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一只小鹿🦌8月前
纯干货｜一句话总结瘦全身所有部位，直接开练 夏天已经来临，想要拥有完美身材，已经把我全身经常练的居家训练给你们一句话总结，不要再犹豫直接开干！！ #减肥逆袭#跟着小鹿变瘦变美 #居家健身 #全身塑形 #塑形
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柳青健身运动（力量塑形）2月前
一对哑铃练全身，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式运动#全身燃脂塑形#居家力量训练#零基础力量#紧致瘦
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刘元2月前
15分钟薄肌腰腹马甲线条塑造、大体重新手友好-轻量化腰腹力量 动作编排简单大体重和新手非常友好～ 轻负重的哑铃对于全身消耗有帮助同时对于小体重的姐妹还可以增加肌肉耐力和力量 时间短、需要循环3组以上练习 可以混合有氧训练一起进行训练 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #瘦腰
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懂运动康复的范老师1天前
冬天4分钟壶铃全身跟练 #壶铃#塑形减脂#运动养生#居家锻炼
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郭里个Nina8月前
一副哑铃练全身！快乐塑形不枯燥，90后歌单，练到停不下来！ #燃脂 #好身材就要不断雕刻 #跟练完整版 #减脂塑形操 #哑铃健身
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柳青健身运动（力量塑形）4周前
一对哑铃练全身，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式运动#居家力量训练 #全身减脂塑形 #零基础训练#紧致瘦
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袁大帅塑形健身2月前
超长燃脂跟练操来喽，大小基数都可以，一组15分钟，没次做2-3组，坚持一个月轻松瘦10斤。#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #减肥 #瘦全身运动
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吾诗梦-瑜梦同行3月前
#居家锻炼 女生想要#瘦腿瘦手臂 痩腰提臀平腹，就做这六个动作帮你全身塑型 #好身材练起来 #逆袭之路 #瑜伽体式分享
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小艾有氧塑形（直播带练）7月前
30分钟古法健身操完整版🔥一遍暴汗💦巨瘦全身！练完全身通畅！每天早起一组，升阳祛湿，快来一起打卡吧！ #古法健身操 #中式帕梅拉#中式养生操#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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周周呀～2周前
初学者不用练太复杂的体式，全身塑形就从这5个动作开始，每天练习半小时，一个月后气质直线上升#瑜伽 #零基础学瑜伽 #塑形#居家锻炼 #好身材练起来
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红红在努力3月前
一周2天高效练全身（新手也适用）💪 #健身干货 #自律#减脂塑形 #肩部训练 #臀凹陷
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张教练健身塑形1周前
适合大基数居家的全身燃脂训练 每天坚持4-6组试试，坚持一个月改变自己#高效燃脂 #居家锻炼 #快速燃脂瘦全身
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柳青健身运动（力量塑形）1月前
居家力量训练，一对哑铃练全身，零基础跟练版，减脂塑形增肌#居家训练#零基础训练#减脂塑形#哑铃训练
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罗教练居家健身5月前
一对哑铃练全身，摆脱瘦弱身材，新手选择重量3-5公斤，有基础选择重量5-7.5公斤,有能力的可以多做1-2组。#居家锻炼 #好身材练起来#减脂 #哑铃训练 #青年创作者成长计划
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刘元3月前
30分钟全身无氧抗阻力力量、塑形减脂紧致瘦身、全程讲解跟练。力量训练对于身体代谢低、减脂下不去的姐妹超级友好啊 女生做力量、只有0次和无数次、有同感吗 它的好处太多了、卡平台的、降体脂的、代谢太低功能紊乱的、这些问题都可以坚持做抗阻力训练来改善的动作熟悉之后可以高频率的在60分钟以内完成☑️ #见人不如健身 #力量训练 #全身燃脂
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太阳Baby1周前
坚持30分钟核心力量练习！减脂塑形紧致全身！新手居家就练她！提高代谢增强核心！动作简单！#瑜伽普拉提居家练 #居家锻炼 #全身燃脂 #核心力量 #减肥
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大林女生力量塑形1周前
女生新手力量训练超强跟练版，跟着这个视频练就够了！#力量训练 #居家锻炼 #塑形 #高效燃脂 #健身
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）9月前
