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囚徒训练2年前
囚徒健身 俯卧撑第一式：墙壁俯卧撑 训练目标 -初级标准：1组，10次 -中级标准：2组，各25次 -高级标准：3组，各50次 稳扎稳打 只要身体没有残疾、没有严重的伤病或疾病，一般人应该都能完成这个动作。如果你刚好处于伤病或手术的恢复期，那么这个动作就是很好的”测试“，能让你了解自己的身体在恢复期的弱点。 #囚徒 #健身 #囚徒健身 #居家健身#减脂
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健身搞肌（身材管理）3月前
囚犯都在练的6个徒手健身动作，比健身房还狠 #囚徒健身 #徒手健身黄金动作 #徒手健身教学 #自重训练
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进击的大熊1月前
Day56｜囚徒健身，6个动作榨干全身，徒手也能虐出炸裂线条 这套动作完全不需要器械，在家或小区楼下就能练，专门帮久坐的兄弟们激活全身肌群💥 1️⃣ 强化版波比 → 燃脂+爆发力拉满 2️⃣ 钻石俯卧撑 → 精准轰炸胸肌中缝 3️⃣ PIKE俯卧撑 → 肩臂核心一起虐 4️⃣ 自重划船 → 背阔肌厚度直接拉满 5️⃣ 跳深蹲 → 炸臀腿+提升心肺 6️⃣ 登山跑 → 收尾核心燃到爆 跟我一起坚持下去，你也能从弱鸡变猛男！💪 #囚徒健身 #徒手健身 #居家锻炼 #街头健身 #健身打卡
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健身-梅蛰人2年前
#囚徒健身 #要做一个猛男
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羁鸟2年前
#囚徒健身 #俯卧撑 #徒手健身
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小范（减脂版）5月前
囚徒健身 俯卧撑第一式：墙壁俯卧撑 训练目标 ﹣初级标准：1组，10次 ﹣中级标准：2组，各25次 ﹣高级标准：3组，各50次 稳扎稳打 只要身体没有残疾，没有严重的伤病或疾病，一般人应该都能完成这个动作。 如果你刚好处于伤病或手术的恢复期，那么这个动作就是很好的"测试"，能让 你了解自己的身体在恢复期的弱点。 #健身 #每日分享
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小朋爱健身3年前
#囚徒健身 六艺第一艺俯卧撑 第1式墙壁俯卧撑 #励志健身 适合新手做的俯卧撑
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DMC（冲击第四张卡）4年前
#囚徒健身 俯卧撑第一式:墙壁俯卧撑
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自渡❼❻❿4年前
#囚徒训练 ~暴虐胸肌4分钟Tabata
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努力的小易10月前
真正的囚徒健身，练成这样我花了四年#俄挺 #俯卧撑 #核心力量 #努力
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细狗1年前
囚徒健身之俯卧撑 如何解锁#囚徒健身 俯卧撑第一式至最终式#俯卧撑正确姿势
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小Jiang想健身6天前
100天🔓解锁俯卧撑计划d1 100天🔓解锁俯卧撑计划第一天 《囚徒健身》第一式：墙壁俯卧撑 初级标准：一组，10次 中级标准：两组，各20次 升级标准：三组，各50次 第一式的初级太简单了，我直接从中级标准开始，大家也可以根据自己的身体状况来进行调整 达到升级标准后，可进入下一式的训练 ⭐️俯卧撑系列一共有10式，标准俯卧撑在第5式 💪🏻2026年一定要解锁俯卧撑 #健身 #俯卧撑 #囚徒健身 #上热门
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游生日记2年前
囚徒健身里面的标准单手俯卧撑真的有人能做吗？#单手俯卧撑#标准俯卧撑#自律
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健身大全1年前
囚徒健身俯卧撑第一式墙壁俯卧撑 囚徒健身俯卧撑第一式墙壁俯卧撑#囚徒健身俯卧撑 #囚徒健身六艺 #自律遇见更好的自己
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兔爷的羊助理11月前
囚徒健身！俯卧撑系列，看看你能做到第几式？做一个真正的男人！
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养生的王🌿3年前
囚徒健身六艺｜俯卧撑第一式墙壁俯卧撑 先用墙壁建立好推力,这个动作是完成不了标准俯卧撑的小伙伴首选#囚徒健身 #跟阿正在家练 #俯卧撑
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嵩哥还行5天前
囚徒健身百日挑战Day2 增加一下每组量 大下雪天和训练最搭 #囚徒健身 #徒手健身 #自我突破之旅 #挑战自我极限
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sw橙10月前
单休高中生如何利用周六大课间进行囚徒健身#囚徒健身#高中生#vlog十亿流量扶持计划 #倒立俯卧撑
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囚徒健身4年前
#囚徒健身 俯卧撑 第一式 墙壁俯卧撑#全身燃脂 #健身教学 #家庭健身
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燕羽sport4年前
囚徒困境，囚徒健身，自重健身，无器械健身。六艺之第一，俯卧撑，循序渐进。#因为热爱所以坚持 #核心力量训练
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嵩哥还行6天前
