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断叉阿伟4月前
不懂死虫 学会死虫 爱上死虫 #腹肌 #死虫式 #坚持自律 #力量筑基 #核心稳定
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跃哥（功能力量塑形）8月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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小乔爱运动8月前
死虫式跟练消灭大肚腩#腹部训练 #身材管理 #瘦肚子 #产后恢复 #核心力量
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李款医生8月前
鸟狗式｜腰椎康复进阶训练首选 #医学科普 #腰痛 #腰椎间盘突出 #运动康复 #腰椎
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方了个方7月前
那些厉害康复动作的发明①死虫式（Dead Bug） #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #健康科普有真知 #死虫式
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辣辣175（已瘦30斤）8月前
第一天，死虫式1000个#运动 #瘦肚子 #居家锻炼 #逆袭 #健身
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圆圆圆圆1年前
死虫式VS鸟狗式#腰椎间盘突出 #快点好起来 #每天坚持一点点 #腰间盘突出恢复后的日常 #坚持就是胜利
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叼馋（产后变美版）6月前
#内容启发搜索 死虫式1000第六天！腰围已经细了2cm了！姐妹们过程中不要太在意体重秤上的数字，要看自身维度的变化！我体重没有减少⬇️但是维度下降了⬇️！#产后恢复 #死虫式 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线
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野妞儿健身5月前
做1000个死虫式？别开玩笑了，练对强核心，练错伤腰椎 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #死虫式 #核心力量
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断叉阿伟2月前
粉丝约稿：完整鸟狗式进阶深层核心训练 #鸟狗式 #核心训练 #居家训练
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体态几何 | 乐老师1年前
死虫鸟狗式是非常好建立腹内压的动作，腹内压是躯干稳定的基础#运动康复 #体态调整 #普拉提 #瑜伽 #核心力量
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Robin 爱健身1周前
一周五练跟练版丨八个动作榨干腰腹💥瘦肚子必练！ 姐妹们！ 一周五练跟练版最后一期来喽！ 8个虐腹动作！循环做3-4遍！ 超级酸爽✌️ #腹部训练 #居家锻炼 #运动帮帮团 #瘦肚子 #年后运动第一站
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爱吃肉的丁教练7月前
鸟狗式核心点你找到了吗 视频只有30秒，看你能不能学到东西！！#鸟狗式 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #腰突康复训练
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爱吃肉的丁教练5月前
死虫式鸟狗式怎么做效果好？ 大部分都会犯的错误，怎么纠正，看到最后就明白了#腰突 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #鸟狗式 #死虫式
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腰突小焦（四年腰突康复）8月前
腰突后真的先别做死虫了，鸟狗式更简单有效#腰突 #腰痛 #腰痛腿疼 #腰突康复训练 #核心训练
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产后康复辣妈S3月前
世界公认瘦肚王牌死虫式🏅️保姆级教学，躺着练出马甲线 #产后恢复 #悬垂腹 #居家锻炼
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叼馋（产后变美版）6月前
#内容启发搜索 死虫式第十五天！我把对比图放在视频后面了！虽然我之前就很瘦但是对比下来差别还是很大的！所以姐妹们练起来真的有用！#产后恢复身材 #练出马甲线 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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小JIA的减肥日记6月前
死虫真的很痛苦啊，但是效果真的好明显，慢慢来吧#死虫式 #死虫 #腰腹训练
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姣姣停播号7月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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媛媛仔爱运动7月前
死虫式100下跟练视频来了，配合动感的音乐更能坚持哦#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #小肚子
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长治灵燕体态舞蹈1月前
从根源避免 “舞姿不美、练舞受伤、进步缓慢——因体态不正导致 先激活内核心，稳住骨盆和腰椎这个 “舞蹈根基”，再练基本功、跳舞姿，才会有挺拔的体态、稳定的发力#死虫式 #舞蹈#体态纠正#长治#灵燕艺校
