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小冬教游泳2月前
别人蹬一次腿优雅前进5米，你费劲却只走1米？差距不在体力，而在方法。跟我重塑你的蹬腿动作，解锁这份轻松又高效的推进力。#蛙泳 #蛙泳腿 #游泳技巧 #游泳教学
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举重🏋️小趴菜1月前
高翻如何去蹬腿“想要我们腿部能发上力 角度十分重要，我们要给腿一个可以向上发力的角度，一个可以发力的时机，在引膝退让的时候 ，我们要手臂放松，膝盖打开，身体不要往前匍，要控制住，让你的重量压在整个腿上，重量在我们脚的最中心，脚后跟踩住，这个时候你的腿才能用上力。 还有什么问题大家可以分享在评论区，下期再给大家讲解分享！ #高翻教学
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鬼脚健身1年前
学会一招“太空蹬腿”，让身体重反18岁，迈出青春步伐
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海体大游泳馆6天前
只推荐一个练习方法，就能解决蛙泳的很多问题，那我肯定推荐双手抓浮板换气蹬腿，只有你真正去练过，你才知道它的作用和好处是什么。#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳蹬腿 #蛙泳技巧
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wzfcat3周前
蛙泳蹬腿爆发力的秘密：记住这个“黄金间距”，拒绝收腿太宽！ 揭示了蛙泳蹬腿产生爆发力的核心秘诀——“间距控制”与“内八字”。首先，正确的起始姿势必须是大脚趾并拢、脚后跟分开的“内八字”状态，使整条腿产生内旋感。最关键的黄金法则是：收腿时双膝间距应与双脚间距保持一致。正如陆地跳跃需要力线垂直一样，只有当脚位于膝盖正下方时，才能输出最大推进力，膝盖过宽或过窄都会分散力量。 针对动作细节，文中强调了两个重点： 收腿轨迹：全程保持脚后跟分开，双腿呈现“矩形”状态，避免习惯性并拢脚后跟。 勾脚时机：切勿过早勾脚，这会导致膝盖被迫外张。正确的做法是在收腿完全到位、即将发力的瞬间，再快速外翻脚踝。 训练建议采用“慢速收腿”来检查膝脚间距及位置（脚在臀部外侧），并通过连续不断的重复练习来积累肌肉记忆，而非停下来空想。通过规范间距和精准时机，即使脚踝僵硬也能大幅提升蛙泳速度。 #蛙泳 #游泳教学 #蛙泳蹬腿 #游泳技巧 #内八字 #爆发力训练 #蛙泳慢动作 #游泳提速
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小冬教游泳2周前
蛙泳蹬腿没动力、没前冲感？别光闷头练，用两个专项练习+一个检验方法，帮你找到蹬夹发力的正确感觉，让每一次蹬腿都带出明显推进。 #自由泳 #自由泳教学 #游泳 #游泳技巧 #小冬教游泳
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慧教练专注中老年运动7月前
中老年腿部训练，有能力的建议增加一些阻力，这样可以让你的肌肉力量得到比较大的提升，视频可以转发给有需要的家人和朋友哦。#中老年人 #中老年锻炼 #腿部训练 #术后康复#居家锻炼
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广东泳粤_芒果教练🥭2月前
方法找对，效率翻倍，这个方法练蹬腿既轻松又走水#游泳#游泳技巧#游泳健身 #游泳培训 #游泳教学
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安娜居家锻炼2年前
空蹬腿，增强腿部肌肉力量#小动作大作用贵在坚持#安娜居家锻炼@DOU+小助手
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成都大鹏教游泳1月前
蛙泳蹬腿勾不住脚踝，也翻不了脚掌，那就尝试一下我分享的五个独家练习动作，让你的蛙泳蹬腿更高效，更走水#游泳技巧 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小陈老师足球培训6月前
一个细节，让你发力猛3倍。上肢沉肩和下肢重心蹬腿。#足球 #足球教学 #足球技巧 #足球训练 #上热门🔥上热门
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结善缘结善果3年前
#腿部训练#空蹬腿#每天坚持锻炼身体更健康@时尚健身 @健康课堂
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12钉于姐4月前
平躺空蹬车护腰＋练腿和腹核心，增强核心肌群对腰椎的支撑力，锻炼腿部力量和节节的活动度，增强腹部力量稳定身体！#居家锻炼 #腰椎术后康复#腰椎间盘突出 #核心力量 #空蹬自行车
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八段锦龙堂主1年前
这个空蹬腿的动作，可以改善大腿酸软，上下楼梯更稳了 #八段锦 #锻炼 #运动 #健康
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原荷爱运动2年前
#空蹬～拉伸腰腿#增强腿部肌肉力量～循环畅通～一身轻松#小动作大作用#健康养生#居家锻炼
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成都大鹏教游泳5月前
想要蛙泳蹬腿做得好，这4句超级实用的口诀一定要记牢，掌握正确的一个蹬腿动作，不仅能让你的蛙泳保持前进的动力，还能让你身体快速上浮，为抬头换气打好基础#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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甜甜教练爱健身-向春山健身1周前
解决腰背髋腿四大难题 就跟我这么前后“蹬”一会儿，腰背不僵了，腿脚有劲了！ 别整那些花里胡哨的！ 🚴‍♀️ 最后一句大实话 “锻炼，有时候真不用想得太复杂。 身体最喜欢的，往往就是这种简单、重复、有节奏的本能动作。 今天，就从蹬这开始，把舒服还给自己的身体。” #懒人健身 #腰背痛 #居家锻炼 #循环小动作
