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鹏弟爱增肌1天前
今天是胸部训练#健身 #胸肌训练 #健身干货
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9527die2天前
活动活动筋骨 #健身日常 #背部训练 #节后
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逐星者体育 豪哥6天前
那些看着很拉实则超夯的动作#体育生 #日常训练 #福建体考 #寒假
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自律小小肌肉3周前
#健身 #健身打卡 #西安健身 #背部训练 又到了自律的一天，今天背部训练！有兴趣的可以来找我，带你们一起！！
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Upgopy2天前
节后第一练 还是小看春节的威力了 力量掉了好多 #春节 #女子扣篮 #运动表现 #扣篮 #弹跳训练
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小肌仔2天前
抄作业 胸部训练#健身小白必看经验 #健身干货 #胸部训练#自然健身 #新手健身指南
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玉米炖排骨（自律版）1周前
健身第5天了，兄弟们你们多少天了#新手健身 #自律 #逆袭 #瘦子增肌
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巧玲运动塑形1周前
过年宅家不摆烂‼️居家臀腿跟练版🔥稳住好身材 姐妹们，过年找不到健身房怎么办？ 别让假期打乱健身节奏！ 给你们整理了一套居家一周三练计划✨ 今天是第一练：臀腿训练 只需要一张瑜伽垫+壶铃+弹力带 客厅就能完成，零基础也能跟练💪 ✨今日动作一览： 热身： 动态青蛙趴｜跪姿髋部环绕｜弹力带螃蟹走 正式训练： 1️⃣高脚杯深蹲 4x12 2️⃣罗马尼亚硬拉 4x12 3️⃣保加利亚分腿蹲 3x12/边 4️⃣壶铃相扑深蹲 4x12 5️⃣弹力带臀桥 4x12 拉伸： 鸽子式｜坐姿体前屈｜跪姿大腿前侧拉伸 过年也要悄悄变美 姐妹一起冲！💪#居家健身 #臀腿训练 #过年健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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DDD1天前
新年第一练：背 #背部 #撸铁女孩 #背 #节后甩肉大作战 #见人不如健身
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张一健身（减脂塑形）1天前
#健身ootd #健身房日常打卡 #减肥 #减肥逆袭
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鱼鱼🐟（吃练版）1周前
已瘦35斤 🧨大年初一吃练vlog｜你们新年第一练什么？ #健身 #健身vlog #健身饮食 #健身穿搭 #减肥
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不会健身的佳玮（腹肌版）2天前
第一次拍健身记录，如果刚开始健身的朋友有问题可以留言讨论#健身 #腹肌 #健身教学 #健身分享 #健身干货
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飞羊小狼2天前
今天我们来练核心力量 #生命在于运动一起锻炼吧 #生命不息运动不止 #体育精神 #核心力量
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今天对你不脸紅5天前
猜对我的练后餐 你就是我的宝贝了#健身打卡day #健身 #健身vlog #vlog日常 #反差
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从小就很瘦2天前
新手练腿别瞎忙！这套计划帮你高效增肌 #健身计划#练腿 #深蹲 #健身新手入门 #健身小白必看经验
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Zeal真燃人1天前
全腹肌训练日 全腹肌训练日#居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身 #健身干货
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李以魏健身日记3月前
打卡带女友健身第一天，你们觉得她能坚持几天#情侣健身 #情侣日常 #健身
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不会练的小航5天前
练胸vlog！#推胸训练 #健身房日常打卡 #热橙运动#健身干货#小白健身
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太极沅芷(直播回放)2天前
每日一练太极拳！你今天练了吗？ #太极 #太极拳教学 #中华武术博大精深
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叶子练了没（FF🔥）4月前
一周四练｜第1️⃣练｜臀部增围计划 #臀部训练 #夏日减脂大作战 #练臀#臀训计划#蜜桃臀
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林蛋蛋3天前
开年第一练 恢复直角肩#健身 #日常训练 #练肩日 #vlog
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2025年重生少年6天前
#健身教学 #创作者中心 #创作灵感 练腿日必练力量训练➕功能性训练#健身小白必看经验 #健身碎片
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业鱼🎣1周前
评论区晒晒你们的远投装备吧：新手练远投第一天#路亚远投 #钓鱼日记 #哈斯达蝴蝶虫杆 #国王小怪PRO #远投
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初汤汤1周前
