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何姿1月前
圆肩驼背拜拜肉多？那就多做力量训练！ #好身材练起来 #塑形 #哑铃健身 #改善体态
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小麦田要养生2天前
圆肩驼背手臂粗的姐妹，试试这几个动作效果真的很好#圆肩驼背 #滚背 #泡沫轴滚背 #泡沫轴放松 #泡沫轴使用方法
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雅然 轻生活2天前
翻手掌，瘦大臂拜拜肉，缓解圆肩驼背 #圆肩驼背 #体态纠正 #拜拜肉 #瘦胳膊 #零基础学瑜伽
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🌟莹仔动起来4天前
别再为没时间找借口了！每天一首歌，精准雕刻肩颈线条！ 甩掉拜拜肉，告别虎背熊腰，在家就能练出的紧致体态，今天开始打卡！ #瘦手臂 #瘦身塑形 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
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下下下雪了1月前
跟练版‼️告别虎背熊腰，圆肩驼背拜拜肉的小伙伴快来练 ✅挑战21天瘦背，练背真的是很容易出效果项目 从跟练开始，感觉肩颈放松了很多 🌸我计划肩背练习最低保持30分钟 同时也在打卡腰腹的塑形 后续也分享给大家🥰
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下下下雪了1月前
跟练版，不愧是瘦背天花板，圆肩驼背拜拜肉 #居家锻炼 #少女背 #圆肩驼背 #小动作大作用#瘦背
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马小雷8月前
我的改善薄背，圆肩，拜拜肉，练肩教程就四个动作超级简单 每天打卡4-5组，一边看追剧一边练，真的太爽了，坚持一个月一定能看到改善#练背 #居家锻炼 #拉力带
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三牙妹2年前
这个瘦背瘦胳膊绝了‼️4分钟改善圆肩驼背 甩掉拜拜肉 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #高效燃脂 #每天坚持锻炼 #瘦背瘦手臂
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哈姐教瘦身3天前
#上热门话题🔥🔥🔥 7天见效｜瘦手臂美背+改善圆肩驼背，超简单 手臂细了背薄了！居家小工具塑形太香 零器械无压力！小球+弹力带+泡沫轴瘦全身#居家锻炼#消除拜拜肉#居家锻炼有新招 #减脂塑形
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铁蛋妹妹1月前
8min紧致背部训练🔥改善圆肩驼背‼️消除手臂赘肉❗️ 如果你圆肩驼背➕手臂赘肉多 就练mizi姐这套紧致背➕手臂（下集） 非常适合久坐、体态不好的宝子！ 可以帮助改善圆肩驼背～ 还可以紧致手臂拜拜肉💪 背部和手臂紧致了，显瘦！整个气质upup！ 春节甚至随时的碎片化时间动起来！ 已经立春了！还不做准备吗！ #开肩美背 #背部塑形 #瘦背 #瘦手臂 #瘦拜拜肉
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李李老师养生记6月前
改善圆肩驼背、手臂拜拜肉的居家训练动作 #圆肩驼背 #开肩美背 #瘦手臂 #体态纠正 #提升气质
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爱锻炼的小海鸥7月前
圆肩驼背、背部肥厚、想消除副乳拜拜肉的姐妹，低成本改善体态！ 试试这个训练计划！每个动作15个完成4组#背薄一寸年轻十岁 #居家锻练 #开肩美背 #美背瘦背 #瘦手臂
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依宁普拉提（减脂塑形）8月前
手臂维度从33~25厘米！亲测有效的手臂训练！ 4分钟瘦手臂训练！紧致手臂！快速甩掉拜拜肉！开肩美背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #拜拜肉 #消除副乳 #瘦胳膊 #开肩美背
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FitZhen6月前
🔥【日本体态大师】8分钟瘦手臂+瘦背+瘦肩！ #好身材练起来 #居家锻炼 全程8分钟，碎片时间就能练！ ✅ 专治“拜拜肉”、“虎背熊腰”、“圆肩驼背” ✅ 无需器械，在家就能跟练 ✅ 日本超火，超多博主亲测有效！ ✨ 跟练体验 本来以为8分钟能有多厉害？结果做完直接酸到抬不起手！💦 坚持一周，后背薄了，锁骨更明显了，穿吊带终于不用P图了！👗 📌 适合谁练？ ▪️久坐上班族（告别猥琐颈！） ▪️手臂有赘肉（和拜拜肉说bye bye👋） ▪️想要直角肩、天鹅颈的姐妹 ⚠️ 注意事项 1️⃣ 动作要慢，感受肌肉发力 2️⃣ 每天1-2组，效果更明显 3️⃣记得 沉肩收腹哦
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叫我瓜瓜3月前
姐妹们都给我练！！瘦背瘦手臂绝了！ #瘦背 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #改善体态 #圆肩驼背
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玉米王3天前
女生如何如何把手臂练的紧致纤细？看这1️⃣篇就够了！！#拜拜肉 #瘦手臂#教程#经验#分享
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珍珠yoga2天前
