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养生的毛栗子（孕中期）6月前
侧面视角的保姆级教程 #马步 #四平马 #练功 #运动健身
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瑜伽小舍2周前
广角式｜挑战髋部柔韧支撑~~ 每天2分钟，趴出「一字马」基本功！ 双腿大开向前趴，温柔打开髋关节 缓解久坐僵硬，疏通下肢循环 改善假胯宽，走路自带风 🌿经期舒缓宝藏体式 温和伸展盆腔，缓解腰腹坠胀 生理期也能练的安心动作 #经期瑜伽 #瑜伽女孩的日常 #平板支撑挑战 #拉伸 #女性成长
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Zeal真燃人6月前
睡眠最害怕的一个动作就是金刚趴详细动作解析，金刚趴逆龄杀，舒舒服服睡到天亮#居家锻炼 #健身 #健身干货 #运动
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shiva瑜伽2月前
臀部塑形很简单 #瑜伽 #臀部训练
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爱健身的冯禧禧1月前
4min跟练｜髋关节灵活性训练•久坐必练 #髋关节灵活性 #髋关节 #健身干货 #健身小白必看经验 #跟练
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爱吃香菜✨6月前
直腿必练！4分钟跟练版！掰直小腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #直腿 #小腿外翻 #瘦腿 #瘦小腿
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YoYo酱3月前
日系生命力站姿📷普通人也能拍好看的公式 part 1#拍照姿势 #拍照技巧 #拍照教程 #拍照动作
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张张会养生7月前
还没睡的女生都来趴一趴～#健康#居家锻炼 #瑜伽 #睡前仪式感
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方小方yoga7月前
站立前屈，你是不是也这样？#瑜伽#线上瑜伽#前屈#方小方yoga
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贩卖青春8月前
#日常训练 #青蛙趴#开髋 髋好，臀腿更好～🤙🤙🤙
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小雯少吃点6月前
懒人床上趴着瘦腿 6分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
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赖了个赖8月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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国家队教练孙瑞芬10月前
金刚趴 逆龄S 胜过你去10次美容院#运动 #健身 #锻炼
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彭彭爱瑜伽3周前
每天三分钟，轻松解锁前屈#前屈#站立前屈 #瑜伽 #零基础瑜伽#瑜伽体式分享
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阁阁yoga7月前
站立大猫趴你是哪一段位#宅家练瑜伽 #瑜伽路上 #每日瑜伽打卡 #爱瑜伽的小姐姐 #零基础学瑜伽
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一直打嗝的喵小姐ෆ8月前
万能青蛙趴‼️每天3分钟，重回孕前紧致骨盆～#练到就是赚到 #骨盆修复 #假胯宽 #体态纠正 #一起练瑜伽
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shiva瑜伽10月前
站姿青蛙趴，轻松女团腿 #瑜伽 #改善腿型的训练方法 #翘臀不粗腿 #体态纠正
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YoYo酱3月前
日系生命力站姿part2📷 探索必出篇的一些小技巧#拍照技巧 #拍照动作 #拍照教程 #拍照姿势 #拍照
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爱吃香菜✨9月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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文艺重养版4月前
保姆级教金刚趴，5分钟逆龄，调整体态，排毒养颜，增强免yi力#养生 #变美 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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国际健美教练孙老师3月前
国家队教练教你睡前金刚趴#运动 #锻炼 #金刚趴
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茗日补给6月前
7天狂减腹部脂肪！🔥30分钟站立燃脂瘦腰操，在家就能练！ 懒人瘦肚子福音！亲测有效！🔥30分钟站立ABS训练，7天见证腰围变化！ 不用躺趴！站着就能练出马甲线，适合新手/大基数！ #站立瘦肚子 #健身教程 #大基数减肥 #懒人瘦身 #瘦肚子
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大丽爱运动2周前