初汤汤的竖脊肌训练干货分享来咯✔️ 评论区经常有问我：平时练竖脊肌、练后腰到底用哪些动作？ 今天就把我最常用、最稳、最出效果的3个动作一次性分享给你们，新手也能直接跟着练。 第一个动作：山羊挺身 这个真的是练竖脊肌的经典动作。注意不是猛甩腰，而是用后腰发力，慢慢起、慢慢落，感受背部竖脊肌一点点收紧，不要用惯性甩，动作越慢越有效。 第二个动作：直臂下压 很多人以为这是练背阔，其实控制好角度，全程保持腰背挺直，手臂尽量伸直去做动作，能很好地刺激到中下背和竖脊肌，帮我们把背部练得更挺拔，线条练得更流畅。 第三个动作：坐姿划船 它不只能练背，还能强化深层竖脊肌，改善久坐塌腰。做的时候记得胸口微微抬起，肩胛骨先收紧，再往后拉，后腰会特别有感觉。 这三个动作，我平时会轮流安排在训练里，既能改善圆肩驼背，又能把后腰练得紧致有力，经常练体态会越来越完美。 你们平时练背还有什么疑惑？可以在评论区告诉我，下期我们展开讲～ 过年这几天我不休息，年二十九到初五每天下午两点，我会一直在直播间在线训练，陪你控制食欲，守住身材，心态稳住不摆烂！！ 新的一年美美的健康的，一起赢自己一把！！♥️💪🏻 #撸铁女孩 #初汤汤训练计划 #健身 #竖脊肌 #初汤汤美背
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杨杨健身教学2天前
正确的练胸顺序是什么？顺序合理，事半功倍，这份胸肌训练计划非常适合健身小白，直接跟练就对了！#健身 #健身小白 #胸肌训练 #胸肌 #胸肌训练方法
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10妹妹.1天前
恢复训练该怎么练？分享一周训练计划，恢复快不受伤～#体育生 #恢复训练#劳拉之星 #劳拉之星能量三代
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努力健身的阿浩1月前
手臂训练#健身
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Sandy3月前
姐妹们，你们今天运动了吗？ #孕期vlog #孕期健身 #准爸爸 最好的胎教，是妈妈快乐又健康的样子。🎵 今天也是和宝宝一起流汗、一起笑的一天。 孕期不摆烂，做宝宝的活力超人妈妈！ #孕期打卡 #孕期日常
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特雷西✔🅥


ㅤ1天前
分享一套学生党弹跳训练计划#弹跳 #扣篮 #特雷西扣篮计划
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Ivana桑3天前
人类真的需要很多晴天的阳光， 今日俯卧撑解锁进度：撑 #健身女孩的日常 #大学生放假后的现状 #直角肩
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VB大飞1天前
节后第一练，必须是有氧，必须是爬楼，说实话别的真练不动哈哈！#健身 #有氧运动 #每一次挥汗都有迹可循 #公主岭无人健身房 #健身打卡
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酸菜炒鸡蛋3天前
Day17，今天开始第一天做组合，很简单练几个动作，后面慢慢增加，哑铃是7.5kg×2的#身强力壮才是硬道理 #俯卧撑 #在家健身系列 #身强力壮才是硬道理
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梦洁儿💗2天前
#居家运动 #力量训练打卡 #增肌 🥳新年接近尾声！新手健身开始！训练期间姿势可能不太正确，多指点哈！
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健身Pro1月前
#健身房 #健身运动 #健身 今天是推日，教你们一个雕炸天的肩前束训练动作
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强姐（十万粉穿男装）3周前
如何解锁引体向上（零基础新手可食用）#引体向上#解锁引体向上#零基础健身 #健身入门 #见人不如健身
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培根在这里3月前
今天陪大家一起练个胸 #培根日记
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宫向阳💫2天前
「春节限定，冬训后的第一次强度课」 800m&1500m专项队员： 1.45s强度跑*1 #体育生#冬训#田径#宫导#海兴体育
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苗教练运动表现（3月下旬培训招募）2天前
训练 | 全身爆发力训练 #爆发力 #体能训练 #足球体能 #AFS健身 #功能性训练 @抖音小助手
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多多睡觉3月前
最近有很多美女宝贝私信我说第一次去健身房不知道练什么？今天我出了一期完整臀腿训练计划，美女宝宝们可以跟着训练试试呀～希望对你们有帮助#肌肉线条 #撸铁少女 #健身女孩穿搭 #臀部训练 #健身女孩的日常
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🐎🐎🐎马上练🏋️‍♂️6天前
新手抄作业之肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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刘名凯_狗子哥1月前
有不爱练腿的吗 #演员形体管理 #不想练腿 #腿粗 #好借口 #审美
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梅川阿古1天前
小蓝书《力量训练基础》的核心内容，之后会在这个账号用notobooklm形式不断分享给大家，希望做出新手小白也能看得懂的视频。今天是第一个系列，《初学者如何设计第一个力量训练计划》的第一集。#健身干货 #训练计划 #力量举入门 #新手小白必看
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今天练帕梅拉了吗（同名）4周前
《自用第一周Day1》帕梅拉塑形燃脂@帕梅拉PamelaReif #燃脂的一百种方式
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Samuel教练3天前