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王铁蛋3月前
三个动作练出马甲线#腹部训练 #居家训练 #干货分享 #居家健身有新招
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美静腰突锻炼日记6月前
腰突康复训练五个核心动作，平板支撑死虫式鸟狗式臀桥侧桥，每天三到四组有效缓解腰痛#腰突 #腰突康复训练 #腰椎融合术后的康复训练 #腰突微创术后锻炼
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qiuzhangQZ3周前
激活核心的两个经典动作 死虫式、鸟狗式#健身干货 #腹部训练 #核心力量 #核心控制与稳定
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运动康复张老师4天前
腰突康复，别一上来就死虫、鸟狗式硬练 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰间盘突出 #腰痛改善 #腰痛康复
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雯阿文yoga2月前
产后妈妈们必练的死虫式，#悬垂腹！#内脏下垂复位 #大肚腩 #腹直肌分离 都可练。退阶版可以去掉泡沫轴。加轴的帮助提高难度的同时也辅助脏脏复位了
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刀刻特Yao1周前
世界公认的腰疼三大动作 就一定是对的吗？ #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #刀刻特Yao #健身干货
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唯睿不方3天前
瘦肚子太绝了❗️小腹脂肪克星 肉肉多抓紧练 #瘦肚子 #肚子 #核心训练 #马甲线 #死虫式
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对抗引力的70后7月前
#鸟狗式 #核心力量 #居家锻炼 腰疼人群必练经典动作之一鸟狗式，与死虫式相比，这个更体面一些。
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七七小鱼7月前
小腹脂肪厚的姐妹掌握死虫后，真的要加上反向卷腹效果真的很好，不知道是不是我加上刷腹，立竿见影#阿新 #死虫式 #反向卷腹 #种草
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肥六（康体版）打地基中！1周前
死虫式详细讲解，核心训练是人体最好的护腰！ #核心力量 #核心 #骨盆前倾 #体态纠正 #
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爱吃碳水的安娜6月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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小慧拿铁（胜利11吉）4月前
死虫式➕鸟狗式（各2组），死虫做的乱套了，最后腰贴不到地，两组动作加强腰腹力量……#加强腰部核心力量 #健身打卡 #胜利塑形运动 #胜利塑形回放与干货 #胜利塑形猫猫
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辣辣175（已瘦30斤）7月前
死虫式第四天，再抖也要做满1000个#瘦肚子 #减肥 #健身 #上热门 #上热门话题🔥🔥🔥
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辣辣175（已瘦30斤）7月前
跟着阿新练死虫式#腹部训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #上热门
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孙教练运动课堂2月前
问题出现时① 90%人做鸟狗式不仅没练到核心，还可能伤腰！#核心腰腹 #核心训练 #鸟狗式 #健身干货 #居家锻炼
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胜利塑形教学2周前
想要清晰马甲线？核心训练王牌动作“死虫式”保姆级教学讲解#胜利塑形运动#核心训练#健身#健身小白必看经验#居家锻炼
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小盒今天运动了吗7月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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🌸阿雪要当辣妈（减肥版）5月前
所有想瘦小肚子的产后妈妈们，这个静态死虫式超简单躺着就能练下腹的动作强烈安利给你们！带娃间隙，娃睡了都可以做！#悬垂腹 #产后恢复 #宝妈减肥 #带娃运动 #居家锻炼
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突然后仰的人生1周前
从不适到慢慢回归正常生活，已经坚持第15个月。 不追求强度，只追求稳定、舒缓、安全。 今天练死虫+鸟狗，激活核心、保护腰背，动作慢一点、标准一点就好。 长期养护，比一时猛练更重要，慢慢来，一切都会越来越好。#腰背肌锻炼 #核心力量训练 #腰椎间盘突出 #髓核脱出 #死虫式
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迟东东7月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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腰果7月前
阿新美臀（妈妈臀臂凹陷终结者）死虫子跟练！第一天发现自己手脚不协调，慢慢有点感觉了，可是实在太弱，只做了120个，姐妹们你们太厉害了！#死虫式 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #种草激励计划 #小基数减脂 #塑形
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辣辣175（已瘦30斤）7月前
