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干健身的龍总2年前
一口气20个波比跳，什么水平？#要做一个猛男 #千里挑一
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如月在修炼1年前
波比跳是一种全身运动，它是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练，被称为“脂肪杀手”，它会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群，脚，手臂，腹部，臀部及背部等，除了训练肌耐力，弹性，活动性外，它对心肺功能的训练也非常有帮助。#居家锻炼 #运动 #波比跳 #瘦全身
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小路教你健身8月前
波比跳教学#波比跳
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杨公子7月前
第31集"波比跳又名死亡跳。是无氧运动中的脂肪杀手。不限场地。每天五组，一组20个。既能增加全身的力量又能塑型美体"#中视频伙伴计划 #波比跳 #干货分享 #徒手健身#精神氮泵
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猛嫂娜娜2月前
#健身 #健身瘦身 #说点大实话 边唠边练一起啊
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练舞仙猫🧚‍♀️3周前
体能弱鸡原版改编版～已练不欠新年快乐🎉 等等我复健安排原版😈 #炽练习室 #体能训练 #体能打卡 #跟练 #抖音创作者激励计划 @DOU+小助手 @抖音小助手
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减肥中的烤鸭2年前
挑战20个波比跳 #我可以47 #挑战20个波比跳 #波比跳 #减肥 #日常vlog
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圆圆❤️运动4月前
一口气20个波比跳什么水平 #要做一个猛男 #健身 #力量训练 #燃脂的一百种方式
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大东5天前
练胸日+波比跳#每一个动作都是用汗水换来的 #练胸日 #波比跳 #今天你运动了吗
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宇雯--吖1月前
炽练习室体能训练（十分钟跟练版），过年怕长肉的收藏练起来^o^体能王者可以连做两遍〰️🤪#lesserafim #体能训练 #核心训练 #女团 #跟练
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丁慧就是叮叮糖8月前
波比跳20个挑战，太菜了，哈哈😆 #又菜又爱玩#一起来挑战#波比跳#夏夜运动会
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蘋果奶綠2月前
速通运动会 推手+泡沫摔跤#杨博文
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Chris克里斯健身1周前
LV1-10级的波比跳，你能做到哪一个？【Thenx】 LV1-10级的波比跳，你能做到哪一个？【Thenx】#自律 #减脂 #增肌 #健身 #健身打卡
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超人不想长大3天前
今日AMRAP 25分钟: 2组20个波比跳热身➕拉伸！从5卡划船➕4个仰卧起坐➕3个高翻，递增模式6➕5➕4无限循环。一直做到16卡划船➕15个仰卧起坐➕14个高翻！爽炸了 #crossfit #运动表现 #核心力量 #坚持 #毫无训练痕迹
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٩´落难小富婆`5天前
除了力量训练，最喜欢的就是体能训练了。 波比跳挑战 | 2.5变速 一镜到底30个跳远波比跳，我跳了四组。评论区一起打卡吧，看看你们能跳多少个😁😄#波比跳健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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只记录运动202408199月前
#波比跳 宁可三分钟开合跳也不想要20个波比跳
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小小不小爱健身3年前
100个波比跳到底能消耗多少大卡？我分了5组，一组20个，中间稍作休息，我做的比较慢，用时14分钟，结果还是很香的，不愧是公认脂肪杀手，姐妹们别等了赶紧练起来#波比跳 #快速燃脂瘦全身 #HIIT #瘦全身
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为为有为2月前
上课打哈欠：收获20个波比跳 #有趣的运动
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70后厨师爱健身1年前
一口气20个波比跳什么水平？百里挑一？#健身 #波比跳#高效燃脂#全身运动#百里挑一@抖音小助手
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豌豆饺子健身版1周前
100地狱波比挑战减脂塑形暴汗燃脂挑战版 男生100 女生50 强度有点大 可以 可以选择适合自己的情况选择休息时间 #居家健身 #地狱波比跳 #减脂塑形 #hiit燃脂 #高强度有氧燃脂
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毛毛酱2周前