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师妹小花8月前
就是这么牛！ 膝盖酸疼不受力？赶紧收藏！空蹬腿练起来，记得领跟练视频！#居家锻炼 #男士运动 #养生 #八段锦
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全民健身航航教练🦋11月前
克服恐惧 岸上分解动作有节奏的蹬腿动作 漂浮版蹬腿滑行练习#你有多自律就有多美 #每天都要加油鸭 下一课就是练就完事
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骨伤名医林定坤1月前
练蹬腿，强腰膝！ 做起来却总是难坚持？ 膝盖还会咔咔响 ，怎么办？ 林教授来给大家答疑解惑！ ##锻炼 ##医学科普 ##健康养生 ##腰痛 ##膝盖痛 出镜/林定坤 审核/林定坤 侯宇 终审/郑子谦 制作/蔡颖怡
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鬼脚健身2年前
70岁大伯每天坚持“空蹬腿”，病殃殃的身体逐渐强壮，身体倍儿棒
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阳阳爱运动2年前
空蹬腿，拉伸腿部肌肉，增强腿部肌肉力量！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #腿部训练
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体育泡泡刘念4年前
游泳蹬腿无力，教你一招最省力的蹬腿技巧，让游泳非常省力顺畅
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小龙爱运动3年前
每天练练空蹬腿，腰腿有劲更轻松！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #学会快去试试吧🔥 #你的坚持终将美好 #运动贵在坚持 #一起来锻炼
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爱游泳的小闫1月前
蛙泳蹬腿的练习方法，在家就可以练习起来#游泳 #蛙泳
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北京舞蹈毯技3周前
北京舞蹈生毯技集训 舞蹈生侧空和云里蹬腿没有力怎么办！#舞蹈生#舞蹈毯技#舞蹈技巧#舞蹈老师#北京舞艺毯技技巧集训
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鬼脚健身1年前
70岁大伯每天坚持“空蹬腿”，病殃殃的身体逐渐强壮，身体棒的像小伙
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良哥2月前
每天空蹬腿50次那么你的不老盖(膝盖)肯定不会疼#我要上热们 #生命在于运动一起锻炼吧 #强身健体正能量 #不老盖 #健身打卡
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邦畅全福康6天前
悬空蹬腿，燃糖减脂，提升臀腿力量。可以扶着凳子完成，也可以双手扶着桌子完成。
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小陈说瑜伽3周前
别让肚腩拖垮你的夏天！只需躺平蹬腿，把臀部推向云端，脚跟一立，赘肉瞬间蒸发！这招专治各种不服，让你悄悄惊艳所有人～ #懒人瘦腹秘籍 #居家塑形挑战 #气质提升计划 #女性健身干货 #爆款瘦身动作
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晨晨爱运动2年前
空蹬腿🤷🏼‍♀️🤷🏼‍♀️#居家锻炼 #臀腿训练 #一学就会 #学会快去试试吧🔥
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杏林老杜3年前
双手叉腰空蹬腿，一起练起来
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游泳老默7月前
蛙泳速度百分之80都在腿上 练好蛙泳腿，从以下三个方面入手，一、蹬腿的感觉，二、技术技巧，三、练习方法。#蛙泳#蛙泳蹬腿#蛙泳腿练习 #内容启发搜索
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玄元尊者❤️4月前
#道家养生功 #空蹬腿
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湉爸爱运动3周前
侧蹬腿练习 侧蹬腿#武术 #散打 健身运动
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新禾健康吴教练吴奶爸游泳教学3周前
🔥蛙泳游不快、蹬水没劲儿？核心全在腿！这5个蛙泳腿训练法，从基础到进阶，练会直接解锁丝滑蛙泳！ 1. 基础蛙泳腿｜找蹬夹水发力感，拒绝蹬空 2. 扶板抬头蛙泳腿｜练换气配合，抬头不塌腰 3. 流线型蛙泳腿｜强化核心，减少水阻超关键 4. 双手放体侧蛙泳腿｜专注腿部动作，纠正多余发力 5. 反蛙泳腿｜放松拉伸+练脚踝柔韧性，一举两得 练腿无捷径，重复就是王道！收藏练起来，下次下水见效果💦 #蛙泳教学 #游泳干货 #蛙泳腿训练 #学游泳 #淮安游泳
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戾彬👊3天前
两步学会转身后蹬腿 #搏击教学 #拳击教学视频 #散打教学视频 #热点知多少
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姜小渔🐟8月前
蛙泳蹬腿无力怎么办？不妨试试这三个练习，来强化你蛙泳蹬腿的力量#游泳 #蛙泳 #蛙泳腿
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关节医生刘强3月前
空蹬自行车训练靠谱吗？ #膝关节 #髋关节 #康复运动 #空蹬腿 #空蹬自行车
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骨科郭前进医生3年前
#医学科普知识 #骨科郭前进医生 #康复锻炼 凌空蹬腿是非负重下的锻炼，有改善关节活动度、增强肌力的作用。