新手姐妹健身房四个动作练全身，快来学一下#健身 #好身材练起来 #撸铁女孩 #健身干货 #D1梦想
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王斌想吃猪头肉3天前
春节假期，居家徒手全身燃脂训练，私教跟练版#高效燃脂 #健身干货 #健身教学 #居家训练
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🎀Dr.朱小猪🐷3天前
8分钟徒手居家跟练计划 初学者都能练的计划，综合了上肢臀腿，核心腹部，体能心肺，循环4轮每轮可休息1-2分钟，每天40分钟燃脂塑形练全身，拒绝假期身材焦虑，保持运动开心过年💦#燃脂塑型 #健身dou不停
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37岁珊珊练瑜伽5天前
姐妹们，为了过年胡吃海喝，练起来 碎片化健身也很香的 练腿，练臀，练肩背，练腹部！ #居家健身#十分钟全身塑形#线上瑜伽课
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Eclosion Wellness1周前
一节全身减脂私教课，会练到哪些内容 300多一节的私教课，具体都在练什么？ 今天这节是全身减脂训练 训练一开始不会直接上强度 先用泡沫轴处理胸、腿、背这些容易紧的部位， 在酸胀点停留、做小幅度活动， 目的是让关节活动起来，后面的动作幅度更好控制。 热身阶段主要做关节活动 包括弓步配合旋转、腿后侧拉伸和髋关节活动， 让下肢、躯干在训练前先“跑一遍流程”。 热身结束前会加一个全身动作，把身体准备好进入正式训练。 正式训练是循环进行的 每一轮会穿插下肢、上肢和有氧动作， 蹲、推、拉、跳都会出现， 让大肌群轮流参与，而不是只累某一个部位。 每个动作都有固定次数或时间， 教练会盯着动作幅度和速度， 保证在出汗的同时动作不走样。 训练结束一定会做拉伸 把刚刚参与训练的肌群拉开， 帮助身体恢复，减少第二天的紧绷感。 这种全身课的特点是： ✔ 一节课覆盖多个肌群 ✔ 训练顺序清晰 ✔ 强度来自连续动作，而不是盲目加重量 如果你也想得到这样的私教体验， 欢迎前来私信。 🏋️‍♀️ 私信预约体验｜先到先得 ✨ 来这里，让你的健身变成一种生活方式。 ✅咨询价格：评论区或思❤️扣1️⃣ ✅咨询地址：评论区或思❤️扣2️⃣ ✅更多门店信息访问主页：@Eclosion Wellness @LAGREE Suzhou #EclosionWellness #苏州高端健身房#苏州园区健身房#减脂塑形#私教
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婷婷🧘‍♀️1周前
全身塑形，就练这几个动作！ 每天6个动作瘦全身，每天10分钟！ #瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #练出好气质 #拉伸
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健哥的健身笔记2月前
女生一周4练塑形版训练计划｜全身（综合训练）✅ #臀部训练 #塑形 #女生力量训练跟练分享 #创作者中心 #创作灵感
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吴sir减脂塑形运动1天前
居家哑铃训练，一套动作教你练遍全身#哑铃健身 #居家哑铃锻炼 #健身教学 #健身干货教学 #力量塑形
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婧安（自律版）1周前
瘦全身 瘦全身塑形，25天瘦全身跟练#瘦全身运动 #瘦瘦瘦 #瘦肚子瘦腿 #瘦全身燃脂操 #躺瘦效果超级棒
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佳铭🥇2天前
6分钟快速瘦全身 随时随地皆可练 #有氧减脂操 #健身 #187 #健身教学 #健身也要节奏感
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大林女生力量塑形2周前
全身塑形燃脂跟练来了！#燃脂 #减脂 #居家锻炼 #健身跟练 #健身干货
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健身马业壮6天前
#tabata燃脂训练 #居家燃脂 #无器械健身 #4分钟tabata #瘦肚子神器 ｜4分钟瘦全身 别再卷仰卧起坐了！ 这套无器械4分钟Tabata 燃脂+练腹+塑形一步到位 新手、大体重都能跟练 8个动作循环｜全程站立+地板 每天4分钟，肚子平了、线条紧了 坚持7天，体型肉眼可见变化
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爱瑜伽的君君2天前
女生旺自己的方式，去练瑜伽！变美变瘦快练这6个瑜伽动作‼️🔥🔥🔥 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #全身塑形 #瑜伽 #瑜伽跟练视频
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罗教练居家健身5月前
一对哑铃，居家打造有型身材，新手选择重量3-5公斤，有基础选择重量5-7.5公斤，有能力的可以多做1-2组.#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂#哑铃训练 #腹肌
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小晓练瑜伽3天前
37岁宝妈 l 全身塑形 l 就练这几个动作#全身塑形#居家锻炼#好身材练起来
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大萍姐健身1月前
