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爱练臀的婷子5月前
一个泡沫轴让侧臀迅速激活 臀凹陷不能错过的动作 做完侧臀能疼两天！#居家运动健身 #居家健身有新招 #臀凹陷 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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Penny普拉提瑜伽2月前
泡沫轴全面放松下肢臀腿，让腿部线条更流畅，久坐族缓解僵紧疲劳 #瑜伽 #运动 #好身材练起来 #拉伸 #泡沫轴
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番茄酱🍅3月前
臀凹陷锻炼50分钟，我认为泡沫轴滚松解肌肉的重要要占一半贡献～一定要拉伸松解！#健身 #臀部训练 #居家训练 #健身女孩的日常
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Juliya-yoga4月前
泡沫轴练臀有趣又高效，改善久坐臀肌无力凹陷，一起练起来吧！#臀凹陷#妈妈臀 #妈妈臀如何改善 #直腿
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阿静同学Jean5月前
泡沫轴热身跟练 #见人不如健身 #泡沫轴放松 #运动穿搭 #臀部训练 #热身
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卫教练的健身课6月前
私教课-第一视角 女生翘臀训练，私教课全程细节教学。这周的臀部跟练视频来，练起来！#臀部训练 #翘臀 #女子塑形 #健身日常 #运城健身私教
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认真教健身的梁教练1月前
练臀真的能让腿长？ 最近发现个神奇的事，臀部翘的人腿显的可长了！今天分享几个高效的健身房臀部训练动作，跟着做就能看到变化。#女生练臀动作 #创作者中心 #创作灵感
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Aiden艾登1月前
臀部要练也要放松哦#练臀 #放松 #泡沫轴 #拉伸
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Kyle同学（减肥版）6天前
小白瘦腿美臀计划来了，赶紧抄作业！ 臀腿训练 激活动作: 青蛙趴30秒 泡沫轴滚前侧30秒 泡沫轴滚臀部30秒 泡沫轴滚侧面30秒 髂腰肌拉伸30秒 正式训练: 1，史密斯深蹲12x5组 2，史密斯罗拉12x5组 3，哑铃保加利亚单腿蹲30x5组 4，臀推15x5组 #塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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自然卷老师（接线上下）7月前
臀部训练计划，完整版干货来了 臀部力量训练动作（私教课完整版干货） 【臀部训练动作】 热身：泡沫轴＋开髋（没拍） 激活： 1.猎鸟狗 呼吸10次2组（腹部） 超人式12个2组（腰背） 跪姿伸髋12个 2组（臀部） 正式训练： 1.坐姿髋外展：15次 4组 2.山羊挺身：12次4组 3.鲨鱼宽距蹲：15次 4组 4.宽距倒蹬：15次 4组 5.哑铃罗马尼亚硬拉：12次4组 补充训练： 弱侧单腿杠铃硬拉：12次 3组 #练翘臀 #臀部训练 #健身穿搭 #臀部训练
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大嘴爱健身7月前
女生居家练翘臀，泡沫轴固定膝关节，臀发力翻倍 #居家锻炼 #居家健身 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #翘臀训练
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大蜜日常2月前
练臀腿不放松=白练！这套泡沫轴放松流程，精准拿捏大腿前侧/外侧/内侧、小腿、臀部的酸胀点！ 滚动速度放慢，痛点停留20秒，练后按一遍，第二天肌肉不酸痛，发力更顺畅！ #臀腿放松 #泡沫轴教程 #健身干货
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hi4天前
#健身#撸铁#臀腿训练
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月月月月2月前
泡沫轴松解臀腿#健身 #日常训练 #日常运动
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🤫3月前
快过来！我的直腿蜜桃臀！泡沫轴辅助练臀腿：控制膝关节，强化髋关节。#蜜桃臀训练 #臀腿训练 #泡沫轴 #塑型
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达不刘1周前
复工第一条上班，屁股坐塌的再用椅子给练回来👏 #泡沫轴 #屁股塌 #女子塑形 #年后复工的我 #臀
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1zero7月前
保姆级蜜桃臀跟练视频来啦！可替换小重量居家跟练版👏欢迎姐妹评论区打卡跟练🥳#健身 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #跟练
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瑞思派刻筋膜松解师 美艺8月前
泡沫轴正确放松教程#泡沫轴放松#泡沫轴#翘臀#练臀#放松
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多金/1月前
泡沫轴一练一个不吱声 #阿新练臀 #武当一 #居家练臀 #臀凹陷#假胯宽
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Angelina体态矫正+塑形5月前
练臀怕代偿？这个无负重泡沫轴动作，0负重让你的臀酸炸#体态矫正#蜜桃臀#臀凹陷#妈妈臀#假胯宽
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阿静同学Jean5月前