今天练三米线后排腾空扣球。 我在后排放了障碍物。 很多人第一反应是—— 会不会踩到？ 但人做决定， 不是因为惧怕， 就是因为热爱。 当你勇敢腾空， 在空中完成登转、腰部下压， 那一球会很干净。 不要因为害怕而收动作， 要因为热爱而跳起来。 #三米线进攻 #后排扣球 #排球训练 #勇敢起跳 #排球日常
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David3天前
开始训练了，新年第一练！ #健身 #增肌 #健身干货 #健身日常 #vlog日常
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阿笑笑1天前
新手练臀攻略 |零基础也能自己练 第一次进健身房想练臀，大脑一片空白？ 我刚开始也这样！ 今天手把手教你练臀器械的正确打开方式，错误动作直接避坑！ 新手小白也能快速上手下次去健身房直接冲！ #见人不如健身 #练臀 #健身 #健身打卡 #健身小白
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程序员唤醒计划2天前
#健身 #今天练腿了个腿 这是不是春节假期回来第一次训练的你，把要练今天这块肌肉的动作and器械都整遍了 ；始终都在找一个东西 (我那么大的肌肉呢！ 咋没募集感 最后练了45分钟，《一直在激活 从未正式开始》…
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竹子3周前
第三集：训练清单！#有趣的知识又增长了 #健身新手入门 #今天练什么 #健身新手训练计划 #学生党
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进步一点3天前
力量训练减脂第一天，马上就是夏天了，从现在开始动起来，夏天遇到更好的自己#健身 #健身打卡
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Eric-PD1天前
春节最后一练，一起云健身练胸吧 #春节健身不打烊 #推胸日 #第一支vlog #练胸日
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@闲人熊员外3周前
一个太过文艺的人，注定活的不会太快乐！#自学吉他#零基础学吉他 #吉他初学者 #成都
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王趣远爱健身1周前
新年第一舞，你们练了没有？留下一张训练照吧#真实生活分享计划 #弹力带健身 #居家锻炼 #手臂训练 #健身教学
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爆爆皮💥（重生版）3天前
#真实生活分享计划 #全身燃脂运动 #年后减脂打卡 2026新年后第一练，全身综合，好几天没练，今天终于可以回归了，真想看看你们过年都吃成啥样了😄
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泳远肌动2天前
2026腹肌倒计时：第42天，感受核心掌控全身的爽感💪 越练越轻松，这种正向反馈让我每天都充满动力！你们练腹时，感受到身体最明显的变化是什么？是线条出来了，还是力气变大了？ #腹肌训练 #核心力量 #健身日常 #自律给我自由 #核心稳定
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大芳要减肥（目标50斤）1天前
今天的第一练结束，舒服！#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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可可 Jerry4月前
第一次进入健身房的胸部训练动作，给你们排好啦，赶紧去锻炼吧#健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #胸肌训练
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全网最温柔的孙教练3周前
《捍卫立姣扛把子》今日训练100米强度✖️5，日益壮大的小学生队伍！#立姣训练基地 #100米
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小鲨鱼🦈2天前
#今日练腿 你们一般多久练一次腿？今天第一次找了一个运动搭子😂
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MM姐健身与生活2天前
#健身搭子欢乐多 开年第一练！练是真练，拍也真拍#撸铁女孩 #今天你练了吗
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田径体能~叶教练（寒假班招生中）2天前
#26届高考体育 #年后测试 #开工开练大吉大利 努力冲刺相信大家都是黑马⛽️⛽️⛽️ @抖音创作小助手 @抖音小助手
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花姐爱运动2天前
年后上来的第一练，今天练全身，几天没运动了都不敢上重量。过年在老家天天吃大餐，还瘦了几斤。#健身打卡day #让健身成为一种习惯 #晶晶力量
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喜之郎果冻2天前
新年第一练。今天你练的哪里？#好身材就要不断的雕 #健身房 #用抖音记录人生 #撸铁女孩
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耿浩伦4月前
训练的分享太多了，今天带你们来看看我一天怎么吃 #乳清蛋白粉推荐#训练怪兽草莓果粒蛋白粉#健身#健身饮食#训练怪兽
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赤瑞1周前
聊聊你们的第一次是谁带你们健身 #健身#第一次 #新年快乐
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魔方五纪1月前
你练出来的肌肉到底是“死肌肉”，还是运动场上的利器。#第一个日常vlog #壁球#壁球怎么打 #西宁壁球 #青年创作者成长计划
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