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ACE宋教练10月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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蔡蔡的瑜伽世界1周前
平板支撑为什么可以改变身体（5大好处） #健身 #科普 #平板支撑 #中年运动 #居家锻炼
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云健身分享1月前
试试反向平板支撑可以帮助你改善头前伸和圆肩驼背的体态 这里提供了完整的逐步进阶的训练方法，帮助你获得更好的收益，改善髋伸展能力并打开胸廓前侧区域#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #头前伸
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猪脊骨3周前
新的平板支撑动作可以坚持很久 #平板支撑 #平板支撑挑战 #居家锻炼 #健身
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举铁的马里奥2周前
反向平板支撑，被低估的「体态救星」 #功能性训练 #体态纠正 #圆肩驼背 #头前倾
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乐（自律版）3周前
每天了解一个健身动作，今天我们讲“平板支撑”#平板支撑 #居家锻炼 #小白锻炼 #新手健身 #徒手健身
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三横一竖哇Yoga5天前
平板支撑为什么可以改变身体（5大好处）#健身#科普#平板支撑#中年运动#居家锻炼
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53岁开心姐2周前
过年不小心吃多，又懒得动，就练1分钟平板支撑，平板支撑跟练，每天1分钟，紧致腰腹#！#平板支撑 #居家锻炼 #紧致腰腹 #核心力量 #瘦腰腹
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浅浅爱瑜伽4天前
简单有效，平板支撑练起来#平板支撑 #高效燃脂 #腹部训练 #居家锻炼 #瑜伽
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紫妹儿2周前
永远相信人民日报 不用跑不用跳，在家就能练👇 每个动作坚持一分钟 一个月后来分享你的结果#大家一起来锻炼 #必须要安利的健身动作 #小动作大作用 #适度运动提升免疫力 #提升核心力量
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陌上花已开1周前
平板支撑为什么可以改变身体（5大好处） #平板支撑#健身#科普#瑜伽#居家锻炼
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Ariel_宇7月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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砖鸭健身所1周前
俺类亲娘嘞，30天会给你一个不一样的自己。 #健身 #平板支撑 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律
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小火箭普拉提4月前
平板支撑真的只是核心训练么？ #核心 #腹肌 #平板支撑 #普拉提 #健身干货
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杏任小福橘😙4天前
  坚持平板支撑的第26天。 从一开始撑不过30秒，到现在可以稳稳坚持更久， 我才发现，真正难的不是动作，而是每天多坚持一秒。 身体在慢慢变紧实，腰腹更有力量， 久坐不再那么疲惫，整个人也悄悄变得挺拔、有底气。 原来自律从来不是轰轰烈烈， 而是在平凡的日子里，对自己多一点认真，多一点坚持。 这26天，感谢没有放弃的自己。 往后的日子，继续带着这份坚持， 好好生活，慢慢变好。#好身材需要不断雕刻 #见人不如健身  
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一一要自律4月前
不用跑不用跳，不限时间不限地点，只要一隅，就可以当“撑王”，简单一个动作就可以瘦全身 #居家健身有新招 #腹肌马甲线 #日常练习
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Leaf说普拉提2月前
年度收官虐腹！5分钟平板杀=马甲线速成 2025最后一练！选这个 不用跑健身房 一块瑜伽垫就够 8个平板支撑变式轮番上阵 全方位轰炸腹直肌+腹斜肌 没有花里胡哨的动作 5分钟下来 小腹酸胀到尖叫 那种脂肪在燃烧的酸爽谁懂啊！ 坚持一周 就能摸到腹部变硬的质感 平坦小腹+隐隐约约的马甲线 新年战袍的露腰款 提前安排上！ #居家锻炼 #马甲线养成 #核心训练 #练出腹肌马甲线 #平板支撑
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無5天前
跑步没耐力，平板支撑勉强可以练一练#一张图证明你在健身
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铁蛋妹妹9月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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冰冰凉1周前
众所周知，平板支撑是可以让时间慢下来的动作，你可以坚持多久？#平板支撑挑战
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小谷爱瑜伽6天前
平板支撑为什么可以改变身体（5大好处） #健身 #科普 #平板支撑 #中年运动 #居家锻炼有新招
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陶陶1周前
平板支撑为什么可以改变身体:5大好处 点赞收藏跟练起来。 #瑜伽 #科普 #平板支撑 #中年运动 #居家锻炼
