您是不是在找：

舞蹈毯功-小木老师3月前
练完这四个动作！在家就能轻松搬旁腿！#舞蹈生 #舞蹈技巧#凌舞毯技 #地面搬前腿#舞蹈教学
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞861
嘿！亦菲健身了9月前
大腿内侧不会到现在还有亦菲不知道怎么弄吧，细节很重要。不然全练腿上了#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #女生力量训练 #塑形训练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
思言体态矫正6月前
巨好看的腿🔥调整腿型看过来 #居家锻炼 #改善体态 #瘦腿 #线上课 #Dou来运动
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1622
朱益宏｜象兀瑜伽2周前
安全双盘，安全盘莲花 安全双盘，安全盘莲花#瑜伽 #开髋 #莲花坐 #双盘 #腿部训练
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞8175
清流和风瑜伽4年前
#抖音小助手 @抖音热点 喜欢收藏，一起练起来吧！@阳光沐浴（瑜伽）（拒聊） #我的瑜伽生活
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1590
李欣普拉提-杜和先森2月前
一个蛙式蹬伸分别练到大腿内侧和骨盆底肌 #普拉提 #普拉提核心床 #普拉提打卡 #普拉提大器械私教 #李欣普拉提
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
爱跳舞的小汤圆 🍧1月前
跳舞下盘怎么练？这几个动作教会你～ #下盘力量训练 #核心力量训练 #舞蹈基本功每日一练 #零基础学爵士 #零基础教学
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
Selina XU5月前
深蹲别再瞎练！脚怎么放才是关键✅ 同样是深蹲，但脚的位置一换，练到的肌肉完全不同😱 练深蹲的时候，有时候感觉效果不太明显，其实可能就是脚位需要调整💡 ✅ 脚稍微向前，脚尖朝外 → 臀大肌🍑 ✅ 脚在髋关节正下方，脚尖朝前 → 股四头肌🔥 ✅ 脚再向前，站得很开，脚几乎朝两侧 → 内收肌💥 别小看这些小细节，练对方向才有效！ 💪下次练腿用上，一起练对！ #深蹲训练干货分享 #亲测有效的减肥方法 #翘臀不粗腿教程 #史密斯深蹲 #臀腿训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3361
南昌琦琦舞蹈（古典舞）1周前
🫣四个动作让你轻松搬旁腿，快快码住收藏跟练起来叭～ #古典舞#中国舞#舞蹈课堂随拍#软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
海涛Alan8月前
矫正两侧足外八 #足外八#体态矫正
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4877
鱼雷1月前
第一步：把脚放到大腿根，第二步：深度的做胸腔扭转，第三步：深度的开肩！做到这三步、轻松抓到脚，姐妹们赶紧来试试吧#拉伸#一起来锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞909
李超越1周前
一瑞士球背伸练习 脸朝下，髋部靠在瑞士球上，双脚分开，各比肩宽，脚趾放在地板上。双手放在大腿两侧，保持头部与躯干在一条直线上。保持下半身稳定，在舒适的情况下，将胸部和肩膀尽可能从球上抬起。收紧臀部，然后沿着相同的路径回到起始位置。动作重复若千次。 二反向瑞士球背伸练习 趴在瑞士球上，髋关节前部压在球上。手掌放在球前方的地板上。双腿伸直，分开与髋部同宽，双脚抬起至距离地面厘米高。保持手臂不动，慢慢将双腿抬高，脚踝和后脑在同一水平线上。收紧臀部，双脚沿着相同的路径回到起始位置。动作重复若干次。 三瑞士球卷腹 坐在瑞士球的顶部，双脚分开与肩同宽。双脚向前移动，直到下背部稳定地靠在球上。双手放在胸部，上背部和肩膀向下靠在球上。在舒适的情况下，尽可能将上背部和肩膀从球上抬高。收紧腹部，然后沿着相同的路径回到开始位置。动作重复若千次。 五瑞士球旋转卷腹 坐在瑞士球的顶部，双脚分开与肩同宽。双脚向前挪动，直到下背部稳定地靠在球上。双手放在胸部，上背部和肩膀向下靠在球上。在在舒适的情况下，尽可能将上背部和肩膀从球上抬高。在此过程中，躯干转向一侧。身体降低落在球上，收紧腹部，沿着相同路径回到起始位置。继续重复预定的次数，两侧交替进行，动作重复若干次。#核心力量 #力量训练 #体能训练#腹肌
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
精精老师｜专注体态修复｜身体正位1月前
码住这两个动作，脚踝对齐，腿线拔直 #直腿 #腿型矫正 #直腿训练 #腿部训练 #足弓
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2724
阿君老师教pt9月前
