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漂亮的小姨妈1月前
vlog ｜刚开始只是想运动 这下好了 想进步了 #健身 #健身日常 #健身女 #肌肉 #练背
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澜色萌🐝2周前
高中寒假练背第4️⃣日！今天的训练充满了学姐的香气😍😋 #健身#女高中生 #09年 #练背日 #健身日记
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肌无力（09增肌版）2周前
#高中生健身日常 #09 分享一下我日常练背的动作 1.负重引体4x8 5kg热身一组递增15kg 2.杠铃俯身划船80kg5x8 3.哑铃划船22kg4x10
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肖燕6月前
10min✅ get女演员精致少女背 #黑马计划 #恋夏风 #居家锻炼 #练背 #变美
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元气张张3天前
姐妹们刷到直接开始练起来好嘛！开春惊艳所有人！#瘦背 #跟练 #逆袭 #薄背
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辣妈～三姐1周前
这是最简单的练背动作了，每天睡前五分钟，拿起矿泉水瓶随时开练✌️
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黑羊4天前
第16周练背｜女友生理期后高强度练背 #潮流运动场 #女生健身 #练背 #薄肌 #健身干货
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云归Camille1周前
背真的薄了‼️芭蕾改善圆肩驼背瘦背太猛了❗️ 年轻在肩，气质在背！所有女生都去练，你也可以拥有芭蕾舞演员一样优雅体态！ #年后运动第一站 #过年不无聊大赏#开肩美背 #体态改善 #圆肩驼背
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Susan4周前
告别模糊训练 女生拥有背沟的训练逻辑 想要薄背视觉上挺拔纤薄，在于 减脂+精准的增肌，这个时候训练思路就尤为重要了，我们可以用中等重量、多次数、多组数的肌耐力训练为主，侧重于肌肉的收紧和线条拉长。 如果你想要拥有深背沟就需要低体脂和竖脊肌、背阔肌的均衡发展。今天就分享了大部分女生想要练的背部小众的训练技巧赶快收藏练起来吧～ #见人还不如健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背训练 #成都女教练
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Ruga钱大佳3周前
在家里拿哑铃怎么练背？ #居家锻练 #居家练背 #背部训练
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RedR♏️5天前
年前就练到这了～#撸铁女孩 #拉背 #健身打卡 #dou上热门 @DOU+小助手
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D小梅i健身2月前
女生练背｜必练窄距下拉 窄距下拉是针对性训练背部的王牌动作！ 相比宽距下拉，它对背阔肌的“收缩感”更强烈，且能减少肩部压力，非常适合新手入门背部训练！#健身 #背部线条感 #高位下拉#练背动作 #健身动作
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南昌热橙健身（上课日常）7月前
一节完整私教课｜今天带05后漂亮女大练个背，紧致背部，改善体态，塑造薄背清瘦感～#健身 #南昌健身 #练背 #体态纠正 #好身材练起来
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Robin 爱健身5月前
女生薄背训练思路丨低脂薄肌训练计划！详细讲解～ 女生想要练出薄肌美背！思路很重要！小重量多次数雕刻背部线条！不显壮！更立体～ #少女背 #健身干货 #美背 #背部训练 #好身材练起来
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凌柏的运动日记5天前
新手/女生背部训练跟练版 涵盖背部主要肌肉群，适合大部分新手或女生练习，后续更新其他部位训练跟练版视频#女生练背 #新手练背 #健身计划 #背部训练 #健身跟练
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艾登教练 | 减脂塑型1周前
1️⃣分钟学会直臂下压练背🔥含胸驼背 冲❗ #背部塑形 #美背训练 #女生练背 #健身干货 #运动型人格指南
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大梨子4月前
练背真的能治垮脸！脸垮背松背厚的姐妹都来冲这套瘦背训练～每天做一遍厚背变薄背！ #练背 #瘦背 #脸垮 #费教练健身 #居家锻炼
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孙伊涵Annie8月前
健身分享 | 新手健身房练背攻略 #健身 #健身干货 #女性力量 #撸铁女孩 #女演员的日常
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金金4天前
#健身搭档 #美背训练 #健身女 #毫无训练痕迹 #引体向上 今日练背打卡✅ 8组引体向上开练，宽距高位下拉、反手高位下拉、坐姿划船轮番轰炸，斜板V把下拉专攻中下背，最后绳索后束收尾，背彻底练透，酸爽到极致！找对发力感，练得更到位，倒三角越来越明显了[色] 练完必须自拍/拍视频记录一下，自恋是对努力的基本尊重。特别感谢我的撸铁好伙伴，耐心教我斜板V把下拉，一起进步，继续冲！💪
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effort欣6天前
08高中生的背训日vlog.#vlog日常 #健身 #背部训练
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铁蛋妹妹3天前