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杏林老杜10月前
#古法锻炼 #腰腿锻炼 #空蹬腿 #杏林老杜
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青囊自学笔记1月前
越来越强的顶级方法 #老祖宗的智慧 #养生 #成长
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一介武夫妙妙子3月前
想要划船每一桨功率更高，过程耐力更好，就要学会蹬腿发力。上一个分解动作教学，试试能不能找到感觉。 #粤语 #龙舟 #女性力量 #户外运动爱好者 #腹肌马甲线 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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正经的陈教练9月前
正确的蛙泳蹬腿，让你轻松学会！ #正经的陈教练 #游泳 #游泳健身 #蛙泳 #蛙泳教学
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重喜2年前
#激发全身阳气的锻炼方法 #健身养生操
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爱教拳的杨教练3月前
第五节课腾空刺蹬与后仰躲闪#拳击教学 #搏击训练 #泰拳搏击 #健身 #泰拳搏击
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盛世澜湾游泳徐教练8月前
如何快速学会蛙泳蹬，只需要一张瑜伽垫！#蛙泳腿#蛙泳腿分解动作#蛙泳自学
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小马娇娇、🦄9月前
蛙泳蹬腿小技巧😉🐸慢的、难看的都去练❕ #蛙泳 #蛙泳腿 #划水选手 #游泳技巧 #五一
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游泳教练肖鹏6月前
蛙泳蹬腿教学#蛙泳#蛙泳腿#游泳#游泳技巧 #游泳教练肖鹏
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高璟运动康复5天前
下肢训练，练起来！ @高璟运动中心 @高璟运动康复 #下肢力量 #臀部训练 #腿部训练 #高璟运动康复 #深圳南山
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臭皮蛋 爱游泳🏊6天前
蛙泳窄蹬腿怎么练，一个8字板就可以搞定，赶紧去试试吧❗️#臭皮蛋爱游泳 #每一个动作都是用汗水换来的 #高难度动作 #竞技波蛙#蛙泳窄蹬腿
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重庆北之星舞蹈毯功技巧集训8月前
动作技巧：凌腿后空-难度🌟🌟🌟-快一起练起来吧！#舞蹈技巧 #舞蹈生 #艺考生 #适合初学者 #简单易学
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心灵盛宴2年前
小动作大作用贵在坚持
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不倒翁4天前
少年不知练腿好，老来方悔练腿少。#健身 #腿部训练 #蹬腿 #高强度训练 #蹬腿360kg
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祝柏纳 · 游泳学院1周前
🐸蛙泳核心！蹬腿分解教学～ 像青蛙一样发力，推进力爆棚～青少年长训必备技巧！#蛙泳 #青少年游泳 #蛙泳教学 #分解教学 #祝柏纳体育家
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北之星-舞蹈毯功技巧集训3周前
所有技巧的突破，都取决于身体能力是否达标#日常练功记录 #舞蹈生#舞蹈技巧#空翻毯功
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王教游泳小课堂3天前
除夕在家别闲，蛙泳蹬腿在家练！ 新年一定会蜕变。#游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #学游泳 #蛙泳蹬腿 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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郑不错5天前
九个身体喜欢的喜欢的动作，在家也能练 #居家锻炼 #养生 #锻炼身体增强体质 #罗浮小郑 #小动作大作用
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7080健身9月前
居家锻炼，四个动作，调理全身#点踵 #居家锻炼 #居家锻炼好方法 #心肺训练
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歪星人9月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #强身健体增强免疫力 #居家锻炼
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我是你思姐3月前
万众期待的 跟练版，让我看看有多少人会坚持跟练，评论区打卡 #居家锻炼 #跟练 #养生就是养健康
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豪老师运动养生3周前
原来身体的每个部位都有自己喜欢的动作#居家锻炼 #养生 #锻炼身体增强体质
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飘飘爱养生5月前
强壮身体 #养生 #养生就是养健康 #养生知识 #健康
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硬汉健康笔记4天前
#男性养生的秘诀
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阳光普照1年前
每天早上十分钟强身健体消除亚健康
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