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爪爪子（健身版）2月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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爪爪子（健身版）10月前
🔥 7天腿围-2cm！健身房瘦腿逆袭计划 漫画腿速成，亲测有效！🔥 💡为什么你练腿没效果？ ❌ 粗腿元凶：大腿内侧赘肉、膝盖赘肉、小腿肌肉紧张！ ✅ 精准打击：这套健身房器械动作，专攻“脂肪腿+肌肉腿”，直腿、翘臀一次拿下 【6个器械动作拆解】小白跟练版 1️⃣ 坐姿夹腿→ 内侧收紧告别摩擦腿！ ✨ 慢夹慢放！拒绝惯性，酸到尖叫就对了！ 2️⃣倒蹬机宽距→ 大腿内侧赘肉杀手！ ✨ 脚距1.5倍肩宽，脚尖外八！腰背贴死靠垫！ 3️⃣倒蹬机高位窄距 → 专治膝上松垮肉！ ✨ 脚踩顶端，窄距蹬腿，股四头肌炸裂！ 4️⃣ 史密斯单腿蹲→ 缩胯宽+改善腿不直！ ✨ 重心放脚跟！膝盖对准脚尖，拒绝X/O型腿！ 5️⃣ 直腿硬拉 → 拉出大腿缝+提臀线！ ✨ 膝盖微屈！杠铃贴腿走，感受后侧拉伸！ 6️⃣ 踮脚半蹲 → 小腿外翻退退退！ 千万避雷的细节 ❌ 倒蹬机腰悬空=腰椎粉碎机！ ❌ 硬拉塌腰=第二天直不起身！ ❌ 膝盖内扣=越练越粗！ ✅ 正确操作：轻重量+慢动作+怼发力感！ 坚持3周，大腿根赘肉变紧实 #健身干货 #改善腿型 #瘦腿 #腿部训练 #瘦小腿
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带两个肉包谢谢啦3月前
3个月瘦腿逆袭｜健身房瘦腿器械动作分享✅ 六个动作，完美打造轻线条臀腿！ 每次训练我一般会从中挑选4个动作来搭配。 我的黄金训练法则是： ✅ 一个动作完成4组 ✅ 每组做12-15次 ✅ 重点：小重量、多次数 许多朋友担心练腿会变粗，亲测真的不会～长肌肉需要大重量冲击和严格的饮食支持，才能增长一点点。我的训练方式，轻重量塑造修长紧致的腿部线条，所以请完全放心哦 轻线条腿子真的超美啊啊啊啊（我也还在努力更好💪🏻） 想要同款腿型的小宝， 放心跟练起来吧！ ‼️最后划个重点：练完一定一定要认真按摩放松，这是让线条变好看的很关键一步！#高效瘦腿攻略 #必须要安利的健身动作 #练腿#塑形腿部线条#瘦腿动作分享
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雪小七2周前
每天学一个器械【椭圆机】超详细版！第13集 #高效燃脂#椭圆机#有氧运动#瘦全身
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滴滴快乐健身3周前
把我常被问到的【小腿训练机器】一次讲清😁 #马来西亚 #昔加末 #健身房 #小腿训练 #segamat
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一练就大4月前
#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #倒蹬 #练腿
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黑羊3月前
倒蹬怕腿粗？原来这样踩才是真练臀！ #蜜桃臀 #练臀 #倒蹬 #女生练臀 #女生健身
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小虫24h自助健身官方号6月前
伸屈腿一体机讲解 训练大腿前侧和后侧肌肉#健身小白必看经验 #力量训练 #健身教学
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即刻健身（石阡店）4月前
大腿后侧训练器！对腿形和膝盖的健康有很大的帮助哦，大伙们记得练腿的时候别忘记了！#臀腿训练 #健身 #健身房日常 #健身干货
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柚子教健身（教学版）4月前
想要快速瘦大腿内侧，这三个器械你要练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧拜拜肉 #内收肌训练 #宽距深蹲
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爪爪子（健身版）4周前
腿粗、腿不直？新手健身房器械使用指南、全方位塑造腿部线条✅ 训练频率建议每周2-3次 给肌肉足够的休息时间。 搭配合理的饮食，效果会更惊人哦！ #瘦腿 #健身 #腿部训练 #健身干货 #臀腿训练
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人民的健身教练3月前
新手每天学一个健身器械：挂片式腿外展机，想拥有饱满翘臀，好看的臀腿线条，这个器械直接闭眼冲，一个视频，全面掌握动作要点和细节，学会了赶紧收藏关注试一下！ #腿外展机 #蜜桃臀 #髋外展 #臀中肌 #我的电子健身教练
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Ida.德德呀3周前
新手必看🔥倒蹬机6种用法‼️打造蜜桃臀🍑 别再只会用倒蹬机练腿啦！这6种用法直接把臀腿虐到爆💥 ✅ 窄距练饱满上臀 ✅ 标准距炸臀腿整体 ✅ 宽距刻臀腿分界线 ✅ 外八侧重大腿外侧 ✅ 平行练大腿前侧 ✅ 内八收大腿内侧 新手姐妹也能轻松上手，一个器械搞定全腿训练，再也不用在器械区来回跑！ 快收藏起来下次练臀腿直接抄作业！ #新手健身 #健身干货 #臀腿训练 #翘臀 #我的电子健身教练
