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媛媛子10月前
记录空腹有氧15天面部变化过程，坚持运动真的会让脸变小变平整，皮肤也越来越好，这才刚刚开始，一起期待30天…60天…#空腹有氧 #面部变化 #变美 #变美变瘦变好看 #遇见更美的自己
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文赫教练1年前
有氧掉肌肉么？会垮脸么？我天天练力量，脸该垮还是垮啊。#科学减脂 #有氧训练 #掉肌肉 #昭化路健身 #坚果健身
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欧阳春晓Aurora9月前
有氧会掉肌肉！！的谣言到底是谁在传啊 本期内容参考资料《NSCA-CSCS 美国国家体能协会 体能教练认证指南》视频左上角做了标注*本期内容针对“有氧”的讨论是在非节食情况下的，每天少于60分钟的适量有氧，而非极端过量有氧或运动员专项。也给没有理解视频内容的观众崽崽做一下比喻：过量摄入维生素d会导致心律失常，但并不是维生素d本身导致的问题；过量饮水会导致低钠血症，严重的会致命，但这不是喝水本身导致的问题。所以，视频的主旨是在强调适量的有氧对于久坐不动的普通人来说，不但不会掉肌肉，还会“长肌肉”—增加慢肌纤维的面积，只不过负责耐力的慢肌肌纤维特点是纤长的，不会像“快肌”那样显粗壮，这也是为什么有氧耐力运动员结实但不壮的原因。（而且美国心脏协会建议每周的有氧运动时长是要大于150分钟的，才会降低心血管疾病的风险，提升健康质量） #有氧 #掉肌肉 #掉肌肉怎么办 #减脂 #打假
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小楠健身直播回放1年前
千万不要再玩命跑步跳绳有氧操了！真的垮脸~#垮脸 #垮脸自救 #弹力带练背
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拿铁的泽Bing（线上指导）8月前
为什么你力量训练➕有氧训练，体重还是没变化 #力量训练 #减脂 #有氧训练 #健身 #健身小白必看经验
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小翠爱轻线条1年前
我原来有氧减到85斤，身上依然有赘肉全身都是那种抛抛肉，力量训练以后我增肌塑形到90斤，不光全身纬度变小了皮肤也在变紧致，所以我们普通女生想要快速练好身材这四个坑一定要避免#健身小白必看经验 #身材管理 #减肥 #力量塑形 #变美变瘦变好看
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小李不吃🐷9月前
有氧运动和力量训练到底哪个更减脂？为啥整这么复杂呢…… #减脂 #健身 #减肥 #热门 #塑形
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百亿小鲨鱼11月前
瘦脸操+练背的真实变化，脸变小变紧了 减脂+运动，人生就会开挂 我只跟我自己比，我觉得跟以前相比脸小了一圈，而且肉肉也变紧了 #瘦脸 #减脂 #练背 #下颌线 #百亿小莎鱼
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吴废话变帅（颜值进阶）6月前
男生体重不高脸上有肉 男生变帅小技巧-面部 第十七集 男生脸上肉怎么减？男生体重不高脸上有肉怎么办？#变帅 #逆袭 #肉脸 #二次元 #宅家dou剧场
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小李不吃🐷8月前
普通人减脂不要力量后➕有氧，这不是自律，是自我伤害！ #健身 #減肥 #健身 #减肥减脂 #塑型
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Casualll6月前
别再这样做了...不然状态越来越差！ #健身日常 #健身 #健身知识 #健身干货 #健身教学
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华子没有腹肌8月前
力量训练减脂什么水平 #内容过于真实#健身#减脂
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小楠健身直播回放1年前
年龄大于＞40岁+女生，千万不要玩命跑步跳绳有氧操去暴汗掉称了，想让自己的身材变得紧实有型，力量训练才是关键！#塑形 #女生必看 #弹力带健身 #弹力带教学 #减脂塑形
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许某超爱双皮奶.10月前
瘦脸经验分享纯干货，怎样快速瘦脸，咬肌真的能变小吗#瘦脸 #瘦咬肌v脸 #变美 #变美小技巧 #拒绝容貌焦虑
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康子大王6月前
小基数逆风翻盘 女娲说自己的脸得自己捏 #逆袭 #小基数减脂 #前后对比 #反差 #减肥逆袭
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吕教健身教学9月前
大基数减肥应该怎么运动？ 必须是力量和有氧的结合，但是前期还是有氧为主，力量为辅，因为力量训练的能量消耗对大基数来说，特别是新手，是很少的，这时候主要是学习动作模式，为后期塑型铺垫！
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小李不吃🐷9月前
减脂到后期，想要快速出马甲线腹肌，请一定要拉高碳水认真做力量 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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小李不吃🐷1年前
无氧运动后加有氧，这是减脂健身行业最错误的一大败笔！ #健身 #身材管理 #塑形 #减脂 #体重管理