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杰尼快跑4月前
不知大家有没有好好锻炼 7分钟“变式平板支撑”就可以虐爆腹肌啦～ 欢迎跟练啦～ #健身 #腹肌马甲线 #平板支撑 #海外生活 #英国留学
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青提吖4天前
平板支撑不太适合新手小白去练习，因为它同时锻炼到手臂和腹部两个位置，难度较大，也比较辛苦，不容易坚持下去，只适合有运动基础的人去做，所以下次我可能找个简单一点的动作，有没有姐妹一起加入这个瘦肚子练马甲线的运动来呢？我们一起变瘦变美哦#身材管理是女人一生的必修课 #马甲线 #腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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叶子（健身）1周前
平板支撑作为经典的核心训练动作，以静态发力调动全身肌肉协同工作，虽看似简单，却能带来多维度的健康收益。 强化核心，守护腰椎。平板支撑重点激活腹横肌（深层“天然腰带”）、腹直肌及下背部肌群，不仅能塑造紧致腰腹线条，更能增强躯干稳定性。深层核心收紧后，可分散腰椎压力，降低久坐族常见的腰肌劳损、腰椎间盘突出风险，堪称“天然护腰”。 提升全身协调与耐力。动作要求头、肩、髋、膝、踝成直线，需肩臂（三角肌、肱三头肌）支撑上半身，臀腿（臀大肌、股四头肌）收紧固定骨盆，小腿脚踝维持平衡。这种全身联动模式能增强神经对肌肉的控制力，日常提物、跑步时更稳，运动中也能减少扭伤风险。同时，等长收缩特性可提升肌肉耐力，爬楼、抱娃不再易累。 矫正体态，对抗久坐伤害。针对圆肩驼背、骨盆前倾等问题，平板支撑通过强化背部菱形肌（打开胸腔）、收紧核心（避免塌腰）、“中立位”感知训练，帮助重建正确体态，告别含胸塌腰的“懒散感”。 辅助燃脂与心理调节。肌肉耐力提升会小幅提高基础代谢，配合规律训练可辅助减脂；专注姿势与呼吸的过程还能锻炼专注力，缓解焦虑——毕竟“撑住”本身就是一种意志力的修炼。 需注意：新手从30秒起步，避免塌腰、抬臀或憋气，腰椎不适者慎练。每天3-5组，坚持1个月即可感受变化，是性价比极高的“全能型”训练。
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小乖在家练瑜伽4天前
懒人躺瘦绝了每天10分钟玩出马甲线大长腿 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身!这六个动作赶紧收藏跟着练起来： 1平板支撑 2下犬式 3大猫伸展式 4天鹅式 5龙式 6狮身人面式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适生理期避开腹部动作坚持七天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线!#瑜伽#零基础瑜伽入门#拉伸#体态#居家锻炼
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雪宝爱瑜伽6天前
懒人躺瘦绝了‼️每天10分分钟玩出马甲线女团腿‼️ 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身！ 这六个动作赶紧跟着练起来： 1️⃣平板支撑 2️⃣下犬式 3️⃣大猫伸展式 4️⃣天鹅式 5️⃣龙式 6️⃣狮身人面式 ⭐穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 ⭐生理期避开腹部动作 ⭐坚持七天腰围就有惊喜！ ⭐赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线！ #瑜伽#瑜伽体式#改善体态#居家锻炼#瑜伽零基础入门
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沐沐~yoga5天前
平板支撑的五大好处，一起来挑战#瑜伽 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #运动
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大表哥运动健身6月前
女生只做平板支撑可以瘦肚子嘛？#瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #健身
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贾教说康健6天前
力量训练其实很简单，本质让肌肉重复的做动作，任何动作都可以#女生变美秘籍 #创作者中心 #创作灵感 #力量训练 #减脂
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虎牙三叔来啦💫1周前
很多人做平板支撑，要么塌腰、要么耸肩，练了半天没效果还伤腰。#平板支撑 #核心训练 #健身干货 #新手健身#居家健身
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如也2月前
平板撑你做对了么？正确练习平板支撑。黄金抗衰动作，练出腹肌马甲线。#热门 #运动 #平板撑 #马甲线 #核心力量
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雷子1周前
每天学一个健身动作:平板支撑 简单易学进步快#健身 #健身干货 #北京自由教练 #私教课 #健身教学
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克里斯ChrisHeria8月前
每天坚持平板支撑训练，改变人生 想强化核心，燃烧卡路里，锻炼全身肌群？这套完美的8分钟平板支撑训练非常适合你，关节友好，适合所有健身水平，你可以每天练习！#健身 #精神氮泵 #增肌 #夏日减脂大作战 #腹肌
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阳光C罗5天前
#平板支撑挑战 #一张图证明你在健身 #练完不拍照等于白练 #生命不息运动不止 #今天你锻炼了吗 平板支撑虽然被炒的火热，但并非核心训练的全部，也未必时间越长越好，不发抖完成2分钟，你的核心稳定性还不错。超过6分钟，这个练习其实已经意义不大，也会变得过于枯燥。如果你能够完成6分钟平板支撑，增加动作难度或者练习更多动态平板支撑是最好的办法。
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美洋洋3月前
