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闪电说体测1年前
起跑到底哪条腿在前面，这个将决定你是否可以赢在起跑线上#起跑 #中考体育 #体测 #跑姿
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四象Studio1年前
奥运赛场制胜秘籍：百米飞人都是“先迈左脚”？ #奥运会 #短跑 #体育 #涨知识 #科普 @DOU+小助手 @抖音博士团
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Qc2周前
站立式起跑怎么确定哪脚在前，哪脚在后#音速猫逆天3 #800米 #田径
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巴里9月前
跑步时脚的落地部位！ #抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步知识
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腾飞苏州青少年体能康复1年前
50米跑哪只脚跑的快？ #50米跑 #苏州少儿体能 #苏州青少年体能训练 #中考体育50米
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李航-吉林上门体育1月前
中考体育800米1000米应该哪个脚放前面#知识科普 #家长必读 #家庭教育 #中考体育
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谭雅跑呀2月前
跑步落地真相｜别再纠结前掌后跟，配速说了算！ 跑步落地并非“前脚掌”、“脚后跟”“全脚掌”三选一，而应随配速、身体条件与训练目标灵活调整。给大众跑者的实用建议： 1.根据配速判断： 轻松跑时自然采用全脚掌外侧落地；进行目标配速或间歇跑时，身体会自然引导至前脚掌着地。 2.调整步幅与步频： 配速越高，应微调步幅使其更紧凑，同时提高步频，将落地点维持在身体重心前方一小段距离。 3.强化核心肌群： 锻炼踝泵、小腿和核心肌群，以增强前脚掌着地时的稳定性，提升跑步效率。 4.循序渐进地过渡： 习惯脚后跟着地者应逐步适应新的落地方式，从短距离、低强度训练开始，避免因突然改变而导致伤病。 #跑步落地方式 #跑步姿势 #全脚掌落地 #前脚掌着地 #配速
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厦门稳步康复4年前
起跑很重要，你知道哪只脚在前吗？离不开本能，离不开科学#100米 #体育生 @DOU+小助手
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艾世梦体育8月前
跑步着地是前脚掌（全脚掌）还是后脚跟？？#跑鞋 #运动健身 #跑步运动 #马拉松
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卢卡斯跑不快🏃（大迫杰）6月前
跑步落地方式大揭秘：前/中/后，谁更好？ 你是哪一派？中前掌/看起来后跟/其它？别纠结“先落哪一块”，脚踝自然/微向下 + 落地点贴近重心线，无伤跑步这不就来了吗！！！（以上所有内容仅代表个人观点/欢迎大家一起讨论 批评指正） #跑步 #跑姿 #马拉松 #前掌跑法 #运动
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爱跑步的橘子树老师2周前
跑休日不赶路，只欣赏自己的跑姿，每一步都是热爱的印记。 1.上半身保持直立，核心收紧。2.前后摆臂自然，步幅适中，落地时脚在身体正下方或稍前。3.脚掌落地时前脚掌或中足先触地，过渡到全掌，对膝盖的冲击较小。4.髋膝联动自然，蹬伸有力，肌肉控制。#跑姿#原相机 #跑步 #运动女孩
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领康中考体测·冠军团队4月前
中长跑前脚掌着地？全脚掌着地？听听奥运冠军怎么说 #中考体育 #领康体测 #冠军教学 #1000米 #800米
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小白教练流星锤⚒️1年前
跑步著地方式🦶🏻到底哪一个正确❓ 跑步时脚应该如何著地，一直是跑步界争论不休的话题。到底是前掌触地高效？还是中掌触地更好？脚后跟触地又一定是最差吗？ 著地方式，指的是跑步时，前领腿在触地瞬间的形态。反映跑者在跑步时如何應對路面的反向力。 但是触地步态并不完全反映跑步效率，重点在于双腿的步态，以及触地点和重心的距离。 总而言之，触地动作是全身连动、协调后，整体跑步动作的一环，脚的触地方式源自于躯干的姿态。所以不应只想着怎么修正触地的方式，而应从姿势着手，让可使跑步动作更流畅的触地方式发生。 #科学跑步 #前掌跑法 #全脚掌落地 #跑步伤膝盖 #太极跑
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教孩子跑步的中国短跑人金轲—体考备赛招生8月前
一条视频讲清楚，体测50米你的孩子起跑，应该哪条腿在前，哪条腿在后，全网最详细版😎 #中考体育 #体测50米#青少年运动提分#暑期运动