300一节私教课都练什么｜一起翘臀吧！ #健身 #我的电子健身教练 #运动 #翘臀不粗腿 #练臀
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迪迪儿（居家锻炼版）8月前
一根泡沫轴搞定方型臀（臀凹陷/收骨盆），调骨盆还能直腿姐妹们🔥我练了5天准备打卡1个月，到时候给大家反馈！#居家锻炼 #臀凹陷 #妈妈臀 #塑形
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蒸蒸日上的馒头3月前
臀腿训练前的几个热身激活动作，认真做对训练安全和效果都很有帮助！#练腿 #臀腿训练 #健身干货 #热身运动 #泡沫轴放松
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孟小亮5月前
练臀前，做这套泡沫轴放松，提高30%臀部效果 #练臀#蜜桃臀#泡沫轴放松 #泡沫轴 #健身干货
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜翘臀训练🍑保姆级教程！ #健身干货 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #新手健身 #练臀
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他们都叫我黄老师8月前
私教第一视角 一节改善臀凹陷的女性臀部训练课程#健身私教 #健身 #臀部训练 #练臀 #改善臀凹陷
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庆哥的健身日常3月前
练臀先开髋，泡沫轴版髋部飞机，可以提升髋关节灵活性，增加内旋功能#改善臀凹陷 #臀腿功能性训练 #健身教学 #干货分享建议收藏 #臀腿训练
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曼曼yoga1月前
全方位泡沫轴臀腿松解放松！所谓无松解不直腿，运动前激活松解，运动后舒缓拉伸！#运动 #塑形 #瘦腿 #好身材练起来 #女性成长
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白鹳Yoga🌗3月前
收骨盆改善臀凹陷｜解除抑制肌群泡沫轴跟练版#臀凹陷 #妈妈臀 #蜜桃臀 #假胯宽 #产后恢复身材 @抖音创作小助手
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Decy戴1周前
完整臀部训练，包含激活和拉伸动作～翘臀不粗腿！#臀部训练 #健身动作教学 #臀部训练动作 #翘臀不粗腿 #健身房动作
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杉杉💜yoga2月前
泡沫轴臀腿松解/14min跟练版，瘦小腿有用#居家锻炼 #瑜伽#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿
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1只小榆1周前
练后必做：泡沫轴松出漫画腿蜜桃臀 #泡沫滚轴使用方法 #干货分享 #翘臀瘦腿 #运动 #健身女孩日常
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孟小亮6月前
泡沫轴瘦腿跟练，每天20分钟，咬牙坚持下去，15天你也能拥有漫画腿，搭配减脂，臀训效果更佳 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴 #瘦腿 #邪修健身 #健身干货
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CICI🐰5天前
#居家运动健身 放松+激活臀部，让你的臀越来越饱满，赶紧练起来吧#健身日常 #上臀训练 #蜜桃臀养成记 #种草激励计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小硕硕塑身1年前
练臀不热身，那练不好不是没有缘由的！ （泡沫轴＋全方位热身=练臀成功了 30%）#健身 #臀部热身 #身材管理 #运动
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爱运动的阿大💪2月前
不会屈髋一定练不出翘臀！不会屈髋一个泡沫轴帮你解决！#健身小白必看经验 #蜜桃臀训练 #健身教学 #蜜桃臀打造
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电子教练宋老师3月前
居家（健身房）下肢腿臀练前热身和激活 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #热身#练腿 泡沫轴是健身房必备的热身工具，居家的可以备上一个，今天是下肢训练前的热身激活准备，可以提高腿臀训练感受，提高运动表现，降低受伤风险！
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阿静同学Jean7月前
翘臀离不开屈髋，一个泡沫轴，30s教你有效屈髋 #运动健身 #健身小白必看经验 #健身穿搭 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀
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安安美臀孕产/易瘦体质训练999全年陪2月前
这个动作练臀太炸裂了❗️❗️一个泡沫轴加一个壶铃#练臀不粗腿 #练臀 #臀凹陷
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唯睿不方5天前
练后泡沫轴松解｜翘臀不粗腿 臀腿全方位肌肉拉伸 #腿部放松 #泡沫轴 #肌肉松解 #腿部塑形 #瘦腿
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不张肉（减脂版🏋️）4天前
想瘦又想翘？这套练法，谁练谁好看！#高效燃脂 #臀部训练 #爬坡 #泡沫轴放松 #健身
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白日梦想官2月前