#上热门 #平板撑 #核心力量训练 天冷了不爱跑步只能平板支撑代替了😂😂你们都能做多长时间？
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凡人健身c杰3周前
这个动作瘦腰腹效果很好，代替传统平板支撑：动物流兽式支撑 #减肥 #瘦腰腹
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43岁晶姐练瑜伽6天前
以为没用，实际会瘦的6个动作🔥 过年期间涨起来的肉肉，快来和我一起练嘎嘎掉称的瑜伽动作 动作一，平板支撑2分钟 动作二，大猫趴2分钟 动作三，下犬式2分钟 动作四，起跑式各1分钟 动作5，天鹅式各1分钟 动作六，卧英雄1分钟 #年后减肥安排起来 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#居家锻炼
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小钢炮1月前
练腹避坑#健身小白必看经验 #练腹动作
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洛洛的瑜伽记录1周前
每天5分钟，居家增强核心改善体态 平板支撑为什么可以改变身体（5大好处），每天只需挤出5分钟时间练习，轻松收获健康，快来一起打卡练习吧 #健身 #科普 #平板支撑 #居家锻炼 #提升身体代谢
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霍飞-体态私教培训1周前
反向的平板支撑，对于长期久坐的人群来说是个必练的动作，可以很好的补偿平时无法锻炼的肌肉力量，从而改善体态#头前倾 #圆肩驼背 #小腹凸出 #骨盆前倾 #体态
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🇨🇳队长CT5年前
#减脂 快来看，我找到了代替平板支撑的王牌减脂动作！对腰椎很友善、适合所有人#节后突击减脂挑战
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跑步水果小哥4天前
想减肥的朋友可以放弃平板支撑了，我坚持了这么久，这段时间长了肉了！但腰部力量确实增强了！百日平板支撑六分钟挑战55天
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梅梅爱生活4月前
平板支撑你做对了吗？一分钟平板支撑相当于跑步20分钟#瑜伽零基础入门#平板支撑
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海琴4天前
平板支撑能锻炼腹部、腰部、臀部等核心肌群，有助于提高核心稳定性和平衡能力。长期坚持可增强脊柱和骨盆周围肌肉力量，帮助维持脊柱正常生理曲度，改善身体姿态。它还能增加能量消耗，促进新陈代谢，一定程度上有助于控制体重。#坚持 #平板支撑
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精瘦的胖子5天前
精瘦锻炼#平板支撑挑战 #做运动 #在床上减肥的动作 不存在 #啤酒肚
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面包大王🍞3月前
1个俯卧撑，20秒平板支撑，2分钟哑铃（500ml水代替）/8做10个错的，不如做一个对的🥷
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乔乔爱运动(跑步+力量)5天前
#平板支撑 #平板支撑挑战 #冷知识 #核心力量训练
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筱竹yoga8月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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老何说话7月前
平板能代替笔记本电脑？大一新生上大学用 #老何说话 #笔记本电脑 #游戏本 #平板 #ipad
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何平4天前
不用器械、不限场地， 平板支撑—— 练核心、护腰椎、收小腹，提气质， 最简单却最有效的全身稳定训练。😎
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李李《运动减脂》1周前
虽然平板支撑不可以瘦，但是练它可以让我们的核心力量更强，做各项运动更轻松，每天五分钟坚持下去你会看到不一样的自己#平板支撑 #自律即自由 #核心力量 #马甲线等我
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铁铁丸子11月前
平板支撑瘦小腹，你做对了吗？ #健身 #运动#瘦小腹
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讨厌葱香菜4天前
失去了所有力气和手段 #平板支撑挑战 #核心力量 #俯卧撑
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小熊软糖2月前
救命！新手练核心居然不用“死撑”平板支撑？ 新手宝子直接冲！练完腰不酸，马甲线还来得快～ 有用赶紧点赞，评论区说你平板支撑能撑多久？#健身#减肥
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娜娜子大姐姐3周前
谁说过年躺平？高精力人用这套平板训练，悄悄卷赢所有人 #过年我没有黑练啊#高精力人的过年安排#核心训练#平板支撑#居家健身
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燃力阿超3月前
平板撑 平板支撐大挑戰 (核心鍛鍊、腹肌訓練)#自律 #dou来运动吧
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舒予练瑜伽1周前
每天10分钟，6个居家瑜伽动作， 帮你改善体态，舒展肩背 适合久坐，低头族，坚持练习 体态更挺拔~跟着练起来吧! #居家瑜伽#体态改善#肩颈放松#女性成长#努力成为更好的自己
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武灵瑜伽2月前
平板支撑的5大好处 你知道吗~ #平板支撑 #武灵瑜伽
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