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Li被善待（已瘦32斤）1周前
120–88已成功上岸！不要再说运动没有用了、你都没有坚持😭滑雪机就是瘦腿的王炸🔥给自己一个月的时间、每天30分钟以上、一个月后看变化。#瘦腿 #滑雪机#逆袭之路变美变好看 #变瘦 #瘦大腿内侧
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带亦菲去健身（李教练）4月前
大腿内侧需要训练的亦菲，每次去训练都可以去试试。 #健身 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #塑形
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糕弟（户外）7月前
练腿器械那么多 选择一个合适的器械很重要 #练腿 #臀腿 #自律健身 #练臀
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跃动健身器械铺4周前
大腿再粗也不怕# 每天200个# 瘦腿 瘦臀 提臀 改善妈妈臀 假胯宽 改善OX腿 瘦肚子瘦臀 紧致盆底肌 产后恢复 #大腿越粗变化越快 美腿美臀 #滑雪机
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于教练带你学健身（教学版）6月前
想要腿型越来越好看 这个器械一定要去练 #瘦大腿内侧 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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Ida.德德呀1月前
新手必看🔥坐姿屈伸机3种用法‼️打造翘臀 新手宝宝练臀腿别硬刚史密斯/哈克机啦❌ 膝盖不舒服、肌肉没感觉的姐妹，先冲大腿伸展机！ 它能孤立刺激臀腿肌肉，新手也能精准找到发力感， 不用怕动作错伤膝盖，还能把臀和腿的发力感分开练， 安全又高效，练臀腿的入门神器就是它✨ 这期把3种用法全教给你，直接抄作业～ #新手健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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老范8月前
腿举机孤立训练股四头肌三块肌肉，主打安全、高效！#健身房器械使用大全 #创作者中心 #创作灵感 #健身
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Lill.（健身教练版）9月前
健身房器械腿屈伸弯举二合一 腿屈伸 腿弯举器械使用教程#腿部训练 #腿弯举 #腿屈伸 #健身干货
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柚子教健身（教学版）6月前
大腿内侧肉怎么减？这三个器械你一定要去练#坐姿腿内收 #宽距深蹲 #大腿内侧赘肉 #新手姐妹看过来
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贝斯优选2周前
凯格尔训练器pc肌男士内收肌腿部肌肉锻炼盆底肌夹腿神器居家练腿#凯格尔训练器
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甜心优品好物3周前
多功能凯格尔可调训练男女士PC肌锻炼腿部肌肉盆底肌内侧夹腿器械#健身器械 #肌肉锻炼 #凯格尔训练 #男女通用 #盆底肌锻炼
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳6月前
第四期，器械倒蹬怼起来！从第一期跟到现在的老铁，腿是不是已经开始有酸胀记忆了？评论区说说你们一次能推几组？#郑智敏#腿部训练#薄肌男孩#健身干货
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生椰辣妮2月前
翘臀直腿看这篇就够‼️全固定器械✅新手友好 #创作灵感 #健身 #臀部训练 #力量训练 #青年创作者成长计划
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瑜伽老师安安2月前
普拉提大器械大腿伸展！练出紧致腿型不粗腿 想瘦大腿还怕练粗肌肉？大器械大腿伸展帮你精准塑形，新手也能轻松上手～ 3 步掌握核心： 1、坐器械上，双脚踩稳踏板，双手抓两侧把手，腰背挺直 2、吸气准备，呼气时用大腿后侧发力，缓慢将踏板向前推（膝盖别锁死！） 3、保持 2 秒，吸气缓慢收回，重复 8-10 次 新手小窍门：发力时别耸肩，靠大腿后侧带动，不是用膝盖硬顶！ 练完来分享你的感受，动作有疑问随时问，一起解锁纤细腿型～#普拉提 #普拉提教培 #普拉提教练培训 #零基础学普拉提 #普拉提教练
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雪小七2周前
翘臀瘦腿直腿|一个器械|改善腿型✅第14集 #健身干货 #瘦腿#直腿#塑型 #新手健身指南
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好物好划算3周前
健腹板美腿机 VBI全新多功能分体式健腹板美腿机普拉提居家锻炼腹肌马甲线#新年好物季 #美腿神器 #健腹板美腿机 #普拉提器械 #锻炼神器