一个视频带你紧致手臂🔥改善圆肩驼背超实用～ 如果你也有手臂赘肉多的苦恼😖，圆肩驼背扣肩的困恼！那你一定要学会肩关节后伸的练习，圆肩驼背会加剧我们的手臂拜拜肉，底册逻辑就是前侧紧张，后侧无力。肩过节有6个运动方向，肩关机后伸展的练习就可以很好的伸展前侧，强化后侧的同时启动手臂后侧的拜拜肉，是我们紧张手臂的关健#圆肩驼背#拜拜肉#零基础瑜伽
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芒果腻腻8月前
急性子进！手臂整整小了 6cm！ 瘦出轻线条 简单高效练完一遍手臂酸炸了 都去跟着练！胳膊真能细一圈！！ 搞定副乳拜拜肉，改善圆肩驼背！！ 不到2周我的手臂瘦了一圈！开心到起飞 ✅适合新手 #瘦手臂 #拜拜肉 #体态 #居家锻炼 #抖音健身房
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晓薇（减脂版）10月前
后背练出效果了✅体态大是真的有用 1. 体态大师 改善体态、气质、驼背 2.体态大师气场女王 改善圆肩驼背、富贵包、翼状肩胛 3.安娜哑铃20分钟 练出线条紧致手臂 一周三到四次 #体态#改善体态 #圆肩驼背 #练背 #瘦背
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小熊饼干不吃饼干3周前
高效瘦手臂 两周有效果 亲测已瘦3厘米 这个动作巨有用 瘦背➕瘦手臂太快了 背部厚重的 脂肪赘肉多的 圆肩驼背 就练它！ 练背同时还能瘦手臂 告别拜拜肉 特别特别有用！ 本人练了2周🉐效果特别明显！姐妹们快练起来吧！！ #创作者中心 #创作灵感 #紧致手臂线条
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洋子柒1周前
泡沫轴消除拜拜肉三步走！既改善肩膀内扣，还练不到斜方肌，姐妹们坚持一周越滚越舒服#节后减肥 #圆肩驼背 #泡沫轴放松 #斜方肌 #减肥逆袭
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是静静呀🌸8月前
急性子快来练‼️真的巨瘦手臂💪 简单高效练完一遍手臂酸炸了～快来跟着练，胳膊真的能细一圈，搞定副乳拜拜肉，改善圆肩驼背！ #瘦手臂 #瘦肩美背 #拜拜肉 #体态纠正 #好身材练起来
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159媛媛（专注练背）6天前
就这两个动作，每个动作100下 每天20分钟，坚持1到3个月让你拥有紧致挺拔小薄背，改善翼状肩胛，圆肩驼背，不仅背薄腰细，还能紧致手臂拜拜肉#高位下拉 #美背 #背薄一寸年轻十岁
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叁月爱运动8月前
第130集｜就20min…巨巨巨瘦后背，紧致手臂拜拜肉。 #居家练背 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背要练哪里 #怎样让肩膀变薄变瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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悦悦酱8月前
懒人急性子瘦斜方肌！加强版来啦 美女们来练！！！ #瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
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肆意生长的敢敢(减肥打卡中)8月前
打卡第3️⃣天，120斤练肩背! 改善圆肩驼背！减掉拜拜肉。 #健身 #一起减肥打卡 #居家健身 #圆肩驼背 #拜拜肉
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安合意3天前
一面墙，每天5分钟，轻松改善圆肩驼背！ 每个动作保持1分钟为1组，整套动作重复5组。每天坚持，一周就能看到变化！ 从今天开始，利用碎片时间，对着墙练起来吧！让肩变薄，让背变薄，让气质变挺拔！ #体态 #驼背矫正 #开肩美背 #开肩美背瘦全身 #居家锻炼
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朱七七Shara1周前
每天6分钟搞定圆肩驼背❗拜拜肉副乳不见了‼️ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦背瘦肩动作 #拜拜肉 #背部训练
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天天老师带你运动养生1周前
圆肩驼背，斜方肌肥大，拜拜肉 坚持每天打卡训练，体态越来越好看#居家锻炼 #圆肩驼背 #哑铃训练 #拜拜肉 #办公族
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159媛媛（专注练背）5天前
今日练背交作业 就这一个动作，每天20分钟200下，坚持30天，不仅薄背改善翼状肩胛，圆肩驼背体态，还能瘦腰紧致手臂拜拜肉#交出你的健身作业 #高位下拉 #薄背 #好身材需要不断雕刻
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师姐1周前
运动不能停… #居家锻炼#瘦背瘦手臂#改善圆肩驼背
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芒果腻腻8月前
MIZI 瘦手臂是真的🐮啊 ！7 分钟完整跟练版 私藏的瘦手臂训练分享给你们啦！ 想要改善手臂粗壮 练出纤细有线条的手臂的姐妹！都快来练！ 手臂纤细紧实夏天真的自信放光芒🤩 #手臂训练 #瘦胳膊拜拜肉 #肩部训练 #居家锻炼 #抖音健身房
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晓薇（减脂版）9月前