囚徒健身百日挑战Day2 徒手练出一身肌肉，挑战自己#囚徒健身 #徒手健身 #健身干货
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囚徒阿峰3月前
大家俯卧撑能练到第几式？#囚徒健身 #健身教学 #徒手健身
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袋鼠健身视频1月前
囚徒最喜欢的6个徒手训练动作
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游生日记2年前
两腿并拢身体打直的单手俯卧撑现实中能做到吗？#单手俯卧撑#囚徒健身#个人见解仅供参考
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叮铃哐铛3月前
在家跟练打卡《囚徒健身》#强烈推荐 #原创 #锻炼
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泰拳小师叔6年前
今天开始 囚徒健身 其实就是自重训练 没有大器械 哪里都能练#街健 #健身 #囚徒健身
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嵩哥还行3天前
囚徒健身薄肌养成百日挑战Day5 精神如炬，信念如磐！#囚徒健身 #徒手健身 #徒手健身者 #每个动作都是用汗水换来的 #减肥小白必看经验
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浩睿~弘毅4年前
#家庭锻炼 囚徒健身第一艺第一式，墙壁俯卧撑100X3
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嵩哥还行4天前
囚徒健身百日挑战Day4 挑战徒手健身练出薄肌 实践出真知#囚徒健身 #徒手健身 #健身 #一张图证明你在健身 #这是个真实的事情
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徒手小鸡仔.9月前
《囚徒健身——胸肌篇》 🎒 大学生的健身自由，藏在“囚徒”秘籍里！🎒 健身房太远？器械太贵？宿舍太小？ No Problem！徒手健身才是校园王道！ 像“囚徒”一样，随时随地开练： ✅ 楼道=天然引体架 ✅ 操场=巨型瑜伽垫 ✅ 宿舍床沿=完美支撑点 💥 零成本，榨干自重潜力！ 💥 塑形、增肌、提升力量，学生党必备！ #大学生活 #囚徒健身 #徒手训练 #宿舍健身 #健身改变
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乔你个熊样2天前
记录高中最后的93天#校园俯卧撑
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半个肌肉男（老路）3年前
跟着囚徒健身练肌肉#全民健身#日常健身打卡 #居家锻炼 #俯卧撑#今天你锻炼了吗
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功夫唐龙1年前
囚徒健身单手俯卧撑真的能做到！#囚徒健身 @游生日记 @耐力星杰 #高难度动作
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WSY8月前
没有器械没有场地不是理由，只要想练随时随地都可以#健身 #训练 #囚徒健身
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囚徒训练2年前
囚徒健身 俯卧撑最终式：单臂俯卧撑 训练目标 -初级目标：1组，5次(每侧) -中级目标：6组，各10次（每侧） -精英目标：1组，各100次（每侧） 稳扎稳打 如果你已经攻克了杠杆俯卧撑，那么单臂俯卧撑对你而言就不是那么恐怖了。但是，如果你还不能标准地完成5次单臂俯卧撑，那么你还是回到第九式，确保自己可以标准地完成20次杠杆俯卧撑。如果你能做到这一点，但做单臂俯卧撑还是有问题，那么请你继续练习杠杆俯卧撑，直到你可以完成30次反复，然后再挑战单臂俯卧撑。 #囚徒健身 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #沈阳 #沈阳健身 #健身 #自律 #励志 #健康 #做更强大的自己
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嵩哥还行1周前
囚徒健身百日挑战第一天 挑战徒手健身练出薄肌 #居家健身有新招 #徒手健身 #囚徒健身
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拜托多加折耳根4月前
居家 囚徒健身 day1 发现一个更系统的0元健身方法！ #居家锻炼#健身 #自律打卡 #塑形#打卡
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十一月雨4天前
3月份竟然下雪了#校园vlog #健身日常vlog #囚徒健身
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夜班2年前
囚徒健身第一天#俯卧撑打卡 #日常锻炼记录 #今日运动打卡
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爱健身💪阿祥6年前
新手如何做俯卧撑？囚徒健身系列为你精选
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囚徒健身实践者3月前
囚徒健身第二天，细狗变猛男ing 第一式比较简单，已经达到升级标准，明天开始第二式：上斜俯卧撑，加油💪 #囚徒健身#健身健身新手#自律的顶端就是享受孤独 #健身打卡
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文弱书生🇨🇳5年前
囚徒健身六艺十式之第一艺之终结式单臂俯卧撑#俯卧撑 #体能训练 #生活与我 #核心力量训练 #每日俯卧撑
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废材健身2年前