金刚趴可以很好拉伸整个身体，延展脊柱，睡眠超害怕的动作#运动 #健身 #居家健身有新招 #锻炼 #
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婉婉运动塑形【直播回放】2周前
婉婉最新青蛙趴直播回放
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小雅爱健身7月前
金刚趴 逆龄杀，每天趴10分钟等于多睡两小时#居家锻炼 #金刚趴每天十分钟 #自律
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国际健美健身孙教练3天前
睡眠害怕的运动，金刚趴去练起来#运动 #锻炼 #健身
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波神3天前
1. 起始姿势：站立，单手或双手在体前持重物，支撑腿微屈，非支撑腿离地保持平衡。 2. 髋部主导：保持背部挺直，以支撑腿的髋部为轴，将躯干向前俯身，同时非支撑腿向后伸展，像“跷跷板”一样。 3. 下放过程：躯干与后腿保持一条直线，直到躯干接近与地面平行，或感受到大腿后侧有强烈拉伸感。 4. 发力还原：脚跟蹬地，臀部发力将身体拉回起始位置。整个过程核心需始终保持收紧。#居家锻炼 #臀部训练 #自律 #健身
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爱吃香菜✨2周前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #肌肉腿
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好人Rong Rong1周前
如果下肢训练只能选一个动作，我死磕保加利亚单腿蹲！🔥 虽然它是健身房的“痛苦面具”，但塑形效率真的超级加倍！ 别再练错了 1️⃣别直着蹲!想翘臀身体稍微往前趴! 2️⃣别用后腿蹬!后腿只是用来找平衡的! 3️⃣别膝盖锁死!起身留一点余地，保护你的关 节! 每组15次，双侧4组，练完酸爽度拉满，想练翘臀的姐妹，赶紧练起来!艾特你的健身搭子一起受虐~#健身干货 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿 #臀腿 #新手健身
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普拉提教练-小澜3周前
青蛙趴训练 激活很重要哦#健身#青蛙趴#臀部训练#热身
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75年的骏鸣6月前
顺位发力，正确练习，改善不良体态#瑜伽体式 #居家瑜伽 #瑜伽教学
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辣妈教练金金1周前
#假胯宽 #改善假胯宽 #青蛙趴 #产后恢复 #居家锻炼
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煊月瑜伽练习室4天前
新年除了吃喝玩乐 还有瑜伽🧘‍♀️🤸！ 要富要美要开心🥳 一样不落😇 #零基础学瑜伽 #好身材就要不断的雕 #在家练瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享
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辣妈教练一帆10月前
睡前趴一趴，重回孕前好身材!#产后恢复 #居家运动 #宝妈 #产后 #骨盆
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若拉深化塑形1周前
翘臀一定要做青蛙趴 #居家运动健身 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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爱运动的雪琪7月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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重塑康康神经元9月前
双腿站立下的身体变化变化#颧骨突出 #法令纹 #面部提升 #骨盆前倾 #扁平足
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小艾筋膜塑形101月前
告别臀凹坑！青蛙趴练完臀立马饱满！#臀凹坑填充秘籍 #臀凹陷训练 #女子塑形 #居家锻炼 #臀部筋膜激活
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柒月普拉提5月前
当你在热爱里重复到极致 那便是旁人眼中 无法企及的“天赋”~ ✅蜘蛛趴分解动作: 脚外八膝对脚尖 双腿打开自己能控制住的距离 吸气:重心向上拔高 呼气:腹 臀 腿同时启动 大腿根外展缓慢向下趴 臀向后拉再下压身体向前直到肘贴地 ‼️🈲‼️:下肢关节疼痛 盆底松弛 无锻炼基础练习，天赋型选手略过~ #核心力量 #控腿 #蜘蛛蹲 #虐腹马甲线 #居家锻炼
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武当紫灵5月前
养生小妙招，金刚趴#居家锻炼 #健康 #养生 #拉伸 #金刚趴
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棋子爱吃糖4天前
#今天你锻炼了吗 129天：腰突自救88天✌努力的过程终将会换来满意的人生#腰突康复训练 #核心力量 #创作者中心 #创作灵感
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孙瑞芬形体健康2月前
还不知道金刚趴？孙老师教教你#运动 #锻炼 #金刚趴