圆肩驼背的姐妹一定要试试这“瘦背三部曲” 背不好看还圆肩驼背、厚背的姐妹一定要试试这个瘦背三步曲，坚持两个星期，背部会有明显变化。#改善体态 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #瘦背#练背
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非要居家锻炼4天前
帕梅拉10分钟练出薄背体态❗️改善圆肩驼背 想改善体态，含胸圆肩的，拜拜肉的姐妹们 坚持练一周后测量手臂维度会有惊喜哦！ 10分钟完整跟练版，视频是1.5倍播放，大家可以调慢倍数跟练 工具: 一对哑铃，1-2公斤 没有小工具的用矿泉水瓶 强度: 两颗星#让健身成为一种习惯 #肩背训练 #少女背 #运动健身 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Fairy跟练（已瘦20斤）1月前
15天体态急救❗️4个动作开肩美背🔥一周见效❗️ ☑️4个巨简单的动作告别拜拜肉圆肩驼背，紧致手臂线条，提升气质，跟着练就有用 ☑️简单舒适，全程无跑跳 ☑️新手一遍会，生理期&饭后都可以练 #小动作大作用#改善体态 #开肩美背 #提升气质 #居家锻炼
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艾茹Air6月前
最快一周见效，跟我一起甩掉拜拜肉 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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梁老师养生运动5天前
一对哑铃在家也能变美变好看，4个动作薄背美肩瘦手臂还能纠正体态告别含胸驼背拜拜肉，简单高效易学，记得分享给需要的朋友#开肩美背 #纠正体态 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #哑铃健身
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泡泡的逆袭日记7月前
瘦手臂！改善体态！4min跟练版 巨有用！已➖6cm #瘦胳膊 #瘦手臂 #拜拜肉#改善体态 #圆肩驼背矫正
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翠丽的逆袭11月前
三个孩子的妈妈，虎背熊腰每天坚持200个，开肩美背，挺拨身姿，后背肉多肉厚的，拜拜肉，富贵包，圆肩驼背的姐妹一定要练起来，一个动作简单易学好上手#开肩美背 #瘦背瘦手臂 #让背部变薄的方法 #自律遇见更好的自己 #超便宜超划算
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🍐黎昭9月前
体态大师改善翼状肩胛圆肩驼背真的🐮！#改善体态 #翼状肩胛 #体态大师 #瘦背瘦手臂 #练背
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朱七七Shara6月前
8min体态大师瘦背操❗拒绝圆肩驼背‼️开肩薄背提升气质 这组懒人瘦背训练真的太宝藏了👏 针对粗手臂拜拜肉和厚背真的完虐！ 一遍下来整个背部火辣辣的太爽了 每天三遍坚持两周！真的会来感谢我！ ✨跟练：Yuuka Sagawa ✨重点：全程沉肩不要耸肩配合呼吸 #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #瘦背 #背部训练
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花花无所谓（练背版）2周前
过年期间跟练3-4次，年后能改善你90%的体态问题，包括了手臂拜拜肉斜方肌还有垮脸 睡前就能练#居家锻炼 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #肩背训练 #瘦背瘦手臂
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朱七七Shara8月前
体态绝了❗巨开肩薄背‼️10min减掉后背赘肉⚡ 注意：核心收紧 全程沉肩 配合呼吸 锻炼：后背 直角肩 拜拜肉 副乳 循环：每天三遍练完多拉伸放松 #瘦背 #开肩美背 #瘦背瘦肩动作 #背部训练计划
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师姐3天前
不知不觉又到周五，减肥人的绊脚石又要放假啦… #身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼#我的减肥日记
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李壮士的减肥日记1周前
10分钟瘦背瘦手臂训练！懒人跟练版！开肩美背，改善体态！ 想要在夏天实现吊带自由就练她！新手友好！改善圆肩驼背，消除副乳，甩掉拜拜肉！#瘦背 #瘦手臂 #改善体态 #开肩美背 #手臂训练
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金圆饱（瘦背版）7月前
每天拉力带200个 改善高低肩 圆肩驼背 消除副乳拜拜肉 ，翼状肩胛的姐妹省略最后一个动作，练完拉力带可以再➕一组体态大师气场女王 改善翼状肩胛 #少女背 #拉力带 #减脂 #变瘦 #dou音小助手
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半嬵学姐4天前
圆肩驼背的姐妹千万别再花钱去啥健身房了！就这个小哑铃给我狠狠码住！每天180个！一个月后收获满满！#女生必看 #哑铃 #瘦手臂 #逆袭#身材管理
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爱运动爱自己的学学3天前