波比跳20个 平板支撑55秒 侧平板支撑50秒 弹力带蚌式开合20次 4组 跪姿环绕画圈 20次 4组 臀推 空杆 12个 每个停留2秒 5组 坐姿髋外展 60公斤 20次 4组 徒手深蹲 20个4组 卷腹50个
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怪兽健身房1周前
每天100个波比跳身体会发生什么？ #健身#徒手健身 #居家锻炼 #波比跳健身
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刘洋吃游天津3天前
连续跳一百个波比跳燃脂挑战 连续跳一百个波比跳到底能不能燃脂，如果是屏幕前的朋友想要完成需要多长时间，咱们亲自试一下#健身大白话 #燃脂 #波比跳 #一本正经说实话
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涅槃重生(自律)3月前
挑战100天练出腹肌第22天打卡 【第22天｜你的身体，正在偷偷奖励你】 22天前弯腰系鞋带都喘气 现在轻松完成20个波比跳 身体不会说谎—— 你流的每滴汗，它都默默存了定期 有人问我怎么熬过平台期： 🔥把「好累」换成「再来5个」 🔥把「没时间」换成「睡前10分钟」 所谓逆袭 不过是无数个「再来一次」的合集 第22天解锁新成就： ❌不再数着次数训练 ✅开始享受力竭的酸爽 （评论区晒晒你的今日成就👇） 点我头像→见证100天后 那些咬牙坚持的夜晚，如何被腹肌照亮#dou来运动吧 #自律 #腹肌训练 #核心训练 #腹肌
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糖炒栗子3月前
尝试了一下hyrox的pft测试，一共花了30分钟左右，大家波比跳也那么累吗我的天🤦#hyrox #日常分享
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四眼飞龙在减肥8月前
要了我半条狗命了 #减肥 #健身 #减脂 #运动 #波比跳
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豌豆饺子健身版7月前
减脂塑形暴汗燃脂 高强度地狱波比挑战一下 无俯卧撑 女孩子友好 强度有点大 可以 可以选择适合自己的动作 做够4分钟 #居家健身 #地狱波比跳 #减脂塑形 #hiit燃脂
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Mr.Wayne 卡罗特1月前
波比跳不同体重教程， 如果只能有一个动作减脂，那一定要尝试#波比跳 ，坚持三周，你会看到变化。#减脂塑形 #居家锻炼 #创作者激励计划 #见人不如健身
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东北铁伟1周前
练就完了。波比跳+引体。#居家锻炼 #健身 #锻炼#健康 #增肌
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啥时会变瘦3月前
第十四天150个波比跳 我终于找到肚子发力的感觉了！ 穿上我的红袜子来跳！ #居家健身
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★卿吻羊妹...！7月前
笑死我了#杨博文#感谢师兄出场#火@抖音小助手 @DOU+小助手
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砖鸭健身所5天前
坚持一个月的波比跳，你的身体将会前所未有的改变。 #健身 #波比跳 #坚持锻炼给自己一个好身体 #逆袭
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小新说健身（干货版）1月前
波比跳——徒手高效减肥？#一言不合波比跳挑战 #健身 #波比跳 #健身小白必看经验 #减肥
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我的假牙（我的甲呀）3天前
偷懒篇～220个波比跳#波比跳 #达瑞永吉 #今天你运动了吗
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铁蛋妹妹9月前
6分钟简易波比跳🔥亲测暴汗‼️ 瘦全身真的很快 我知道大家都很害怕波比跳！ 但是越怕的动作它越能瘦！ 所以给大家找了这套慢速简易版～ 无跳跃！巨简单！并且很暴汗！ 还贴心给大家换了好跟的bgm！ 都快来瘦啊啊啊啊 跟练mizi · #暴汗燃脂瘦全身 #波比跳 #波比跳挑战 #瘦全身 #瘦腰腹 mizi慢速波比跳 欧阳春晓 费教练教学 玉米跟练 elenifit 帕梅拉
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爱健身的熊猫7月前
脂肪“S手” 俯卧撑波比跳，初级： 适合大基数和新手小白 中级： 适合有一定训练基础和体重标准的人群 高级 适合训练基础两年以上人群减脂塑型！每天200次 分组进行 每次20个 做5-10组 快来试试吧#居家健身 #居家锻炼 #波比跳 #俯卧撑波比跳 #燃脂爆汗
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EM妈居家减脂塑形9月前
暴汗燃脂波比跳跟练。#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #喜欢的点个赞加个关注
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东北铁伟4天前
深蹲+波比跳，高效减脂练全身。#居家锻炼 #运动 #锻炼 #健康 #健身
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两杯杯10月前
MIZI_6分钟慢速波比跳燃脂挑战|30天坚持计划|5种变化 00:10 动作预览 00:20 开始训练 5个变化动作，每个动作10次