真正的囚徒健身，听说他们每天光俯卧撑起步都是五百个？#自律 #健身氮泵 #健身
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拜托多加折耳根4月前
囚徒健身 俯卧撑系列 1级 墙壁俯卧撑 解析 居家健身 #居家锻炼 #囚徒健身 #打卡#跟练#教程
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孙宜修3月前
囚徒健身丨零基础练胸，一遍就会 #健身 #健身干货 #囚徒健身 #居家运动 #俯卧撑
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俯卧撑工程师4年前
第一式：墙壁俯卧撑，基础又重要💪 #囚徒健身 #俯卧撑入门 #居家运动
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自渡❼❻❿4年前
#徒手训练 ＃囚徒健身六艺之俯卧撑十式~#每天进步一点
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养生的王🌿3年前
囚徒健身六艺｜上斜俯卧撑让你适应自重 练好上斜才能开始标准俯卧撑,角度越大难度越大#跟阿正在家练 #居家健身 #囚徒健身
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张磊健身1年前
监狱囚犯日常如何训练？分析这样做俯卧撑，让效果达到事半功倍 监狱囚犯日常如何训练？分析这样做俯卧撑，让效果达到事半功倍！#囚徒 #囚徒健身 #自律 #精神氮泵
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努力的小易9月前
别人口中的天赋，却忘了我将近五年的付出，只有练过才知道有多难#俄挺 #自律 #运动 #健身
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JIEFIT健身6月前
美国监狱录像：囚徒禁闭室期间每天2000个俯卧撑。#囚徒健身
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坝坝虎户外4年前
囚徒健身01/100次，俯卧撑与平卧举腿，2022还是继续吧 #居家运动 #在家训练 #自律的顶端就是享受孤独
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拜托多加折耳根3月前
囚徒健身 居家徒手健身 day10 视频全部是2倍速 循序渐进，不必着急，安全第一 囚徒健身有六大部分：俯卧撑，举腿，桥，深蹲，引体向上，倒立（要求较大） 引体向上的动作一定要在稳固的地方做 #居家健身有新招 #在家练 #每日分享 #徒手健身 #打卡
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游生日记3年前
囚徒健身那样的单手俯卧是有违力学的，即便是有人能做那也是万里挑一#囚徒健身#单手俯卧撑#游生日记
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kz3天前
中国监狱放风录像：囚犯每天做4到5个俯卧撑#囚徒健身 #纪录片 #实录
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JIEFIT健身7月前
美国监狱录像：囚徒日常训练500～1000个俯卧撑。#囚徒健身
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爱健身💪阿祥6年前
俯卧撑如何锻炼全身呢。在家躺累了快来试试吧 新手可用建议收藏
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囚徒训练2年前
囚徒健身 俯卧撑第七式：偏重俯卧撑 训练目标 -初级目标：1组，5次（每侧） -中级目标：2组，10次（每侧） -升级目标：2组，各20次（每侧） 稳扎稳打 能正确地完成窄距俯卧撑的人都可以信心十足地尝试这个动作。如果刚开始你觉得有些困难，那是因为你的协调性不好，而不是力量不足。你可以用固定的 物体，而不用会滚来滚去的篮球。砖块是个不错的选择，等你可以在一块砖上重复此动作20次之后，你就可以尝试将两块砖摞起来做这个动作。在你可以在三块垒起的砖上重复此动作20次后，你就可以尝试用篮球练习了。 #自律 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #励志 #健康 #减肥 #俯卧撑 #俯卧撑卡点 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #沈阳 #沈阳健身 #囚徒健身 #囚徒训练
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养生的王🌿3年前
囚徒健身六艺｜偏重俯卧撑 接下来的俯卧撑都需要有辅助物来完成,下方标记了三个等级看看你是那个等级#跟阿正在家练 #囚徒健身 #俯卧撑
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JIEFIT健身8月前
美国监狱录像：“监狱‘卷王’日常：俯卧撑做到牢房地震！🌎500～1000个是日常。#囚徒健身 #徒手健身 #俯卧撑训练 #居家健身
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抟风LONG7月前
看实习进厂大学生如何利用下班时间囚徒健身#健身 #徒手健身 #自律 #增肌 #vlog日常
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囚徒健身3年前
倒立撑第一式：墙壁顶立 #囚徒健身 #头倒立 #倒立练习
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孙教练运动课堂3天前
那些奇怪但有用的动作①③之“俯卧撑测试”#俯卧撑挑战 #核心力量训练 #运动康复 #居家锻炼 #健身干货
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