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阿远健身（沈阳约课）3月前
垂直倒蹬机真香！腰部贴实 + 垂直下放，刺激深层肌肉，腿粗得快！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身小白必看经验
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天衣良品2周前
多功能凯格尔可调训练男女士 PC 肌锻炼腿部肌肉盆底肌内侧夹腿器械 #凯格尔训练器 #PC 肌锻炼 #盆底肌修复 #夹腿器械 #腿部肌肉训练
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沈老师Respect6月前
每天学会一台健身器械 瘦腿神器， 坐姿腿屈伸！ #健身 #健身干货 #励志 #力量训练#塑形
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一颗橙子🍊3月前
大胆回击那些说你腿粗的人 那是他们真的很没品#健身#臀部训练#撸铁女孩 #日常vlog #dou上热门 @DOU+上热门 @抖音小助手
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爱薇宝2月前
女生正确练臀顺序✅固定器械翘臀直腿瘦腿🔥 #创作灵感 #健身 #臀腿训练 #瘦腿提臀 #力量训练
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健身—张旭2月前
坐姿腿弯举 训练大腿后侧肌肉#腘绳肌 #健身干货 #健身器械教学 #健身器材讲解 #坐姿腿弯举
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Aiden艾登1月前
腘绳肌绝对是容易被忽视的肌肉#骨盆前倾 #臀腿 #臀腿训练 #直腿 #直腿训练
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柯基没有腿4月前
雕刻腿部线条必做的器械 #健身干货 #健身教学 #健身教学分享 #练腿 #练腿日
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卡鹿里自助健身(天堡店)官方号6天前
坐姿腿弯举，主要训练大腿后侧肌肉，器械建议多次数训练
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小桃月6月前
家用腿部肌肉训练器坐姿腿屈伸一体机下肢力量俯卧腿弯举健身器材 #腿部肌肉训练器 #坐姿腿屈伸器材 #下肢力量训练机 #俯卧腿弯举器械 #家用健身器材
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好物精选2周前
姐妹的，美腿漫画机是可以锻炼腿部肌肉、改善腿部线条和提升身体机能方面具有显著的效果，坚持打卡，漫画腿你值得拥有哦！
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173的大明明教练（招收学员）6天前
倒蹬机分化针对训练 过年期间，仅营业的健身房人多，器械不够用，不用抢器械，仅一台倒蹬机，分化针对训练，高效精准！根据不同脚距、着力点训练不同肌肉群！#倒蹬机训练 #臀训练 #健身教学 #酒杯腿 #蜜桃臀
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贝斯优选2周前
凯格尔训练器pc肌男士内收肌腿部肌肉锻炼盆底肌夹腿神器居家练腿#凯格尔训练器
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列夫教练带你瘦1月前
坐姿髋外展内收，一个器械搞定臀腿！想要蜜桃臀瘦腿直腿的看过来，一个器械不同练法分别练到不同肌肉，坐姿髋外展主要练臀分别练到上中下侧臀，坐姿髋内收重点练大腿内收肌 #髋外展 #髋内收 #翘臀 #臀腿训练
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直升肌Max-教健身🏋️‍♂️2周前
人老先老腿，倒蹬机四种方式轰炸下身肌肉！对新手和腰椎有问题的朋友，想练腿必选择器械，#增肌老炮带你练 #创作者中心#创作灵感
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豹子师兄2周前
如果你大腿很粗，可以用滑雪机这样练#滑雪机＃美腿#瘦腿#居家锻炼 ＃ 提臀
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果果好物～严选1周前
凯格尔训练器pc肌男士内收肌腿部肌肉锻炼盆底肌夹腿神器居家练腿#凯格尔训练夹腿器
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周教聊健身8月前
今日固定器械练腿部力量，女生也可以练腿部 ⚠️注意重量就可以了，训练完记得拉伸小腿肌肉💪 #新手健身指南 #腿部训练 #放松腿部肌肉 #惠州健身房 #小腿训练
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飞哥（健身）1月前
#薄肌 #健身房日常 #双开门 #有种生物叫大叔 #被疯狂的鸽子硬控了 @DOU+小助手 如何使用 练腿神器 俯卧腿弯举