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拓顶户外3年前
跑步究竟应该前脚掌还是后脚跟落地#跑步 #跑姿
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姿势跑法龙井教练5月前
前脚掌落地就是垫脚跑吗？ 跨步，垫脚跑，这些错误姿势的核心问题之一，很可能就是你在转换支撑的时候，做得不够，也就是“把后脚拉回臀部下方”能力不够。#田径 #跑步运动 #马拉松 #dou来运动吧
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春健小低高-小白教练3月前
重心先行，脚被动出，身体在前腿在后 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #济南 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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姿势跑法龙井教练1月前
原地跑是前脚掌先着地还是全脚掌着地 跑步，想要跑的轻松、省力、不受伤，就是要学会去顺应自然，顺应重力，与重力做朋友，利用好重力加速度，让自己更快向前跑。 #跑步大神支个招
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乐力健康生活4月前
膝盖有救了！🏃‍♂️ 世界冠军的跑步秘诀曝光！ 跑步怕伤膝？记住这三点，让你跑得又快又轻松！💨 1️⃣ 身体不晃：节省体力，保护膝盖侧面 2️⃣ 脚在膝下：膝盖缓冲好，摩擦小 3️⃣ 前脚掌着地：用对位置，关节压力小 记住啦！再加上软底鞋和塑胶跑道，膝盖想受伤都难！👍 #跑步 #跑步技巧 #健康跑步 #保护膝盖 #马拉松
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金春萍 不褪色的金子4月前
我也想蜻蜓点水式落地，可惜实力不允许啊，大家跑步都是哪里落地呢？#跑步 #跑姿 #暖系跑 @小房跑不动
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大个爱跑步1年前
脚的着地点决定力的分配，前脚掌先着地小腿承担更大负荷，脚后跟先着地大腿承担更多负荷#跑姿#跑步知识
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焦安静马拉松3年前
跑步落地方式是前脚掌、后脚跟还是全脚掌呢？安静来打个比喻通俗易懂#跑步#跑步姿势 #跑步落地方式 #潮流运动笔记 #一起来锻炼
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徐颖3月前
运动科学博士说:跑步着地方式要根据配速来定。 #跑步#前脚掌#全脚掌#跑姿#跑步脚掌
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建哥跑瘦了9月前
跑步到底是前脚掌着地还是后脚跟啊？弄迷糊了 这个是很多朋友困扰的问题，其实在不同配速和速度上着地不一样，这个和走不同，如果速度越慢取向于前脚掌，就是颠着跑，如果越快，趋向于后脚掌，只要你跑的时候，可以以髋骨为核心，腿为半径，画一个圆的感觉，就对了，其实着地姿势是自然形成的，不是刻意练习的。#跑步减肥 #跑姿 #跑步教学 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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阿喵说健康3天前
#前脚掌着地 #后脚跟着地
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MoFit马老师7年前
跑步到底是后脚跟着地还是前脚掌着地，今天告诉你！#健身 #减肥 #跑步
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姿势跑法龙井教练2月前
什么是自然落地？如何训练 当你原地跑时，你的膝盖会自然弯曲，你的落地点在臀部正下方，你用前脚掌自然落地，你的脚踝放松，你的脚后跟会在脚落地后自然贴地，你的头、肩膀、臀部、前掌会在一条直线上，以保持平衡。 #跑步大神支个招 #跑步技术 #dou来运动吧
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老王体能康复(线上课橱窗)7月前
前足中足还是后足跑步？怎么做？ #知识分享#干货分享#运动#跑步#田径
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晴晴居家运动4月前
指压板超慢跑四大技巧要领：1、前脚掌先着地 2、双膝保持《字形 4、双脚轻轻落地 5、小步伐高步频#居家锻炼 #超慢跑 #指压板 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦身
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Nana.跑步💗1年前
饱受争议的跑步落地方式到底哪种最合适？前脚掌，全脚掌还是脚后跟，你是哪种？@马拉松跑者子蘇 #跑步 #马拉松 #传递奔跑的力量 #跑步知识