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
大基数和小基数减脂不一样不要盲目锻炼#晶晶力量#力量训练 #居家锻炼#塑形#增肌
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李梓硕🧢7月前
力量训练减脂什么水平#内容过于真实 #健身#减脂
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耿明川1年前
减脂期 力量训练后 到底要不要做有氧？#减脂 #192cm #随拍 #无任何不良引导 #健身
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健身KK带你增肌1年前
增肌有氧训练的重要性#健身 #增肌 #健身教学 #健身干货 #健身知识 @DOU+小助手
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狗康8月前
论有氧和力量先后的影响 所以你一般都是怎么训练的？#健身 #日常训练 #体育生#内容过于真实
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我是大聪7月前
先瘦下来再去塑形，还是先塑形再去瘦？#减肥减脂 #减脂塑形
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210斤的小李（已减80斤）10月前
力量训练有很多好处！但我们大基数不适合！#我的减肥日记 #减肥日常vlog #大基数减肥
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雷哥讲护肤6天前
练背真的能治夸脸吗？#护肤#变美#运动#练背#问题肌
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小李不吃🐷3月前
减脂力量后➕有氧还高频率训练，最终只会变成虚弱的小肥肥！ #健康 #健身 #塑形 #力量训练 #热门
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瘦到100斤再说3天前
有氧加入的话，是不是很快能看到自己瘦的很明显啊？#健身日常 #健身小白必看经验 #有氧还是无氧
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子琪琪7月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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泽Bing健身思考1月前
力量+有氧，体重还没变化 #力量训练 #减脂 #有氧 #肌肉 #新手小白必看
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擎天柱有腹肌6天前
你脸垮的真正原因你知道吗?今天分享四个动作，尤其是30+的女生一定要多练!#居家锻炼#居家健身有新招#双下巴#开肩美背#脸垮自救
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韩笑半步癫2天前
减脂其实就是力量训练不变，逐渐缩减饮食量，后期缩无可缩，身材还没有达到预期目标，这个时候逐渐增加有氧。饮食控制的好做完有氧就是临近上台的效果#减肥干货 #健身科普 #减脂食谱
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小李不吃🐷5天前
只要是想要体脂率更低，马甲线清晰的女生，有氧运动别太多！ #减脂冷知识 #减脂 #减肥 #塑形 #热门
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说真话的变美SIR3月前
练背能治垮脸吗？力量训练是中年逆龄的杀手锏！#力量训练 #练背 #练背不垮脸 #体态 #女性智慧
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杉杉比基尼运动员3周前
想让肥肉变少，力量和有氧该怎么选？ 一条视频说明白，超实用干货。学会了你也能拥有薄肌身材#减肥 #减脂 #减脂小白必看经验 #减脂期 #科学减脂 @宁哥有礼 @大狮子（健身导师）
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糯肌肌练肌肉5天前
反差感（力量➕有氧：一个月十斤）#自律给我自由 #创作者中心 #创作灵感
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营养师刘富贵1周前
有氧无氧哪个减脂效果好？ #有氧无氧的区别#减脂塑形#老刘健康减肥录
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营养师雄哥3天前
别再只做有氧！周润发 vs 郭富城 就是最真实答案 同样是男神级年纪 周润发常年慢跑有氧 郭富城坚持力量+无氧训练 两人状态一眼就能看出来差别👇 长期有氧：掉肌肉、松垮、显疲态 力量无氧：紧致、挺拔、精气神拉满 过了30+、40+、50+还在猛跑步、跳绳、跳操？ 长时间有氧超1小时 肌肉和胶原蛋白疯狂流失 皮肤松、线条垂、越练越显老😭 真正的抗衰根本不是狂做有氧 肌肉，才是女人最好的抗衰神器 想逆龄、想紧致、想体态年轻 少做纯有氧，多撸铁、多练力量 保住肌肉，才是冻龄关键💪 #力量训练抗衰 #肌肉才是抗衰神器 #逆龄生长 #郭富城 #周润发
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小李不吃🐷5月前
力量后加有氧减脂的人，狠人一个，但是睡不好减脂效率极差 #减肥知识 #減肥 #科学减肥 #瘦身 #健康
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无敌方块biubiu4天前
