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李阳新4年前
引体向上提升爆发力初期必练三个动作
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蜗牛爱吃葡萄干💪8月前
引体向上的变式动作有哪些？应该如何选择？ 初学者：从澳式引体向上、弹力带辅助、跳跃引体向上或反握引体开始。 提升基础力量/肌肉量：标准正握、反握、对握、窄距、宽距、负重引体、离心引体。 发展爆发力：爆发引体、击掌引体。 挑战极限/单侧力量：偏重引体、单臂引体。 增强核心参与：L-坐引体向上。 提高肩部稳定/控制力：打字机引体、静态维持。 循序渐进：不要急于尝试超出当前能力的变式，打好基础（标准引体能做10-15个以上）再挑战高难度。 动作质量优先：任何变式都应保证动作标准，感受目标肌肉发力，避免借力和受伤（尤其是肩肘关节）。 热身与拉伸：引体向上对肩袖肌群要求高，务必充分热身肩关节。 倾听身体：如果某个变式引起疼痛（尤其是肩、肘），立即停止。 选择适合你当前水平和目标的变式，并坚持下去，你会不断进步！#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
引体向上的变式动作有哪些？应该如何选择？ 初学者：从澳式引体向上、弹力带辅助、跳跃引体向上或反握引体开始。 提升基础力量/肌肉量：标准正握、反握、对握、窄距、宽距、负重引体、离心引体。 发展爆发力：爆发引体、击掌引体。 挑战极限/单侧力量：偏重引体、单臂引体。 增强核心参与：L-坐引体向上。 提高肩部稳定/控制力：打字机引体、静态维持。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #健身打卡
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
多少个引体可以解锁双力臂？能做10个以上的标准引体，背部的基础拉力就是足够的，但更关键的在于爆发力与技巧。需将直上直下的引体变为“C”形爆发轨迹，拉高至胸过杠后翻腕支撑。建议多练爆发引体、摆浪引体和臂屈伸，强化拉高与翻腕能力，练前重点把肩关节热身充分，避免受伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大川（引体百科全书）7月前
引体向上全程能发上力，但是半程就发不上力了，应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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NSP阿笛2周前
2026新春挑战Day23 基础推拉结合 爆发引体+单杠屈臂撑组合 无缝衔接back to back的训练方式 #徒手健身 #健身也要节奏感 #一起野个好身材
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蜗牛爱吃葡萄干💪10月前
做引体向上手半握还是全握？答：做标准引体时推荐半握，这样背部的发力感会更强。做大幅度的爆发动作时推荐全握，保证不会脱手，比如双力臂。初期训练者可先用全握掌握动作模式，逐步过渡到半握提升背部感知。无论哪种握法，都应确保动作全程肩关节稳定，避免出现耸肩或身体过度晃动。#引体向上 #负重引体向上 #力量训练 #健身干货 #背部训练
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大川（引体百科全书）6月前
想提高引体向上的爆发力，到底应该怎么练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）9月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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训练狮庄导11月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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不自律的小趴菜9月前
提升引体的爆发力，是解锁双力臂的关键 #引体向上 #双力臂
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汤米点子7月前
#爆发力背部训练 #引体向上技巧 #划船训练干货 #背部力量提升 #健身爆发力
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枭马葛（恢复至75%）6月前
全网最全面的负重引体变式！合理使用变式，带你突破漫长的瓶颈期！#streetlifting #负重引体 #干货分享 #北京大学 #引体向上
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曹灿老师说健身1年前
#引体向上爆发力的训练教学 #广州同城健身达人 #羊城花园
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靶眼4月前
普通引体转爆发引体的几个实用动作，负重L引体（核心稳定）三段猩猩飞杠（爆发速度）悬垂飞腿（身体协调）模拟吊环大十字（动力链整合）弓步壶推（肩关节稳定/康复）#引体向上 #中学生引体向上 #健身小白必看经验
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万志豪-引体教学8月前
0-15次的引体基础阶段，挺多朋友会忽略的一些干货，调整后相信你能更好突破瓶颈！#提高引体数量 #单杠 #引体向上
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马达和猫猫虫（带老婆练）1月前
双力臂教学2 爆发开合引体 辅助双力臂训练#双力臂 #双力臂教学 #上肢力量 #青年创作者成长计划 #抖音合集升级计划
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胡老师和小土豆10月前
引体向上跟练 八个变式引体向上，打造强劲背部肌肉，一起跟练起来吧！#引体向上 #单杠 #引体向上单杠家用 #街健 #引体向上训练方法
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黄教练（干货教学）8月前