脚跟不着地#居家锻炼 #一起来锻炼 #运动 #脚跟
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2307
梵教练（教学版）2周前
练腿必练动作！坐姿腿弯举打造完美腿型#坐姿腿弯举 #练腿 #大腿后侧训练 #健身 #健身干货
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
Eloise_阿治7月前
久坐后腿型变了？一个动作练起来！轻松拥有笔直的腿！ #x型腿 #腿型矫正 #运动康复 #成都赛恩斯运动康复 #成都运动康复
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
SURYA瑜伽（骨折外固定架康复中）1月前
#上热门 脚踝骨折第54天，SURYA居家运动康复跟练计划第13期跟练视频来了🥰今天课程稍长，可根据自己的身体情况循环两到三次，第二组和第三组动作特别适合“折友”们跟练，周一到周五上午8：15—11：15直播间全身运动打卡，为了以后以后一起动起来，其他时间不定时训练全身肌肉💪#骨折恢复记录 #骨折运动康复 #肌肉养成中 #外固定架
00:00 / 29:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
杭州仕安运动康复笔记7月前
教你一招强化长短腿调整 昨天分享了一招改善长短腿 今天教你一招强化 切记不要多练！！真的会抽筋！！ #长短腿 #体态纠正 #康复运动 #杭州仕安
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
方圆脸的牛Nicole（有福同享版7月前
直腿小妙招～来咯#创作者中心 #创作灵感 #内容过于真实 #反转
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
爱穿搭的光洙（178版本）3周前
拍照万能构图技巧🔥快让你朋友学起来吧❗️❗️ #拍照技巧 #构图 #男生穿搭
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
武汉女私教牛教练2天前
来沉浸式体验女私教的一节臀训课，新手小白也友好！可收藏跟练#健身小白必看经验 #一起野个好身材 #武汉健身私教 #武汉沌口开发区 #女生练臀动作
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
杭州私教健身｜Zik教练1月前
私教课第一视角一对一臀腿训练 非常适合新手训练 可根据自身情况选择合适重量进行训练#臀腿训练 #甩脂瘦身 #小基数跟练 #臀部塑形 #瘦腿提臀
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2426
殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆3月前
单腿头碰膝B，到底怎么坐脚跟上❓如何坐好坐稳❓ ✅想要坐脚跟上：可以先尝试绷脚，让脚后跟朝上，然后抬起臀部坐脚后跟上； ✅想要坐好坐稳，要牢记这个细节：坐脚跟上后，大腿向外走，但肌肉往内拉，坐骨向后走向后推，呈现一个拮抗。要搞清楚，是关节往外走，肌肉往内拉，形成一个拮抗。然后让侧腰、胸廓、背部、肩关节朝前，然后呼气前屈向下。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #ashtanga #阿斯汤加殷朝文
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
格斗—陶仁刚1月前
转身后摆腿 常见错误改正 #散打 #转身后摆腿 #dou出真功夫 #实战 #新手格斗动作教学
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞971
菏泽户外跳绳5月前
一眼学会！并脚跳拍大腿两侧，跳绳入门必看！#跳绳 #跳绳基础教学 #跳绳教学 #菏泽跳绳吴教练 #菏泽户外体能跳绳
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞769
小瑾爱瑜伽2周前
收胯太快了，不管产后多久都来试试这组动作！#收胯#假胯宽#骨盆#体态改善#产后修复
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
司诺1周前
想直腿 建立大腿后侧的力量 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
爱健身的婉婉教练-向春山健身2周前
压脚趾能直腿？方法要对！别再把脚并拢了😉 正确做法：双膝分开，脚掌垂直。 感受脚踝被打开，才是调整力线的关键！ #腿型矫正 #压脚趾 #健身知识
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
允航带你健身1周前
坐姿腿弯举细节讲解，照这样去练，发力都在大腿后侧了#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
53岁自在姐7月前