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硬汉屠立雄1周前
67岁，用器械55公斤做坐姿腿屈伸，锻炼大腿肌肉 #健身房日常 #练腿 #健身达人
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粥粥cyra不会停7月前
日常训练｜健身房臀腿器械怎么用#减脂 #健身 #臀腿 #好身材练起来 #女子塑形
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小恩哥7月前
在家练全身，一台蜻蜓机就够了。 同时锻炼胸肩腰背腿，居家实现身材逆袭！#居家健身 #OES蜻蜓机 #胸肌锻炼 #臀腿锻炼 #核心力量训练
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猿气健身五周年宠粉号6天前
#健身 #紧致 #塑型 #健身房 #健身小白必看经验
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贝斯优选2周前
凯格尔训练器pc肌男士内收肌腿部肌肉锻炼盆底肌夹腿神器居家练腿#凯格尔训练器
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专注健身教学的AC1周前
今天练三个动作：改善肌肉腿 #肌肉腿改善 #腿部塑形 #瘦小腿 #腿型矫正 #腿部线条
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🌈张菜卷要多练（增肌版）🌈2周前
#生活服务热点中心 #毫无健身痕迹 每个健身房/铁馆都有的腿部训练器之一，也许不是哪个都长一样，但是特征基本一致#肌肉 #肌肉男#臀腿训练
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云儿～好物精选2周前
凯格尔训练器pc肌男士内收肌腿部肌肉锻炼盆底肌夹腿神器居家练腿#凯格尔训练器
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爱训练的小肖1月前
新手每天学习一个健身动作🦵🏻坐姿腿屈伸❗❗ 强化大腿前侧肌肉💪🏻增加膝关节支撑稳定。同时还能塑造腿部🦵🏻线条美观#新手健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #健身干货 #健身
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爱眨眼的王教2周前
担心粗腿？你多虑了。 哑铃罗马尼亚硬拉 - 精准刺激腘绳肌与臀。 保加利亚分腿蹲 - 单边之王，纠正肌力不平衡。 #健身是生活的一部分 #青年创作者计划 #健身小白必看经验 #哑铃练腿 #健身干货
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TiMo普拉提-倩倩1月前
小腿粗、腿不直？一节课告诉你矫正的源头#体态调整 #普拉提大器械私教 #洛阳普拉提 #小腿粗 #腿型矫正
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坏猩猩健身(碧乐时光店)2周前
#能瞬间引爆您的大腿和臀部肌肉！！ #健身房新手小白入门 每天分享一个器械训练方法: 固定器械:卧式腿弯举 塑型部位:大腿/臀
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大川教练（教学分享版）1月前
#健身 #练腿 #腿部训练 #健身教学 #股四头肌 腿部训练股四头肌之器械坐姿腿屈伸
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精致好物分享3周前
凯格尔训练器械 多功能凯格尔可调训练男女士PC肌锻炼腿部肌肉盆底肌内侧夹腿器械#新年好物季 #肌肉锻炼 #家用健身 #身体训练 #多功能训练器
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小幸运吖1周前
多功能凯格尔可调训练男女士PC肌锻炼腿部肌肉盆底肌内侧夹腿器械#凯格尔训练夹腿器
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虹江百货3周前
健腹板美腿机 VBI全新多功能分体式健腹板美腿机普拉提居家锻炼腹肌马甲线#新年好物季 #家庭健身 #健身潮流 #健身必备 #美体塑形
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健身老外Luca1月前
引爆腿部肌肉：快速突破维度计划🔥🦵 😎说正经的，练腿虽然“痛苦”，但好处多多（比如提高代谢、让身材比例更好看)🔥 ‼️ 4个王牌动作: 1️⃣器械腿举：基础中的基础，练就完了。 2️⃣腿举：学会用大腿发力，保护你的腰。 3️⃣腿弯举：腿的折磨，效果奇好。 4️⃣侧卧腿外展：安全推重量，感受腿的燃烧。 ⚠️ 三个保命贴士，记好： ⭐️开始前动一动,让腿准备好,不然明天它会更疼你。 ⭐️练完要吃东西(牛奶,鸡蛋,蛋白粉)腿才恢复得快。 ⭐️做完要拉伸,把肌肉拉开,不然明天走路会很好笑。 🏋️‍♂️腿感觉酸就对了！说明练到位了！❤️ #健身 #肌肉男 #意大利 #减肥 #健身打卡
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简介:

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