引体的连贯性和爆发力应该如何专项训练呢？看完你就学到了😉#单杠 #引体向上 #干货
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万志豪-引体教学2月前
做爆发引体时呼吸节奏怎么调整？#提高引体数量 #单杠 #徒手健身 #引体向上
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MuscleUp街头健身1年前
只需三步掌握引体向上爆发力【动作库系列】 #街头健身 #引体向上 #健身教学 #爆发力 #徒手健身
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小路教你健身4月前
爆发力是所有项目都必须具备的重要能力，你要有这个意识#双力臂
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欧速体育-马教练4月前
分享一组爆发训练，四个动作全部做完后休息。爆发力训练不要追求数量要注重质量，减少触地时间快速起跳。当然也可以有不同的搭配，强度拉满快试试。#田径训练 #体育生 #爆发
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Lebron James231周前
冬训结束 试试把力量转化为弹性 爆发#开春 #转化训练 #运动表现
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黄教练（干货教学）2月前
引体这样拉，贴杠连贯爆发的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货分享
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大川（引体百科全书）1周前
引体向上卡在三四十，怎么进一步突破？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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冲击耐力版(引体200个)1月前
肩背回旋发力技巧运用，让你的引体向上更加丝滑顺畅#引体向上 适用于比武竞赛#硬拉 #引体向上教学
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大雄.to3月前
个人经验，我当初就是用这个方法实现从0-20个的突破 #创作者中心 #创作灵感
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老赵爱运动7月前
双力臂首先要有力量 力量训练1 耐力与爆发力 引体向上#干货分享 #知识分享 #强烈推荐 #上热门 #健康
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冲击耐力版(引体200个)3月前
引体向上关于抖腹技巧运用#引体向上 让你的一口气突飞猛进#硬拉 赶紧学起来#引体向上教学
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@太阳1周前
新年快乐🥳 #运动表现 #引体向上 #双力臂 #爆发力 #热门
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可以的生活3天前
#引体向上 day31 今天练练爆发俯卧撑，摸胸俯卧撑还没解锁
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冷暖自知5天前
#双力臂 #引体向上 解锁爆发双力臂！
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超级烦7月前
做这种引体对双力臂也有辅助作用#引体向上 #干货教学 #爆发力 #单杠 #引体向上教学
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冲击耐力版(引体200个)2月前
引体向上抖腹技巧运用让你，突破硬拉瓶颈卡卡猛#引体向上 你可以不用但是你不能不会#硬拉
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星迹健身（旧宫店）1周前
上肢爆发力训练，星迹健身营业日记！#旧宫健身 #健身私教 #健身教学 #自助健身 #功能训练
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上只能做八个一组，应该怎么继续突破？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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汪.4天前
享受进步过程，不为自己设限#爆发力 #扣篮训练 #高翻 #运动表现
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YWH李宜作111周前
无疑问的3个篮球功能性训练，让你的弹跳、爆发、对抗直线提升，快去练起来吧#篮球 #功能性训练 #李宜作 #热门
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胡昊然🔥4天前
如何去做好正确的引体向上，帮助你找到背部发力感！#引体向上教学#正确引体向上#引体向上发力#引体向上#引体向上正确姿势
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APEX-叶修（运动表现提升）6月前
上肢力量训练也是你训练不可缺少的一环 练上肢力量怕僵硬？你就记住了 1.做完大力量 再去做点爆发类的2.专项训练比力量训练时间多3.不协调的人 不练力量之前也不协调 不要一味怪在力量训练上#运动表现 #功能训练 #周期训练#弹跳训练 #武汉極峰运动表现中心
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多动动体育一江门上门体育3月前
引体向上从零到突破的教程#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#跳绳 #引体向上
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大川（引体百科全书）7月前
