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周周.普拉提💫3周前
瘦小腿直腿第3️⃣集：小腿周边肌肉伸展与深层激活#运动型人格指南 #瘦小腿#直腿#功能性训练
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泡泡的逆袭日记7月前
水肿腿 脂包肌 睡前练两遍嘎嘎有用！已➖7cm #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦腿逆袭
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代老师做运康1月前
小腿两侧粗细不一致，肌肉变瘦，常练2个动作 #小腿肌肉萎缩 #肌肉萎缩 #肌肉萎缩康复训练 #下肢锻炼 #运动恢复
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美拉流瑜伽2月前
小腿外侧肌肉发达脂肪堆积可以练 #美拉力量瑜伽 #瘦腿 #瘦小腿
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小白教练1年前
小腿外翻，感觉外侧顶出来 收小腿外侧顶出来的训练动作3.0，把膝盖和脚踝摆正 力线变直后，配合这个训练会有很好的效果。#直腿 #腿型矫正 #高效瘦腿攻略 #一起来锻炼
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全昱运动康复林老师6月前
小腿外侧紧、崴脚频繁？你可能缺了这个拉伸！腓骨长短肌自我拉伸#崴脚 #预防运动损伤 #拉伸放松肌肉 #全昱运动康复 #武汉运动康复林老师 @全昱运动康复-体院店
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安安（必发版1年前
小🦵胫骨外侧的姐妹们这样练#小腿外翻 #试试这个动作 #泡沫轴 #直腿 #居家锻炼
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152的久久在美腿10月前
泡沫轴滚腿跟练 小腿8个位置 一个都不能少 跟练来啦 #泡沫轴放松 #瘦小腿 #居家锻炼 #按摩放松 #肌肉松解
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泡泡的逆袭日记8月前
睡前瘦脂包肌 水肿小腿 第二天见效！ #瘦小腿 #脂包肌 #高效瘦腿攻略 #水肿小腿
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三人行运动康复10月前
小腿外侧不舒服怎么拉伸#运动康复 #胫骨前肌#拉伸#体育生 #新郑
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大攀运动健康笔记7月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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依依居家塑形yoga6天前
小腿外翻→直腿！3个动作救回来 力线正了 腿自然直 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练 #小腿粗 #腿型
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佳豪（体态研究员）5月前
小腿外侧突出，腿不直的看！ #小腿外翻 #腿不直怎么矫正腿型 #改善小腿外翻
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泡泡的逆袭日记2天前
魔鬼版瘦小腿跟练！肌肉腿 脂包肌 练这个巨有用！ 每天2-3遍！#瘦腿 #肌肉腿 #瘦小腿 #脂包肌
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Rosie的瑜伽乐园（直播带练）3周前
求求了！别再这样走路了！鸭子步/外八字瘦腿绝招！ #瘦腿 #假胯宽 #大腿外翻 #肌肉小腿
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房子🏠8月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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超燃健身王教练2天前
小腿外旋跟骨内翻 当你明白在步态周期中发力推地阶段需要足弓升起胫骨外旋，触地缓冲阶段需要足弓下降胫骨内旋的联动机制后，就可以发现括号腿为什么出现，又该如何改善#小腿外旋#足弓塌陷 #下肢力线 #天津超燃健身
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广水功能体态美学张老师卿颜瑜伽3月前
这样练小腿就变直变细了…#体态矫正 #小腿外翻 #小腿粗 #o型腿 #广水@卿颜瑜伽
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Pain2Go10月前
不痛不痒之小腿外侧疼痛#一起来锻炼 #医学科普 #运动
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鱼余@Mary教直腿3天前
#小腿外翻#鱼余直腿#鱼余瑜伽
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葛秋玲手法教学3周前
臀腿外侧不得劲跟着葛老师练这个 #臀腿外侧 #手法教学 #体态矫正 #放松手法 #按摩手法
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梁躺躺在运动！3周前
新年第四练：小腿外翻矫正。#运动万粉助力计划 #创作者中心 #创作灵感#居家锻炼 #小腿外翻
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阿颜的塑形日记1天前
Day46:腿粗肉多易💦肿，刷腿细腿巨快巨猛🔥#真实生活分享计划 #小腿外翻 #瘦腿 #居家锻炼 #腿粗胯大
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小李不吃🐷7月前
梨形身材最后才发现，最难瘦的是小腿，小腿这样练，一个月3cm #减脂训练 #健身 #体态矫正 #健身饮食 #快速减脂
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完美体态～王大叔3周前
一周改善 大小腿粗 小腿外翻组合性训练#健身#腿型矫正#直腿#小腿外翻
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我是小晶子7月前
为了这条腿，我也是拼了#直腿 #腿部训练 #少女腿 #小腿外翻
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星星体能表现1月前
下肢力学纠正训练干货分享 #小腿外翻 #体态纠正 #功能性训练 #纠正力线 #star运动训练中心
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公主请健身！🍔1月前
女生小腿外翻，腿型不好看，今天骨灰级教学教会你~#小腿外翻 #小腿粗 #腿型改善 #健身女孩#瘦腿
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跳跃飞导（招生中）1月前
小腿外侧拉伸动作与方式#拉伸放松肌肉 #田径训练
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candy7月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
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小美超爱健身4天前
其实小腿外翻很好练！必先深度松解腓骨长肌#体态纠正训练 #创作者中心 #创作灵感 #纠正腿型 #小腿外翻矫正
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Keer体态结构调整2月前
站的时问长，小腿经常酸帐，走路多了小腿肚酸，都可以拉伸小腿外侧腓骨肌，会缓解很多。 足外翻、小腿外翻的更需要多拉伸这里。 后面会分享这块肌肉泡沫轴松解方法，这块肌肉 放松下来，走路会轻松很多 #体态调整#拉伸#腿型矫#小腿外翻#健身小白必看
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畅畅的小馆3天前
#小腿外翻#直腿#体态调整
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谢老师的康复笔记8月前
小腿外翻？来做这两个动作 小腿外翻的底层逻辑 和脚掌的改善会在明天更新！ （网上说法重多 鱼龙混杂 请大家理性看待） #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #体态纠正 #居家锻炼
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完美体态～王大叔1月前
小腿外翻封神训练#健身#小腿外翻#腿型矫正#直腿
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阿群的逆袭方式8月前
小腿外翻像括号！！！试试这个动作吧#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼
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直腿王子徐教痩3天前
你千万不要这样练这三个动作，我怕你也直腿美腿#一起来锻炼#纠正腿型#XO型腿#小腿外翻
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林77线上瑜伽2周前
🔥小腿粗、还外翻？睡前跟练这套“芭蕾腿”训练，亲测有效！没有哪个女生不希望自己的腿部线条能好看一点！ 对于改善小腿外翻和肌肉腿，重点在于“拉伸”和“塑形”。这套动作就像给小腿做一次深层的SPA，把紧张的肌肉慢慢拉开、理顺。姐妹们可以把它当成睡前的一个小仪式，跟着视频每天花十几分钟。重点是动作要慢，去感受小腿后侧深层肌肉被锻炼到，被慢慢延伸的感觉，有点酸胀就对了。 坚持半个月，你真的会发现小腿肚没那么紧绷了，整个腿的线条会顺直很多。#居家锻炼 #身材管理 #女性力量 #瑜伽#分享
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是小t呀6月前
（括号腿）！千万别焦虑！！！ 三个动作帮你解决问题，改善体态，直腿 每天做见效特别快!!!! #减脂训练 #外翻 #直腿训练 #小腿外翻 #体态
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柚莉2月前
乖宝们，进阶版的7min小腿十大腿内外侧训练来噜！！！练完在跳一个有氧操就可以啦！！！ 有基础的宝宝可以跳两遍！！！#减肥 #减肥逆袭 #运动 #记录真实生活 #小基数减脂
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刘老师运动养生锻炼8月前
崴脚后外侧不舒服有弹响 小腿外侧放松锻炼#崴脚康复 #小腿外侧放松 #运动康复 #北健按摩膏 #知识分享
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大攀运动健康笔记7月前
3招激活足弓支撑🔥纠正小腿外翻✅ 这是不是你：小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的下肢力线歪了。问题解决也很简单，首先要恢复足弓支撑，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，激活足底肌肉，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 下期内容教你纠正髋内旋，把外翻的小腿彻底拉回来。 #小腿外翻  #直腿  #瘦腿  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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皮肤科张颖主任3周前
一边摸鱼一边瘦腿，赚翻啦！ #瘦腿 #小腿粗 #小腿外翻 #瘦小腿 #皮肤科张颖
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粥粥子跟练日记3月前
7天极速瘦腿！每天5分钟！大腿小腿一起瘦！#瘦大腿 #瘦大腿外侧 #瘦小腿 #脂包肌
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前叉找脊康11月前
小腿前侧外侧肌群训练#运动康复 #膝关节康复
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知跑份子haoran2天前
小腿足部深度放松教学。居家无器械要点讲解 肌肉放松对于远离伤病非常重要，但是放松的方法正确与否也很重要，上期视频讲了大腿的正确放松方法，本期视频则是小腿正确放松方法，这期视频无论你有没有道具都可以轻松做到深度放松。 #肌肉放松 #跑步 #中长跑 #马拉松 #泡沫轴
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李哩 腿型矫正9月前
脚脖子歪 小腿外翻这样练
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Ida.德德呀7月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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丹丹形体3年前
小腿放松跟练视频来咯！小腿粗壮，小腿水肿，小腿外侧凸…快一起来放松吧~#瘦小腿
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JoJo8月前
每晚必做的懒人睡前瘦腿打卡，大腿内外侧和小腿都能瘦#瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #自律
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小宸运动康复2周前
小腿外翻怎么办？用一根弹力带这样练 #小腿外翻 #直腿 #运动康复 #运动型人格指南 #膝内扣
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帅老师教瑜伽2月前
小腿外翻矫正法：脚下垫张纸！「脚外侧侧旋」练习，激活被忽视的发力点 #小腿外翻 #直腿 #瑜伽 #瑜伽私教
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3周前
普拉提外侧瘦腿100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 怎么做才到位 #瘦腿 #提臀 #假胯宽#直腿
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李哩 腿型矫正10月前
小腿外翻 跟我这个学员一起这样练#小腿外翻
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阿颜的塑形日记5天前
小腿外翻脂包肌肌肉腿⁉️刷腿细腿巨快巨猛🔥#真实生活分享计划 #刷腿 #瘦腿 #脂包肌 #腿粗
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偏瘫的飛5月前
今天非常规的踮脚就是针对性训练内翻！锻炼小腿外侧跟脚掌外侧肌群。#居家锻练 #运动康复训练 #康复运动 #偏瘫#健康
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米月塑形3周前
#真实生活分享计划 瘦腿2.0之小腿外翻🌿三步走#居家锻炼 #瘦腿 #小腿外翻 #减肥
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索索居家健身2天前
坐着不动改善小腿外侧#改善体态#小腿外翻 #居家锻炼 #坚持自律 #每日推荐
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奶糖yoga2天前
脚后跟一用力，我的括号腿居然直了。#小腿外翻 #直腿#小腿外翻改善 #瑜伽#腿不直
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运城超牛健身私教工作室1周前
小腿外翻，怎么解决？？#体态纠正 #私教工作室#小腿外翻 #私人教练
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小何（🏃🏻‍♂️康复在读）1天前
运动康复学生带你正确放松小腿肌肉 #田径 #肌肉放松 #中长跑 #康复运动 #健身
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