零基础前屈口令跟练#零基础小白学瑜伽 #居家线上学瑜伽 #前屈#助力女性成长 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
舒乙说瑜伽9月前
单腿下犬如何轻松的把脚送到两手中央 #瑜伽 #下犬式
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
chenchen呐2月前
韩系感6个拍照姿势 #拍照教程 #拍照姿势不重样 #韩系穿搭 #ins感韩系妆 #坐姿拍照
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
沉雁与小月8月前
#体态纠正 #呼吸 #变美 #训练 #干货分享
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2483
运动健康小徐4周前
三个动作改善足背屈受限！#足背屈功能受限 #下蹲受限 #下蹲不全 #军检 #足背屈
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞956
-子乐yoga1周前
D41｜半神猴式不会做？一个视频教会你🔥 #一字马练习方法 #创作者中心 #创作灵感 天刚跟大家分享了无痛一字马的7个基础动作，今天就把解锁一字马必练的关键体式——半神猴式单独拎出来细讲！ 很多人练半神猴式要么膝盖疼、要么只拉到小腿，大腿后侧和臀部完全没感觉，我这套和普通静态硬撑不一样，用动态练习，节奏更舒服，能把整条腿从小腿、大腿后侧到臀部完整、均匀地拉伸开。 新手一定要记死这个核心细节： 每次吸气往前延展时，一定要主动启动大腿内收肌，简单说就是让膝盖轻轻去找大臂方向，发力对了，拉伸感立刻精准到位，还不伤关节。 不用蛮力、不压腿、不硬掰，跟着这个方法练，新手也能轻松找到感觉，为一字马打下超稳的基础～
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
自由糯米j1月前
在家就能练的三个动作，实用性佳！#居家锻炼 #徒手健身 #练腿 #居家练腿 #健身
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
腾腾1周前
别小看这个动作，你就这么把大腿固定，然后把脚抬起。绕过物体感受小腿内外旋转，再返回。每组20次/5组。你的脚踝灵活性好了，膝盖疼痛少了，跑跳也更轻松了#足踝训练 #小腿外翻 #运动
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
猿气健身（江燕店）3天前
日常拉伸小技巧 #高铁春运 #猿气健身 #拉伸臀部
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
彭彭＆大王6天前
男友必上网课之 如何给女朋友按摩大腿？ 美腿教程来咯#恋爱日常 #情侣日常 #同居 #按摩放松 #闺蜜
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大额头小严1月前
腹肌跟练版来了#健身小白必看经验 #腹肌#八块腹肌打卡开始 #健身训练
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
姚瑶瑜伽老师3天前
大腿内收肌训练🏋️ #居家健身有新招 #跟练版 #瘦腿
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二和屈髋转转的动作讲解，带小孩，讲解小声，见谅 武当二屈髋转转转两个动作无敌，臀凹陷，臀下垂，假胯宽姐妹，你就搭配着来，坚持一段时间，效果杠杠的#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 ##居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4491
Coach Tian1月前
#快乐运动 #室内锻炼 #新手健身 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
桃桃子5天前
#真实生活分享计划髋膝踝协调练习之脚踝练习 想要美化小腿线条 平坦小腹的姐妹自取 练起来
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
年年有瑜3月前
长期坚持比短期努力更重要#瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸 #自律
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
慧玲1月前
零基础练习半神猴，大腿后侧紧弓背下不去？ 可以这样练习…… 借助两块砖 从退阶开始练习 膝盖不舒服 一定要垫一个抱枕或者毛毯放在膝盖下方 循序渐进去加深 每天反复练习3~5遍 一个星期会发现半神猴会深入很多～ #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #一字马 #拉伸 #半神猴
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
