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小李不吃🐷9月前
站着肚子比较平坦，坐下来一层层肉，其实这两个动作就能有效解决 #减脂 #塑形#热门 #健身 #减肥
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多来咪1年前
饭后蹲一蹲，不长📈月半㊙️决#居家锻炼 #养生 #运动 #小动作大作用 #减肥
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李叙白1月前
坐着也能瘦，不来看看吗？ 没时间？不存在，随时都能开练 #健身 #减脂 #塑形 #坐着瘦
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国际健美教练-孙瑞芬1月前
金刚蹲三分钟 胜过乱跑五公里 金刚蹲三分钟 胜过乱跑五公里#运动 #锻炼 #减肥 #健身
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太阳有氧运动健身1周前
椅上功能塑形操前的深蹲，这节必须要练 #减脂 #减肥 #深蹲 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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卢骁的急诊日记8月前
坐着也能燃脂的动作来了，懒人必备～#减肥 #抖出健康知识宝藏
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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yiaya芽10月前
宝宝们在蹲的减肥经验来啦 #减肥经验#小基数减脂#减肥小知识
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我是哎哟喂10月前
梨形瘦腿饮食➕运动分享#梨形 #瘦腿经验 #减肥 #梨形瘦腿
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竹子不摆烂9月前
新手友好的臀腿训练【私教跟练版】 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身 #臀腿训练 #健身干货
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卡布哥哥8月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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减肥达人翡翠2月前
做梦都没想到“深蹲”效果这么好，坚持20天，打通全身堵塞，肚小了、臀翘了，该瘦的地方都瘦了#健康减肥 #家里运动 #办公室健身 #运动减肥 #每日一练
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沙宗群（线上线下教学）1年前
深蹲训练中，半蹲和全蹲有什么区别？#深蹲训练 #增肌#蚌埠私教#减肥#上热门🔥
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琪琪爱运动7月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！一个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿#减肥
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蜜桃袁子8月前
超级多没有锻炼过的女宝一开始在练时都会有晃动、不平衡和蹲不稳的问题，我们可以从最简单的蹲坐开始练习，掌握好这些小细节以后在进阶抬腿或者负重，才能最大化的刺激到臀大肌！！#居家锻炼 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀腿训练
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禾你一起（自律版）9月前
你们蹲的挑战瘦腿15天真实测评后续来啦！ 姐妹们，我帮你们试过了体脂率太高的，要瘦腿的都先减脂吧！ 你们亲测有效的减脂方法，求求分享在评论区，我都会认真看的！爱你们哦，一起加油👏#减脂塑形 #健身干货 #欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 #脂包肌
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减肥达人翡翠7月前
太给力了，在家借助椅子蹲了20天，瘦了8斤，全身通透，大腿赘肉没有了
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高高折腾日记6月前
坐蹲，顶级私教级别细节 臀部堆肉超王炸动作，线上课内容先睹为快，，800一节的私教课内容 #健身干货 #臀部训练 #臀围 #翘臀 #深蹲
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一颗Red健身豆🫘8月前
上班族减脂vlog｜臀腿日 必须蹲蹲蹲～ 运动🏋️ 无氧 臀腿 1️⃣深蹲 2️⃣哑铃相扑蹲 3️⃣哈克机深蹲 4️⃣坐姿腿屈伸 5️⃣坐姿髋外展 有氧：腰腹1小时 今日饮食🍽️ 早餐🥣：可可燕麦球+鸡蛋+蓝莓+坚果 午餐🍱：米饭+卤鸭腿+鸡蛋*黄瓜 晚餐🍲：西瓜🍉+半个黑麦馒头+鸭腿 #减肥vlog日常 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #自律 #健身
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王斌想吃猪头肉1月前
突破减肥平台期的方式居然是练腿，这三个动作比深蹲还恐怖，还高效燃脂？#减脂训练 #练腿#健身
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别离馆主2月前
你拉屎是蹲着还是坐着？
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长大有效减肥4月前
梨形身材减脂成功，亲测有效的瘦身干货分享！梨形身材很重要的一点就是不要久坐，梨形身材本来和久坐是有很大关系的，再坐只会越来越梨，所以能站着就不要坐着！#减肥 #减脂 #梨形身材 #瘦 #减肥经验分享
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崔继昆-运动康复教练2月前
早上起床最好的运动方式是什么？ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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燕子2周前
突然发现：蹲着比坐着排便顺畅，为啥？#便秘 #蹲便 #坐便 #生活感悟 #健康小常识
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杨哥是我☀️3🈷️上海3月前
“先坐再蹲，先蹲在坐”八字真言#健身干货 #深蹲 #泽奇深蹲 #颈前深蹲 #杨哥是我
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青椒（刷脂跟练版2月前
130➡️100三个月上岸成功技巧分享 #日常分享 #生活化减脂 #减脂大神支个招
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你的段教练2周前
别划走！一把凳子就能练全身，懒人减肥必看🔥 如果你还不会居家健身，这条视频存好了👇 动作1：俯身单臂划船——背薄了，气质就来了 动作2：保加利亚蹲——臀腿一起瘦，线条超好看 动作3：仰卧支撑手脚相碰——核心收紧，肚子肉肉拜拜 动作4：简易波比——燃脂王者，暴汗就靠它 一把凳子，四个动作，每天3组，新手友好！ #居家健身 #一把凳子练全身 #懒人减肥 #练背 #暴汗燃脂
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段教练-源塑营地1月前
都说管住嘴迈开腿能瘦！那么迈开腿咋练？新手专属计划直接给你！快来跟练✌️ 徒手深蹲 双脚与肩同宽、脚尖微外展，下蹲时臀部向后坐、膝盖随脚尖方向不内扣，腰背挺直、核心收紧，蹲至大腿近平行地面后，发力蹬脚跟起身还原。 跪姿俯卧撑 双膝跪地、小腿后翻，双手撑地略宽于肩，身体呈一条直线，核心收紧不塌腰翘臀，屈肘向下时胸部贴近地面，发力推起还原，全程保持呼吸平稳。 卷腹摸膝 仰卧屈膝踩实地面，腰背贴地核心先收紧；呼气卷腹抬上背，指尖触膝盖，肩背离地即可；吸气缓慢回落，全程腰不离地不借力。#迈开腿管住嘴 #正确的运动方式 #高端减肥训练营 #这么练就对了 #动起来吧
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随心4天前
休息一天，第三天减脂。平板支撑1分钟，仰卧起坐15个，靠墙90度蹲1分钟。三组，微汗
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小头姑娘1月前
30岁以上久坐宝妈专属！早餐省掉，午餐多肉少碳水，晚餐多主食少油，简单好执行，一个月肚子瘦一圈。#减肥知识 #减脂饮食 #瘦肚子 #宝妈减肥 #久坐不动
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妮瘦了馍（回家过年啦）6月前
宝宝们在蹲的减肥经验来啦～ #小基数减脂 #减肥 #减肥经验分享 #减脂塑形
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运动康复丁教练5月前
减脂训练计划方案C#健身干货 #心肺激活#减肥#居家训练#手把手教学
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小旋❤️‍🔥年前瘦20斤1月前
🔥年前减肥20斤｜第38天已减13斤 臀腿日直接虐到腿抖 今天主攻臀和腿，腿部推举、坐姿腿屈伸、保加利亚蹲、坐姿髋内收、俯撑后踢腿，每个动作4组×15次，把臀腿虐到酸爽！还有悬挂举腿练腹，最后跑步机一小时爬坡走！ 练完腿真的感觉要散架，谁发明的坐姿髋内收啊，简直是“刑具”！ #减肥vlog #年前减肥冲刺 #臀腿训练 #健身女孩 #自律变美
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庞老师聊运动养生1周前
好身材是你自律的标签，一言不发，目了然！早安加油 #健身 #居家锻炼 #减肥#瘦身 #女生必看
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楠nan爱吃土(降体脂ing~)5月前
你们要的梨形瘦腿总结来喽#梨形身材 #瘦腿 #瘦大腿 #刷腿 #滚腿
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小涵流瑜伽3月前
金刚蹲瘦全身 #瘦身 #瑜伽 #运动#居家锻炼 #减肥
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脊柱大师姚远6月前
如果你不喜欢跑步！那就试试这3个动作，不跑不跳随时随地坐着就就能练！上班久坐的姐妹午饭后练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！ #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子#小动作大作用
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脊柱大师姚远6月前
如果你不喜欢跑步！那就试试这3个动作，不跑不跳随时随地坐着就就能练！上班久坐的姐妹午饭后练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！ #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子#小动作大作用
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蓝斓🌸逆袭2周前
130-94的经验告诉你：任何运动，开始很重要，坚持✊才有效！#减肥逆袭成功 #居家锻炼#梨形身材#瘦腿#年后变美计划
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热血健身★阿文1月前
🔥保加利亚蹲=翘臀+细腿！新手也能练的王牌动作 很多姐妹做保加利亚蹲越练腿越粗？ 多半是姿势错了！ ✅正确要点：保持身体中立位，重心放在臀部 ❌避开误区：身体后仰、直接往下坐 跟着这个教程练，翘臀不粗腿，体态都变挺拔#健身教程 #臀腿训练 #干货分享 #抖音健身达人 #翘臀训练