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大个爱跑步10月前
前脚掌着地脚踝是超负荷工作的#跑步姿势 #跑步知识
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小白教练流星锤⚒️5月前
跑步该如何着地？#科学跑步 #太极跑
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姿势跑法龙井教练3周前
跑步技术：跑步是脚掌如何落地 越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，并且不易受伤。
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尔滨跑步精2天前
前脚掌还是后脚跟落地？别再纠结了 有绝对正确的落地方式，关键看个人舒适度和跑姿。分析前掌、全掌、后跟落地的优缺点，如何通过小步快频自然过渡到更经济的落地方式 #跑步 #跑者说 #跑步打卡 #跑者日常 #马拉松
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万八千8月前
跑步应该脚的哪部分先着地？#健身 #涨知识#冷知识 #热门#剪映
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赵可3年前
跑步前脚掌落地到底应该怎么做？咱们分析一下，提升你的跑步经济性#跑步 #跑步分享 #中长跑 #长距离 #马拉松
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潮州锐哥讲体态1年前
跑马拉松干货，跑步是前还是后脚掌先着地！#潮州首届马拉松 #跑步 #跑步干货 #潮州运动康复 #运动康复陈德锐
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漫漫爱跑步3年前
跑步是前脚掌落地还是后脚跟落地？你属于哪一款？#跑歩 #跑步姿势 #跑姿#跑步落地方式
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姿势跑法龙井教练5月前
提高跑步技术的第一步：缩短触地时间 跑步时阿基利斯腱(跟腱)的运作方式是：落地时伸长吸收地面反作用力，脚跟会像轻吻地面般轻轻触地，此时大部分的体重还在压在前脚掌上，紧接着跟腱再次收缩，释放支撑脚，回弹离地进入腾空阶段。当跑者在落地时，这段「回弹」的阶段愈快，触地时间也会愈短。 #dou来运动吧 #马拉松 #跑步运动 #田径训练
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波波跑步教练5年前
#跑步是前脚掌还是后脚跟？听听我的意思，你品你细细品，绝对不坑人。有不同见解欢迎留言。
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s世龙教练1月前
寒假第二天|起跑课注入起跑概念 发力顺序模式提高经济型！！！#体考#高二#体育生
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大个爱跑步1年前
跑步前脚掌先着地小腿存在过度使用#跑步
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包兄3天前
有人说脚前掌先着地好又有人说脚后跟先着地好，我的一只脚前掌先 着地又一只脚后跟先着地，是不是很怪，只才不断去尝试才会找到适合你自己的跑步着地方式，只要不受伤适合你自己的跑姿才是最合理的！
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强风吹拂的文振4年前
#跑步 应该前脚掌先着地还是脚后跟先着地？#跑姿 #中考体育 #跑步姿势
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虎妈跑步3月前
关于跑步时重心前倾，你只需要抓住这一个重点就明白了💡 大家特别容易忽视的重心前倾，一般会搞成上半身前 倾，但有一点其实非常重要，他不但要核心发力，最关键的是要从你的足踝开始，把自己从头到脚，想象成一个直立的树干，只需要有很好的足踝力量支撑，跑步的时候每3分钟，你把这个事情想起来一下，慢慢地你就会调整好。#跑步知识 #先跑再说 #运动健身 #跑步大神支个招
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强风吹拂汤教练3周前
汤教练现场教学｜你以为的跑步前倾 #跑步技术 #无伤跑到80岁 #跑步训练 #跑步教练 #跑步前倾
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跑步的小泽7月前
你跑步是前脚掌着地还是后脚掌着地？#运动健身 #跑步#科普
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衡恒4月前
跑步时，为什么脚尖无法朝前着地？脚尖无法朝前着地的危害是什么？如何解决？#跑步 #跑步膝盖疼 #体态矫正 #骨正筋柔
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喷嚏老师的跑步秘籍7月前