打卡死虫式第二天，动作越来越标准了#运动 #核心力量 #瘦肚子 #好身材练起来 #死虫式
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脊柱医生阮恢炳4月前
170女大1个月死虫式挑战，居然有这样的反差变化 #好身材练起来 #死虫式 #瘦腰 #锻炼核心 #腰椎锻炼了
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李美飒7月前
死虫式正确呼吸 #死虫式 #腰腹训练 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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秀姐在进步2月前
马甲线—我的新年礼物！能欣赏一下你的新年礼物吗！ 想快速拥有马甲线，做这六个有效动作1.悬垂举腿2.俯身登山跑3.俯身开合跳4.死虫式5.鸟狗式.6.平板支撑摸肩。55岁的我坚持锻炼7个月，终于拥有了马甲线！你如果想快速减肥成功，必须管住嘴迈开腿，忍住食欲的坚定，咬牙坚持锻炼，你也会活成连自己都忍不住喜欢的模样！#运动 #健身#职场人更应该健身#马甲线养成记 #瘦肚子
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娜娜要努力吖6月前
瘦肚子核心无力腰痛必练—【死虫式一首歌跟练版】，肚子肉松松核心无力的姐妹一开始从两组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后坚持打卡10组 ⚠️一定要注意动作要领，配合呼吸感受腹部收紧感！这样才能见效，否则越练腰越痛，肚子还没瘦。#瘦肚子 #死虫式 #产后恢复 #腹部训练 #核心腰腹
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小麦田要养生4月前
死虫式瘦肚子【7分钟完整跟练】来啦，新手可以先打卡静态死虫式 #居家锻炼 #死虫式 #死虫式核心训练 #死虫式腹肌 #死虫式跟练
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淄博运动康复谢汝建5天前
拯救你的老腰！💥 20岁的你却有60岁的腰？很可能是练错了！🔥 经典“死虫式”能高效强化核心、缓解腰酸，但弓腰是常见错误，反而伤腰椎！ ✅ 正确核心是：全程用腰死死压住床面，收紧腹部，想象肚脐贴近脊椎。 每天3-4组，每组8-10次呼吸，跟错误姿势说拜拜，轻松练出稳定好核心！#淄博运动康复谢汝建 #腰痛 #死虫式 #核心训练#运动损伤
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小麦田要养生4月前
【死虫式】4分钟完整跟练来了，一起练起来吧#死虫式锻炼 #死虫式跟练 #死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #死虫式正确训练
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小麦田要养生3周前
死虫式瘦肚子5分钟完整跟练来啦 #死虫式 #死虫式跟练 #死虫式核心训练 #瘦肚子 #死虫瘦肚子
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季熠1周前
死虫式，腰疼克星； #躺下变身 #凹造型 #肩倒立 #大恐龙 #居家健身新姿势 @
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娜娜子大姐姐1周前
死虫式｜正确呼吸+核心稳定，腰康复必练 #高精力人的过年安排 #年后回到健身房的我#死虫式 #腰部康复 #核心力量
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腰突大叔的上岸路1周前
第3集｜腰突必练！死虫式，护腰核心王牌动作 #死虫式 #腰突核心#腰突康复训练#护腰训练#核心稳定
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媛媛仔爱运动7月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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青松健身5月前
死虫瘦肚子必须知道的细节！#健身干货 #健身小白必看经验 #腰腹训练 #盆底肌 #死虫式
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张小敲🍭3月前
每天坚持阿新的死虫式，真的巨瘦腰腹！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦全身 #居家锻炼 #死虫式
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栗栗吃练shou🍒3周前
第16集｜🔥死虫式核心训练｜新手必练的虐腹神技！躺平也能练出马甲线✨ 最近超火的「死虫式」简直是懒人福音！躺着练就能暴击核心，改善腰酸背痛，还能提升体态稳定性！💪 尤其适合久坐党、健身小白，居家一张瑜伽垫就能开练～ 🌟三大核心功效🌟 ✅ 稳定核心：狂虐深层腹肌+背部，告别腰背无力，走路带风！ ✅ 脊柱放松：拉伸腰椎，缓解久坐腰酸，打工人的续命神器～ ✅ 协调力UP：手脚联动训练，提升运动表现，跳舞打球更灵活！ 💡保姆级步骤（跟练不翻车！）💡 1️⃣ 躺平！双手举向天花板，双腿屈膝90度抬起（大腿垂直地面）。 2️⃣ 吸气收紧腹部，下背死死贴地（手塞不进腰和垫子的缝隙就对啦）。 3️⃣ 呼气时左腿慢慢伸直轻点地，右手向头顶延伸，保持腰贴地！ 4️⃣ 吸气收回，换边交替，全程动作要——慢——！ ⚠️必看技巧+避雷指南⚠️ 🔸 下背贴地是灵魂！弓背=白练，还会伤腰！ 🔸 动作越慢越酸爽，求快反而没效果～ 🔸 呼吸节奏：伸手脚时呼气，收回吸气！ 🚫 腰突/腹股沟受伤的宝子别练！过程中疼痛立刻停！ #中年女性减肥 #死虫式 #生活化减脂 #经验分享 #百亿流量扶持
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大明超会养生2月前
正确的开启死虫式，37天瘦15厘米（经验分享 #肚子大 #瘦腰 #马甲线养成记 #养生就是养健康
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