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蓝斓🌸逆袭1周前
130-94的经验告诉你：成功没有捷径，唯一的出路就是坚持✊！#减肥逆袭成功 #居家锻炼#梨形身材#瘦腿#年后变美计划
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野生小金5天前
瘦腿！在家这么练！ #瘦腿 #居家健身有新招 #赘肉 #小金普拉提
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龙哥减肥中1月前
坚持健身的每一天#健身打卡 #健身日常 #减肥日常vlog #记录真实生活 @赵云龙 @酷枝和橙子和铁锤 @赵云龙的每日穿搭 @冬瓜茶官儿 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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蓝斓🌸逆袭1周前
130-94｜运动没有捷径，坚持✊才是硬道理！#减肥逆袭成功 #居家锻炼#梨形身材#瘦腿#年后变美计划
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生椰辣妮1月前
健身房瘦腿攻略｜5个动作直腿细腿✅改善腿型 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #力量训练 #青年创作者成长计划
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黑马减肥贼船1周前
#塑形#蜜桃臀#翘臀#增肌 女生能练好臀的秘密原来是这样！
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小梨的生活日记2月前
你们蹲的瘦腿运动总结视频来了！超级详细的分享给大家！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #减肥逆袭
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阿有3月前
迟到已久的教程他终于来啦～这两天我会把我的运动整理出来给宝宝们做参考！宝宝们蹲一下～ #健身#减脂#减肥#瘦身#逆袭
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脊柱大师宏师兄6月前
如果你不喜欢跑步！那就试试这3个动作，不跑不跳随时随地坐着就就能练！上班久坐的姐妹午饭后练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！ #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子#小动作大作用
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大伟同学（练狂）2周前
因为在做动作的时候要想减肥内容所以运动专注度不够动作有点水大家对付看吧！#棒铃暴力蹲 #减肥误区
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姬🈚️莉💜2月前
藏在胯部里的身材管理，久坐必练‼️走不快的姐妹，胯部要多多练习哦～#瘦肚子 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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楚门的哈哈世界3天前
#当代人减肥新理解 视频先囤着 行动看心情
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运动康养杨老师2周前
你都跟着瘦了吗？快来看看你们眼中的#健身博主#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #减肥
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进击的顺利（燃脂塑形）4月前
减肥的女生集合！ 记住这4个动作，每天坚持跟练，先练7天看改变！#瘦身 #全身燃脂 #减肥
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小熏xun.1周前
居家古法健身不伤元气气血，温和运动#健身 #居家健身 #年后减肥
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152的久久在美腿3月前
练腿选对动作真的很重要‼️ 一句话 少做蹲类 多做拉类 #瘦腿 #瘦腿动作 #内容太过真实 #科学减肥
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金马伦健身 李教练4天前
#健身干货 #减肥必看
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林深见鹿2月前
#内容过于真实 #干货分享 #知识分享 #讨论 #减肥逆袭
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大业健身3月前
用凳子轻松学会深蹲。#深蹲 #健身 #减肥 #运动
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大力芭比爱健身6月前
如果你每天完成相扑蹲100下，大腿内侧赘肉远离你！ 如果你能完成相扑蹲提踵100下，肌肉腿和萝卜腿会远离你！如果你完成深蹲脉冲100下，大腿前侧会变得越来越瘦！如果你还能完成交替侧弓步100下，假胯宽和腿型不直会远离你！如果最后还能完成左右弓步蹲100下，你的臀腿分离线会变得更清晰，视觉上腿长5厘米！运动后记得拉伸放松搭配干净饮食，晚上提早进食和运动，瘦的更快哦！#健身 #瘦腿#居家锻炼 #减肥 #变美变瘦变好看
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1zero7月前
保姆级蜜桃臀跟练视频来啦！可替换小重量居家跟练版👏欢迎姐妹评论区打卡跟练🥳#健身 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #跟练
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