找到跖屈背屈、旋前旋后｜跑步的足踝 找到足踝的功能，再去好好跑步…. #马拉松 #跑姿 #马拉松训练 #健身 #跑步运动
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国际张3月前
90%的人都跑错了，这样落地才不伤膝盖。#日常训练 #跑步 #跑步教学 #健康运动 #创作灵感
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周德华-跃志体育创始人2天前
修水初三考生必看！50米起跑标准教学 ✅站位：起跑线后，有力脚在前，前后一脚半、左右与肩同宽 ✅姿势：屈膝微蹲，上体前倾，重心前移不后仰 ✅摆臂：异侧手在前，快速前后摆动 ✅启动：听口令瞬间蹬地，小步快频、逐步抬体 ⚠️犯规提醒：抢跑、触线、串道均无效，一次机会拼规范！
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步#超慢跑#跑步技巧#跑姿 跑步时，脚落地前不用刻意去勾脚，有勾脚动作是自然翻转产生的。刻意去想着勾一下脚，一方面脚触地时间那么短你来不及想，更重要的是如果刻意勾脚容易导致足踝紧张和胫骨前肌紧张，甚至疼痛。
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叫我阿昆4月前
关于马拉松的训练方法 关于跑马拉松的训练方式，首先你要知道跑步的姿势是怎样的。跑步是一个向前方，双脚分别交替发力，需要用到臀部，大腿，小腿肌肉。还需要配合呼吸以及核心，规律有节奏的运动。 关于跑步你是脚前掌落地还是脚后跟先落地，这个主要看你的速度，如果你的速度很快，比如配速4分配以内，那脚前掌落地可以让你跑的更快。如果你的配速没这么快，那就可以尝试脚后跟先落地，这样对你膝关节的冲击没有这么大。 然后跑步你想不受伤，还想跑的快，就一定要针对性的做力量训练，其中包含了，小腿，大腿，臀部，核心的肌肉训练。如果你跑的是马拉松，还要针对肌肉耐力，心肺耐力，还有最大摄氧量的训练。 在常规的肌肉训练情况下，你还要加入单腿，单侧肌肉训练，因为马拉松是一个向前且对称的运动，如果你因为肌肉发力不均匀，导致的身体偏斜，那你就能会受伤。最常见的就是左膝关节疼痛，左踝关节扭伤，这种情况就是因为两侧肌肉发力不均匀导致的。#马拉松训练#备赛马拉松#肌肉训练
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天猫大叔3天前
跑步脚落地到底是哪里先落地？ 看看你的落地 前脚掌？全脚掌，还是脚后跟？抖音上教练太多了，不知道听谁的？
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陈教练居家锻炼4月前
超慢跑的四大特点，看看你做对了没#居家锻炼 #超慢跑 #指压板 #养生操
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边跑边喊2月前
我们跑步时，姿势对了，不仅跑得轻松、跑得快，还不容易受伤，那怎么知道自己的跑步姿势对不对呢？ 下面和大家分享一下判断方法： 第一个是前脚掌先着地。 前脚掌先着地，能减少对骨骼和关节的压力。 初跑者，可能下肢力量不足，可以先采用脚后跟落地的姿势，同时进行一些肌肉力量训练，大概半年之后就可以转换为前脚掌落地了。 第二个是膝盖要保持一定的弯曲度。这样在脚落地时，能利用肌肉来缓解冲击力。 如果膝盖是直的，脚落地时的冲击力，就落到了骨骼和关节上了。 第三个是快步频。 步频就是两脚交替落地的速度。 脚离地面时间越长，落地时造成的冲击力就越大。所以步频越快，落地时造成的冲击力就越小。 建议提高步频到180，这属于跑步圈的黄金步频，可以通过听节拍器或者180步频的音乐来达到。 第四个是不要脚后跟蹬地。 蹬地会使脚后跟停留在地面上的时间变长，增加了摩擦力，相当于踩了刹车后再启动，速度自然就降下来了。 跑步时要用臀部和大腿后侧发力提脚，避免用脚后跟蹬地。 #跑步 #跑步知识 #跑步姿势 #跑步伤膝盖 #错误跑姿
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积善之家超慢跑（已减3斤）1月前
徐东英教授-超慢跑的四个要领
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终跑者4天前
跑步常识 #跑步 #传递善良传递爱
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一哥在跑步1年前
跑步到底是前脚掌落地还是后脚跟落地？ 第一：落地技术的根本是脚着地的瞬间是否下压拉回到身体的正下方，无关乎是前掌还是后掌折叠的速度不够，这就是跑和走的一个区别，跑步你跑再慢，膝关节是微曲的，走路你走再快，膝关节是打直的，所以初跑者的伤病大多是因为体重或者基础力量不足导致的。 第二、脚落地的部位啊，它随着配速的变化而变化，速度越快，前掌落地更明显，所以你脚跟落地很正常，因为你还跑得很慢。#跑步 #跑步知识 #运动 #科学运动
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教授1周前
前倾#运动 #跑步 #自律 #每日分享 #减脂
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