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容6天前
#舞蹈基本功训练
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木子要爆单7月前
金刚趴，逆龄杀#居家健身有新招 #体态纠正 #居家健身 #拉伸 #养生
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谭什么荣2月前
一个视频学会三个青蛙趴动作。#青蛙趴 #居家锻炼 #体态纠正 #懒人运动 #改善假胯宽
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180斤的欣欣女士练瑜伽3天前
建议拿两张瑜伽垫铺平 或者在床上练习 敲重点 ①双腿屈膝打开 小腿与大腿呈90度 膝盖与脚尖同向。 ②髋部慢慢下沉。 ③腹部微微收紧 腰背自然放松。 ④双手自然伸直放松。 ⑤保持自然呼吸。 ❌ 千万别这样做 膝盖强行外撇、内扣。 刚开始练习青蛙趴 可以从30秒开始 当你感觉自己30秒能坚持 再往上加时间 根据自己自身能力来加减时间 #居家健身晒一晒 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家运动 #瑜伽日常
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大玉在努力1周前
大腿小腿一起瘦巨减大屁股🔥不跑不跳全程趴练 #居家锻炼#健身#瘦腰瘦腿瘦肚子#懒人减肥#瘦全身@抖音小助手 @抖音创作小助手
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秋子带你变辣妈5月前
万能青蛙趴，睡前练一练，好处多多#产后恢复 #居家锻炼 #产后 #收胯 #产后修复
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大玉在努力1周前
躺着瘦全身巨减大屁股 ，全程趴着练#居家锻炼 #健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #懒人减肥 #强烈推荐 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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雅如瑜伽yoga3周前
#圆肩驼背 #改善面部凹陷 #站立前屈 蝗虫式 反斜板 弓式 骆驼式#瑜伽 #改善面部凹陷＃居家锻炼
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小艾-筋膜塑形1月前
青蛙趴，逆龄杀#居家锻炼#女子塑形#青蛙趴#蜜桃臀 #好身材练起来
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珠海练瑜伽的丽丽3月前
一个精神世界丰盈的人， 你跟他炫耀什么都没有用！ #家庭健身计划 #开肩美背 #瑜伽培训 #前屈 #柔软的力量
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45岁爱瑜伽的歌4天前
女生每天必练的五个瑜伽动作，零基础可跟练 每天10分钟，比同龄人年轻10岁，冻龄的秘密武器 1.站立前屈 伸展身体后表链，促进消化，促进面部血液循 环 2.蝗虫式 增加背部力量，缓解腰痛 3.弓式 打开胸腔，美肩薄背，改善圆肩驼背 4.反斜板式 改善圆肩驼背，增强脚踝关节稳定性 5.骆驼式 打开胸腔舒展身心，促进消化 #居家锻炼#零基础线上瑜伽#改善体态#每天十分钟#冻龄的秘密
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瑜伽培娜6月前
前屈口令，精准引导-语音 #瑜伽口令 #哈他瑜伽排课 #哈他瑜伽口令
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快乐奔跑1年前
金刚趴逆龄杀，动作细节详解 #居家锻炼 #瑜伽 #塑形 #变美变瘦变好看 #养生
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小艾-筋膜塑形1周前
4天打造蜜桃臀的秘诀，居然是这个动作？#女子塑形 #青蛙趴#蜜桃臀#臀凹陷#居家锻炼身体
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吉良健身1周前
提升身体灵活性和协调性的拉伸#拉伸 #健身 #健身干货
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胡小雅2月前
两步解锁站立前屈，赶快来试试✅ #体前屈 #居家锻炼好方法 #胡小雅
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✨52岁文雯yoga4天前
面部凹陷🔥每天多做这五个动作❗❗ 拯救面部凹陷 #瑜伽#改善面部凹陷#前屈#蝗虫式 #居家锻炼
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大万瑜伽5月前
直腿大猫趴应该怎样练习#瑜伽体式技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享#零基础瑜伽 @抖音小助手 @我要上热门
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断叉阿伟1周前
亲测有效！新的一年先让自己站得挺拔，膝盖越站越轻松 #山式 #调整体态 #瑜伽 #居家跟练
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健身健美运动孙教练5月前
金刚趴和我一起做#中老年锻炼#锻炼#运动方式
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