👉 泡沫轴怼墙练臀中肌！帮你改善腿型、稳定骨盆 很多人腿型不好看、走路容易晃，其实跟臀中肌比较弱有关。臀中肌在臀部侧面，主要负责稳定骨盆、控制大腿的方向。 像我现在做的这个泡沫轴怼墙练臀中肌的动作，就是通过侧卧外展，专门激活和强化这块肌肉。 当臀中肌有力了，骨盆就更稳，走路、站立时大腿不容易内扣，腿型看起来会更直，整个人的体态也会更端正。 所以如果你想改善腿型、稳定骨盆，这个动作真的可以好好练一练。 #直腿瘦腿 #腿型矫正 #体态改善 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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小娜yoga5月前
泡沫轴除了放松 还可以用来练臀腿#臀腿训练 #居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #小娜yoga
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热血健身★阿文1周前
别再瞎练臀了！看这条就够✅ 一节课带你感受真正的臀部发力 从激活到收尾一步到位 不费腰不费腿，只费屁股 想变翘臀，赶紧跟着练！#健身干货 #练臀 #下肢训练 #女性力量 #健身教学
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Angelina体态矫正+塑形5月前
练臀怕代偿？这个无负重泡沫轴动作，0负重让你的臀酸炸#体态矫正#蜜桃臀#臀凹陷#妈妈臀#假胯宽
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成诺了1月前
髋关节僵=练臀没感觉！6分钟只需要一个泡沫轴，帮你松开关节、唤醒沉睡臀肌，练臀效率翻倍！每个动作都讲清要点，怕踩坑的姐妹直接冲！ #开髋 #臀部激活 #健身干货 #跟练 #练臀技巧
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老张爱健身3周前
想要翘臀不粗腿先学会屈髋！一个泡沫轴就可以教会你屈髋#屈髋 #屈髋训练 #练臀 #练臀不粗腿
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有腹肌的果果6月前
妈妈臀方形臀你就这么练 #妈妈臀 #方形臀 #居家锻炼 #蜜桃臀 #泡沫轴
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阮阮&瑜伽1周前
2月早课回放/60min跟练版 辅助工具：泡沫轴＋瑜伽砖 第一部分：肌肉松解 第二部分：拜日热身 第三部分：髋灵活 第四部分：臀练习 第五部分：拉伸
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徐徐聊产后（底层逻辑）3月前
激活臀中小肌，改善臀型，稳定骨盆只需要一根泡沫轴#产后康复 #产后漏尿 #盆底肌松弛
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豆豆力量塑型燃脂训练（下午6点）1周前
想要屁股翘，一定要学会正确屈髋，把家里的泡沫轴快利用起来吧#屈髋 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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苏酥教练4天前
练臀不会屈髋的看过来，一根泡沫轴帮你轻松解锁两种硬拉，一种练腿另一种练臀，都是臀训的经典动作#泡沫轴 #臀腿训练 #直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别 #腘绳肌 #饱满侧臀
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奥利奥唐5天前
大家可以参考一下，跟练视频都在收藏夹了 #帕梅拉下腹部#普拉提内外侧100次 #瘦手臂#臀凹陷#泡沫轴放松
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月萨（辣妈版）5天前
继续改善臀凹陷#改善臀凹陷 #臀中肌 #你有多自律就有多美 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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Hello普拉提花花4月前
泡沫轴虐臀、居家练臀必练 #普拉提#垫上普拉提 #练臀 #臀腿训练
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柯柯在努力5月前
#创作灵感 #泡沫轴#妈妈臀#小把手#消除妈妈臀 适合妈妈臀“小把手”零基础小白的姐妹快来训练
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维他命V7月前
练臀后必滚‼️泡沫轴松解臀腿肌肉✅翘臀不粗腿❌拒绝紧绷肌肉腿 #泡沫轴放松 #翘臀不粗腿 #松解肌肉 #健身小白必看经验 #dou来运动吧
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爱健身的周周1周前
髋关键热身动作《泡沫轴髋飞机》 一个高效的髋关键热身和提升灵活性的动作✅ 增加核心稳定性✅ 改善臀凹陷✅ 收获饱满小圆臀🍑#健身 #髋关节 #练臀 #臀凹陷 #蜜桃臀
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白鹳Yoga🌗3月前
改善臀凹陷超有效🔥收骨盆上口，收髋收胯||姐妹们，真的超有效！一个泡沫轴就可以改善臀凹陷，赶紧练起来 动作一：增加髋关节内部活动度 动作二：打开坐骨 动作三：髋部内旋，收骨盆上口，改善臀凹陷#改善妈妈臀 #妈妈臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #收骨盆 @抖音创作小助手
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有腹肌的果果2月前
学会屈髋，硬拉不会腰酸了 #硬拉 #屈髋 #泡沫轴 #练臀 #健身动作示范
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