雷师傅控糖运动健身7月前
腰椎容易不舒服的，坚持这个动作一天10-20次 。@雷师傅运动健康管理 #腰椎疼痛 #老年健身操 #老年健身运动 #控糖操 #控糖运动
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
十年烨爱健身5天前
邪修瘦腿梨形必看*年前逆袭版#瘦腿#筷子腿#漫画腿#美腿#居家锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
小孙要做行动派（拒绝拖延）2周前
改善骨盆前倾，缓解腰酸腰痛#骨盆前倾矫正方法 #骨盆前倾矫正训练教程 ##改善骨盆前倾 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 07:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
立影7月前
让自己动起来，养成好习惯#好身材练起来 #体态矫正 #居家瑜伽 #瑜伽日常 #每日分享
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
苗师傅1月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
灵溪·爱练基本功2天前
分享四个居家瘦腿的好动作，简单又实用 #基本功练习 #开髋 #瘦腹 #每日练舞记录
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
智·景腾讲大健康3周前
居家超瘦腿型动作，试试吧 #景腾 #景腾筋膜 #腿型 #居家锻炼 #塑形
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
楞个会教舞的佳佳1周前
全网爆火的这个体前屈动作教学 #体前屈 #中国舞 #基本功 #韧带拉伸 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
WPP瑜伽3天前
一字马别乱练 翻髋必看 #零基础学瑜伽#一字马#线上瑜伽#创作者中心 #创作灵感
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
元气杜杜2周前
学会正确发力，腿越来越直了‼️ 正确发力： 先脚后跟和脚两侧着地，大拇指慢慢向地面接触， 足弓不能接触地面，膝盖指着第二个脚趾的方向，这样腿就直了‼️ 姐妹们~赶紧学起来哟 #直腿 #膝盖内扣 #直腿训练 #小腿外翻 #足弓塌陷
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
晓君yoga2周前
直腿瘦腿｜3个动作让直腿从脚跟长出来#瑜伽 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
糕冷小美2天前
腿围已➖12cm❗️这个瘦腿真的太绝了👍大腿小腿一起瘦👏#瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦腿
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
niu niu1月前
竖腿功（动态）： 1、仰卧在垫子上，双腿伸直，双手在骨盆两侧地面上，手指尖往脚尖方向去延伸，下巴微收。 2、双脚打开跟骨盆同宽，脚掌回勾，左脚向上抬起来，垂直于地板90度，如果大腿感觉到紧张，可以微曲一点膝盖，感觉腰的下方有一点点的空间，如果腰疼则把腰压下去。 3、左脚往前往下落到60度，定住，腹部收住，落到30度，腹部收住，再向上60度，90度，向下落到60度，30度，控住，保持3组呼吸，双脚直接落下去。 4、右脚抬起来向上，垂直于地板90度，腹部收住，向下落到60度，稳定住，30度，再向上，60度，90度，60度，30度，呼气，保持3组呼吸，双脚落下去。 5、屈双膝，双脚向上抬起来，再向上伸直，双腿双脚并拢在一起，双脚水平向下落到60度，腹部收住，30度，如果这里觉得困难，落到45度也可以的，稳住，向上到60度，90度，60度，30度，90度，呼气落下双腿双脚。 6、刚刚是练习动态，也可以改为静态练习，每个动作的角度可以保持定住10-15秒，下腹稳住，练习核心。 7、练习收益：增强腰腹、下背部的力量，并且可以使两髋得到滋养，双腿得到加强。强化腹横肌，有助于消除腰腹部的赘肉，改善肠胃问题。#瑜伽体式分享
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
朱益宏｜象兀瑜伽2月前
练这个牛面式，收髋瘦腿的王炸动作 练这个牛面式，收髋瘦腿的王炸动作#瑜伽 #体态纠正 #收胯 #瘦腿 #我的电子健身教练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3762

简介:

您在查找“怎么把脚放在大腿两侧”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-20 06:11

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: