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太困睡8月前
假期爆改美女之体态矫正（肩背训练） 每天五个动作轻松改善高低肩圆肩驼背！ #健身 #逆袭 #体态纠正 #高低肩 #肩背训练
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大成教练体态重塑7月前
这样练，斜方肌变小，打造一字肩直角肩#斜方肌 #一字肩 #直角肩 #改善圆肩驼背 #健身干货
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爪爪子（健身版）11月前
新手必看！健身房直角肩＋天鹅臂保姆级教程 姐妹们、快来抄作业吧！ 上肢直角肩＋紧致手臂训练、训练强度不大，动作适合新手练习 想要快速出效果，建议一周最少练习两次左右！#身材管理 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦手臂 #如何打造直角肩
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小喵轻运动4月前
女大学生躺床救体态！5min告别圆肩驼背，睡前刷剧偷偷变直角肩✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#脆皮大学生#直角肩
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大程子要努力5月前
消除厚斜方肌，直角肩天鹅颈（跟练版） #斜方肌 #天鹅颈 #直角肩 #居家锻炼
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刘真Eeeeee_L5年前
六步get直角肩｜斜方肌88｜全网教程优中择优大汇总！
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太困睡8月前
爆改美女之体态矫正（肩背训练）全程跟练版 宝宝萌蹲的跟练版来噜！还有沉肩教程！ 每天五个动作轻松改善高低肩圆肩驼背！ #变美 #健身 #体态纠正 #高低肩 #体态
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黑羊7月前
带女友健身练出薄肌直角肩 #情侣 #健身 #vlog #男朋友 #直角肩
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嘿！亦菲健身了6天前
女生练肩的正确思路不要一味做推举动作#直角肩训练 #肩部训练 #一字肩 #女生力量训练 #健身教学
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再练一天（增肌8月前
居家训练三个动作教你练出直角肩 快@出你不会锻炼的兄弟#直角肩 #健身 #居家健身
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大锟的健身干货7月前
女生直角肩训练的正确顺序 #健身 #健身干货 #肩部训练 #直角肩 #大锟教健身
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是娜娜9月前
两周直角肩｜每天12分钟‼️只需要两瓶水，锁骨清晰了，背不再厚了。想要成为行走的衣架子，这套就够了。 #健身 #产后恢复 #直角肩 #居家锻炼 #马甲线
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闪光婧灵✨7月前
新手健身教程|三个动作练出外抛肩膀&直角肩 想要肩膀外抛和直角肩，最重要的是练好肩中東，练好基础的推肩和飞鸟，你的肩膀很快就能看到效果！#健身 #上热门的话题5000亿流量 #练肩 #直角肩 #肩膀外抛
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严万奇4年前
三个动作练出直角肩 亲测有效#直角肩
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林夕Jane4年前
想练出直角肩的姐妹看过来！！赵露思可以逆袭你也可以！#直角肩 #体态纠正 #瘦
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Rika_花花4年前
从锻炼到作弊，我的3个直角肩速成大法！#直角肩 #体态纠正
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加乐乐乐乐1周前
练直角肩的沉肩教程来啦，学会后我们今天打卡两个动作哦#开肩美背 #直角肩#居家锻炼#沉肩 #拉力绳练背
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方块讲健身2天前
肩部形态 看看你是哪一种#健身 #南瓜肩 #直角肩 #肌肉形态 #视觉冲击力
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赵可粒（练背版）4月前
姐妹们，你们要的跟练版来咯！分享一组睡前肱骨前移改善训练，8个动作，每天坚持几分钟，一个月可以看到很明显的效果#练背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态 #肱骨前移
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Fan✨4天前
尘封已久的账号重见天日了#健身 #直角肩 #宽肩窄腰 #青筋 #美叽和大鼠盲盒
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认真教健身的梁教练5天前
原来想要直角肩天鹅颈这么简单？ 把控好这些细节让你拥有气质美肩#私教第一视角 #创作者中心 #创作灵感
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熊小姐🍞10月前
🌟【7天甩掉拜拜肉！直角肩速成秘籍🔥】懒人跟练版，每天20分钟get女团同款天鹅臂+一字肩！#直角肩 #瘦手臂 #教程
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棠棠运动塑型7月前
明星都在练的直角肩秘籍！简单有效！#直角肩#张子枫直角肩#居家锻炼#变瘦变美变好看