我减肥主要是靠替尔泊肽来控制饮食，坚持力量训练是为了不让皮肤松弛，再加有氧是为了能瘦的更快。希望早日回归100斤😉#短发女生 #减肥 #替尔泊肽 #减肥打卡 #撸铁女孩
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肥胖门诊孙医生4天前
只做有氧，不练力量，减肥难上天 #医学科普 #运动 #减重 #有氧运动 #无氧运动
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小张爱运动呀6月前
体脂率降低关键点在于改变肌肉和脂肪的比例，也就是减少脂肪含量，增加肌肉含量。所以饮食+有氧是减脂肪，再加上力量训练提高肌肉量，就可以打开体脂率的快速通道#减肥#减脂#小基数减脂#降低体脂率的有效运动方式
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top1駿*健身日常1周前
最后一个保姆级教学#健身#内容过于真实
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学长健身4天前
想要在开学前减脂逆袭，就不要再一味的节食加有氧了#健身 #健身干货 #减脂 #健身教学
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卡梦QAQ8月前
跳完半小时脸还红着就来安利了！@东北赵又廷（力量有氧减脂塑形） #健身
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李三喵9月前
大基数别想着力量训练减 只会让你的减肥时间拉长 并且花更多的钱 就控制嘴 加适当有氧 标体后在力量塑形
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小李不吃🐷7月前
一边吃减脂餐健身餐，一边力量有氧嘎嘎练，身体迟早被你玩废！ #减肥知识 #科学减肥 #瘦身 #健康减肥 #减肥方法
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小李不吃🐷7月前
力量后加有氧，只对这一种人群效果好，其他人等于慢性自残 #减肥知识 #科学减肥 #减脂 #塑形 #健身
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大萍姐健身2周前
53岁想要变瘦变美变健康，这些步骤不能少，希望能帮到姐妹们！#抗衰#50岁依然保持好状态 #居家锻炼 #瘦全身 #吃瘦不饿瘦
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王斌想吃猪头肉3月前
一个视频带你们了解减脂的底层逻辑和正确认识减脂饮食计划#健身小白必看经验 #干货都在这 #vlog十亿流量扶持计划
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猪扒菠萝饱1周前
豆豆减肥日记📔不是💉 打针不行 身体遭不住 还是靠自律 每天有空都会去做有氧加力量训练:D @单眼皮的小黄豆🌕 #单眼皮的小黄豆 #减肥小知识
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乔宝宝健身4天前
减重还是减脂一条视频告诉你！#力量训练 #减重 #减脂 #塑形
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小李不吃🐷1月前
力量后还加有氧，特别是女性是真狠，但减脂效率低还伤姨妈 #健身干货 #减肥 #减脂 #热门 #塑形
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小范大人（逆袭版3周前
142-82外形变化史 #健康减肥#逆袭#身材变化 #减肥前后对比图#逆袭
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小李不吃🐷8月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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素人减肥实操4天前
力量训练确实会让你变虚，具体要看你怎么练#力量训练#撸铁 #健身变化 #运动
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陈晨说减重3天前
五大误区，教你正确减肥的方式！#玛仕度肽 #解锁自信而美 #减肥 #降糖
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细狗小丁4天前
新手健身指南～#减脂#减肥#健身#塑形
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阿策2周前
做力量减脂的速度就是有氧没法比的 #健身 #健身逆袭 #减脂 #减肥 #减脂逆袭
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琦玉1月前
#一张图证明你在健身 今天打算先做有氧，后做一点力量
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Damon线上塑形减脂5天前
30加女生 力训一小时后 再加有氧运动 就是最自残的方式 而且还都是脂包肌#科学减脂#力量训练#减脂塑形#减肥逆袭#健身小白必看经验
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拿铁乔登1月前
想要瘦的好看，就要带着恨意训练，抱着恶意入睡，怀着美好醒来。 #健身#减脂#塑型#健身干货#精神氮泵
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕姐公开10年不老脸秘诀，2分钟面眼操打卡@天露芬TAUTROPFEN官方旗舰店#天露芬精华油 #天露芬帕梅拉
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