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乔教练（健身一对一私教）1周前
LV1-LV8级的波比跳，你能做到哪一步？#自然健身#增肌减脂 #自律 #健身教学
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）8月前
燃脂、塑形、长个头，开挂动作，一周3练！先坚持完成一个月，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #体育训练 #长高 #干货都在这 #今日热点榜第一名
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精神氮泵3月前
#波比跳 #健身打卡
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四眼飞龙在减肥3天前
波比跳太累了
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始途型者健身馆1年前
让你做100个波比跳，你可能会说不可能，但是……今晚20人1小时，一场看似不可能的挑战，最高高达700多次，我们齐心协力，汗水铸就辉煌，没有什么能阻挡我们前进的步伐!🔥💪#2025#勇敢者挑战#波比跳#荣昌
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#瘦肚子 #波比跳 20次跟练
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龙轩轩1月前
做俯卧撑第四天，还是无法超过20个。又发现了一个新动作，波比跳。#锻炼 #健身 #俯卧撑 #波比跳 #居家健身
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健身马业壮1月前
#简单动作瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 王牌燃脂动作波比跳，四个错误必须注意，保姆教学一看就会#波比跳#波比跳教程 ＃波比跳正确姿势 建议每天五到八组 每组15到20！组间休息一分钟！
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NSP阿笛4天前
2026新春挑战｜最终章！！！（完结） 2026次新春挑战计划： 20引体26组 520 25俯卧撑26组 650 30深蹲26组 780 50波比跳 50 26双力臂 26 一起加起来是2026次的训练 组间休息自行选择，我是分两天完成的，中间因为个人原因间隔了四天，也算是将挑战难度降低很多了！下期会主要分享这次2026新春挑战的整体感受～ #用抖音记录人生 #新春挑战 #2026 #徒手健身
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毛毛酱1月前
今天开始调整一下训练计划，体能和核心不单独分出一天训练了，加在每天的动作当中：每次训练之前做20个波比跳当热身，结束之后做50个卷腹，50秒平板支撑，50秒侧平板支撑
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原来的我2月前
居家体能测训三件套(三连跳)😄 #20波比跳+30深蹲跳+50开合跳 #干到两腿酸胀，喉咙冒烟#居家锻炼 #20波比跳+30深蹲跳+50开合跳 #给大家分享的运动叫波比跳，它是高强度自重燃脂训练动作，由以下几个部分组成：下蹲伏地，双腿向后跳跃，俯卧撑，双腿向前跳跃，原地跳高 波比跳是一个全身锻炼动作，那么做波比跳运动有什么好处呢？ 1. 提升全身力量 做波比跳时，全身的肌肉几乎都会参与进来，包括胸肌、手臂、三角肌、大腿前侧和腹肌。 2. 高效燃脂 研究证明，波比跳比传统的有氧和力量训练多燃烧50%的热量！ 3. 提高体适能 波比跳练的是活肌肉，可以提高体适能，让你的肌肉真正发挥作用。 给大家带来三种训练计划 波比跳金字塔 这是HIIT模式的运动，在每段高强度的运动之间短暂地休息1分钟 举例：10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 上面这串数字是每组要做的数量，像金字塔一样先减后增，组间休息都是1分钟，你学会了吗？ 2分钟挑战 设定两分钟，在这两分钟之内尽可能完成更多波比跳，是不是很简单？ 100个挑战 按照自己的节奏做，但是一定要做够100个，今天的任务才算完成 当然，做动作一定要循序渐进，量力而为，做好运动前后的热身和拉伸。
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徐水初心跳绳1周前
跳绳➕体能训练，激发孩子全身活力💪
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杨曌5月前
徒手核心稳定训练： 1，波比跳，20个X2组； 2，平板支撑交替触够，左右30个X2组； 3，平板直臂交替支撑，左右20个X2组； 4，直臂俯身对侧外侧攀登，左右20个X2组； 5，屈膝直臂支撑触够，左右20个X2组； 6，直臂扭转，左右20个X2组。 一起练起来吧！ #核心稳定训练 #无器械健身 #日常健身记录 #今天你运动了吗
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谁说我们不认识4天前
被全面榨干！！！ 今天是30个波比跳（为啥最后出来31个！！！，印象中是32个） 有点长，完播率应该很差，我已经尽力加速⏩了 下一期剪bc98，目前最爱的一套，虐并爱着 #莱美lesmills #bodycombat #波比跳 #运动星计划
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简丹1年前
20个一组，每天做10组，一个月翘臀细腰！#波比跳#高效燃脂 #瘦肚子 #努力成为更好的自己
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