在换手引体向上的过程中，如果感觉身体很转，应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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不会锻炼7月前
上肢功能性训练，强化推拉爆发力等提高运动场中表现#健身 #功能性训练 #核心力量 #运动 #篮球体能训练
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万志豪-引体教学2周前
规则不限时换手引体，怎么发挥出自己的全部实力？#单杠 #引体向上 #提高引体数量 #豪哥引体教学
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南宁教体育的朱教练3天前
年后第一课，引体向上的摆浪细节点，学会摆浪轻松突破引体！#南宁 #中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #训练
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陳洋大王7月前
魔修之引体向上修炼功法#健身 #健身干货 #健身运动 #一起来锻炼 #健身
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大川（引体百科全书）8月前
引体向上越拉越少应该怎么破局？！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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夺命三角肌7月前
高位下拉引体向上背部发力感不强，动作不流畅 练前做做这个动作提升肩胛骨灵活性与下回旋能力#健身#大一#新手#减脂#增肌
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国家体科所2周前
#奥运冠军马龙喊你来运动 爆发力训练是提升运动表现中不可或缺的一环。无论是在运动竞技中还是日常生活中，良好的爆发力能够显著提升个体的运动能力和整体身体素质。快来跟着@马龙Captain 学会这3招，提升爆发力！
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大川（引体百科全书）4月前
做引体向上的时候，下半身老是控制不住地动，容易泄力怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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陈煜升不会扣篮🏀3月前
把力量转成弹跳的关键训练（收藏级）#弹跳#弹跳训练#扣篮#爆发力
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大川（引体百科全书）8月前
引体向上后背找不到发力感怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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冲击耐力版(引体200个)1月前
引体向上肩背回旋发力技巧助你突破硬拉瓶颈#引体向上 赶紧学起来吧#硬拉
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北京儿童体能体测左教练3天前
4个技巧引体向上轻松突破 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测 #引体向上 #引体向上教学#北京同城 #中考体育 #初三体育中考
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青铜之花4天前
真正高效的引体变式 #窄距引体向上 #高位引体 #健身干货
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李运琦头很大3月前
旋转爆发发力模式#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #爆发力训练 #棒球
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大川（引体百科全书）7月前
引体向上卡在20个怎么进一步去突破？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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老胡🏀运动训练2周前
启动速度慢？爆发力表现不强？我想纯向心力量训练可以当作“调味料”进一步强化运动水平！#创作者中心 #创作灵感 #爆发力训练 #弹跳 #运动表现
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冲击耐力版(引体200个)3月前
引体向上肩背回旋发力#引体向上 练起来事半功倍#硬拉
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李朝文3月前
不是很专业，但是实用 ，天冷了 练起来#冬天训练猛如虎 #李朝文
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冲击耐力版(引体200个)2周前
引体向上肩背回旋发力#硬拉#生活服务热点中心 #引体向上 突破瓶颈#引体向上教学
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冲击耐力版(引体200个)2月前
引体向上肩背回旋发力技巧运用让你突破硬拉瓶颈赶紧学起来#引体向上 卡卡好用#硬拉
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冲击耐力版(引体200个)2月前
引体向上肩背回旋发力技巧运用，学会硬拉突破瓶颈期卡卡猛#引体向上 #硬拉
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清华田径人-侯少卿3月前
简单一个小练习可以放在力量后的转化，还有单独找感觉的时候训练！#体育生 #短跑 #清华田径人
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