女生过了40岁以后不要总是做有氧了，不然就算你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑型全身#居家锻练 #好身材练起来 #女生力量训练
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秋子来啦运动塑形2周前
最强全身力量训练（无氧）新手友好，全程站立暴汗！#力量训练 #居家运动 #塑形 #高效燃脂
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瑜伽普拉提饭饭2月前
一节完整的60min普拉提全身塑形怎么练？ #普拉提 #普拉提核心床 #全身塑形 #普拉提穿搭 #普拉提女孩
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
40分钟无跑跳 瘦全身+肩背训练，全程稳扎稳打不蹦跳，精准虐肩背塑线条，练完全套拉伸超放松，新手友好、居家可练，流汗不扰民，肩背挺拔+全身塑形！#肩背训练 #肩背塑形 #有氧运动 #瘦全身 #无跑跳瘦全身
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徐徐自律版2天前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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大凡.2周前
年前逆袭！一个动作瘦全身（0基础冲刺版🔥 #瘦全身 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦手臂 #年前瘦身
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茉莉yoga1天前
每天10分钟｜居家瑜伽全身塑形🔥 全身塑形，就做这几个动作 居家就可以练的瑜伽动作，每天十分钟，轻松瘦全身❗️❗️ #瑜伽拉伸#零基础瑜伽入门#瑜伽体式#拉伸不能停#开肩美背
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姣姣居家练瑜伽4天前
6⃣️个动作🔥让你养成易瘦体质➕气质❗️ 瘦子们都练起来✅ #零基础入门瑜伽 #瑜伽#拉伸#瘦全身动作#瑜伽改善气质
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Yi_（自律）2天前
✅30min超燃瘦全身塑形+燃脂双管齐下 ✅自用：3kg哑铃 跟着安娜练得会真的很过瘾✌️ ✅瘦全身 也能很好的把腿和手臂，肩锻炼到 跟练：安娜 #居家锻炼 #力量训练 #燃脂 #塑型
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小辫在家练瑜伽4天前
零基础必练 | 全身塑型✨做这6个动作就够了❗ 别不信！这些静态燃脂动作 只要坚持做，锻炼全身主要肌群超好用👍🏻 姐妹们不要只收藏，来一起开练吧！ #抖音生活观察计划 #好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #塑型
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GNA娜娜1周前
如果你全身都有体态问题，但是又不知道从哪里开始， 先从三腔对位先开始#见人不如健身 #体态纠正 #塑形 #普拉提 #运动日常
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李壮士的减肥日记1天前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！跟着跳就能瘦！ 新手/大基数必练！18分钟全身有氧训练，无痛掉秤！刷脂必备！动作简单，全程站立无跑跳，不伤膝盖！新手友好！#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #居家锻炼 #全身燃脂
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张教练健身塑形1天前
大基数假期如何在家锻炼 试试这套训练，全身都能练到也好上手#身材就是这样练出来的 #瘦肚子 #全身燃脂
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半糖拿铁跟练版1天前
春节急救必练 40 MIN｜全身力量（无跳跃） 紧实塑形 · 春节期间， 很多人想动，但不想跳、不想跑、 更不想给膝盖添负担。 这是一节 40 分钟无跳跃全身力量训练， 只用哑铃， 把重点放在 肌肉发力 + 身体控制 上。 训练结构很清晰： 上肢力量 下肢力量 下肢 Finisher（无休息） 不追求花哨， 只追求—— 春节不躺废，身体不松垮。 记住： 重量可以轻， 速度可以慢， 动作标准永远第一。#li'lia第一。#力量训练 #哑铃
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🎀Dr.朱小猪🐷3天前
8分钟跟练壶铃基础Tabata 初学者6-8公斤，有基础进阶10-12公斤，综合性功能性全身力量及核心训练，循环4轮每轮可休息1-2分钟，每天40分钟全身力量塑形，拒绝假期身材焦虑，保持运动开心过年💦#功能训练 #好身材练起来 #运动塑形 #壶铃训练
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茱莉练瑜伽3天前
全身塑形，就做这几个动作🔥🔥 居家就可以练的瑜伽动作，每天十分钟，轻松瘦全身❗️ #开肩美背瘦全身 #瘦肚子 #身材管理 #健康生活方式 #身材就是生财
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橘橘猫-爱吃醋3天前
C&E 50分钟哑铃全身训练 本周最新！这套训练可以有效提升肌肉快速发力能力，增强运动表现，突破你的重量瓶颈，增肌也是很不错，练完塑造完美身体形态！有热身加拉伸！快来打卡！#力量训练 #哑铃健身 #增肌塑形 #全身训练 #十亿流量扶持计划