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一只花生壳8月前
欧阳春晓少女背直角肩跟练版 #练背 #欧阳春晓少女背 #直角肩 #翼状肩胛 #改善斜方肌
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土土虎10月前
天鹅颈直角肩挺拔上半身！7天速成一步到位！ #颈部训练 #天鹅颈养成 #直角肩 #体态纠正 #肩宽背厚这样练
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小熊（健身版）2天前
亦菲呀想要练出直角肩挺拔身材，动作思路不能错✅#健身教学#直角肩#挺拔身材#女生力量训练
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EnaSun伊娜10月前
🔥绝了❗️4个动作，拯救斜方肌，打造漂亮直角肩～ #练肩 #居家运动 #直角肩 #瘦肩 #肩部训练
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王璇原创·意境美2周前
直角肩的4分钟教学讲解 #王璇原创设计 #王璇形象美学
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Evan（干货版）2周前
三个懒人动作打造直角肩，拯救体态！ #直角肩 #拯救驼背 #驼背 #运动干货 #健身
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小宇要塑形🧘2天前
欧阳春晓 改善圆肩驼背 练出直角肩#改善圆肩驼背 #创作者服务中心 #创作者计划 #100天健身挑战
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奥奥姐姐4天前
女生练肩想要挺拔身材穿衣好看，应该多练肩后束#直角肩 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #女生力量训练
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IFBB PRO靴宝（接线上线下）4天前
肩部训练完整版来喽～#云健身#fitmodel #健身小白必看经验 #直角肩 #真实训练记录 动作一：面拉 重量依次递增数量递减 做4组 动作二：开肘划船 重量依次递增数量递减 做4组 动作三：坐姿侧平举 （重+轻）12*4组 动作四：阿诺德推肩+前平举 12*4组 动作五：哑铃大飞鸟 12*4组 以上
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YEZI.8月前
打造少女直角肩教程来咯～ 想要夏天练出直角肩看完这期！#直角肩 #健身房新手训练 #新手训练计划 #健身小白必看经验 #仙居健身房
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凯凯美丽日志1周前
练版｜一套哑铃3动作，打造直角尖肩 想练出直角尖肩，别瞎练孤立动作！ 这组3个复合动作，用一只哑铃就能完成， 发力更准、肩型更立体，肩线直接往上提。 每个动作都有讲解， 新手也能看懂、能跟练、能坚持。 动作标准比重量重要， 跟着节奏做，肩型真的会变好看。 👉 收藏起来，跟练打卡 肩好看了，穿什么衣服都显气质！ #直角肩训练 #肩线训练 #哑铃肩训 #居家健身 跟练的姐妹评论区扣「已打卡」(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)❤️
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美遇空间瑜伽/普拉提6天前
这套斜方肌放松+拉伸跟练，轻松练出直角肩，脖子长了、肩薄了，穿衣服都高级！ #沭阳 #体态矫正 #开肩美背 #瘦背 #改善肩颈
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加乐乐乐乐4天前
开肩打卡来啦，刷到就开练吧！#开肩美背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态#改善肩膀内扣
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赵可粒（练背版）4月前
分享一组睡前斜方肌改善训练，5个动作详细讲解版#居家锻炼 #体态纠正 #练背 #直角肩#开肩美背
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李三金(健身干货)4天前
亦非呀想要练出直角肩挺拔身材，动作一定要做对✅#健身教学#直角肩#挺拔身姿 #女生力量训练
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EM妈居家减脂塑形3天前
瘦手臂+直角肩10分钟跟练 #居家锻炼 #瘦手臂 #改善圆肩驼背 #直角肩 #哑铃训练
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程子同学1月前
练肩顺序真的很重要，练错全在斜方肌#健身 #直角肩 #练肩 #斜方肌 #三分化训练
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石榴麻麻2天前
三个动作，改善圆肩驼背，让肩膀更立体#圆肩驼背 #健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #直角肩 #毫无训练痕迹
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小郭汁🍹6天前
新手练肩顺序！get直角肩！#肩部训练 #年后减肥 #健身小白必看经验 #热爱生活
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叮咚肌3天前
练肩就这样练#直角肩 #新手健身 #女生健身 #女生练肩 #肩部训练
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杰教练的191视角5天前
直角肩不是天生的，是一次次沉肩、夹背、收紧练出来的，女生练好肩背，穿衣显瘦，气质直接翻倍✨ #郑州健身#女生肩背训练 #直角肩 #女性塑形 #女生健身