练背不垮脸❗️20min完整版美背训练‼️消除背部赘肉🔥 如果你圆肩驼背！手臂、背部松松垮垮！ 这练mizi这套瘦背➕瘦手臂训练！ 非常体态不好、久坐、伏案党的宝子！ 春节在家追剧都练起来！开肩薄背！ 练背还治垮脸！ 节后还你紧致少女背😉气质提升upup！ #背部塑形 #开肩美背 #瘦背 #圆肩驼背 #体态改善
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胖砸不胖viv2月前
4min甩掉虎背熊腰，一副哑铃搞定少女背！新手跟练直接冲！#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #身材管理
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有腹肌的史老师4天前
练背防脸垮 姐妹们，脸垮，肩宽背厚，穿衣服不好看的，准备一跟弹力带，跟我一起练背呀!#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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Miya超燃（米月）5月前
25min美背合集❗️不跑不跳~居家练出少女背❗️ 想要体态好，美背不能少！ 多练背身姿更挺拔，体态更美，提升气质！ 不跑不跳，适合所有新手姐妹！一起美起来 #有氧减脂操跟练 #美背 #减脂塑形 #居家锻练 #开肩美背
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敏敏教练在龙泉调体态8月前
女生练背全流程顺序 只看这一篇就够了❗️❗️#美背 #体态纠正 #体态调整 #女子塑型 #塑形减脂
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优柏芝（熊优优）2天前
体态急救Day7 ‼️ 巨开肩薄背❗️5min全程跟练#练背 #开肩美背 #背部塑形 #居家健身 #变瘦变美变好看
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小赵（健身减脂版）4天前
女生一定要多练背，练起来吧 电子姐妹们！宽肩窄背不香吗 #健身#锻炼 #练背日 #爱撸铁的小姐姐
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程子同学3天前
女生练背 顺序很重要，练错容易厚斜方肌！一周三练 2.0 版来了#健身干货 #健身 #减肥#练背 #薄背
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631小姐4天前
女生练背好处多，提升气质，改善含胸驼背！这套跟练包含了经典的背部训练动作，只需一根弹力绳，在家也能美背。 #健身 #背部训练 #肩背训练 #圆肩驼背 #少女背
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小暖6天前
居家练出少女背‼️春节冲刺了 #哑铃推肩 #练背日 #开肩美背
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不暴躁的安理理❣️4天前
过年居家练背 两周打造少女背 每天早晚两组！ #居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #拉力绳
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赵可粒（练背版）9月前
五一出游也不能懒惰，女生夏天一定要练背，背薄了穿什么都好看#直角肩 #后背怎样变薄 #一字肩 #五一 #改善体态
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嘿！亦菲健身了3天前
亦菲啊女生练背顺序不能错#背部训练#女生力量训练#美背训练#健身教学#健身
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生椰辣妮3天前
居家get直角肩｜5个动作开肩薄背✅女生必练 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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张帅(体德学院副校长）5天前
16分钟女生背部塑形跟练 #女生练背 #练背 #高位下拉 #坐姿划船 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）3天前
练背总找不到感觉？斜方肌还代偿的姐妹看过来，只要这两点做到了肩膀想不沉都难#沉肩 #练背 #居家锻炼 #改善体态 #改善圆肩驼背
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长沙爱健身的家具小姐姐5天前
好看的体态，必练，视频有点长 女生练背全部动作与顺序 #健身 #背部训练 #力量训练
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李可以（努力版）3周前
112-92｜费教练的10分钟瘦背跟练推荐给大家，每天做一次是可以看到背越来越薄的！ #减肥 #费教练健身 #瘦背 #健身 #vlog十亿流量扶持计划
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郭大风1周前
适合初期训练选手的背部训练跟练版，下期想看什么欢迎评论区#健身 #百分之十健身铁馆 #健身铁馆新人挑战 #背部训练 #塑形
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小小要减肥4天前
跟练欧阳春晓，get漫画直角肩 学生党/上班族必练！零成本变美攻略#瘦背#直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划#抖音真实分享官
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樰儿2天前
10分钟欧阳春晓魔鬼瘦后背，把背练薄简直不要太简单！ #身材管理 #瘦背 #薄背 #开肩美背 #居家健身