大宝们，晚上睡前别再瘫着啦！ 一根弹力带就能练肩背、瘦手臂，不占地方，不扰民超适合居家。 4分钟轻松开肩美背，改善圆肩驼背，收紧拜拜肉，肩颈也不僵硬了。 坚持练，体态挺拔、手臂纤细，穿什么都好看，越练越有气质～ #见人不如健身 #居家健身 #开肩美背#瘦背#瘦手臂
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爱运动的梅儿（备孕中）5月前
【MIZI】8min全程站立完成背部训练🔥赶走背部和胳膊的肉肉，远离富贵包和拜拜肉，让背部更紧致 面部更年轻，练完记得拉伸哦#居家锻炼 #练背#开肩美背 #瘦手臂 #瘦背
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凌凌的健身日记1周前
居家一对小哑铃，简单的动作重复练，改善圆肩驼背，减掉拜拜肉，打造挺拔的体态#哑铃#哑铃健身 #居家锻炼 #开肩美背
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师姐1月前
每天空腹十五分钟暴汗酸爽… #居家锻炼#开肩美背#师姐爱生活#瘦背瘦手臂#体重管理
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天秤瘦瘦酱🍓4天前
mizi20分钟瘦手臂 + 瘦背训练 这套训练精准击破拜拜肉+虎背熊腰，改善圆肩驼背，可以很好的练出大美背，改善自身体态！ #改善体态 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #塑形瘦身
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朱七七Shara7月前
8min体态大师瘦背操❗拒绝圆肩驼背‼️开肩薄背提升气质 这组懒人瘦背训练真的太宝藏了👏 针对粗手臂拜拜肉和厚背真的完虐！ 一遍下来整个背部火辣辣的太爽了 每天三遍坚持两周！真的会来感谢我！ ✨跟练：Yuuka Sagawa ✨重点：全程沉肩不要耸肩配合呼吸 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦肩美背 #开肩薄背 #体态纠正
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九发子弹1月前
30分钟居家肩部跟练视频 ！ 包含热身激活 训练动作 练后拉伸！ 改善圆肩驼背 拜拜肉！#女性健身 #减脂塑形 #居家锻炼 #减脂 #变瘦变美变好看
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是知知老师🌷10月前
因为你每天坚持坚持这几个不起眼的动作，所以你的上肢很纤细 #瘦背#赶走拜拜肉#改善圆肩驼背 #居家锻炼#小动作大作用
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曹十斤6月前
最最魔鬼瘦手臂见效超快！坚持打卡轻松甩掉拜拜肉！ 这组动作不仅瘦手臂 还可以改善圆肩驼背！每天2-3组 赶快来打卡#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉
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依宁普拉提（减脂塑形）11月前
这个瘦背瘦胳膊绝了，4分钟改善圆肩驼背甩掉拜拜肉 #居家锻炼 #好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小二郎瘦三斤11月前
巨瘦手臂🔥8min消除手臂拜拜肉‼️ 圆肩驼背、手臂肉肉多的姐妹，这个夏天一起逆袭少女背！这套瘦手臂训练赶紧码住！ 每天早晚各做一次，一周时间就能感受到变化啦！#变美变瘦变好看 #改善体态 #提升气质 #运动健身 #圆肩驼背
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努力发光的闪闪5月前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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李壮士的减肥日记8月前
手臂围度从33→25厘米！超有效的瘦手臂训练！紧致手臂！ 20分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#体态纠正 #瘦手臂 #瘦胳膊 #开肩美背 #手臂训练
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李壮士的减肥日记8月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！ 4分钟瘦手臂训练！紧致手臂！快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #拜拜肉#消除副乳 #瘦胳膊 #开肩美背
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彭恰恰6月前
日本体态大师瘦背瘦手臂，改善圆肩驼背告别拜拜肉！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦背 #瘦手臂 #自律
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微辣女子塑形3天前
#改善含胸驼背 #改善圆肩驼背 #居家锻炼 每天10分钟，改善圆肩溜肩，驼背厚背，赶走拜拜肉，一瓶水，居家就能锻炼，坚持7天气质大变～评论区打出你的问题，我来教你练
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眼毛特长的鲸鱼3周前
一共断断续续练了不到一周，肩背效果就出来了。感觉就这几个关键动作就可以了。#练肩 #居家锻炼 #打造一字肩 #消除副乳 #拜拜肉
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