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爱薇宝2月前
圆肩肱骨前移｜女生正确练肩顺序✅ #开肩美背 #直角肩 #肩部训练 #圆肩驼背 #健身干货
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电子教练宋老师6天前
居家练出直角肩！三个必练动作干货教学！ #肩部训练 #肩部训练技巧 #居家健身 #居家锻炼 #哑铃健身
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侯小姐 Daily Life5月前
跟着侯老师一起打卡get天鹅颈+直角肩吧！#居家锻炼 #天鹅颈 #直角肩 #体态纠正 #运动
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小肥然🐑2天前
减脂版一周3练｜打造直角肩➕瘦减拜拜肉🔥 专为健身房减脂新手打造的训练计划❗️ 今天是第二练：胸肩+肱三头，力量训练跟有氧都给姐妹们安排好了，一起来饱满直角肩，燃脂瘦全身！ 🌟核心要点：动作质量>重量>次数。感受目标肌肉发力，是效果翻倍的关键！#直角肩 #瘦手臂 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦全身
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小小熊3天前
哑铃跟练版来喽～#手臂训练 #背部训练 #紧致塑形训练
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老黑健身5天前
3个动作在家练，圆润直角肩直接封神！#健身#健身干货#肩膀
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锅吼吼6天前
这个开肩动作绝了！做完感觉后背薄了2公分！ #开肩 #美背 #直角肩 #居家跟练#线上瑜伽
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安定区｜超会练瑜伽工作室3天前
肩胛骨上回旋+前锯肌才是瘦斜方肌和瘦背的关键🔥 #瘦斜方肌#背部塑形#身材管理 #线上瑜伽 #居家锻炼
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想瘦到88斤的小番茄子3天前
5个动作居家美背瘦手臂🔥优雅打造直角肩 8分钟居家0器械美背瘦手臂训练， 全程站立5个动作，每个动作2组， 本视频跟练是徒手跟练版， 可配合负重跟练，效果更佳哦！ 无跑跳无卷腹，生理期可跟哦❤️ 动作简单易学，新手姐妹友好🫶🏻 还可作为运动前拉伸训练❤️ ⚠️注意沉肩 配合呼吸 运动后拉伸 每天3遍起练，坚持一周看改变！ 别犹豫啦，赶紧收藏跟练吧！ —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #美背瘦手臂 #VFU #VFU运动打卡 #VFU路线跑 #跑向她主场
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牛马小西子6天前
30天体态挑战Day9，每周出对比视频 🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第九天！练出完美锁骨、少女背，改善体态、圆肩驼背都走开#练背 #体态 #体态纠正 #体态矫正 #身材管理是女人一生的必修课
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米咪甜5月前
超强直角肩打卡day2 女生一定要练体态！！坚持两周就能看到变化#直角肩 #体态 #圆肩驼背 #体态纠正 #跟练
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阿茹的辣妈日记7月前
直角肩训练计划来啦 新手也可以练 今天分享的直角肩训练计划，是我自己一直练肩的计划 小重量多次数，不会练大斜方肌，可以练出好看的肩膀头子 直角肩不是梦，赶紧收藏，点赞一起练吧 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #肩部训练 #直角肩 #直角肩真是绝了
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花花无所谓（练背版）1周前
2个动作改善斜方肌，还能练出平直肩背，新手女生都适用#开肩美背 #改善体态 #斜方肌 #居家锻炼 #直角肩
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东北小土豆413(增肌中)2天前
直角肩在家就能练#真实生活分享计划 #自律 #居家锻炼 #健身教学
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早上睡不星1周前
一周见效！20min无脑跟练 薄背+直角肩+细臂 #健身 #女性健身 #健身日常 #开肩美背 #身材管理
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赵可粒（练背版）2月前
分享一组睡前改善肱骨前移的训练 8个动作，详细讲解发力与呼吸#居家锻炼 #改善体态 #体态纠正 #肱骨前移 #直角肩
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陈靓靓的YU710月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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你怎么介么蔡3月前
20多万人看过的超详细版新手练肩教程！！帮助新手小白打造直角肩～看着一篇就够了#练肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #撸铁女孩
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斜杠老板娘4天前
逆袭减脂之肩部训练，3个动作，居家，健身房通用全程干货#减脂 #用抖音记录人生 #直角肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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