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菲姐要自律3月前
小基数塑形还得是安娜，这套哑铃全身训练相对简单一点，也是我早起入门安娜的第一个运动，快去打卡吧#居家锻炼 #小基数#健身 #减脂期 #减脂塑形
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健身马业壮3天前
#居家锻炼 一根弹力绳，在家就能练遍全身！ 不用器械、不用场地，肩背、手臂、腰腹、臀腿全覆盖， 新手友好，塑形燃脂两不误， 随时随地开练，坚持就能看到线条变化～ #居家健身 #弹力绳训练 #全身塑形 #无器械健身
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珂老师讲康复1周前
在家5个动作巨练大肚腩干掉小肚子开肩薄背增强臀腿核心，塑形全身，练出腹肌马甲线， #练腹 #练胸 #瘦腰腹 #核心训练 #锻炼
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婧安（自律版）3周前
0成本瘦身 数全身锻炼来了，视频建议跟练三次拉伸一次。0成本瘦身，年前想要瘦下来的，赶紧锻炼起来#瘦身#瘦全身跟练版 #瘦肚子瘦腿#0成本瘦身 #瘦瘦瘦瘦全身瘦
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橘橘猫-爱吃醋2天前
Kaji Pm 20分钟全身塑形训练 零门槛雕刻全身线条！无跳跃伤膝，无器械限制，有地板动作，科学编排，激活全身85%肌肉，体态矫正与塑形同步进行！初学者都可尝试！有热身加拉伸，快来一起打卡！#全身塑形 #全身训练 #十亿流量扶持计划 #线条雕刻 #暴汗减脂
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Yoga小白塑形1月前
🔥全身塑形 必练六个瑜伽动作！ 完整跟练版，快点赞、收藏！评论区打卡吧❗️#瑜伽#居家锻炼#好身材练起来#变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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健哥有氧健身（减脂 塑形 运动）8月前
暴汗燃脂瘦身操 完整版卷腹瘦肚子，在家跟着一起练#暴汗燃脂瘦全身 #运动打卡将瘦身进行到底 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #好身材练起来 #每天坚持每天瘦
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PRIMIZ普瑞健身运动4天前
四肢不胖只有肚子大！你就试试这套动作 每天坚持半小时，很不错的，男生女生都可以练！#健身干货 #瘦肚子 #腹部训练 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡
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王Vita5天前
20分钟极速燃脂+塑形🔥假期必备💦身材急救 过节轻松练系列！今天用到小重量练全身，新手也友好燃脂+塑形动作简单易跟练，春节假期在家轻松练～负重手环重量：2磅（1kg） #居家锻炼 #燃脂 #减肥 #高效燃脂 #瘦手臂
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健身塑形常教练6月前
给你们整理好了，45分钟背面跟练合集，赶紧练起来吧！#居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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梦婷恋瑜伽1天前
全身塑形，就做这几个动作🔥 居家就可以练的瑜伽动作，每天十分钟，轻松瘦全身！！ #居家锻炼 #100天运动打卡挑战＃零基础瑜伽入门＃瑜伽体式 #瑜伽日常 #瑜伽是一种生活方式 #一起锻炼起来吧 每天坚持锻炼会有不一样的收获
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半糖拿铁跟练版1周前
40分钟无跳跃高强度 |全身力量 + 核心塑形 这是一套 全身力量训练，使用哑铃进行 复合动作训练，不含跳跃动作，适合所有想要强化身体、提升力量的你。
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罗教练居家健身5月前
一副哑铃，全身瘦身塑形跟练，新手做1-2组，有基础做2-3组，每组休息时间2-3分钟。#居家锻炼#好身材练起来#减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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好人曹师傅3周前
你们要的壶铃燃脂加全身力量塑形的跟练版它来啦！想要练出紧致有线提升气质就动起来吧！#居家锻炼 #健身 #自律 #壶铃
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麦子瑜伽跟练3天前
晨起空腹跟练｜拉伸➕塑形，全身舒展，改善全身僵硬 🌟晨起花 14 分钟的时间，空腹练习，不耗气，舒展全身 #晨起练习 #清晨练习 #空腹练习 #空腹瑜伽 #僵硬的身体
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米粒会瘦的（已瘦35斤）6月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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