哑铃训练，没有哑铃用两瓶水代替#居家锻炼 #哑铃#女生必看#小动作大作用
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露露跟练号1月前
就拿上一对哑铃，跟这个完整版，每天就这一场，全身都能练到，我胳膊上的小肌肉都出来了。就五个哑铃动作和一组瑜伽重复3遍。非常适合小白，好坚持！#居家锻炼 #哑铃 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #塑型 #瘦肚子
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Keep课代表7月前
安娜的哑铃训练yyds！搭配瑜伽砖激活全身肌肉，每一滴汗都流得超值💦！塑形燃脂一步到位，练完核心爆炸，但线条真的蹭蹭涨！不用去健身房，在家就能练出紧致身材，姐妹们冲！ #全身塑形 #居家健身 #力量训练 #安娜 #keep课代表
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小雪教练（女子塑型）3月前
哑铃可以用水瓶代替#居家锻炼 #消除拜拜肉
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硬皮巧克李3月前
只需一对哑铃在哪都能瘦！ #好身材练起来 #手臂训练 #逆袭 #前后对比 #运动
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珍妮的健身日记6天前
#居家瑜伽 #瘦腿提臀 #全身燃脂 #运动 #瘦肚子
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不是巩教练3月前
新手居家怎么练，一个哑铃瘦全身（可以用矿泉水瓶代替）#居家训练 #塑形减脂 #居家健身有新招
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@U6天前
脸垮先练背❗️背厚=显老10岁😱 快来试试吧🙋 第一个动作可以手上加哑铃或是一瓶水加强呦😊 每组20个 三组一次 改善圆肩驼背，背挺拔了气质直接开挂🌼 #每个动作都是用汗水换来的 #少女背 #普拉提 #居家普拉提 #圆肩驼背
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Sport一起瘦4月前
40分钟哑铃力量训练，塑形紧致燃脂，紧致手臂拜拜肉，消除斜方肌，同时开肩美背，练出一字肩，消除富贵包，适合所有人跟练，准备一对适合自己的哑铃，没有哑铃的用矿泉水代替，准备好了吗？开练#节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑型 #高效燃脂 #翘臀不粗腿
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爱运动霉烦恼6天前
一个老女人居家锻炼捡哑铃，姐妹们练了没有？ #真人出镜 #运动短视频#自媒体创业#零粉起号
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塞塞运动1周前
姐妹们，替你们试过了，每天坚持20分钟#呼吸哑铃 大肚腩真的下去了，关键是不跑不跳好坚持，坚持下来你会看到自己惊喜的锐变#瘦肚子#产后修复#腹式呼吸#大肚腩小蛮腰
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糖糖运动1周前
姐妹，信我，我替你们试过了，每天坚持腹式呼吸30分钟，大肚子真的下去了，#复直肌分离 也恢复了，如果你跟我一样，产后肚子下不去，一定要试一下这个呼吸哑铃，坚持一段时间你会收获不一样的自己，关键是不跑不跳好坚持，一起加油#产后恢复#大肚子#减肥逆袭成功#瘦肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
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大姐1周前
这个动作就是——死虫式 😃别被名字吓到，它其实是保护脊柱、强化核心的温柔卫士 一对轻巧的哑铃（或矿泉水瓶），就能让效果翻倍！ 🫰加个关注🌹与您分享健康生活！ 🔺锻炼就去CH-Fitness运动健身中心 #抗阻力量锻炼#膝盖保护 #陪伴式锻炼#78岁开始锻炼 #核心力量
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塔塔好物1周前
如果你发现自己坐姿不良、体态不好的时候，就可以借助一个瑜伽球来做辅助练习了，它可以很好的帮助我们找到正确的身体线条，重塑良好的身体形态，让我们看起来更加挺拔有气质。姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如坐瑜伽球一周，腹平了，腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#瑜伽球 #盆底肌修复 #摇出小蛮腰 #身材管理 #变美变瘦变好看
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露露跟练号6月前
分享一下我练的瑜伽，每天只练这一段，然后再加25分钟哑铃，哑铃就五个动作。懒人不爱运动的姐妹，运动小白可以试试。我不爱运动，所以每天练的一样，简单，效果我很满意。分享给喜欢的小姐姐。#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #懒人运动 #居家运动 #运动打卡
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蜜妮1周前
姐妹们，替你们试过了，生完孩肚子大#腹直肌分离 呼吸哑铃真的可以用起来，每天20分钟，大肚腩下去了，关键是不跑不跳好坚持#瘦肚子#产后修复#大肚腩小蛮腰
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MYS1周前
29岁一胎后肚子大，腹直肌分离，刷视频 买了呼吸哑铃，本以为是智商税，谁知道是王 炸！每天坚持200个，轻松好上手， 一起成为更好 的自己#瘦肚子 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #产后恢复#努力成为最好的自己
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春天油菜花(居家运动)5天前
居家锻炼| “当你因为一件要做而未做的事感到无比烦躁时 立刻去做 并且慢慢做 认真做 把事情做好”#居家锻炼 #肩背训练 #自律即自由 #因为热爱所以坚持 #精神氮泵
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糖糖运动1周前
姐妹，替你们试过了，我每天坚持腹式呼吸20分钟，大肚腩真的下去了#腹直肌分离，也恢复了，如果你跟我一样产后大肚腩下不去，一定要试一下这个#呼吸哑铃，坚持一段时间你会收获一个不一样的自己，关键是不跑不跳好坚持#产后恢复身材#告别大肚腩#腹式呼吸@抖音小助手 @DOU+小助手
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繁歌逆行1周前
轻松在家练出好身材！ 想好身材却没好方法？这款神器帮你轻松搞定！#健身 #居家锻炼 #面部瑜伽 #居家运动 #呼吸哑铃
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