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小橘的轻练日记2周前
练背不垮脸❗️15Min练出少女背🔥 #少女背#改善虎背熊腰#居家锻炼#练背#变美
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G-xia霞姐4天前
背部训练｜练背是最快的能看到效果的 #健身干货 #健身 #背部训练 #练背日 #宽肩美背
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跟练媛媛媛5天前
15天打卡，弹力带勾勒少女线条，告别背部厚重感，背薄一寸年轻十岁！跟练原视频：170的冰冰教练 #真实生活分享官
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奇妙梦想家（减脂塑型版）5天前
谁能忍住在练背的时候不来一集叶罗丽呢 年前逆袭，欧阳春晓少女背，一起来打卡吧#跟练 #叶罗丽 #欧阳春晓 #告别虎背熊腰
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NANA学姐7月前
这个暑假，所有高中生都能背下单词！英语逆袭！ #高中英语 #英语单词 #背单词方法 #3500词 #学霸秘籍
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李木子姐姐（自律打卡）🐮🐔7月前
女生脸垮一定要练背，每天四个动作拉背五分钟让你轻松get少女小薄背！今日分享拉背跟练版！四组，每组20次，每天每个动作3-5组！姐妹们背薄一寸年轻十岁，跟我练起来吧！#拉背神器 #薄背开肩 #背薄一寸年轻十岁 #拉背
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艾登教练 | 减脂塑型4天前
1️⃣分钟学会坐姿划船练背🔥美背薄背 ✅ #美背 #女生练背 #背部训练 #健身干货 #运动型人格指南
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三金带你瘦5天前
女生想要薄背 消除两侧多余脂肪 就练这五个动作#背薄一寸年轻十岁 #背部训练#健身教学#女生力量训练#健身干货
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运动康养杨老师4天前
女生肩宽背厚、手臂粗就去练背、分享四个跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一根毛巾先将就一下#居家锻炼 #背部训练#减肥#腰粗胯大#开肩美背
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珊珊老师聊康养3天前
女生拉力带练背动作细节要领！女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个居家练背动作，坚持下去，下个气质女神就是你！#居家练背#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#拯救垮脸
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40+蓓姐爱健身6天前
STOP🫷别再乱练背啦❌ 保姆级动作教程它来了🔥干货满满，赶紧点赞收藏练起来，掌握好这些细节，你的背不可能不好看 #塑形 #练背 #开肩美背 #居家锻炼 #弹力带练背
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小小要减肥5天前
跟练欧阳春晓，get漫画直角肩 学生党/上班族必练！零成本变美攻略#瘦背#直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划#真实生活分享官
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撸铁妮妮（减脂版）2周前
女生练背正确顺序✅看这一篇就够了 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #健身女 #练背
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初遇5天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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花花无所谓（练背版）3天前
想要薄背一字肩，新手女生这2个动作必练#居家锻炼 #少女背 #练背不垮脸 #改善体态 #力量训练
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敏敏爱健身3天前
姐妹们多练背，真的可以防垮脸#练背 #背部训练 #肩背塑形#练背防垮脸 #居家锻炼
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小子懿爱健身4天前
女生脸垮肩宽背厚手臂粗，就去练背！下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#少女背
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了不起的艾尔5月前
魔鬼瘦背 练起来 姐妹们#瘦背 #周六野 #费教练力量训练 #少女背
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库库说器材4天前
练背不练斜方！4个动作G4高效练背 背薄一寸年轻十岁 很多人练背越练斜方肌越大、脖子越来越粗 其实不是动作不对，是不会沉肩+不会用背发力 分享4个最实用、最容易坚持的练背动作 全程沉肩、沉肩、沉肩，拒绝斜方肌代偿！ #LifeFitness力健 #力健G4 #家用健身器材#居家练背 #拒绝斜方肌代偿
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粥粥学姐pp2周前
‼️中国人不骗中国人‼️四天背完一本书，用好豆包逆袭真的很简单#豆包ai #学习干货#背书#高考#学生
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